Τα καλύτερα μαξιλάρια για πλευρικούς κοιμώμενους (Σύμφωνα με χειροπράκτες και γιατρού ύπνου)

Εάν το διαβάζετε αυτό, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ένα side sleeper. Και είστε σε καλή παρέα: Μια έρευνα του 2012 διαπίστωσε ότι έως Το 74% των ανθρώπων επιλέγουν να κοιμηθούν στο πλάι τους . Όμως, ενώ είναι κοινή, αυτή η θέση μπορεί να καταλήξει να διαταράξει τη δική σας καληνύχτα ύπνο συμβάλλοντας στον πόνο στον ώμο και στις κράμπες στον αυχένα. Γι 'αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους πλευρικούς κοιμώμενους να βρουν το σωστό μαξιλάρι.



Εδώ, οι ειδικοί του ύπνου ονομάζουν τις κορυφαίες επιλογές μαξιλαριών για πλευρικούς κοιμώμενους και ρίχνουν μερικές συμβουλές για το πώς να τις τοποθετήσετε για την πιο άνετη βραδινή ανάπαυση:

Σε αυτό το άρθρο

Ποιοι τύποι μαξιλαριών είναι οι καλύτεροι για τα πλαϊνά κρεβάτια;

Οι πλευρικοί κοιμώμενοι θα θέλουν ένα μαξιλάρι που μπορεί να προσαρμοστεί στο σχήμα του κεφαλιού, του λαιμού και του ώμου τους «για να αποτρέψει οποιαδήποτε συστροφή του λαιμού και στις δύο πλευρές», εξηγεί ο χειροπράκτης B.J. Hardick, D.C. Με αυτόν τον τρόπο, η σπονδυλική σας στήλη δεν θα είναι εκτός ευθυγράμμισης καθώς κοιμάστε.

Διαφήμιση

Το μέγεθος:

Ο Hardick λέει ότι τα μαξιλάρια με πούπουλα και τα φτερά τείνουν να είναι τα καλύτερα για τους πλευρικούς κοιμώμενους, καθώς μπορούν να ταιριάζουν ευκολότερα στο σχήμα της ρωγμής του λαιμού. «Κάτι πολύ λεπτό θα κάνει το λαιμό να πέσει προς το κρεβάτι και κάτι πολύ παχύ θα το κάνει να τσακίσει το αντίθετο», εξηγεί.

Το σχήμα:



Και για το σχήμα, ειδικός ιατρικής ύπνου και ψυχίατρος Nishi Bhopal, MD, συνιστά μαξιλάρι σώματος ή μαξιλάρι σχήματος U για να διατηρείται ευθυγραμμισμένη η σπονδυλική στήλη, καθώς και τα ισχία.

Η συντήρηση:

Naturopathic γιατρός ύπνου Catherine Darley, Ν.Δ., σημειώνει ότι πρέπει να είστε καθαρίζετε τα μαξιλάρια σας κάθε τρίμηνο και την αντικατάστασή τους κάθε δύο χρόνια. Όταν το μαξιλάρι σας τρέξει, απλά δεν θα σας προσφέρει (ή το κεφάλι σας) την απαραίτητη υποστήριξη.

Τονίζει επίσης τη σημασία του να βρεις ένα μαξιλάρι που είναι κατάλληλο για σένα και να το κολλήσεις. «Κάθε άτομο θα πρέπει να έχει το δικό του σετ μαξιλαριών που έχει τα σωστά μεγέθη αντί για τους συντρόφους που μοιράζονται μαξιλάρια από νύχτα σε νύχτα.»

έννοια του 919

Πώς πρέπει να τοποθετήσουν τα μαξιλάρια τους πλευρικούς κοιμώμενους.



Και πάλι, ο κύριος στόχος εδώ είναι να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη σε ευθυγράμμιση. Όταν κοιμάστε στο πλάι σας, είτε πηγαίνετε με ένα μακρύτερο μαξιλάρι όπως το σώμα ή την επιλογή σχήματος U ή χρησιμοποιήστε μερικά μαξιλάρια για να επιτύχετε παρόμοιο αποτέλεσμα. Δείτε πώς μπορείτε να τα τοποθετήσετε:

  1. Βάλτε ένα κάτω από το κεφάλι σας: Το μαξιλάρι στο οποίο στηρίζεται το κεφάλι σας, σημειώνει ο Darley, θα πρέπει να είναι «το ύψος της απόστασης από το εξωτερικό του ώμου στο αυτί» ή να είναι σε θέση να ταιριάζει τέλεια σε αυτήν την ρωγμή.
  2. Βάλτε ένα ανάμεσα στα γόνατά σας: Αυτό θα διασφαλίσει ότι το δικό σας η κάτω σπονδυλική στήλη δεν είναι στριμμένη .
  3. Βάλτε ένα δίπλα σας: Ο Darley προσθέτει ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε ένα μαξιλάρι δίπλα σας για να ακουμπάτε το πάνω σας χέρι, έτσι ώστε οι ώμοι σας να μην στρίβουν ή να σκύβουν με τρόπο που θα μπορούσε να σας αφήσει με ένα λαιμό.

Τα 7 καλύτερα μαξιλάρια για πλαϊνά κρεβάτια.

Αυτές είναι οι κορυφαίες επιλογές μαξιλαριού των Hardick, Darley και Bhopals για πλευρικούς στρωτήρες, που κυμαίνονται από την γκάμα σε μέγεθος και σημείο τιμής:

1. Μαξιλάρι Down Brooklynen

Όπως εξήγησε ο Hardick, τα μαξιλάρια κάτω είναι ιδανικά για ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει αλλά διαμορφώνεται στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Αυτό από το Brooklinen διατίθεται σε τρία διαφορετικά επίπεδα σταθερότητας, αν και ο ιστότοπός τους σημειώνει ότι η «σταθερή» ποικιλία είναι η πιο υποστηρικτική - και συνιστάται για άτομα που κοιμούνται. Με πάνω από 2.000 κριτικές και μέση βαθμολογία 4,5 στα 5 αστέρια, οι άνθρωποι φαίνονται πολύ σε αυτήν την επιλογή κάτω μαξιλαριού.




Κάτω μαξιλάρι από τον Brooklinen, 69 $

μαξιλάρι από μπρόκλινBrooklinen / mbg Δημιουργικό

2. Πλήρες μαξιλάρι σώματος Snuggle-Pedic

Εάν είστε πλευρικός κοιμισμένος που του αρέσει να στηρίζει το πόδι ή να κοιμάται με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, ο Bhopal λέει ότι τα μαξιλάρια σώματος μπορούν να προσφέρουν την άνεση και την υποστήριξη που αναζητάτε. Αυτό το μαξιλάρι αμαξώματος από την Snuggle-Pedic είναι βέβαιο ότι θα καλύψει όλες τις βάσεις σας, με αφρό μνήμης στο εσωτερικό, αναπνεύσιμο κάλυμμα μπαμπού και τεχνολογία ψύξης. Είναι επίσης υποαλλεργικό.


Πλήρες μαξιλάρι σώματος από Snuggle-Pedic, 69,99 $

μαξιλάρι σώματοςSnuggle-Pedic / mbg Creative

3. Cozy House Collection Πολυτελές μαξιλάρι μπαμπού

Μιλώντας για το μπαμπού, ο Hardick σημειώνει ότι είναι μια εξαιρετική επιλογή όσον αφορά τα μαξιλάρια και αυτό το μαξιλάρι μπαμπού από την Cozy House Collection δεν θα απογοητεύσει. Όχι μόνο μπορείτε να ρυθμίσετε την ποσότητα πλήρωσης για να δημιουργήσετε το τέλειο επίπεδο στήριξης, αλλά και το ίδιο το γέμισμα είναι τεμαχισμένο αφρό μνήμης, διασφαλίζοντας ότι το μαξιλάρι σας δεν θα χάσει ποτέ το σχήμα του.


Πολυτελές μαξιλάρι μπαμπού από την Cozy House Collection, 39,95 $

μαξιλάρι μπαμπούΆνετο σπίτι / mbg Creative

4. Πράσινο μαξιλάρι αβοκάντο

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε προϊόν που εισάγετε στο σπίτι σας, ο Hardick σημειώνει ότι είναι τόσο σημαντικό να αναζητήσετε οργανικές επιλογές που δεν απαλλάσσουν από το αέριο τυχόν τοξικές χημικές ουσίες. Αυτό το μαξιλάρι από βιολογικό βαμβάκι της Avocado Green Mattress πληροί αυτόν τον λογαριασμό - και είναι επίσης vegan και χειροποίητο στο Λος Άντζελες. Έρχεται επίσης με μια επιπλέον τσάντα γεμίσματος για προσαρμόσιμη άνεση.


4 Σεπτεμβρίου

Μαξιλάρι από οργανικό βαμβάκι από το πράσινο στρώμα Avocado, 89 $

πράσινο αβοκάντο μαξιλάριΑβοκάντο Πράσινο / mbg Creative

5. TEMPUR-Μαξιλάρι Cloud

Αυτό το εξαιρετικά καλά βαθμολογημένο μαξιλάρι συνιστάται επίσης από τον Hardick, καθώς σχεδιάστηκε με γνώμονα την υποστήριξη του λαιμού. Είναι φτιαγμένο με το EMPUR-Breeze Gel του Tempur-Pedic και στις δύο πλευρές του μαξιλαριού, για να σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί, καθώς και το πλεκτό κάλυμμα του είναι 100% βαμβάκι και 100% πλένεται, ώστε να μπορείτε να το διατηρείτε σε καλή κατάσταση νυχτερινή μετά τη νύχτα .


TEMPUR-Μαξιλάρι Cloud από Tempur-Pedic, 169 $

TEMPUR-Μαξιλάρι CloudΔημιουργικό TEMPUR-Cloud / mbg

6. Πηγαίνετε μαξιλάρι

Η Darley λέει ότι έχει δει τους ασθενείς της που ζεσταίνονται πολύ τη νύχτα να έχουν επιτυχία με τα μαξιλάρια ψύξης και με αυτό το μαξιλάρι της Vaya, αυτό ακριβώς θα πάρετε. Το τεμαχισμένο αφρώδες γέμισμά του παρέχει υποστήριξη που περιβάλλει το κεφάλι και το λαιμό σας, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ευθυγράμμισης του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής σας στήλης. Επιπλέον, το κάλυμμα ψύξης και οι διατρήσεις θα διατηρήσουν αυτό το μαξιλάρι δροσερό όλη τη νύχτα.


Πηγαίνετε μαξιλάρι από τη Vaya, 60 $

πάω μαξιλάριΩχ / mbg Δημιουργικό

7. Lincove Classic Natural Goose Down μαξιλάρι

Και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, για μια άλλη γεμάτη επιλογή που μπορεί να συσσωρευτεί τέλεια στο λαιμό και τον ώμο σας, σύμφωνα με τη σύσταση του Hardick, το φυσικό μαξιλάρι χήνας Lincove προσφέρει ακριβώς αυτό, με την εγγύηση ηθικής προέλευσης. Είναι επίσης διαθέσιμο σε τρία διαφορετικά μεγέθη και επίπεδα σταθερότητας, ώστε να μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο για εσάς.


Φυσικό μαξιλάρι χήνας από τον Lincove, 148 $

12 Απριλίου ζώδιο
Lincove Classic Natural Goose Down μαξιλάριLincove / mbg Δημιουργικό

Στο τέλος της ημέρας (κυριολεκτικά), πολλοί από εμάς κοιμόμαστε στο πλευρό μας για εμάς δεν για να έχετε τα καλύτερα μαξιλάρια διαθέσιμα. Εξάλλου, περνάμε σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμισμένο. Έτσι, αντί να ξυπνάμε με ένα άκαμπτος λαιμός και ένταση στους ώμους , θα ήμασταν όλοι καλύτεροι με ποιοτικά μαξιλάρια που προσφέρουν την τέλεια ισορροπία άνεσης και υποστήριξης.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.