Η επίτευξη βέλτιστων επιπέδων αυτής της βιταμίνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 50%

Αφορά αρκετά ότι περισσότερο από Το 40% των Αμερικανών ενηλίκων 1 πληρούν τα κριτήρια για μια κλινική ανεπάρκεια στη βιταμίνη D (και ένα τεράστιο 29% 2 είναι ευθεία ανεπαρκής στην βασική βιταμίνη). Αλλά, ανησυχητικά, το 2017 Καρκίνο του μαστού Η ανασκόπηση δείχνει αυτό έως και 96% 3 των ατόμων που διαγνώστηκαν με καρκίνο του μαστού είναι Επίσης ανεπαρκείς στη βιταμίνη Δ . 

Η βιταμίνη D είναι γνωστή για μια σειρά από οφέλη για την υγεία , έτσι είναι κατανοητό να αναρωτιέστε για τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σας, καθώς σχετίζεται με τα επίπεδα βιταμίνης D σας. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί εκ των προτέρων ότι, ενώ η συσχέτιση μεταξύ της βιταμίνης D και του κινδύνου καρκίνου του μαστού υπάρχει, η έρευνα δεν είναι καθοριστική σε αυτό το σημείο.

Σημαίνει, δεν υπάρχει τίποτα που να λέει ότι έχει χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D αιτίες Καρκίνος του μαστού - υπάρχει απλώς μια ένωση. Εδώ γνωρίζουμε τώρα.

Η σχέση μεταξύ της κατάστασης της βιταμίνης D και του κινδύνου καρκίνου του μαστού

Μερικές μελέτες δείχνουν μια συγκεκριμένη συσχέτιση μεταξύ της κυκλοφορίας της βιταμίνης D -I.E., 25 (OH) D ορού βιταμίνης D -και του κινδύνου καρκίνου του μαστού.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Έρευνα και θεραπεία καρκίνου του μαστού διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν κυκλοφορήσει επίπεδα βιταμίνης D κάτω από 20 ng/mL είχαν 27% υψηλότερος κίνδυνος 4 του καρκίνου του μαστού από εκείνους με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. (Αξίζει να σημειωθεί: κλινική ανεπάρκεια βιταμίνης D ορίζεται ως επίπεδα κάτω από 20 ng/mL, ενώ η επάρκεια της βιταμίνης D ορίζεται ως επίπεδα παραπάνω 30 ng/mL 5 .

αρσενικό τοξότης θηλυκό

Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Αντικαρκινική έρευνα διαπίστωσε ότι ένα επίπεδο κυκλοφορίας βιταμίνης D 47 ng/mL μείωσε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού από 50% 6 , υποδηλώνοντας ότι τα επίπεδα ακόμη και πάνω από 30 ng/mL είναι ο στόχος. 

Αλλά, πάλι, αυτή η ένωση εξακολουθεί να μελετάται σε αυτό το σημείο. 'Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ χαμηλής βιταμίνης D και κινδύνου καρκίνου του μαστού', εξηγεί Brian Czerniecki, M.D., Ph.D. , Πρόεδρος του Τμήματος Ογκολογίας του Μαστού στο Κέντρο Καρκίνου Moffitt.

3 Νοεμβρίου ζώδιο

'Ωστόσο, τα δεδομένα λείπουν όταν δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα είναι προστατευτικά. Ακόμα, λέει, η ανεπάρκεια βιταμίνης D 'μπορεί να είναι ένας από τους πολλαπλούς παράγοντες που προκαλούν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού'.

Πώς να φτάσετε και να διατηρήσετε τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D

Οι συστάσεις γύρω από την πρόσληψη βιταμίνης D είναι λίγο συγκεχυμένες. Ενώ το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (RDA) από τις Εθνικές Ακαδημίες για τη Βιταμίνη D είναι 600 IU Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, μερικοί έρευνα 7 Προτείνει ότι χρειάζεστε τουλάχιστον 3.000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα για να πάρετε ένα συνολικό ορό 25 (OH) D (ο κλινικός βιοδείκτης της κατάστασης της βιταμίνης D του σώματός σας) 30 ng/mL, γνωστός και ως κλινική επάρκεια. Μερικοί κορυφαίοι εμπειρογνώμονες ευεξίας υποδεικνύουν ότι τα 30 ng/ml είναι ακόμα πολύ κάτω πραγματικά βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D (δηλ. 50 ng/ml).

'Υπάρχουν πολλές πληροφορίες που υποδηλώνουν ότι το 600 IU - το τρέχον RDA για τη βιταμίνη D -δεν αρκεί για να βελτιστοποιήσετε την κατάσταση της βιταμίνης D', λέει Samantha Cassetty, M.S., R.D. , ένας εμπειρογνώμονας διατροφής και ευεξίας και συν-συγγραφέας του Σοκ ζάχαρης . Είναι δυνατόν να πάρετε βιταμίνη D από σολομό, κρόκους αυγών, ορισμένα μανιτάρια και ενισχυμένο γάλα, αλλά πολλά φυτικά γάλατα δεν είναι ενισχυμένα στον ίδιο βαθμό με το γάλα αγελάδων.

Ως αποτέλεσμα, 'οι Vegans και οι χορτοφάγοι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για ανεπάρκεια βιταμίνης D', λέει ο Cassetty. Ακόμα κι αν τρώτε ζωικά προϊόντα, είναι δύσκολο να αποκτήσετε αρκετή βιταμίνη D από Τρόφιμα και έκθεση στο φως του ήλιου (άλλη πηγή βιταμίνης D) Μόνο.

Τελικά, 'οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να χρειάζονται ένα συμπλήρωμα για τη βιταμίνη D', λέει Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συγγραφέας του Το μικρό βιβλίο των αλλαγών παιχνιδιών . Κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος βιταμίνης D, το Cording συνιστά να ψάχνετε για ένα με βιταμίνη D3 . 'Είναι η πιο απορροφήσιμη μορφή', λέει, προσθέτοντας ότι της αρέσει ιδιαίτερα τα σκευάσματα που Συμπεριλάβετε φυτικά λίπη , όπως το ελαιόλαδο, το λάδι αβοκάντο ή το λινάρι.

66 αριθμός αγγέλου αγάπη

Όσο για τη δοσολογία; Οι κορυφαίοι εμπειρογνώμονες της υγείας συνιστούν 5.000 IU καθημερινά για να φτάσετε πραγματικά στη βέλτιστη κατάσταση βιταμίνης D. 'Παράγοντας στη βιταμίνη D που παίρνετε από όλες τις πηγές, όπως τα συμπληρώματα πολυβιταμίνης και ασβεστίου', λέει ο Cassetty. (Για να βρείτε ένα συμπλήρωμα που πληροί όλα αυτά τα κριτήρια, ελέγξτε το roundup του MindbodyGreen του Καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D .

Η διαδρομή

Υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ της κατάστασης της βιταμίνης D και του καρκίνου του μαστού, αλλά δεν είναι ένας οριστικός σύνδεσμος σε αυτό το σημείο. 

Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα βιταμίνης D σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν μια απλή εξέταση αίματος για να δουν πού στέκεστε και να κάνετε συστάσεις για το πώς να αυξήσετε την καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D από εκεί.