Διπλασιάζονται οι περιπτώσεις διαβήτη — Υποστηρίζετε τον μεταβολισμό σας;

Μια κριτική που δημοσιεύτηκε από Το Lancet προβλεπόταν περισσότεροι από 3,1 δισεκατομμύρια άνθρωποι 1 σε ολόκληρο τον κόσμο θα ζουν με διαβήτη μέχρι το έτος 2050 - αυτό είναι υπερδιπλάσιο από τον αριθμό των περιπτώσεων το 2021 (529 εκατομμύρια). 

Ο διαβήτης τύπου 2 (T2D) αναμένεται να συμβάλει σε αυτήν την αστρονομική αλλαγή. Μόνο στις ΗΠΑ, ο αριθμός των αιτιών T2D στους νέους έχει διπλασιαστεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες με τους πληθυσμούς των Μαύρων και των Ιθαγενών Αμερικανών να είναι πιο ευαίσθητοι. 

Γιατί τα κρούσματα διαβήτη αυξάνονται παγκοσμίως

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι διαβήτη: ο τύπος 1 (που συνήθως διαγιγνώσκεται σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες), ο τύπος 2 και ο διαβήτης κύησης (διαβήτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης). Λογοδοσία Το 90% όλων των περιπτώσεων διαβήτη 1 το 2021, ο διαβήτης τύπου 2 είναι η πιο κοινή μορφή. 

ζώδιο 25 Αυγούστου

Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτή η επιβάρυνση των περιπτώσεων T2D μπορεί να αποδοθεί σε παράγοντες κοινωνικού κινδύνου που προάγουν την υπερβολική αύξηση βάρους και ενισχύουν προβλήματα μεταβολικής υγείας. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Διατροφικοί κίνδυνοι (υψηλά επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, trans και κορεσμένα λίπη, πρόσθετα σάκχαρα και επεξεργασμένα κρέατα)
• Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας (δηλαδή, λιγότερο από 150 λεπτά την εβδομάδα)
• Υψηλό ΔΜΣ
• Χρήση καπνού
• Χρήση αλκοόλ

Αν και αυτοί οι αριθμοί είναι συγκλονιστικοί (και ειλικρινά, αρκετά τρομακτικοί), υπάρχει κάποια αισιοδοξία που πρέπει να μοιραστούμε: ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προληφθεί.

7 Νοεμβρίου ζώδιο

Τούτου λεχθέντος, έχουμε να κάνουμε με μια μεταβολική κρίση υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο.

Έτσι, αποδεχόμενοι τον «παχυσαρκικό τρόπο που σχεδιάζονται τα περιβάλλοντά μας και τον άδικο τρόπο με τον οποίο οργανώνουμε τους πόρους και τις κοινωνίες μας», όπως αναφέρουν ερευνητές από το Νυστέρι Η αναθεώρηση, το θέτουμε τόσο εύγλωττα, δεν αποτελεί επιλογή εάν θέλουμε να βελτιστοποιήσουμε τη μεταβολική ευημερία της ανθρωπότητας προχωρώντας.

Μάιος 9ο ζώδιο

6 τρόποι για να βελτιώσετε τη μεταβολική σας υγεία

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε καθημερινή βάση υποστηρίξτε τον μεταβολισμό σας και βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2:

1. Κάντε μια θρεπτική διατροφή: Η κατανάλωση μιας πλήρους διατροφής με βάση τα τρόφιμα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιή μεταβολισμό. Δώστε προτεραιότητα στους σύνθετους υδατάνθρακες, τις άπαχες πρωτεΐνες, τα υγιή λίπη και τα άφθονα φυτικά τρόφιμα, βότανα και μπαχαρικά για να προάγετε τον κορεσμό, ισορροπία του σακχάρου στο αίμα , διατηρούν υγιή επίπεδα λιπιδίων και υποστηρίζουν τον μεταβολισμό του λίπους.
2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα που υποστηρίζει τον μεταβολισμό: Για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας ολιστικά, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε α υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα μεταβολισμού  στην καθημερινότητά σας. Φυσικά, τα συμπληρώματα είναι πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής που δίνει προτεραιότητα στην προσεκτική διατροφή, την τακτική σωματική δραστηριότητα και άλλες ολιστικές πρακτικές μεταβολικής ευεξίας.
3. Κινείτε το σώμα σας τακτικά: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στην οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία επηρεάζει άμεσα τον μεταβολικό σας ρυθμό. Η υψηλότερη μυϊκή μάζα οδηγεί σε αυξημένη δαπάνη θερμίδων (ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας). Η ενσωμάτωση των καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας είναι απαραίτητη για την υποστήριξη του μεταβολισμού και της συνολικής μακροζωίας. Τόσο οι αερόβιες ασκήσεις (π.
4. Κοιμηθείτε επαρκώς: Σύμφωνα με μια μελέτη παρατήρησης του 2021, οι ενήλικες με υπέρβαρους ή παχύσαρκους που είχαν καλύτερη υγεία ύπνου βίωσαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους και λίπους. 2 Ο επαρκής ύπνος βοηθά στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, ισορροπία των ορμονών και ρυθμίζουν διάφορες μεταβολικές διεργασίες. Εάν σκοπεύετε να βελτιστοποιήσετε το μεταβολισμό σας, βελτίωση της ρουτίνας ύπνου σας είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. 
5. Μείνετε σωστά ενυδατωμένοι: Το νερό παίζει ζωτικό ρόλο στις μεταβολικές αντιδράσεις που συμβαίνουν μέσα στα κύτταρά σας (π.χ. παραγωγή ενέργειας, ανοσοποιητικά μονοπάτια, ορμονική σηματοδότηση και πολλά άλλα). Μια εκτενής κριτική που δημοσιεύτηκε στο Σύνορα στη Διατροφή το 2016 τόνισε ότι η κατανάλωση νερού μπορεί ακόμη και να ξεκινήσει τη θερμογένεση που προκαλείται από το νερό, μια διαδικασία που έχει παρατηρηθεί ότι ανεβάζει τον μεταβολικό σας ρυθμό ως και 30% 3 για διάρκεια μίας ώρας.
6. Δοκιμάστε το διαλογισμό: Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο CNS Neuroscience & Therapeutics αποκάλυψε ότι οι υγιείς ενήλικες που έκαναν διαλογισμό για οκτώ εβδομάδες παρουσίασαν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στο μεταβολικό τους προφίλ—συμπεριλαμβανομένων σημαντικών μειώσεων στο επίπεδα ολικής χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων και γλυκόζης στο αίμα . Η σύνδεση έγκειται στην επίδραση του στρες (κορτιζόλης) στον μεταβολισμό. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ενσωματώνοντας πρακτικές ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα αρχικά επίπεδα στρες και να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής μεταβολικής ευεξίας.

Το takeaway

Ο αριθμός των περιπτώσεων διαβήτη τύπου 2 παγκοσμίως αυξάνεται ραγδαία. Για να βοηθήσετε στην πρόληψη του T2D (και άλλων προβλημάτων μεταβολικής υγείας), εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις συνήθειες στο καθημερινό σας πρόγραμμα ευεξίας.