Η νέα μελέτη διαπιστώνει ότι τα «υγιή» επίπεδα βιταμίνης Β12 αυτής της βιταμίνης συνδέονται με τη γνωστική παρακμή

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη μακροπρόθεσμη υγεία μας. Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με την οστεοπόρωση, κατάγματα , και διαβήτης . Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν ακόμη και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακό νόσημα . Και σχετίζεται μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 γνωστικές συνθήκες .

Ωστόσο, οι ερευνητές μιας πρόσφατης μελέτης είχαν μια χαρά που αποφεύγοντας την ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 δεν ήταν αρκετή για να προστατεύσει πλήρως τον εγκέφαλο από τη γνωστική παρακμή. Διαπίστωσαν ότι τα κανονικά επίπεδα αίματος αυτού του θρεπτικού συστατικού είναι συνδέεται με τη γνωστική παρακμή σε ηλικιωμένους ενήλικες . 

Ας σπάσουμε γιατί είναι αυτό και πώς να βεβαιωθείτε ότι πραγματικά παίρνετε αρκετό από αυτή τη βασική βιταμίνη. 

Τι να γνωρίζετε για τα επίπεδα βιταμίνης Β12

Τα επίπεδα βιταμίνης Β12 μετριούνται με εξέταση αίματος, με επίπεδα κάτω των 148 pmol/L που υποδεικνύουν ανεπάρκεια. Εκτιμάται ότι περίπου 6% των ενηλίκων άνω των 60 ετών Έχετε μια πραγματική ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Ο κανονικός Το εύρος για τα επίπεδα βιταμίνης Β12 συνήθως θεωρείται ότι είναι 148-664 PMOL/L .  

Το πράγμα είναι ότι τα επίπεδα βιταμίνης Β12 υπάρχουν στο αίμα σε δύο διαφορετικές μορφές: μια ανενεργή μορφή και μια ενεργή μορφή. 

Το σώμα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει μόνο το ενεργός μορφή βιταμίνης - για διαδικασίες όπως παραγωγή ενέργειας , Η σύνθεση του DNA και η σωστή λειτουργία του εγκεφάλου - η ανενεργή ανενεργή βιταμίνη Β12 είτε μεταφέρεται στο ήπαρ για αποθήκευση ή ανακύκλωση ή εκκρίνεται εντελώς. 

Τα χαμηλά επίπεδα ενεργού B12 συνδέονται με τη βραδύτερη επεξεργασία 

Έτσι, σε αυτή τη νέα μελέτη, οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα σχετικά με τα επίπεδα βιταμίνης Β12 231 υγιεινών συμμετεχόντων στη δεκαετία του '60 και του '70 και τους είχαν ολοκληρώσει διάφορες γνωστικές δοκιμές απόδοσης. Οι σαρώσεις εγκεφάλου MRI ελήφθησαν επίσης. 

Συνολικά, τα μέσα επίπεδα βιταμίνης Β12 για αυτήν την ομάδα απέχουν πολύ από την αποκοπή ανεπάρκειας στα 414,8 pmol/L.

522 αριθμός αγγέλου

Διαπίστωσαν ότι τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα Β12, ειδικά χαμηλά επίπεδα ενεργού βιταμίνης Β12, είχαν πολύ βραδύτερες ταχύτητες επεξεργασίας. 

Και, αποκάλυψε περαιτέρω γνωστική ανάλυση:

• Τα χαμηλά ενεργά επίπεδα Β12 συνδέονταν επίσης με τη βραδύτερη σηματοδότηση των νεύρων που σχετίζονται με την όραση. 
• Όσοι με Τα χαμηλά ενεργά επίπεδα B12 είχαν περισσότερα Υπερτινοβολίες λευκής ύλης Στον εγκέφαλο -ανθεκτική βλάβη σε μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και αυτές οι περιοχές συνδέονται με την εξασθενημένη γνώση.    
• Άτομα με ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα Η ανενεργή βιταμίνη Β12 είχε υψηλότερα επίπεδα Tau ορού. Τα υψηλά επίπεδα Tau του ορού είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για τη νόσο και το εγκεφαλικό επεισόδιο του Alzheimer. 

Αυτά αφορούν ιδιαίτερα τα ευρήματα, ειδικά με τους συμμετέχοντες να έχουν επίπεδα βιταμίνης Β12 εντός του συνιστώμενου εύρους. Ωστόσο, αυτό το εύρος δεν είναι απαραιτήτως ενδεικτικό της καλύτερης υγείας ή μειωμένου κινδύνου γνωστικής εξασθένησης εάν ένα άτομο έχει χαμηλότερα επίπεδα του ενεργός βιταμίνη . 

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ενεργού βιταμίνης Β12  

Το ανενεργό B12 συχνά υποδεικνύει την έλλειψη επαρκούς ή σωστά λειτουργίας μεταφοράς B12 στο σώμα ή την αποθήκευση.

Και ανεξάρτητα από την ηλικία σας (αν βρίσκεστε στα 20 ή του '70), υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12 και ότι το σώμα σας μπορεί πραγματικά να το χρησιμοποιήσει. 

1. Τρώτε ζωικές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας: Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα όπως κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα . Δεν χρειάζεται να φάτε μια δίαιτα σαρκοφάγου για να πάρετε αρκετό B12, αλλά προσθέτοντας μερικές μερίδες από αυτές τις εύκολα απορροφήσιμες πρωτεΐνες στην ημέρα σας είναι μια καλή επιλογή για τα επίπεδα βιταμίνης Β12. Και θα σας βοηθήσει επίσης να φτάσετε στο δικό σας ανάγκες πρωτεΐνης . 
2. Ενσωματώστε ένα συμπλήρωμα μεθυλιωμένης βιταμίνης Β12: Η συμπλήρωση με βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για όσους είναι vegan και χορτοφάγος, και είναι επίσης μια έξυπνη επιλογή για σχεδόν όλους. Όμως, δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα B12 ίσα. Θέλετε πάντα να επιλέξετε ένα με ένα μεθυλιωμένη πηγή της βιταμίνης όπως η μεθυλοβαλαμίνη. Αυτή η μορφή βιταμίνης Β12 είναι ήδη ενεργή και έτοιμη για να χρησιμοποιήσει το σώμα. Πολλές πολυβιταμίνες περιλαμβάνουν βιταμίνη Β12 και εμείς Στρογγυλοποιήσαμε τα αγαπημένα μας εδώ (που περιλαμβάνουν εκείνους με μεθυλοβαλαμίνη). 
3. Μιλήστε με το γιατρό σας για ιατρικούς όρους: Υπάρχουν μερικοί κλινικοί λόγοι για τους οποίους τα επίπεδα της βιταμίνης Β12 μπορεί να είναι υπο -υπομονάδα. Θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα χαμηλό οξύ του στομάχου 1 , συνθήκες φλεγμονώδους εντέρου , ή φάρμακα (όπως μετφορμίνη ή αντιόξινα). Εάν κάποιο από αυτά τα σενάρια ισχύει για εσάς, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα απορρόφησης.   

Η διαδρομή

Η βιταμίνη Β12 έχει τόσους πολλούς κρίσιμους ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της γνώσης. Ενώ οι εξετάσεις αίματος μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό των πραγματικών ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά, τα κανονικός Το εύρος μπορεί να μην είναι αρκετά ακριβής για να υποδείξει τη βέλτιστη υγεία ή ακόμα και τον κίνδυνο ασθένειας. 

Για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12, αυξήστε τη διατροφική σας πρόσληψη και Εξετάστε ένα συμπλήρωμα . 

προβλέψεις ωροσκοπίου αγάπη για τον καρκίνο