Είχα αϋπνία - Μέχρι που άρχισα να κάνω αυτά τα απλά πράγματα πριν κοιμηθώ

Πάντα κοιμόμουν πολύ ελαφρά. Σε Αγιουρβέδα , θα με περιέγραφαν ότι έχω ένα δυνατό Vata dosha , που χαρακτηρίζεται εν μέρει από ευαισθησία και ευαισθησία ύπνου. Ως εκ τούτου, έχω μερικές ενδιαφέρουσες ρουτίνες όταν πρόκειται για την ώρα του ύπνου!

Για παράδειγμα, καλύπτω πάντα τα μάτια μου με ένα μπλουζάκι. Δεν φοράω μάσκα γιατί αισθάνομαι περιοριστική, ενώ το μπλουζάκι απλώς καλύπτει τα μάτια μου και δημιουργεί μια εμπειρία ολικής συσκότισης. Κοιμάμαι καλύτερα στη δεξιά μου πλευρά. Δεν μπορώ να κοιμηθώ όταν τα πόδια μου είναι κρύα, γι' αυτό φοράω κάλτσες — αλλά μόνο μέχρι τη μέση των ποδιών μου, καλύπτοντας τα δάχτυλα των ποδιών αλλά όχι τη φτέρνα. διαφορετικά, αισθάνεται λίγο πολύ ζεστό. (Σας είπα ότι έχω περίεργες συνήθειες ύπνου!)

83 αριθμός αγγέλου

Παλιά υπέφερα πραγματικά από αϋπνία. Το αγωνιστικό μυαλό μου θα έβρισκε πολλές σκέψεις για να προσηλώσει στο τέλος της ημέρας. Ευτυχώς, αυτές τις μέρες μπορώ να κοιμηθώ πολύ πιο εύκολα χάρη στις συνήθεις πρακτικές αυτοεξυπηρέτησής μου—οι οποίες περιλαμβάνουν διαλογισμό και ημερολόγιο τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο για να επεξεργαστώ τα συναισθήματα και τα γεγονότα της ημέρας. Βοηθάει επίσης το ότι έχω εξαντληθεί αρκετά από το πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας-μαμάς-ζωής μου!

Το μεγαλύτερο εμπόδιο για έναν καλό βραδινό ύπνο είναι να ξεκινήσω τα πράγματα πολύ αργά. Εάν η ώρα του ύπνου του μεγαλύτερου γιου μας καθυστερήσει ή καταλήξω να του διαβάσω έξι βιβλία αντί για τρία (κάτι που συμβαίνει συχνά με τη μαμά να είναι η «μαλακή» στην οικογένεια!), τότε η δική μου βραδινή ρουτίνα αναβάλλεται αργότερα. Μετά από αυτό, ο σύζυγός μου και εγώ εξακολουθούμε να θέλουμε τον ιερό χρόνο μας μαζί στο κρεβάτι μας, που περιλαμβάνει αγκαλιά, να μοιραζόμαστε τη μέρα και να κάνουμε έρωτα. Αν δεν παραμείνουμε σε καλό δρόμο, καταλήγω να κοιμάμαι στις 10:30 αντί στις 9:30. Ως εκ τούτου τη δύναμη των σταθερών χρονοδιαγραμμάτων να βάλουμε όλο τον ρυθμό μας!

Ένας καλός ύπνος είναι κρίσιμος για μένα. Μου επιτρέπει να νιώθω καλά την επόμενη μέρα και να μένω σε ηρεμία και γαλήνη με συνέπεια, κάτι που είναι ένας μεγάλος στόχος ζωής για μένα. Είμαι πιο ξεκάθαρος, πιο ικανός να χειρίζομαι τις φωνές και τις εκρήξεις των παιδιών μου, πιο υπομονετικός και ικανός να δημιουργώ τα καλύτερα πράγματα όταν κοιμάμαι καλύτερα!

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 7 έως 8
• Ιδανική ώρα ύπνου: 10 μ.μ.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 5:15 π.μ. (έτσι έχω χρόνο για διαλογισμό πριν σηκωθούν τα παιδιά μου!)
• Βασικά είδη κομοδίνου: Το περιοδικό μου, τσάι από βότανα, Solluna Detoxy και ένα από τα βιβλία της Yogananda
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Εκτός από το κρεβάτι μου, η εποχή που ο σύζυγός μου και εγώ μείναμε σε ένα στρατόπεδο Βεδουίνων στην Ιορδανία και κοιμόμασταν κάτω από τον απίστευτο έναστρο ουρανό στην έρημο ήταν αρκετά επική
• Κακή συνήθεια ύπνου: Παρέα πολύ αργά με τον άντρα
• Κατανάλωση καφεΐνης: Μερικά φλιτζάνια μαύρο τσάι με ανακατεμένα φαρμακευτικά μανιτάρια ή μερικές φορές ένα ή δύο φλιτζάνια βιολογικού καφέ
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Ξεφωνητό
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: Οι διατάσεις για 10+ λεπτά το βράδυ βοηθούν το σώμα μου να αισθάνεται χαλαρό και απελευθερώνει την ένταση πριν από τον ύπνο
• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω: Πείτε μια προσευχή και μια πρόθεση για την ημέρα και αγκαλιάστε τα παιδιά και τον σύζυγό μου για λίγο πριν σηκωθείτε (μια σκόπιμη πράξη αγάπης)

Το παρακάτω περιγράφει τη ρουτίνα του ύπνου μου ένα πρόσφατο βράδυ στο σπίτι. Καθώς το έγραφα αυτό, με έκανε να συνειδητοποιήσω πόσο συνυφασμένος είναι ο σύζυγός μου με τη ρουτίνα μου. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η ρύθμιση του περιβάλλοντος ύπνου μας δεν αφορά μόνο χαμηλώνοντας τη θερμοκρασία ή χαμηλώνοντας τα φώτα . Αφορά τους ανθρώπους γύρω μας. Βεβαιωθείτε ότι οι σχέσεις σας είναι υγιείς - ή κάντε κινήσεις βελτιώστε ή μετατοπίστε τα εάν δεν είναι —καθώς το άτομο με το οποίο βρισκόμαστε στο κρεβάτι επηρεάζει συνεχώς την ενέργειά μας, καλώς ή κακώς!

5:15-5:30 μ.μ.: Ώρα δείπνου. Το να τρώω ένα νωρίτερο δείπνο μου δίνει χρόνο να χωνέψω πριν πάτε για ύπνο - ένα βασικό μέρος του βαθύ, ξεκούραστο ύπνο.

6 μ.μ.: Μπάνιο με όλη την οικογένεια, που περιλαμβάνει τον σύζυγό μας και τους γιους μας 2 και 6 ετών. Μπαίνω στο ντους που είναι συνδεδεμένο με την μπανιέρα και ξεκινά επίσημα η ρουτίνα μου για το άνεμο.

6:30 πμ.: Ώρα για ύπνο και βιβλία για τη 2χρονη Μόζι μου, που αρχίζει να με χαλαρώνει.

7:15 μ.μ.: Τεντώνουμε με τον σύζυγό μας, ενώ ο Έμερσον, ο 6χρονος μας, παίζει δίπλα μας.

8 μ.μ.: Ώρα για ύπνο και βιβλία για τον Έμερσον, κάτι που με γειώνει ακόμη περισσότερο. Διαλογίζομαι στο κρεβάτι του μαζί του για 15 λεπτά επίσης.

8:30 μ.μ.: Ώρα ελιξιρίου για μένα και τον σύζυγό μου. Το τι πίνουμε ποικίλλει. Μερικές φορές είναι απλά τσάι πιπερόριζας ; Μερικές φορές, αν ψάχνω για περισσότερη ενέργεια γείωσης, θα είναι μια συνταγή που περιέχει γάλα ξηρών καρπών, όπως ένα χρυσό λάτε γάλακτος. Έχω ένα εκατομμύριο συνταγές ελιξίριο στα χέρια μου!

8:40 μ.μ.: Πάρτε τρία ή τέσσερα Solluna Detoxy συμπληρώματα με ένα γεμάτο ποτήρι νερό, τα οποία περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι χαλαρωτικό, αλλά με κύρια πρόθεση να κάνουμε μεγαλύτερη κίνηση του εντέρου την επόμενη μέρα, που δημιουργεί περισσότερη ελαφρότητα και βελτιώνει τα προγράμματα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου.

8:45 μ.μ.: κάνω το δικό μου ρουτίνα περιποίησης δέρματος

8:50 μ.μ.: Ώρα για διαλογισμό, ημερολόγιο και διάβασμα

9:15 μ.μ.: Ιερός χρόνος παραμονής με τον σύζυγό του (αγκαλιά, μοιράζονται και κάνουν έρωτα)

10-10:30 μ.μ.: Σβήστε τα φώτα!

5-6:00 π.μ.: Ξύπνα! Το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να πω μια προσευχή, ορίστε μια πρόθεση για την ημέρα , και κάντε μια πρακτική ευγνωμοσύνης. Μετά διαλογίζομαι ακριβώς στο κρεβάτι, μπαίνω όσο περισσότερο μπορώ πριν ξυπνήσουν τα παιδιά.