Αυτό το πράγμα μπορεί φυσικά να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας - τώρα και στο μέλλον

Το χτύπημα του γυμναστηρίου μπορεί να είναι το πιο έξυπνο πράγμα που κάνετε σήμερα - όχι μόνο για το σώμα σας αλλά για τον εγκέφαλό σας. Μια πρόσφατη μελέτη 1 υποδηλώνει ότι η σωματική δραστηριότητα δεν γλυπτά μόνο τους μυς - ενεργά Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου ενισχύοντας τις βασικές πρωτεΐνες που υποστηρίζουν τη γνωστική υγεία και προστατεύουν από την πτώση που σχετίζεται με την ηλικία.

11η Οκτωβρίου

Τα οφέλη που ενισχύουν τον εγκέφαλο της άσκησης

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα Νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) και Ο αυξητικός παράγοντας τύπου ινσουλίνης-1 (IGF-1) -Δύο βασικές πρωτεΐνες που υποστηρίζουν την πλαστικότητα του εγκεφάλου, τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Σκεφτείτε τα ως λίπασμα του εγκεφάλου, βοηθώντας τους νευρώνες να αναπτυχθούν, να επισκευαστούν και Μείνετε ανθεκτικοί καθώς μεγαλώνουμε .

Λοιπόν, τι ακριβώς είναι η νευροπλαστικότητα; Είναι η αξιοσημείωτη ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόσει, να αναδιοργανώνει και να δημιουργεί νέες νευρικές οδούς, ανταποκρινόμενοι στις εμπειρίες, τη μάθηση και τις περιβαλλοντικές αλλαγές.

Η νευροπλαστικότητα είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο κατά τη διάρκεια της παιδικής ανάπτυξης αλλά και κατά τη διάρκεια της ενηλικίωσης. Βοηθά τον εγκέφαλο να ανακάμψει από τραυματισμούς, να προσαρμοστεί σε νέες δεξιότητες και να βελτιώσει τις δυνατότητες μνήμης και μάθησης.

Τι είναι ακόμα πιο συναρπαστικό; Οι γυναίκες φαίνεται να ωφελούνται περισσότερο . Η μελέτη αποκάλυψε ότι η σωματική άσκηση είχε ισχυρότερο αντίκτυπο στα επίπεδα BDNF στις γυναίκες, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να βιώσουν μεγαλύτερη γνωστική προστασία με τακτική κίνηση.

Τι σημαίνει αυτό για τον εγκέφαλό σας;

Καθώς γερνάμε , ο εγκέφαλος υφίσταται φυσικά αλλαγές - απώλεια εχθρών, μειωμένη ροή αίματος και ακόμη και μείωση της γνωστικής ευκρίνειας. Τα καλά νέα είναι ότι τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας. Με την αύξηση του BDNF και του IGF-1, η άσκηση μπορεί:

• Βελτιώστε τη μνήμη και τη μάθηση
• Προστατέψτε από νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως το Alzheimer's
• Βελτίωση της γνωστικής ευελιξίας και των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων
• Καθυστέρηση της γνωστικής παρακμής που σχετίζεται με την ηλικία

Ποιες είναι αυτές οι πρωτεΐνες του εγκεφάλου, ούτως ή άλλως;

1. BDNF (νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο): Θα μπορούσατε να το σκεφτείτε ως  'Miracle-Gro' για τον εγκέφαλό σας ; Το BDNF προάγει την επιβίωση και την ανάπτυξη των νευρώνων. Τα υψηλότερα επίπεδα του BDNF συνδέονται με την καλύτερη μνήμη, τη ρύθμιση της διάθεσης και συνολική υγεία του εγκεφάλου . Ωστόσο, τα επίπεδα τείνουν να μειώνονται με την ηλικία, καθιστώντας την άσκηση ενός ισχυρού τρόπου για να αναπληρώσει αυτή τη ζωτική πρωτεΐνη.
2. IGF-1 (αυξητικός παράγοντας-1 τύπου ινσουλίνης): Αυτή η πρωτεΐνη υποστηρίζει την πλαστικότητα και την επισκευή του εγκεφάλου, παίζοντας βασικό ρόλο στη νευροπροστασία και τη γνωστική απόδοση. Ο IGF-1 επηρεάζει επίσης την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών καθώς και τη μεταβολική υγεία, εξασφαλίζοντας ότι ο εγκέφαλός σας παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει στο καλύτερο δυνατό.

Είναι ενδιαφέρον, ενώ Η άσκηση είχε σημαντικό αντίκτυπο σε BDNF και IGF-1, αυτή η μελέτη 1 δεν έδειξε αξιοσημείωτες επιπτώσεις στις αγγειακός ενδοθηλιακός αυξητικός παράγοντας -Με πρωτεΐνη που εμπλέκεται στον σχηματισμό αιμοφόρων αγγείων και στη ροή του αίματος του εγκεφάλου. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πλήρως τον τρόπο με τον οποίο η άσκηση επηρεάζει αυτόν τον συγκεκριμένο παράγοντα.

Η διαδρομή

Είτε τρέχει, κολυμπά ή δύναμη, η σωματική άσκηση είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για την προστασία της υγείας του εγκεφάλου σας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα δαντελώσετε τα πάνινα παπούτσια σας, θυμηθείτε: δεν χτίζετε μόνο ένα ισχυρότερο σώμα, αλλά ένα πιο έντονο, πιο ανθεκτικό μυαλό επίσης.