8 τρόποι για να προστατεύσετε την υγεία των ματιών σήμερα για να αποτρέψετε την απώλεια όρασης καθώς μεγαλώνετε

Στη σημερινή εποχή με γρήγορους ρυθμούς, με γνώμονα την τεχνολογία, οι οπτικές απαιτήσεις είναι υψηλότερες από ποτέ. Δεδομένου ότι όλα τα συστήματα και τα όργανα του σώματος είναι συνδεδεμένα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η γενική υγεία σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία των ματιών σας. 

Είναι απαραίτητο να φροντίζετε τα μάτια σας νωρίς για να διατηρήσετε καθαρή και υγιή όραση και να αποτρέψετε την ασθένεια των ματιών καθώς μεγαλώνετε. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο κοινές παθήσεις των ματιών και πώς να τις αποτρέψετε χρησιμοποιώντας πρακτικές υγιεινού τρόπου ζωής.

Μερικές κοινές παθήσεις των ματιών

Καταρράκτης

Ο καταρράκτης είναι μια πάθηση που επηρεάζει τον κρυσταλλικό φακό του ματιού. Ο φυσικά διαυγής φακός αποτελείται από εξειδικευμένες πρωτεΐνες, που ονομάζονται κρυσταλλίνες, που έχουν συγκεκριμένες οπτικές ιδιότητες για να βοηθήσουν το φως να εστιάσει στον αμφιβληστροειδή.

Αυτές οι πρωτεΐνες λειτουργούν επίσης για να απορροφούν το ορατό φως βραχέων κυμάτων (μπλε), την υπεριώδη και την υπέρυθρη ακτινοβολία για να προστατεύουν το μάτι. 

Καθώς ο άνθρωπος μεγαλώνει, οξειδωτικό στρες  οδηγεί στην παραγωγή ελεύθερων ριζών, βλάπτοντας την ακεραιότητα των κυττάρων και μετουσιώνοντας αυτές τις εξειδικευμένες πρωτεΐνες, μειώνοντας έτσι την ποικίλη μεταβολική απόδοση του φακού. Αυτό στη συνέχεια προκαλεί το σχηματισμό καταρράκτη.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν θολή, θολή όραση με περισσότερη λάμψη και ευαισθησία στο φως, ιδιαίτερα τη νύχτα. 

Εκφύλιση της ωχράς κηλίδας

22ος Αύγουστος ζώδιο

Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τον αμφιβληστροειδή, ιδιαίτερα μια δομή που ονομάζεται ωχρά κηλίδα και τον υποκείμενο ιστό που ονομάζεται χοριοειδής. 

Ο αμφιβληστροειδής είναι ένα από τα πιο μεταβολικά ενεργά συστήματα στο σώμα, που αποτελείται από πολλαπλά στρώματα εξειδικευμένων κυττάρων, τα οποία λειτουργούν όλα μαζί για να εστιάζουν σωστά το φως.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ωχρά κηλίδα έχει ισχυρή συγκέντρωση καροτενοειδή , όπως η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη και η μεσο-ζεαξανθίνη, οι οποίες είναι φυσικές χρωστικές ουσίες που φιλτράρουν το ορατό φως υψηλής έντασης μικρού μήκους κύματος (μπλε) προστατεύουν την πιο ευαίσθητη οφθαλμική περιοχή από το άγχος που προκαλείται από το φως 1 .

Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας προκαλεί τη διάσπαση αυτών των συγκεκριμένων κυττάρων του αμφιβληστροειδούς. Το οξειδωτικό στρες και η φλεγμονή εμποδίζουν αυτά τα κύτταρα να διατηρήσουν τη σωστή μεταβολική ομοιόσταση πρωτεϊνών και λιπιδίων. Αυτό οδηγεί σε μικρές αποθέσεις κάτω από τον αμφιβληστροειδή που ονομάζεται drusen 2 .

Καθώς η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας εξελίσσεται, συσσωρεύονται περισσότερα drusen και στη συνέχεια ενεργοποιούν την απελευθέρωση του αγγειακού ενδοθηλιακού αυξητικού παράγοντα (VEGF) για την προώθηση του σχηματισμού πιο ανώμαλων αιμοφόρων αγγείων.

Υπάρχουν δύο τύποι εκφύλισης της ωχράς κηλίδας: η ξηρή (ή μη-νεοαγγειακή) και η υγρή (ή νεοαγγειακή). Η ξηρή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας συμβαίνει όταν υπάρχει μόνο η παρουσία drusen, ενώ η υγρή εμφανίζεται όταν σχηματίζονται νέα αιμοφόρα αγγεία.

Η ξηρή μορφή είναι η πιο πρώιμη, πιο κοινή μορφή εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Η επακόλουθη υγρή μορφή είναι πιο απειλητική για την όραση. Είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες τύφλωσης και βαθιάς απώλειας όρασης άνω των 60 ετών και αναμένεται να επηρεάσει σχεδόν 300 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο μέχρι το 2040 3 .

Γλαυκώμα

Το γλαύκωμα είναι μια άλλη πάθηση που επηρεάζει τον αμφιβληστροειδή, αλλά και μια διαφορετική δομή που ονομάζεται οπτικό νεύρο. Ένα υγιές οπτικό νεύρο μεταδίδει σήματα από τον αμφιβληστροειδή στον εγκέφαλο για την ερμηνεία των οπτικών ερεθισμάτων. 

Το γλαύκωμα πιστεύεται ότι είναι μια νευροεκφυλιστική ασθένεια του ματιού, παρόμοια με το Αλτσχάιμερ στον εγκέφαλο. Σε αντίθεση με τον καταρράκτη και την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, που επηρεάζουν την κεντρική όραση και οδηγούν σε πρώιμα συμπτώματα, το γλαύκωμα δεν έχει συμπτώματα έως ότου η νόσος είναι πολύ πιο προχωρημένη. Ως εκ τούτου, αναφέρεται συχνά ως η «σιωπηλή ασθένεια».

Είναι μια άλλη κοινή αιτία τύφλωσης, με έναν εκτιμώμενο αριθμό ασθενών να επηρεάζονται ξεπεράσει τα 110 εκατομμύρια μέχρι το 2040 4 .

Διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια

Η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια είναι μια σημαντική επιπλοκή του συστηματικού διαβήτη που εμφανίζεται με αιμορραγία και οίδημα αμφιβληστροειδούς. Η υπεργλυκαιμία μπορεί να προκαλέσει διαστολή των αιμοφόρων αγγείων με τρόπο που οδηγεί σε ισχαιμία και υποξία του αμφιβληστροειδούς, που πυροδοτεί την ανοδική ρύθμιση του VEGF, προάγοντας περαιτέρω αγγειακή διαπερατότητα 5 .

Προβλέπεται ότι περίπου 160 εκατομμύρια ασθενείς θα εμφανιστεί με διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια έως το 2045. Διαχείριση του συστηματικού σακχάρου στο αίμα είναι το κλειδί για τον μετριασμό αυτής της κατάστασης.

Ξηρά μάτια

Η ξηροφθαλμία έχει γίνει μια πρόσφατα αυξανόμενη επιδημία, επηρεάζοντας περίπου 30 εκατομμύρια Αμερικανούς και τουλάχιστον 350 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο όλων των ηλικιών . Επηρεάζει αρκετές σημαντικές δομές, όπως το δακρυϊκό φιλμ, τον κερατοειδή, τον επιπεφυκότα και τους δακρυϊκούς και μεϊβομιανούς αδένες. Μερικά από αυτά είναι υπεύθυνα για την οπτική ισχύ, γι' αυτό οι ασθενείς με ξηροφθαλμία μπορεί να εμφανίσουν θολή όραση. 

Αν και πολλοί άνθρωποι συνδέουν την ξηροφθαλμία με τα κόκκινα, ερεθισμένα και κουρασμένα μάτια, η κατάσταση μπορεί να είναι σοβαρή και εξουθενωτική. Στο πιο προχωρημένο στάδιο, έχει βαθιές επιπτώσεις στην όραση, την υγεία των ματιών και τη γενική υγεία, οδηγώντας σε απώλεια όρασης, οφθαλμικός πόνος, μειωμένη ποιότητα ζωής, ακόμη και σοβαρή κατάθλιψη . Η φλεγμονή είναι η κύρια αιτία της ξηροφθαλμίας.

Μυωπία

Η μυωπία γίνεται ολοένα και πιο συχνή σε παιδιά που παρουσιάζουν μυωπία. Κάποτε πίστευαν ότι ήταν ένα απλό σφάλμα όρασης που μπορούσε να διορθωθεί με γυαλιά, φακούς επαφής ή διαθλαστικές επεμβάσεις όπως το LASIK.

Ωστόσο, νέες μελέτες εφιστούν την προσοχή στα αυξανόμενα στοιχεία ότι η μυωπία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για πολλές από τις καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, όπως καταρράκτη, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, γλαύκωμα και αποκόλληση αμφιβληστροειδούς 6 .

Η καθημερινή μου λίστα ελέγχου ματιών

Οι οφθαλμικές παθήσεις εμφανίζονται λόγω ενός συνδυασμού γενετικής, οξειδωτικού στρες και φλεγμονής. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παράγοντες τρόπου ζωής που μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης των παραπάνω συνθηκών. Ακολουθούν μερικά που προτείνω να προσθέσετε στη ρουτίνα σας:

Κάντε ετήσιες οφθαλμολογικές εξετάσεις

Σύμφωνα με το Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση , οι οφθαλμικές εξετάσεις θα πρέπει να ξεκινούν από την ηλικία των 6 μηνών. Ο παιδιατρικός πληθυσμός θα πρέπει να υποβληθεί σε εξετάσεις για την παρακολούθηση πιθανού διαθλαστικού σφάλματος (με τη μυωπία να αυξάνεται), την ανάπτυξη της διόφθαλμης όρασης και την παρουσία οποιασδήποτε συγγενούς οφθαλμικής νόσου. Αφού ένα παιδί ξεκινήσει το σχολείο περίπου στην ηλικία των 6 ετών, οι οφθαλμολογικές εξετάσεις θα πρέπει να γίνονται ετησίως, εκτός εάν απαιτείται νωρίτερα.

Φοράτε γυαλιά ηλίου όταν περνάτε παρατεταμένες χρονικές περιόδους έξω

Η έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως είναι ευεργετική (και απαραίτητη) για την υγεία. Ο ήλιος παρέχει ένα από τα καλύτερες μορφές βιταμίνης D , και η έκθεση το πρώτο πράγμα το πρωί (ιδανικά πριν από τις 10 π.μ.) είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση κιρκάδιους ρυθμούς .

γυναίκα ενυδρείου virgo άντρας

Είναι επίσης κρίσιμο για πρόληψη και εξέλιξη της μυωπίας . Ωστόσο, η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να βλάψει τα μάτια και να αυξήσει την πιθανότητα καταρράκτη, εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και πολλές άλλες οφθαλμικές παθήσεις .

Αν σκοπεύετε να περάσετε περισσότερα από 15 με 30 λεπτά έξω, σας προτείνω να φοράτε γυαλιά ηλίου. Και πάντα να αποφεύγετε να κοιτάτε απευθείας τον ήλιο.

Φοράτε φακούς που μπλοκάρουν το μπλε φως με παρατεταμένη έκθεση σε συσκευές

Πολλές μελέτες υποδηλώνουν ότι η έκθεση στο μπλε φως (όπως η έκθεση στο υπεριώδες φως) μπορεί αυξάνουν τον κίνδυνο για πολλές από τις οφθαλμικές παθήσεις 7 που αναφέρθηκε παραπάνω.

Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω για το αν τα γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως ωφελούν τα μάτια σας.  Οι μελέτες δεν έχουν αποδείξει ότι η χρήση τους προστατεύει από την καταπόνηση των ματιών και την κόπωση των ματιών. Ανέκδοτα, ωστόσο, η πλειοψηφία των ασθενών μου στην πραγματικότητα αναφέρουν λιγότερη καταπόνηση των ματιών και κόπωση των ματιών ενώ φορούσαν αυτούς τους φακούς.

Και με τον χρόνο που αφιερώνουμε σε ψηφιακές συσκευές, πιστεύω ότι θα έπρεπε να φοράμε γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως για να προστατεύσουμε την υγεία των ματιών μας και ανακουφίσει κάθε πιθανή καταπόνηση των ματιών 8 .

Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή

Το φαγητό είναι φάρμακο και μπορεί επίσης να τροφοδοτήσει την υγεία των ματιών. Αν και οι διατροφικές ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές, η κατανάλωση α  Μεσογειακή διατροφή 9 φαίνεται να είναι πιο χρήσιμο για την πρόληψη της οφθαλμικής νόσου.

Αυτό συμβαίνει γιατί παρέχει θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα 10 για τη συνολική οφθαλμική υγεία, όπως αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις, νευροπροστατευτικές ενώσεις. Εδώ είναι ένας πλήρης οδηγός για να ξεκινήσετε με τη μεσογειακή διατροφή .

Τρώγοντας α δίαιτα φιλική για την υγεία του εντέρου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου οφθαλμικών παθήσεων, καθώς το σώμα έχει α άξονα εντέρου-ματιού . Όπως είπε και ο Ιπποκράτης, όλες οι ασθένειες ξεκινούν από το έντερο!

Συμπλήρωμα όπως απαιτείται

Όσο υγιεινή και αν είναι η διατροφή σας, διατροφικά κενά μπορεί να υπάρχουν ακόμα. Εδώ είναι χρήσιμο το συμπλήρωμα. Τα συμπληρώματα είναι σημαντικά για την προστασία και την πρόληψη της περαιτέρω εξέλιξης πολλών οφθαλμικών ασθενειών. Πολλές βιταμίνες για τα μάτια έχει αποδειχθεί ότι έχουν προστατευτικό ρόλο, όπως:

• Καροτενοειδή 11
• Ωμέγα-3 12
• Ψευδάργυρος 13
• AREDS & AREDS II 14
• Προβιοτικά 15
• Μούρο Maqui 16
• Είδος βατόμουρου 17
• Τζίνγκο 18

Ασκηθείτε τακτικά

Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει τη σημασία της άσκησης για την υγεία των ματιών. Έχει αποδειχθεί η σωματική δραστηριότητα 19 για προστασία από το γλαύκωμα, την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και τη διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια. Όσο για πως η άσκηση προστατεύει τα μάτια, αρκετούς μηχανισμούς 19 έχουν προταθεί. Είστε έτοιμοι να γίνετε λίγο σπασίκλας; Εδώ είναι μερικά:

• Όσον αφορά το γλαύκωμα, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την οφθαλμική πίεση αιμάτωσης και το BDNF ( νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο 20 ), το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία των νευρώνων.
• Με τη διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, η άσκηση βοηθά στη λειτουργία των ενδοθηλιακών αγγείων και στον έλεγχο της φλεγμονής.
• Με την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, μειώνει τη δυσρύθμιση του καταρράκτη του συμπληρώματος και το οξειδωτικό στρες ενώ παράλληλα μειώνει τη φλεγμονή.
• Με ξηρά μάτια, η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή 21 και βελτιώνει το δακρυϊκό φιλμ διεγείροντας την παρασυμπαθητική εννεύρωση του δακρυϊκού αδένα. 

Κοιμηθείτε πολύ

Η σημασία του ύπνου για τη συνολική υγεία δεν προκαλεί έκπληξη. Τα μάτια δεν αποτελούν εξαίρεση 8 ! Πολλοί από τους μηχανισμούς αποκατάστασης και αποτοξίνωσης που συμβαίνουν καθώς κοιμόμαστε είναι επίσης σημαντικοί για την υγεία των ματιών. Συνθήκες ύπνου όπως η άπνοια ύπνου επίσης αυξάνουν τον κίνδυνο γλαυκώματος .

Χρησιμοποιήστε ασφαλή προϊόντα ομορφιάς γύρω από τα μάτια

Η καλή υγιεινή είναι σημαντική για τη διατήρηση της ισορροπίας του οφθαλμικού μικροβιώματος. Φροντίστε να καθαρίσετε τα βλέφαρά σας και τα περιθώρια των βλεφαρίδων σας για να κρατήσετε τα υπερβολικά έλαια και τα βακτήρια μακριά από τα μάτια και χρησιμοποιήστε προϊόντα που δεν περιέχουν σκληρές χημικές ουσίες.

Αυτά τα συστατικά μπορεί να ερεθίσουν την οφθαλμική επιφάνεια και να συμβάλουν στην ξηροφθαλμία, στη δυσανεξία στους φακούς επαφής και στην ευαισθησία στο μακιγιάζ. Σύμφωνα με την πιο πρόσφατη έρευνα, μερικά που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν parabens, φθαλικές ενώσεις, αρώματα και per- και poly-fluoroalkyl ουσίες (PFAS). Δείτε αυτήν την αναφορά για μια πλήρη λίστα 22 .

Το takeaway

Αν και ορισμένες κοινές οφθαλμικές παθήσεις έχουν γενετικές προδιαθέσεις, οι περισσότερες οφείλονται σε παράγοντες του τρόπου ζωής. Η εφαρμογή αυτής της απλής λίστας ελέγχου για την υγεία των ματιών μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις όχι μόνο στην υγεία των ματιών σας αλλά και στη συνολική υγεία σας.

Θυμηθείτε, το σώμα είναι ένα περίπλοκα συνδεδεμένο και ολοκληρωμένο οικοσύστημα που λειτουργεί από κοινού, όχι μεμονωμένα. Και η δημιουργία ενός υγιούς οικοσυστήματος μέσα θα σας βοηθήσει να δείτε καλύτερα τον κόσμο γύρω σας.