Η ακμή του στρες είναι πραγματική και τι να κάνετε γι 'αυτήν
Το κυνήγι για να μάθετε τι προκαλεί τα ξεσπάσματα σας μπορεί να μοιάζει με ένα ατελείωτο κυνηγητό χήνας. Ειδικά με την αύξηση των εικονικών συνομιλιών για πυροδοτήσεις ακμής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να φαίνεται σαν μια νέα αιτία να εμφανίζεται κάθε δεύτερη μέρα που πρέπει να εξετάσετε.
Ας είμαστε ξεκάθαροι: Πλήθος διαφορετικοί παράγοντες συμβάλλουν στην ακμή και σίγουρα μπορούν να συνδυάσουν ο ένας τον άλλο. Ένα κοινό βύσσινο σε προϋπάρχοντα ξεσπάσματα: το άγχος. Μπορεί όμως μια αγχωτική κατάσταση να προκαλέσει στην πραγματικότητα ένα σπυράκι να βγει από το πουθενά; Εδώ είναι όλα όσα θέλουν να ξέρετε οι δερματολόγοι.
Τι είναι η ακμή από στρες;
Ας αναλύσουμε πώς ακριβώς συμβαίνει αυτό. Ορισμένες ορμόνες που απελευθερώνονται όταν είμαστε αγχωμένοι μπορούν να προκαλέσουν το σώμα να παράγει περισσότερο σμήγμα - γνωστό και ως το κηρώδες, κολλώδες υλικό που διατηρεί το δέρμα σας ενυδατωμένο. «Η CRH (ορμόνη απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης) παράγεται στον εγκέφαλο και είναι υπεύθυνη να λέει στα επινεφρίδια σας να αυξήσουν την παραγωγή κορτιζόλης σε στρεσογόνες στιγμές», σημειώνει ο πιστοποιημένος δερματολόγος. Joshua Zeichner, M.D. , σχετικά με ακμή . «Η CRH έχει επίσης αντίκτυπο στους σμηγματογόνους αδένες αυξάνοντας την παραγωγή ελαίου».
Ουσιαστικά η ορμόνη που ενεργοποιεί την κορτιζόλη ενεργοποιεί και την παραγωγή σμήγματος. Έτσι, καθώς η κορτιζόλη αυξάνεται στο σώμα, αυξάνεται και η παραγωγή ελαίου.
«Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή λαδιού 1 [που φράζει τους πόρους] και αυτές οι βλάβες τείνουν να είναι φλεγμονώδεις και μερικές φορές επώδυνες», πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο δερματολόγος και ιδρυτής της Hudson Dermatology and Laser Surgery Dhaval Bhanusali, M.D., FAAD , λέει το mbg. Ωστόσο, αυτό δεν είναι τόσο στιγμιαίο όσο φαίνεται.
'Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται περίπου 15 λεπτά μετά την εμφάνιση οποιουδήποτε στρεσογόνου παράγοντα και μπορεί να χρειαστούν μερικές ώρες για να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν έχουμε μόνο ένα αγχωτικό γεγονός αλλά μάλλον μια μυριάδα περιστατικών που οδηγούν στο στρες Συχνά αυτά τα επίπεδα μπορεί να χρειαστούν μήνες για να διευθετηθούν», πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο δερματολόγος και ιδρυτής του NicholsMD του Greenwich Kim Nichols, M.D., FAAD , εξηγεί.
«Ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε πόσο χρόνο μπορεί να χρειαστεί για να ξεκινήσει και να διαρκέσει ένα ξεσπάσματα», προσθέτει. Μετάφραση: Η ακμή του στρες δεν είναι ακριβώς εύκολο να εντοπιστεί.
Αν και δεν είναι αδύνατο, είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε ξεσπάσματα άγχους, εκτός εάν είστε επιρρεπείς στην ακμή εξαρχής. «Τα άτομα που έχουν υπάρχουσα ή υποκείμενη ακμή θα είναι πιο επιρρεπή στο στρες και τις ορμονικές εξάρσεις», πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο δερματολόγος Gary Goldfaden, M.D. , εξηγεί.
Ακμή στρες εναντίον ορμονικής ακμής.
Η ακμή των ενηλίκων συνδέεται συχνότερα με το άγχος και την ορμονική ανισορροπία, αλλά πώς μπορείτε να διακρίνετε τη διαφορά; «Η ακμή που προκαλείται από το στρες ή τις ορμόνες μπορεί να μοιάζει πολύ, αλλά ένας καλός τρόπος για να τις ξεχωρίσεις είναι πότε συμβαίνει το ξέσπασμα», λέει ο Goldfaden.
αριθμός αγγέλου 522
Καταρχάς, ορμονικές εκρήξεις συμβαίνουν επτά έως 10 ημέρες πριν από την έναρξη του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, σημειώνει. Εάν δεν βρίσκεστε σε αυτό το χρονικό πλαίσιο, τότε μπορεί να οφείλεται σε άγχος—ή σε άλλον παράγοντα που αναφέρεται στην επόμενη ενότητα.
«Η ορμονική ακμή και η ακμή του στρες μπορεί να φαίνονται παρόμοια· ωστόσο, η ορμονική ακμή θα είναι συνήθως βαθύτερη και μεγαλύτερη οζώδης και μπορεί να είναι επώδυνος καθώς τα οζίδια δεν βγαίνουν στην επιφάνεια. Η ακμή του στρες σχηματίζει βλατίδες ή φλύκταινες — οι οποίες είναι επιφανειακές», προσθέτει.
Ακμή προκαλεί.
Οπότε ναι, θα μπορούσε να είναι το άγχος που προκαλεί ένα επεισόδιο εξάρσεων. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλές άλλες, πιο κοινές αιτίες αυτής της περίπλοκης δερματικής πάθησης που θα σας κάνουν πιο ευαίσθητους στα σπυράκια που προκαλούνται από το στρες.
Εδώ είναι μερικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Γενεσιολογία: Εάν οι γονείς σας είχαν ακμή, μπορεί να έχετε προδιάθεση για αυτήν - ειδικά όταν πρόκειται για αυτήν ακμή ενηλίκων, δείχνουν μελέτες 2 . Επιπλέον, η γενετική παίζει ρόλο πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα 3 καθώς και τον κίνδυνο για ορμονικές παθήσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), το οποίο είναι γνωστό ότι προκαλεί ακμή.
- Ορμόνες: Μιλώντας για ορμόνες, αυτός είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στον κόσμο της ακμής, ειδικά για 20άρηδες και γυναίκες εμμηνόπαυση . Τόσο πολύ, που η 'ακμή ενηλίκων' και η 'ορμονική ακμή' χρησιμοποιούνται συχνά στο ίδιο πλαίσιο. Ακόμα κι αν δεν είχατε ποτέ ακμή ως παιδί και η γενετική σας είναι ξεκάθαρη, θα μπορούσατε να αναπτύξετε ακμή αργότερα στη ζωή σας, αποδεικνύει η έρευνα 4 . Μπορείτε επίσης να δείτε μια απότομη αύξηση στις ορμονικές εκρήξεις κατά την έναρξη ή τον απογαλακτισμό της ορμονοθεραπείας ή του ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων.
- Διατροφή: Όσον αφορά τη διατροφή και την ακμή, υπάρχουν δύο κύριοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη: τα γαλακτοκομικά και η ζάχαρη. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD), μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερα σπυράκια . Σε άλλη μελέτη, βρέθηκε μια ισχυρή σχέση μεταξύ του γάλακτος αγελάδας και της ακμής 5 .
- Προϊόντα που φράζουν τους πόρους: Εάν έχετε δέρμα με τάση ακμής, θα πρέπει να προσέχετε ποια συστατικά είναι στη φροντίδα του δέρματός σας και να αποφύγετε τυχόν προσθήκες που φράζουν τους πόρους (οι δημοφιλείς περιλαμβάνουν λάδι καρύδας και κερί μέλισσας). Απλώς εκτελέστε την πλήρη λίστα συστατικών του προϊόντος σας (αυτή μπορεί να βρεθεί γενικά στο διαδίκτυο) μέσω ενός ελέγχου συστατικών που φράζουν τους πόρους όπως αυτό από την Acne Clinic NYC .
- Βακτήρια: Εάν είστε ήδη επιρρεπείς σε ξεσπάσματα, θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα να πλένετε οτιδήποτε αγγίζει το πρόσωπό σας — και μάλιστα συχνά. Αυτό περιλαμβάνει τα χέρια, τις πετσέτες, τις μαξιλαροθήκες, τα πινέλα μακιγιάζ, τις μάσκες προσώπου κ.λπ. Διαφορετικά, τα βακτήρια θα συσσωρευτούν σε αυτές τις επιφάνειες, θα εξαπλωθούν στο δέρμα σας και ενδεχομένως θα προκαλέσουν ξέσπασμα.
Λύσεις περιποίησης δέρματος.
Άρα, αντιμετωπίζετε ένα ξέσπασμα που προκαλείται από το άγχος. Είτε είναι περιστασιακό είτε συνεχές, υπάρχουν μερικές βέλτιστες πρακτικές που είναι αρκετά καθολικές, οπότε ξεκινήστε εδώ:
1.Σαλικυλικό οξύ
Όπως θα σας πουν πολλοί δερματολόγοι, το σαλικυλικό οξύ είναι ένα από τα καλύτερα συστατικά για τη διαχείριση των σπασμών. Αυτό το συστατικό είναι ένας τύπος απολεπιστικού γνωστό ως α βήτα-υδροξυ οξύ ή BHA , το οποίο είναι διαφορετικό από ένα άλφα-υδροξυ οξύ ή AHA.
«Το σαλικυλικό οξύ είναι ελαιοδιαλυτό και μπορεί να διεισδύσει βαθύτερα στους πόρους σε σύγκριση με τα AHA», πιστοποιημένος δερματολόγος Anar Mikailov, M.D., FAAD , ιδρυτής του KP Μακριά , είπε σχετικά με το συστατικό .
Το SA μπορεί ακόμη και να διεισδύσει βαθιά στους πόρους για να βοηθήσει στην απομάκρυνση της βρωμιάς, της λιπαρότητας και της περίσσειας σμήγματος. Ως εκ τούτου, γιατί τόσα πολλά προϊόντα ακμής περιέχουν σαλικυλικό οξύ (ή τη φυσική του μορφή, εκχύλισμα φλοιού ιτιάς) ως ένα από τα πρώτα συστατικά.
Φεβρουάριος 5 ζωδιακός κύκλος
Επιλέξτε ένα προϊόν πλύσης όπως Το INKEY List Salicylic Acid Acne + Pore Cleanser ή έναν ορό σαν το Ορός Naturium Salicylic Acid 2% .
2.Ρετινόλη
Εάν δεν χρησιμοποιείτε ήδη ρετινόλη στη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σας, ίσως θελήσετε να το προσθέσετε. Μπορείτε να πάτε για ρετινόλη χωρίς ιατρική συνταγή ( σαν μια από αυτές τις κορυφαίες επιλογές ), ή επισκεφθείτε τον δερματολόγο σας για να μάθετε σχετικά με τις επιλογές συνταγογράφησης, εάν η ακμή σας δεν υποχωρήσει.
Αφού η ρετινόλη αλληλεπιδράσει με τους υποδοχείς του δέρματος, αλλάζει ευεργετικά τα γονίδια που εμπλέκονται στη φλεγμονή και την ανάπτυξη των κυττάρων. Αυτό μειώνει το σχηματισμό μικροκομεδόνων 6 , ή οι πόροι του δέρματος είναι φραγμένοι με σμήγμα, βακτήρια και νεκρά κύτταρα του δέρματος.
Δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε ρετινόλη και σαλικυλικό οξύ ταυτόχρονα, αλλά να προτιμάτε σαλικυλικό οξύ το πρωί και ρετινόλη το βράδυ, ή μόνο ένα από αυτά τη νύχτα και εναλλάξ την ημέρα. Αυτό ονομάζεται επίσης κύκλος δέρματος, για το οποίο μπορείτε να διαβάσετε τα πάντα εδώ, αν είστε περίεργοι .
3.Παραλείψτε τα προϊόντα που φράζουν τους πόρους.
Για να βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος και μακιγιάζ σας δεν λειτουργούν εναντίον σας, περάστε τα Έλεγχος συστατικών που φράζουν τους πόρους . Δεν είναι εγγυημένο ότι κάθε συστατικό που αναφέρεται σε αυτούς τους σαρωτές θα φράξει τους πόρους σας, αλλά σίγουρα υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα.
Εάν χρησιμοποιείτε τα ίδια προϊόντα περιποίησης δέρματος για χρόνια χωρίς πρόβλημα, τότε μπορεί να μην είναι αυτό. Ωστόσο, εάν έχετε μόλις ένα νέο προϊόν ή παρατηρείτε την υφή του δέρματος (μικρά, μικροσκοπικά σπυράκια στο δέρμα), τότε είναι καλύτερο να το ελέγξετε ξανά.
4.Χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη συστατικά.
Κατά τη διάρκεια ενός ξεσπάσματος, το δέρμα τείνει να είναι κόκκινο και φλεγμονώδες είτε μόνο γύρω από το σπυράκι είτε σε ολόκληρο το πρόσωπο. Για να μειώσετε τον ερεθισμό, δείτε αντιφλεγμονώδη συστατικά όπως αυτά:
- Κουρκούμη
- Βιταμίνη C
- Gotu kola
- Μη φαγεσωρογόνα φυτικά έλαια
Διατηρήστε το δέρμα ενυδατωμένο.
Ισχυρά ενεργά συστατικά όπως το σαλικυλικό οξύ και η ρετινόλη είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση των σπασμών, αλλά μπορούν επίσης να στεγνώσουν το δέρμα. Ευτυχώς, μπορείτε να το αντισταθμίσετε προσθέτοντας την ενυδάτωση πίσω στην επιδερμίδα σας μέσω ενυδατικών ορών και ενυδατικών κρέμων.
Όταν ψάχνετε για έναν ορό ενυδάτωσης, επιλέξτε κάτι απλό όπως το Συνηθισμένο Υαλουρονικό Οξύ . Για ενυδατικές κρέμες, ξεκινήστε την αναζήτησή σας με αυτή η επιμελημένη λίστα με ενυδατικές κρέμες για λιπαρό δέρμα .
6.Λάβετε περιποίηση προσώπου για την ακμή.
Ακμή προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των ενεργών εξανθημάτων, να αποτρέψει την εμφάνιση μελλοντικών (εν μέρει) και να ενυδατώσει σε βάθος το δέρμα. Αυτές οι θεραπείες συχνά περιλαμβάνουν εκχυλίσεις για να αποφράξουν τους πόρους καθώς και στοχευμένες τοπικές θεραπείες με συστατικά απολέπισης όπως το σαλικυλικό οξύ.
Ένας αισθητικός μπορεί επίσης να ενσωματώσει Θεραπεία φωτός LED : συγκεκριμένα, μπλε φως LED, που σκοτώνει τα βακτήρια που προκαλούν ακμή, ελέγχει τη ρύθμιση του σμήγματος και καταπραΰνει το δέρμα. ή πράσινο φως LED, το οποίο χαιρετίζεται για τη μείωση της υπερμελάγχρωσης και την ηρεμία της ερυθρότητας.
Ωστόσο, δεν πρέπει όλοι να κάνουν κράτηση για αυτές τις περιποιήσεις προσώπου. Μάλιστα, όσοι έχουν κυστική ακμή δεν είναι οι καλύτεροι υποψήφιοι για περιποίηση προσώπου κατά της ακμής και αντί αυτού θα πρέπει να ξοδέψετε αυτόν τον χρόνο (και τα χρήματα!) επισκεπτόμενοι έναν δερματολόγο.
7.Επισκεφθείτε το δέρμα σας για συνταγογραφούμενα διαλύματα.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε εξαντλήσει όλες τις πιθανές επιλογές σας για την ακμή χωρίς ιατρική συνταγή και τίποτα δεν λειτούργησε - μην ανησυχείτε πολύ. Αν έχετε πρόσβαση σε δερματολόγο, αξίζει το ταξίδι. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε πιθανά ερεθίσματα για την ακμή σας και να σας προσφέρουν άλλες επιλογές θεραπείας που μπορεί να μην έχετε δοκιμάσει.
Αυτές περιλαμβάνουν τοπικές συνταγές (όπως ισχυρότερα ρετινοειδή ) ή από του στόματος φάρμακα όπως η σπιρονολακτόνη (που χρησιμοποιείται εκτός ετικέτας για ορμονική θεραπεία ακμής) ή η ισοτρετινοΐνη (παλαιότερα γνωστή ως Accutane).
Λύσεις ψυχικής υγείας.
Και πάλι, ανεξάρτητα από το τι πυροδοτεί την ακμή σας αρχικά (προϊόντα από ορμόνες έως γενετική και άλλα), το άγχος μπορεί να την επιδεινώσει. Η ανακούφιση από το άγχος όταν ξεσπάτε δεν είναι ακριβώς εύκολη, δεδομένου ότι τα περισσότερα σπυράκια προκαλούν συχνά περισσότερο άγχος.
Ωστόσο, το να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο για να εστιάσετε στην ψυχική σας υγεία μπορεί να σας βοηθήσει. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος που μπορείτε να εξετάσετε:
1.Δείτε έναν θεραπευτή.
Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή εάν έχετε πρόσβαση σε έναν. Αυτοί οι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διαχείρισης του άγχους που λειτουργεί για τη μοναδική σας κατάσταση και να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε δύσκολες καταστάσεις.
2.Κοιμηθείτε ολόκληρο το βράδυ.
Η έλλειψη ύπνου υψηλής ποιότητας θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία, όπως γνωρίζετε τώρα, μπορεί να εκδηλωθεί με περισσότερη παραγωγή σμήγματος και περισσότερες εκρήξεις. Ακόμα κι αν δεν έχετε συνήθως δέρμα με τάση για ακμή, η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε αυτό που οι δερματολόγοι αναφέρουν ως ' περιστασιακή ακμή 7 .'
3.Διαλογισμός ή επίγνωση.
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί σε μειώσει το στρες και το άγχος 8 . Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τον διαλογισμό επειδή υποθέτουν ότι δεν θα τους άρεσε, αλλά ο διαλογισμός είναι μια ευέλικτη πρακτική που μπορεί να τροποποιηθεί και να κοπεί ώστε να ταιριάζει στις μοναδικές ανάγκες και πρακτική σας.
1017 αριθμός αγγέλου
Δεν σας αρέσει ο σιωπηλός διαλογισμός; Επιλέξουν κάτι κατευθυνόμενο . Έχετε μόνο λίγα λεπτά; Αυτό είναι καλύτερο από το τίποτα. Το σημαντικό είναι να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει και να επικεντρωθεί μόνο στον εαυτό σας.
4.Κίνηση.
'Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει διάφορες χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο χαρούμενοι και χαλαροί. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε καλύτερα με την εμφάνισή σας και τον εαυτό σας όταν ασκείστε τακτικά, κάτι που μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας', λέει ο Goldfaden.
«Η τακτική κίνηση βοηθά επίσης στην αύξηση της συνολικής κυκλοφορίας, η οποία οδηγεί σε μια πιο ομοιόμορφη και λαμπερή επιδερμίδα», προσθέτει. Συνοπτικά — η κίνηση είναι εξαιρετική για το δέρμα, ανεξάρτητα από το πώς θα το επιλέξετε.
5.Γράψτε το.
Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί, δώστε μια ευκαιρία στο ημερολόγιο. Μερικές φορές γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να σκάψετε βαθύτερα και να καταλάβετε τι πραγματικά σας προκαλεί πρόβλημα— εδώ είναι ένας οδηγός για αρχάριους με διαφορετικούς τύπους ημερολογίου, οφέλη, συμβουλές και πολλά άλλα για να ξεκινήσετε .
6.Φροντίστε τον εαυτό σας σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.
Ένα πράγμα που οι άνθρωποι συχνά παραβλέπουν σε αυτό το θέμα είναι το γεγονός ότι οι περίοδοι στρες συχνά συμπίπτουν με την εστίαση στο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν και, επομένως, εγκαταλείποντας οτιδήποτε άλλο συμβαίνει στη ζωή σας—σε μια λιγότερο σοβαρή σημείωση, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σας ή πίνοντας αρκετό νερό.
Φυσικά, θα πρέπει πρώτα απ' όλα να προσέχετε τους στρεσογόνους παράγοντες σας, αλλά εάν πρόκειται να εισέλθετε σε μια περίοδο εκτεταμένου άγχους ή βρίσκεστε σε ένα αυτήν τη στιγμή (όπως η τελευταία εβδομάδα, μια οικογενειακή εκδήλωση, προβλήματα σχέσεων, κυνήγι εργασίας κ.λπ. .), προσπαθήστε να ορίσετε ένα όριο για τον εαυτό σας και αφοσιωθείτε στην καθημερινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, αν είναι δυνατόν (περιλαμβάνονται μερικά ακόμη φλιτζάνια νερό).
Η τήρηση της τακτικής ρουτίνας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τα ξεσπάσματα άγχους, αλλά θα σας προσφέρει επίσης λίγα λεπτά αφιερωμένου χρόνου κάθε μέρα, κάτι που είναι πολύ απαραίτητο σε αυτές τις περιόδους άγχους.
FAQ
Το takeaway.
Πολύ μακροσκελής: Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ακμή, αλλά γενικά χρησιμεύει ως έναυσμα για εκείνους που ήδη αντιμετωπίζουν εξάρσεις παρά ως αρχική αιτία. Για να διαχειριστείτε αυτά τα ξεσπάσματα, ανατρέξτε σε συστατικά όπως το σαλικυλικό οξύ και η ρετινόλη, καθώς και να διατηρήσετε τα επίπεδα του άγχους σας χαμηλά όταν είναι δυνατόν— Εδώ είναι μερικοί ακόμη τρόποι για να χαλαρώσετε αν θέλετε περισσότερη έμπνευση .
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
