Αυτό το Smoothie φράουλας περιέχει 34 γραμμάρια πρωτεΐνης (συν φυτικές ίνες και υγιή λίπη)

Σαν ένα κρεμώδες μπολ με πλιγούρι βρώμης, αυτό πρωτεΐνη και συσκευασμένα σε ίνες Το smoothie περιέχει γλυκές φράουλες και μπανάνα για ένα γρήγορο υποκατάστατο γεύματος μετά την προπόνηση που θα σας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους ενέργεια όλη την ημέρα.

Smoothie βρώμης φράουλα

Δυσκολία : Ανετα

Υψηλή πρωτείνη | Υψηλοί υδατάνθρακες | Χωρίς σιτηρά | Χωρίς γλουτένη | Χορτοφαγική (προαιρετικά)| Χωρίς αυγά | Χωρίς γαλακτοκομικά (προαιρετικά)

Ώρα προετοιμασίας | 5 λεπτά

Συνολικός χρόνος | 5 λεπτά

Απόδοση | 1 μερίδα

Θερμίδες ανά μερίδα | 514

Συνολικοί υδατάνθρακες | 51 γρ

Καθαροί υδατάνθρακες | 43 γρ

Πρωτεΐνη | 34 γρ

Λίπος | 19 γρ

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι (235 ml) πλήρες αγελαδινό γάλα (βλέπε σημειώσεις)
• 1 κουταλιά της σούπας (15 g) πάστα ταχινιού (ξεφλουδισμένη)
• ¼ φλιτζάνι (24 g) τυλιγμένη βρώμη χωρίς γλουτένη
• ½ παγωμένη μπανάνα
• 1 φλιτζάνι (145 g) φράουλες, πλυμένες και κομμένες στη μέση
• 1 μεζούρα πρωτεΐνης σε σκόνη (προαιρετικά)
• 1 κουταλάκι του γλυκού καθαρό εκχύλισμα βανίλιας
• Πρέζα αλάτι

Οδηγίες

1. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και επεξεργαστείτε σε υψηλή ταχύτητα για 1 έως 2 λεπτά ή μέχρι το μείγμα να γίνει λείο και κρεμώδες. Προσθέστε λίγο νερό αν προτιμάτε πιο χαλαρή σύσταση.
2. Ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι και απολαύστε αμέσως.

Λάβετε υπόψη ότι τυχόν προσθήκες, παραλείψεις ή υποκαταστάσεις συστατικών θα επηρεάσουν τις διατροφικές πληροφορίες.

• Για μια επιλογή χωρίς γαλακτοκομικά, αντικαταστήστε οποιοδήποτε γάλα ξηρών καρπών της επιλογής σας με το πλήρες αγελαδινό γάλα.
• Όταν επιλέγετε μια σκόνη πρωτεΐνης, χρησιμοποιήστε μια υψηλής ποιότητας, καθαρή σκόνη πρωτεΐνης από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο, χωρίς πρόσθετα, πληρωτικά, κόμμεα ή αντισυσσωματοποιητικούς παράγοντες.
• Για χορτοφαγική επιλογή, παραλείψτε τη σκόνη πρωτεΐνης.
• Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ξεφλουδισμένη πάστα ταχινιού και όχι ξεφλουδισμένη. Το αποφλοιωμένο ταχίνι έχει αφαιρέσει το εξωτερικό περίβλημα από τους σπόρους και έχει ως αποτέλεσμα μια πιο ήπια γεύση με το πρόσθετο πλεονέκτημα των υψηλότερων ρυθμών απορρόφησης ασβεστίου και άλλων σημαντικών μετάλλων
• Μπορείτε να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε βούτυρο ξηρών καρπών της επιλογής σας, όπως κάσιους, αμύγδαλο ή φιστίκι, για την πάστα ταχινιού.

Απόσπασμα με την άδεια από Βιβλίο μαγειρικής The Strong Curves από την Shelley Darlington. Έκδοση από την Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc.Κείμενο © 2024 Shelley Darlington. Εικόνα εξωφύλλου: Mathilde Bouby.

9η Φεβρουαρίου ζώδιο