Η ρουτίνα του ύπνου που με βοηθά να ξοδεύω έως και 25% της νύχτας στον ύπνο REM

Είμαι δεσμευμένος να πάρω μεγάλο ύπνο επειδή είναι ένα τέτοιο θεμέλιο βέλτιστης απόδοσης. 

Ο στόχος μου είναι να κοιμηθώ σε λιγότερο από 5-10 λεπτά και να περάσω 25-40 τοις εκατό της νύχτας σε βαθύ ύπνο και 15-25 τοις εκατό ύπνο Inrem. Δεδομένου ότι φορώ ένας ιχνηλάτης ύπνου , Ξέρω ότι συνήθως παίρνω τον καλύτερο βαθιά ύπνο μου πριν από την 1 μ.μ. και ο καλύτερος ύπνος REM από τις 3-6 π.μ. ... οπότε αν πάω για ύπνο πολύ αργά, θα κόψει τον βαθύ ύπνο μου και αν σηκωθώ πολύ νωρίς, χάνω τον ύπνο REM.

Είναι πολύ πιο εύκολο να περάσετε μια εξαιρετικά πολυάσχολη και παραγωγική μέρα, αν έχω πάρει 1,5-2 ώρες ή περισσότερο από βαθύ ύπνο. Λείπει ο βαθύς ύπνος μου με επηρεάζει περισσότερο από ό, τι λείπει το REM, αλλά με την πάροδο του χρόνου που λείπει το REM προσθέτει μέχρι την έλλειψη εστίασης, ξεχασμού και συναισθήματα συντριπτικής. 

Λόγω της αξίας που τοποθετώ στον ύπνο, σπάνια κράτησα πτήσεις πριν από τις 10 π.μ., επειδή ο χαμένος ύπνος για να σηκωθεί εγκαίρως για μια πρώιμη πτήση στις 5 ή 6 π.μ. δεν αξίζει τον κόπο για μένα. Η διατήρηση ενός αρκετά σταθερού προγράμματος ρουτίνας για ύπνο είναι ένας άλλος τρόπος που ενισχύω κιρκαδικός ρυθμός και ηρεμία. 

Ξέρω ότι έχω έναν καλό ύπνο αν ξυπνήσω ανανεωμένο χωρίς συναγερμό στις ή πριν από τις 6 π.μ. 

• Μέσες ώρες κοιμάμαι τη νύχτα : 6.5 -7 ώρες
• Ιδανική ώρα για ύπνο : 10:30 μ.μ.
• Ιδανικός χρόνος αφύπνισης : 6:30 π.μ.
• Βασικά στοιχεία του νυχτερινού χώρου:  Ποτήρι καθαρισμένου νερού, οργανικό βάλσαμο για τα χείλη, τοπική κρέμα οιστριόλης, μαγνήσιο κιτρομικό , HU58 προβιοτικό, Λοσιόν χειρός Aveda , βιβλία που διαβάζω ή διάφορα. ιατρικά περιοδικά.
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Στο δικό μου ύπνο του κρεβάτι κάτω από το δικό μου σταθμισμένη κουβέρτα .
• Κοιμηθείτε κακή συνήθεια: Δεν έχω κακές συνήθειες ύπνου. Είμαι εξαιρετικά ιδιαίτερος για την υγιεινή του ύπνου επειδή είναι εντάξει να είστε υψηλής συντήρησης εάν είστε υψηλής απόδοσης. Ο ύπνος είναι η υπερδύναμη μου!
• Κατανάλωση καφεΐνης : 1-2 φλιτζάνια το π.μ. και περιστασιακά 1 φλιτζάνι αργότερα την ημέρα αν δουλεύω ή podcasting.
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Χρησιμοποιώ το δαχτυλίδι Oula.
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο :  Στρώμα υψηλότερης δόσης PEMF Επίπεδο 1
• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω: Κάντε καφέ, τεντώστε, μπείτε στο Alpha διαλογιστική κατάσταση στην όραση η μέρα/εβδομάδα/μήνα μου, και προσευχηθείτε.

8:30 μ.μ. Πάντα κάνω χρόνο για ένα χαλαρωτικό λουτρό αλατιού Epsom για να ενισχύσω τον ύπνο. Περίπου στις 8:30, θα ξεκινήσω τρεχούμενο νερό για μπάνιο, θα προσθέσω ½ σακούλα αλατιού Epsom (3 λίβρες) και αιθέρια έλαια.

τύχη στον Τοξότη

8:45 μ.μ.: Επιστρέψτε στην τελική εργασία, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, το πλυντήριο, το τακτοποιώντας την κουζίνα και να πάρει το σπίτι σε τάξη πριν πάω για ύπνο.

9:00 μ.μ. : Ξαπλώνω στο στρώμα PEMF υψηλότερης δόσης για 20 λεπτά.

9:20 μ.μ. εγώ αλλάξτε σε πιτζάμες, βάλτε τα μαλλιά μου επάνω, πλύνετε το πρόσωπό μου χρησιμοποιώντας ένα Υπερηχητικός καθαρισμός Foreo Luna .

αριθμός αγγέλου 223

9:45 μ.μ.: Γλιστρήστε στο ζεστό νερό και απολαύστε ενώ ακούω ένα podcast ή audiobook ή καλέστε τον φίλο μου.

10 μ.μ. Στεγνώστε, εφαρμόστε οργανική λοσιόν στο σώμα μου και χρησιμοποιήστε το δικό μου Κρέμα ομορφιάς βιοπεπτιδίου και HA κολλαγόνο ενισχυτή στο πρόσωπο και το λαιμό μου.  

10:15 μ.μ. .: Παίρνω τη βραδινή μου δόση μαγνήσιο και προβιοτικά. Λαμβάνοντας μια μορφή μαγνησίου, ειδικά γλυκινικό μαγνήσιο , είναι χρήσιμο για χαλάρωση, κοιμάται γρήγορα και αποτρέποντας τις κράμπες των ποδιών ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Το χηλικό της γλυκίνης συνεχίζει να σχηματίζεται ΕΜΠΡΟΣ , που είναι νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για χαλάρωση και ξεκούραση. ( Μελατονίνη Μπορεί να είναι χρήσιμο για τους άλλους, αλλά για μένα, προσθέτει απλώς στο Grogginess, οπότε το παίρνω μόνο αν ταξιδεύω διεθνώς για να χαράξει το Jet Lag.)

Στη συνέχεια, αρχίζω να διαβάζω ό, τι είναι στο νυχτερινό μου περίπτερο. Συνήθως φέρω τρία βιβλία ή πέντε άρθρα περιοδικών και περάσω πολύ λίγο πριν αρχίσω να νιώθω κουρασμένος μέσα σε 10-15 λεπτά από λήψη μαγνησίου .

10:30 μ.μ. Συνήθως κοιμάμαι γρήγορα από αυτή τη φορά.

Κοιμάμαι καλύτερα όταν είναι η θερμοκρασία 65-68 βαθμοί , έτσι συνήθως ανοίγω τα παράθυρα αν είναι δροσερό έξω ή ενεργοποιήστε το κλιματιστικό τη νύχτα. Κοιμάμαι καλύτερα ξαπλωμένος στην πλάτη μου, μπερδεμένος κάτω από τη σταθμισμένη κουβέρτα μου. Αν είμαι δροσερός και άνετος, είμαι απίθανο να κινηθώ πολύ τη νύχτα.

μπορεί ζώδιο