Η μελέτη βρίσκει την ένταση και το χρονοδιάγραμμα της ευαισθησίας της ινσουλίνης αντίκτυπου της σωματικής δραστηριότητας

Όταν πρόκειται για κίνηση, όλοι φαίνεται να έχουν τη δική τους ρουτίνα που λειτουργεί καλύτερα για αυτούς - μερικοί άνθρωποι θέλουν Ενισχύστε τις ενδορφίνες τους με τρέξιμο ανατολή, ενώ άλλοι προτιμούν ένα αποκαταστατική πρακτική γιόγκα να τερματίσουν την ημέρα τους.

Προφανώς, διαφορετικοί τύποι άσκησης μπορούν να έχουν διάφορα οφέλη. Εύρεση α ρουτίνα γυμναστικής Αυτό αυξάνει τη σωματική σας δραστηριότητα, υποστηρίζει τους στόχους υγείας σας και σας φέρνει χαρά είναι το κλειδί.

Εάν ο προσωπικός σας στόχος είναι να μειώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη (που μπορεί να σας βοηθήσει Διατηρήστε ένα υγιές βάρος ), α  μελετώ  Δια -διαβολολογία 1 αποκαλύπτει ότι το απόγευμα ή το βράδυ μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα (MVPA) είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ακριβώς αυτό.

1211 αριθμός αγγέλου

Ο σχεδιασμός της μελέτης

Περίεργος αν η χρονική στιγμή της σωματικής δραστηριότητας είχε αντίκτυπο στην αντίσταση στην ινσουλίνη, οι ερευνητές αξιολόγησαν τον καθιστικό χρόνο, τα σπασίματα στον καθιστικό χρόνο, ένταση σωματικής δραστηριότητας , και περιεκτικότητα σε λίπη του ήπατος σε 755 γυναίκες μεσήλικας και άνδρες από την Ολλανδία επιδημιολογία της παχυσαρκίας (NEO) μελέτη.

Οι συμμετέχοντες ταξινομήθηκαν σε τέσσερις διαφορετικές ομάδες με βάση την ώρα της ημέρας που ήταν πιο ενεργοί:

9η Δεκεμβρίου ζωδιακός κύκλος

• Πρωί (6 π.μ. έως μεσημέρι)
• Απόγευμα (μεσημέρι έως 6 μ.μ.)
• Βράδυ (6 μ.μ. έως μεσάνυχτα)
• Ομοιόμορφα κατανεμημένο MVPA καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την αντίσταση στην ινσουλίνη

Η μελέτη διαπίστωσε ότι τόσο η συνολική σωματική άσκηση (μιλάμε για το μέτριο έως έντονο είδος) όσο και το χρονοδιάγραμμα της σωματικής δραστηριότητας μείωσε την αντίσταση στην ινσουλίνη (αλλά όχι την περιεκτικότητα σε λίπη του ήπατος).

Ωστόσο, η επεξεργασία το απόγευμα και το βράδυ μείωσε την αντίσταση στην ινσουλίνη έως και 25% σε σύγκριση με την ομοιόμορφα κατανεμημένη σωματική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι ενδιαφέρον ότι η ελαφριά σωματική δραστηριότητα, η χαμηλότερη ποσότητα καθιστικού χρόνου και τα περισσότερα διαλείμματα του καθιστικού χρόνου δεν έδειξαν μείωση της περιεκτικότητας σε λίπη του ήπατος ή της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Η διαδρομή

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδεικνύουν ότι το χρονοδιάγραμμα και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες κατά την προσπάθεια μείωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη. Συγκεκριμένα, η συμμετοχή σε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα το απόγευμα ή το βράδυ είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί η αντίσταση στην ινσουλίνη.

jan 19 ζώδιο

Εάν είστε κάποιος που αγωνίζεται με αντίσταση στην ινσουλίνη, η λήψη ενός συμπληρώματος αναμνηστικής μεταβολισμού Premium είναι ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να υποστηρίξετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και συνολική μεταβολική υγεία . (Ελέγξτε τις κορυφαίες επιλογές του MindBodyGreen εδώ !)