Η διατήρηση βάρους για τις γυναίκες συνδέεται με εξαιρετική μακροζωία, δείχνει η έρευνα 

Η απώλεια βάρους είναι, ξεκάθαρα, ένας ουδέτερος όρος που έχει μετατραπεί σε κάτι που μεταφέρει ένα καλό -ή επιθυμητό- αποτέλεσμα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. 

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Gerontology: Medical Sciences στην πραγματικότητα διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που διατήρησαν το βάρος τους καθώς γερνούσαν είχαν α μεγαλύτερη πιθανότητα επίτευξης εξαιρετικής μακροζωίας 1 (γνωστός και ως ζωντανός μετά τα 90).

Ενώ οι γυναίκες που έχασαν βάρος -σκόπιμα ή όχι- μετά από 60 χρόνια είχαν μικρότερες πιθανότητες να φτάσουν αυτό το όριο. 

Ας βουτήξουμε σε αυτήν τη μελέτη και ας αναλύσουμε πώς το βάρος σας (και οι μεταβολικοί στόχοι) μπορεί να αλλάξουν καθώς μεγαλώνετε. 

Τι μέτρησε η μελέτη

Οι ερευνητές παρακολούθησαν συνολικά 54.437 γυναίκες (οι οποίες αποτελούν μέρος της Πρωτοβουλίας για την Υγεία των Γυναικών) μεταξύ 61 και 71 ετών για συνολικά 10 χρόνια. Εξετάζουν τη σχέση μεταξύ της απώλειας βάρους και της πιθανότητας να φτάσει κανείς στην ηλικία των 90, 95 και 100 ετών. 

Η απώλεια βάρους ορίστηκε ως η απώλεια 5% ή περισσότερο του βάρους ενός ατόμου στην αρχή της μελέτης.

Ήθελαν επίσης να δουν αν υπήρχε διαφορά μεταξύ αυτών που είπαν ότι προσπαθούσαν σκόπιμα να χάσουν βάρος και εκείνων που είπαν ότι η απώλεια βάρους ήταν ακούσια. Τα βάρη μετρήθηκαν στην αρχή της μελέτης και στη συνέχεια τρία και 10 χρόνια αργότερα. 

οκτώ 1ος ζωδιακός κύκλος

Να τι έδειξαν τα αποτελέσματα

Συνολικά, το 56% των γυναικών έφθασαν σε ηλικία τουλάχιστον 90 ετών στο τέλος της μελέτης. 

Εκείνοι που διατηρούσαν σταθερό βάρος είχαν 1,2 έως δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν μέχρι την τελευταία ηλικία των 90 έως 100 ετών. 

Στο τριετές check-in, οι γυναίκες που έχασαν βάρος, για οποιονδήποτε λόγο, είχαν 33% λιγότερες πιθανότητες να φτάσουν την ηλικία των 90 ετών (αυτές οι πιθανότητες μετατοπίστηκαν ελαφρώς στο 35% και στο 38% για να φτάσουν τα 95 και τα 100). 

Οι γυναίκες που βίωσαν ακούσια απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ετών τα πήγαν χειρότερα. Είχαν 51% λιγότερες πιθανότητες να φτάσουν την ηλικία των 90 ετών. 

Η αύξηση βάρους δεν συσχετίστηκε σημαντικά με διαφορές στη μακροζωία. 

Το συνολικό συμπέρασμα αυτής της μελέτης είναι ότι η διατήρηση ενός σταθερού, σταθερού βάρους βοηθά στη νίκη στο παιχνίδι μακροζωίας.

Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η μελέτη δεν ήταν φυλετικά διαφορετική (σχεδόν το 90% των γυναικών ήταν λευκές) και η πλειονότητα των συμμετεχόντων είχε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) στην υγιή ή υπέρβαρη κατηγορία για να ξεκινήσει. 

Αυτή η μελέτη ρίχνει περισσότερο φως στο βάρος και τη γήρανση

Καταλαβαίνοντας τι είναι ιδανικό βάρος (ή τάση βάρους που πρέπει να ακολουθήσετε) το να ζήσετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή είναι πολύπλοκο. 

Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι το υπερβολικό βάρος —ειδικά το υπερβολικό λίπος— είναι παράγοντας κινδύνου για πολλές ασθένειες που μπορούν να συντομεύσουν τη διάρκεια της ζωής σας. 

Έτσι, η απώλεια βάρους, ακόμη και αργότερα στη ζωή, μπορεί να είναι ευεργετική όταν επιδιώκεται με έναν επαγγελματία υγείας για άτομα με ΔΜΣ άνω του 30 (ταξινομημένα ως παχυσαρκία). 

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2017 που δημοσιεύτηκε στο BMJ αξιολόγησε 54 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές που εξέτασαν τον αντίκτυπο του διατροφικές παρεμβάσεις που στοχεύουν στην απώλεια βάρους 2 και κίνδυνο θανάτου σε άτομα με ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερο. 

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι παρεμβάσεις απώλειας βάρους μείωσαν τον κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες έως και 18%. 

Ανάλογα με το βάρος ενός ατόμου και τα μέτρα που λαμβάνουν για να το μειώσουν, η υγιής βιώσιμη απώλεια βάρους μπορεί να εξακολουθεί να είναι κατάλληλη για ορισμένα άτομα άνω των 60 ετών. Αλλά μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένη καθοδήγηση. 

jan 13 ζώδιο

Αυτό που είναι καλά καθιερωμένο, όμως, είναι αυτό Η ακούσια απώλεια βάρους είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου  3 για τη θνησιμότητα σε ηλικιωμένους. 

Γιατί η ακούσια απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη με την ηλικία;

Αν και η ακούσια απώλεια βάρους είναι αρκετά συχνή με την ηλικία, θα μπορούσε να είναι α σημάδι ότι κάτι δεν λειτουργεί 4 . 

Τα φάρμακα και οι αλλαγές στους γευστικούς κάλυκες μπορούν να μειώσουν την όρεξη και την πρόσληψη τροφής. Και ψυχολογικές αλλαγές όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η άνοια μπορεί επίσης να επηρεάσουν το πόσο τρώτε.

Θα μπορούσε επίσης να είναι αποτέλεσμα μιας χρόνιας ασθένειας ή μιας αδιάγνωστης ασθένειας. Εάν παρατηρήσετε ακούσια απώλεια βάρους (σε οποιαδήποτε ηλικία), του 4-5% του σωματικού σας βάρους σε διάστημα ενός έτους 5 , είναι κάτι που πρέπει να αναφέρετε σε έναν αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. 

Ενώ μπορεί να μετριαστεί, απώλεια μυϊκής μάζας συχνά συνοδεύει τη γήρανση—φέρνοντας μαζί το καλό, άπαχο σωματικό σας βάρος. Η έλλειψη αρκετής μυϊκής μάζας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αδυναμίας και πτώσεων και να οδηγήσει σε επακόλουθα κατάγματα. 

Διατήρηση υγιών επιπέδων μυϊκής μάζας είναι βασικό συστατικό της μακροζωίας, της ποιότητας ζωής και της ανεξαρτησίας.

Βελτιστοποιήστε το βάρος και τη μεταβολική σας υγεία μέχρι τα 40 και τα 50 σας 

Εάν αγωνίζεστε για μακροζωία, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να λάβετε μέτρα για να βελτιστοποιήσετε το βάρος και τη μεταβολική σας υγεία (συμπεριλαμβανομένης της σύστασης του σώματός σας, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, των επιπέδων χοληστερόλης και ούτω καθεξής) όσο το δυνατόν νωρίτερα. 

Εμμηνόπαυση είναι μια εξαιρετική στιγμή για να επαναξιολογήσετε και να εφαρμόσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας μεταφέρουν στις δεκαετίες που ακολουθούν.

Επειδή συχνά μετατοπίζεται στο σημείο που στέκεστε μεταβολικά - καθώς οι ορμονικές αλλαγές (ειδικά η δραματική πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων) τείνουν να οδηγούν σε συσσώρευση βάρους (και λίπους). 

Εάν μπορείτε να πλοηγηθείτε αποτελεσματικά σε αυτή τη μετάβαση μέσω της τροφής, της άσκησης, του ύπνου, συμπληρώματα που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό Και στη διαχείριση του άγχους, αυτές οι συνήθειες πιθανότατα θα σας ωφελήσουν αργότερα και κατά τη διάρκεια των μετεμμηνοπαυσιακών σας ετών. 

Το takeaway

Παρά τα όσα θα σας πει η κουλτούρα μας, η απώλεια βάρους δεν είναι ένα γενικά θετικό πράγμα. Για τους μεγαλύτερους ενήλικες, μπορεί, ειλικρινά, να είναι επιζήμιο.

Όταν φτάσετε σε μια ορισμένη ηλικία (πιθανώς ξεκινώντας γύρω στα 60 αλλά σίγουρα στα 80 και τα 90 σας), η διατήρηση του βάρους που έχετε συμβάλλει σημαντικά στη μακροζωία σας.