Η μελέτη δείχνει ότι μετά από αυτή τη δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της απώλειας όρασης έως και 34%

Το να σκαρφαλώνει τόσο σε μενού όσο και σε μακρινές πινακίδες δρόμου γίνεται όλο και πιο κοινή με την ηλικία. Και όλο και περισσότεροι λαοί διαγιγνώσκονται με εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζονται με την ηλικία (γνωστός και ως AMD). Στην πραγματικότητα, σχεδόν 196 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως 1 ζουν με αυτήν την κατάσταση. 

Η AMD εμφανίζεται 2 Όταν ένα μέρος του αμφιβληστροειδούς (η ωχρά κηλίδα) είναι κατεστραμμένο. Δεν οδηγεί σε πλήρη τύφλωση, αλλά μάλλον θολή όραση που καθιστά δύσκολη την ανάγνωση, την οδήγηση, τη διάθεση των προσώπων, το μαγειρέματος και τις άλλες καθημερινές δραστηριότητες. 

Ενώ η ηλικία και η γενετική διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην πιθανότητα ανάπτυξης της AMD και στην εξέλιξη της νόσου, οι παράγοντες του τρόπου ζωής που προάγουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες. Τα καλά νέα είναι ότι οι συνήθειες του τρόπου ζωής που είναι αντιφλεγμονώδεις έχουν προστατευτικό αποτέλεσμα.

Εκεί έρχεται μετά από μια μεσογειακή διατροφή. Οι ερευνητές μιας νέας μελέτης εξετάστηκαν και συνδυασμένα αποτελέσματα από προηγούμενες μελέτες για να δουν αν κολλώντας σε μια μεσογειακή διατροφή 1 συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ή επιδείνωσης της AMD.

Και σίγουρα, πιθανότατα το κάνει. 

Μετά από μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης 

Οι ερευνητές αυτής της μελέτης ήθελαν να πάρουν την πιο σαρωτική άποψη για το πώς μετά από μια μεσογειακή διατροφή επηρεάζει την AMD. 

Κοίταξαν όλες τις προηγούμενες μελέτες που έχουν παρακολουθήσει την προσκόλληση σε μια μεσογειακή διατροφή και την ανάπτυξη ή την εξέλιξη της AMD. 

Συνολικά, υπήρχαν οκτώ που ταιριάζουν στο λογαριασμό. 

Συνολικά, διαπίστωσαν ότι τρώγοντας στενά μια μεσογειακή διατροφή (μία γεμάτη με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια και Lean Protein) μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση Εξέλιξη AMD , ειδικά από μακροπρόθεσμες μελέτες. Στην πραγματικότητα, μετά από αυτή τη δίαιτα φάνηκε να μειώνει τον κίνδυνο εξέλιξης κατά 23-34%.   

Θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή της Μεσογείου

Η διατροφή της Μεσογείου είναι πλούσια σε μια σειρά θρεπτικών ουσιών που υποστηρίζουν την υγεία των ματιών, συμπεριλαμβανομένων: 

5η Ιανουαρίου ζώδιο

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Αυτά τα λίπη προέρχονται κυρίως από λιπαρά ψάρια (καθώς και μερικά καρύδια). Αν και συχνά συνδέονται με υγεία της καρδιάς , τα ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στην προστασία του αμφιβληστροειδούς και της υποστήριξης υγειονομική υγεία .
• Βιταμίνες C και E: Αυτοί δύο βασικές βιταμίνες έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές επιδράσεις στο σώμα και προστατεύουν τα κύτταρα των ματιών από οξειδωτική βλάβη.

Δύο άλλες ενώσεις είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των ματιών και επικρατούν στη διατροφή της Μεσογείου λουτεΐνη και ζεαξανθίνη 3 . Αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι φυσικά φυτικά χρωστικά που βρίσκονται σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά - ειδικά σπανάκι, καλαμπόκι, αβοκάντο, πορτοκαλί πιπεριές και αυγά. 

Αυτά είναι επίσης αντιοξειδωτικά που είναι πολύ συγκεντρωμένα στην ωχρά κηλίδα.

Όταν αφομοιώνετε αυτά τα τρόφιμα, η λουτεΐνη και η ζααξανθίνη ταξιδεύουν μέσα από την κυκλοφορία του αίματος και συσσωρεύονται στην ωχρά κηλίδα - όπου είναι γνωστά ως ωχρά κηλίδα 3 .

Σεπτέμβριος 18ος ζωδιακός κύκλος

Αυτό είναι σωστό. Η λουτεΐνη και η ζααξανθίνη αποτελούν κυριολεκτικά ένα κρίσιμο μέρος του ματιού.

Εάν δεν έχετε αρκετά από αυτά τα αντιοξειδωτικά, η συγκέντρωση των χρωστικών σας χρωστικών μειώνεται. Ότι η χαμηλότερη συγκέντρωση σας βάζει σε ένα υψηλότερος κίνδυνος ανάπτυξης AMD . 

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ: Μετά από 20 χρόνια φορώντας επαφές, αυτό τελικά βοήθησε τα ξηρά μάτια μου*

Πώς να αποκτήσετε περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά

Ενώ μπορείτε να πάρετε όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά από μια καλά στρογγυλεμένη μεσογειακή διατροφή, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα υγείας των ματιών για πρόσθετη υποστήριξη. 

Μια μεγάλη κλινική μελέτη (που ονομάζεται Μελέτη ασθένειας που σχετίζεται με την ηλικία 2 4 ) διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με ορισμένα συστατικά επιβράδυνε αποτελεσματικά την εξέλιξη της AMD. Σίγουρα, οι βιταμίνες C και E συν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη (εκτός από το χαλκό και τον ψευδάργυρο) βρίσκονται σε αυτόν τον τύπο. 

Κάναμε την έρευνα και βρήκαμε τις 10 καλύτερες βιταμίνες για υγεία των ματιών .

Η διαδρομή

Παρόλο που η AMD είναι αρκετά συνηθισμένη, ορισμένες επιλογές για τον τρόπο ζωής - όπως μετά από μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά - μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της κατάστασης από την επιδείνωση της όρασής σας. Θέλετε να το δοκιμάσετε; Εδώ είναι 11 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μια διατροφή μεσαίας .