Η λήψη άφθονης βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της πολλαπλής σκλήρυνσης κατά 62%

Χάρη στις πολλές φυσιολογικές του λειτουργίες που κυμαίνονται από τη γνωστική λειτουργία έως την υποστήριξη του ανοσοποιητικού, βιταμίνη D είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας του σώματός μας.

Το αν ερευνούμε καρκίνο του μαστού ή άνοια , είναι σαφές ότι η επάρκεια βιταμίνης D παίζει μεγάλο ρόλο στη μείωση του κινδύνου ασθένειας. 

Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι απίστευτα διαδεδομένη σε πολλούς σοβαρές ασθένειες — συμπεριλαμβανομένης της σκλήρυνσης κατά πλάκας.

Τι είναι η σκλήρυνση κατά πλάκας;

Σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει τον εγκέφαλο, το νωτιαίο μυελό και τα οπτικά νεύρα. Θεωρούμενο ως αυτοάνοσο νόσημα, το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στη μυελίνη - το περίβλημα που σχηματίζεται γύρω και προστατεύει τις νευρικές ίνες - σε ασθενείς με ΣΚΠ, προκαλώντας διαταραχές στα σήματα (δηλαδή την επικοινωνία) σε όλο το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Τα άτομα με ΣΚΠ εμφανίζουν απρόβλεπτα συμπτώματα όπως μυρμήγκιασμα, αλλαγές στη διάθεση, προβλήματα μνήμης, μούδιασμα, πόνο, κόπωση, ακόμη και τύφλωση και παράλυση. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι προσωρινά ή, σε χειρότερες περιπτώσεις, μακροχρόνια και εξουθενωτικά.

Η σχέση μεταξύ της κατάστασης της βιταμίνης D και της ΣΚΠ

Τα άτομα με υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης D και υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν ΣΚΠ 1 , σύμφωνα με μια κριτική του 2018 από Νευρολογία και Θεραπεία . Συγκεκριμένα, οι γυναίκες που κατανάλωναν περίπου 700 IU βιταμίνης D καθημερινά είχαν 33% χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης ΣΚΠ σε σύγκριση με εκείνες που κατανάλωναν λιγότερη βιταμίνη D την ημέρα.

Δεκ 3 ζωδιακού κύκλου

Για να δούμε αυτό το ποσό, 93% 2 να 100% του πληθυσμού των ΗΠΑ δεν καταναλώνει ούτε 400 IU την ημέρα. Τα στοιχεία δείχνουν ότι 5.000 IU βιταμίνης D3 ημερησίως είναι η μέση ποσότητα που απαιτείται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να φτάσουν και να διατηρήσουν πραγματικά βέλτιστη κατάσταση βιταμίνης D [δηλαδή, επίπεδα ορού 25(OH)D 50 ng/ml ή υψηλότερα]. 

Σεπ 18ο ζώδιο

Η έρευνα δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι επίσης εξαιρετικά διαδεδομένη σε πληθυσμούς με σκλήρυνση κατά πλάκας - μια μικρή μελέτη 149 ασθενών με ΣΚΠ που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα ΕΠΜΑ το 2019 διαπίστωσε ότι Το 90% είχε έλλειψη βιταμίνης D 3 . Αυτό είναι σημαντικά υψηλότερο από τον ενήλικο πληθυσμό των ΗΠΑ (εκ των οποίων Το 29% έχει έλλειψη βιταμίνης D 4 ).

Ενώ η κλινική επάρκεια ορίζεται ως 30 ng/ml ή υψηλότερη, οι ενδοκρινολόγοι και άλλοι κορυφαίοι ειδικοί ευεξίας προτείνουν ότι Τα 50 ng/ml είναι το όριο για την πραγματική επάρκεια —και η έρευνα για την πρόληψη ασθενειών δείχνει ότι ένα υψηλότερο επίπεδο 25(OH)D είναι πολύ πιο ωφέλιμο για τη μείωση του κινδύνου ασθένειας, συμπεριλαμβανομένης της ΣΚΠ.

Στην πραγματικότητα, α ΑΝΘΡΩΠΟΙ μελέτη που αξιολόγησε πάνω από επτά εκατομμύρια στρατιωτικό προσωπικό των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι άτομα με επίπεδα βιταμίνης D μεγαλύτερα από 40 ng/ml ήταν 62% λιγότερες πιθανότητες 5 να αναπτύξουν σκλήρυνση κατά πλάκας.

Η επιστήμη είναι ξεκάθαρη: Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι εξαιρετικά διαδεδομένη σε ασθενείς με ΣΚΠ. Η διατήρηση υγιούς κατάστασης βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ΣΚΠ.

Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την επάρκεια βιταμίνης D

Για να αποκτήσετε πραγματική επάρκεια βιταμίνης D, θα πρέπει να στοχεύσετε σε επίπεδο ορού 25(OH)D 50 ng/ml ή υψηλότερο. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο μέσος άνθρωπος απαιτεί 5.000 IU βιταμίνης D3 ( όχι D2 ) καθημερινά. 

Η λήψη αρκετής βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατη (για να μην αναφέρουμε επικίνδυνη, λαμβάνοντας υπόψη ότι το αντηλιακό μπλοκάρει τις ακτίνες UV - και επομένως, τη δερματική παραγωγή βιταμίνης D).

Η τροφή δεν είναι επίσης επαρκής πηγή βιταμίνης D, εκτός αν σας αρέσει να καταναλώνετε 50 ποτήρια γάλα κάθε μέρα. Όχι, το φως του ήλιου και η τροφή απλά δεν είναι αποτελεσματικοί τρόποι για τη λήψη επαρκούς βιταμίνης D, και έτσι, έχουμε μία επιλογή: υψηλής ποιότητας συμπληρώματα βιταμίνης D.

Λαμβάνοντας ένα premium συμπλήρωμα βιταμίνης D με 5.000 IU D3 ημερησίως, δίνετε στο σώμα σας την καλύτερη δυνατή ευκαιρία να φτάσει (και να διατηρήσει) την πραγματικά βέλτιστη κατάσταση βιταμίνης D. (Πάρτε το από εμένα—την τελευταία φορά που παραμέλησα να πάρω το συμπλήρωμά μου βιταμίνης D, η εξέταση αίματος αποκάλυψε τα επίπεδα ορού μειώθηκαν κατά 40% .) Φροντίστε να παίρνετε τη βιταμίνη D σας με μια πηγή λίπους για να βελτιστοποίηση της απορρόφησης και της βιοδιαθεσιμότητας (ή επιλέξτε ένα συμπλήρωμα με ενσωματωμένα λίπη).

Εάν δεν είστε σίγουροι τι να αναζητήσετε σε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα βιταμίνης D, ρίξτε μια ματιά στο mindbodygreen's συλλογή συμπληρωμάτων βιταμίνης D που έχουν ελεγχθεί —Εξερευνήσαμε την αγορά για να μην χρειαστεί.

Το takeaway

Ανεπάρκεια βιταμίνης D εντοπίζεται στο 90% των ασθενών με ΣΚΠ. Ευτυχώς, τα στοιχεία δείχνουν ότι η διατήρηση της επάρκειας βιταμίνης D είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο ΣΚΠ.

Για να επιτύχετε (και να διατηρήσετε) επάρκεια βιταμίνης D, εξετάστε το ενδεχόμενο να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D με α ποιοτικό συμπλήρωμα που παρέχει 5.000 IU D3.

σημάδι ωροσκοπίου Δεκεμβρίου