Τα κατάγματα των οστών και τα συμπληρώματα βιταμίνης D -μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν;

Η υποστήριξη της υγείας των οστών πρέπει να είναι η αξίωση της βιταμίνης D για τη φήμη - ευχαριστώντας το ρόλο της στην ενίσχυση της απορρόφησης του ασβεστίου. Αυτό που είναι λιγότερο γνωστό είναι πώς η κατάσταση της βιταμίνης D επηρεάζει την πιθανότητα να βιώσει ένα διάλειμμα (ή κάταγμα) σε ένα οστό. 

Τα κατάγματα των οστών είναι, δυστυχώς, μια κοινή ανησυχία καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Με την ηλικία, η πυκνότητα των οστών και η ποιότητα αποδυναμώνουν και τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα και επιρρεπείς στο σπάσιμο.

Στην πραγματικότητα, μέχρι 50% των γυναικών και το 22% των ανδρών 1 αναμένεται να βιώσουν κάταγμα στη ζωή τους. 

Έτσι, εάν Η βιταμίνη D είναι καλή για την υγεία των οστών , Στη συνέχεια, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D πρέπει να βοηθήσει στην πρόληψη των καταγμάτων, σωστά; Λοιπόν, θεωρώντας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ανεπαρκείς ή ανεπαρκείς σε αυτή τη βιταμίνη και λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες από τον ήλιο ή Μόνο για φαγητό είναι απίθανο, το MindBodyGreen πιστεύει ότι σχεδόν όλοι θα επωφεληθούν από ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. 

Αλλά θα ήμασταν remiss για να μην αναφέρουμε ότι η έρευνα ειδικά στη συμπλήρωση με τη βιταμίνη D και τα κατάγματα των οστών δεν ήταν εξαιρετικά απλή.

Έτσι θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να το σπάσουμε για εσάς. 

όνειρο λασπώδους νερού

Η κατάσταση χαμηλής βιταμίνης D συνδέεται με κατάγματα των οστών

Τώρα, τα περισσότερα από τα δεδομένα δείχνουν ότι χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D Στο αίμα αυξήστε τον κίνδυνο των καταγμάτων των οστών. Για αναφορά, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι όταν τα επίπεδα του αίματος είναι και κάτω από 20 ng/mL 2 , 30 ng/mL 2 θεωρείται το ανώτερο άκρο της ανεπάρκειας (ή των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D). 

Μια μεγάλη μελέτη από το 2017 βρήκε χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D συνδέθηκε με ένα 25% αυξημένος κίνδυνος συνολικού κάταγμα οστού 3 και 48% μεγαλύτερο κίνδυνο κάταγμα ισχίου. 

Και οι ερευνητές μιας μετα-ανάλυσης 2020 με 20 μελέτες, συμπεριλαμβανομένων σχεδόν 42.000 ατόμων άνω των 60 ετών, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι με ευνοϊκή κατάσταση βιταμίνης D ήταν 11% λιγότερο πιθανό να έχει κάταγμα ισχίου 1 . (Το ίδιο επίπεδο προστασίας δεν παρατηρήθηκε για τον συνολικό κίνδυνο κατάγματος.) 

Έτσι, ενώ τα κακά επίπεδα βιταμινών μπορούν να συνδεθούν ιδιαίτερα με κατάγματα ισχίου, είναι συνήθης πρακτική για τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας να εξετάζουν χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D ή χαμηλή πρόσληψη βιταμινών ως α κόκκινη σημαία για τον κίνδυνο διαλείμματα οστών εν γένει 4 .

Η λήψη βιταμίνης D φαίνεται να βοηθά στον κίνδυνο πτώσης και κατάγματα στους ηλικιωμένους 

Ωστόσο, η μελέτη της συμπλήρωσης της βιταμίνης D, καθώς σχετίζεται άμεσα με τα κατάγματα των οστών ήταν προκλητική και υπάρχει συζήτηση στην επιστημονική κοινότητα για το ρόλο που παίζει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μερικές μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση είναι επωφελής Ενώ άλλοι δεν το κάνουν 5 . 

σήμερα είναι καλή τύχη

Αυτό οφείλεται τουλάχιστον εν μέρει σε αποκλίσεις σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι μελέτες δημιουργούνται από την αρχή, συμπεριλαμβανομένου του πόσο οι συμμετέχοντες στη μελέτη της βιταμίνης D λαμβάνουν (800, 1.000 ή 4.000 IU;), πόσο συχνά και για πόσο καιρό.  

Μελέτες που δείχνουν οφέλη της συμπλήρωσης βιταμίνης D έχουν μερικά κοινά πράγματα. 

1. Η καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D είναι ανώτερη από τη διαλείπουσα πρόσληψη (όπως μια μεγάλη δόση μία φορά το μήνα)
2. Η ελάχιστη δόση για να δείτε ένα όφελος φαίνεται να πέφτει μεταξύ 800 IU έως 1.000 IU
3. Οι άνθρωποι που επωφελούνται περισσότερο είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη Δ

Για παράδειγμα, ένα 2022 μετα-ανάλυση συγκεντρώθηκαν δεδομένα από 32 μελέτες και διαπίστωσε 13% χαμηλότερο κίνδυνο καταγμάτων (που σχετίζονται με την οστική απώλεια) και πέφτει με 800 IU της καθημερινής συμπλήρωσης βιταμίνης D και α 22% χαμηλότερος κίνδυνος όταν λήφθηκε καθημερινά 1.000 IU 6 . Και η συμπλήρωση ήταν η πιο ευεργετική για όσους είχαν γνωστή ανεπάρκεια πριν ξεκινήσει η συμπλήρωση.  

Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2020 βρήκε μια παρόμοια (ελάχιστη) δόση βιταμίνης D για να είναι ευεργετική, αλλά υπογράμμισε τη σημασία του Συνδυάζοντας το με συμπλήρωμα ασβεστίου 7 . 

Αυτό θέτει το ερώτημα:

Πόση βιταμίνη D πρέπει να πάρετε για την υγεία των οστών; 

Αυτή τη στιγμή, γύρω Το 29% των ενηλίκων των Η.Π.Α. θεωρείται ευθεία βιταμίνη D 8 , ενώ Το 41% ​​είναι ανεπαρκής η βιταμίνη D 8 . 

Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται ένα συμπλήρωμα για να διορθώσουν πρώτα αυτή την ανεπάρκεια στη διατροφή.

Από εκεί, ο σκοπός της συμπλήρωσης είναι η επίτευξη επάρκειας της βιταμίνης D (επίπεδα στα 50 ng/ml ή περισσότερο) για τη ζωή. Και αυτό απαιτεί μια δόση περίπου 5.000 IU την ημέρα.

Καταλήξαμε στο συμπέρασμα των 5.000 επειδή η έρευνα έχει αποδείξει ότι Συμπλήρωση με 1.000 IU βιταμίνης D3 9 Αυξάνει τα επίπεδα του επιπέδου βιταμίνης D του μέσου ενηλίκου κατά περίπου 10 ng/mL, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται 5.000 IU βιταμίνης D3 ανά ημέρα για να αυξήσουν το επίπεδό σας σε αυτό το στόχο των 50 ng/mL. 

Αν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D για να αυξήσετε τα επίπεδα του αίματός σας, εδώ είναι ένα Κατάλογος των αγαπημένων μας .

POV του MindBodyGreen 

Λαμβάνοντας υπόψη την πανταχού παρούσα ανεπάρκεια της βιταμίνης D και τον βασικό ρόλο που παίζει η βιταμίνη D στο σώμα, πιστεύουμε ότι σχεδόν όλοι θα επωφεληθούν από ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας. 

Αλλά η πρόληψη των καταγμάτων των οστών απαιτεί μια πιο ολιστική προσέγγιση από το να λαμβάνετε πρόσθετη βιταμίνη Δ. Πρέπει επίσης να βελτιστοποιήσετε το δικό σας πρόσληψη πρωτεΐνης , χτίστε άπαχο μυϊκή μάζα 10 , και δουλέψτε στο δικό σας ισορροπία 11 .

Η διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D εκτός από αυτές τις άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την οστική σας μάζα καθώς μεγαλώνετε.  

Η διαδρομή

Έτσι ναι, είναι σημαντικό να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας. Ναι, είναι σημαντικό Συμπλήρωμα με βιταμίνη D για να διατηρηθεί η επάρκεια .

εγκέφαλος ενός Αιγόκερω

Ναι, η βιταμίνη D (εκτός από το ασβέστιο) είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Και όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συνιστούμε να συνδυάσετε τη βιταμίνη D σας με τρόπο ζωής που υποστηρίζει την υγεία των οστών.