Η σχέση μεταξύ απώλειας βάρους και μείωσης της «ηλικίας του εγκεφάλου», σύμφωνα με έρευνα

Αν ήθελες να μαγειρέψεις πιο υγιεινά γεύματα ή να βάλεις χρόνο στο πρόγραμμά σου για άσκηση, τότε ίσως μια πρόσφατη μελέτη να είναι η τελευταία ώθηση που χρειάζεσαι. Η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια βάρους που προκαλείται από αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ευκρινή.

Πώς η απώλεια βάρους επηρεάζει την «ηλικία του εγκεφάλου»

Η γήρανση είναι αναπόφευκτη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει τίποτα μπορούμε να κάνουμε για να δώσουμε στους εαυτούς μας τις καλύτερες πιθανότητες να ζήσουμε μακρά, υγιή ζωή.

10 Οκτωβρίου αστρολογικό σημάδι

ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη αξιολόγησε τις επιπτώσεις της απώλειας βάρους, της βελτιωμένης διατροφής και της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας στην «ηλικία του εγκεφάλου» (ή στην υγεία του εγκεφάλου) των ενηλίκων. Η ηλικία του εγκεφάλου δεν ταιριάζει απαραίτητα με την πραγματική ηλικία ενός ατόμου. Ερευνητές εκτίμηση της ηλικίας του εγκεφάλου με βάση το πόσο παλιοί φαίνεται να είναι οι εγκέφαλοι σε σαρώσεις εγκεφάλου .

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με παχυσαρκία είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλότερες ηλικίες του εγκεφάλου 1 εξαιτίας μειωμένη λευκή ουσία 2 στον εγκέφαλό τους και ότι η απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική στη μείωση της ηλικίας του εγκεφάλου.

Οι ερευνητές μελέτησαν 102 συμμετέχοντες που ήταν άνω των 30 ετών και πληρούσαν το όριο για την παχυσαρκία. Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν 51,5 και η μέση ηλικία του εγκεφάλου ήταν 52,8. Η συντριπτική πλειοψηφία των συμμετεχόντων ήταν άνδρες, κάτι που οι ερευνητές είπαν ότι ήταν περιορισμός της μελέτης τους. Απαιτείται περισσότερη έρευνα που να περιλαμβάνει γυναίκες.

Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να συνεχίσουν την άσκηση και να ακολουθήσουν δίαιτες πλούσιες σε λαχανικά και πουλερικά για 18 μήνες. Οι ερευνητές αξιολόγησαν την ηλικία του εγκεφάλου τους, μαζί με άλλους παράγοντες υγείας, στην αρχή και στο τέλος της χρονικής περιόδου των 18 μηνών.

Η απώλεια βάρους συσχετίστηκε με μείωση της ηλικίας του εγκεφάλου, βρήκαν ερευνητές. Συγκεκριμένα, η απώλεια σωματικού βάρους κατά 1% είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της ηλικίας του εγκεφάλου κατά 9 μήνες στη μελέτη.

Η μειωμένη ηλικία του εγκεφάλου συσχετίστηκε επίσης με βελτιωμένους βιοδείκτες του ήπατος, μειωμένο ηπατικό λίπος και μειωμένο σωματικό λίπος. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μειωμένη ηλικία του εγκεφάλου συσχετίστηκε επίσης με χαμηλότερη κατανάλωση γλυκών και επεξεργασμένων τροφίμων.

Πώς να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου

Υπάρχουν πολλά στη γήρανση που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, αλλά υπάρχουν μερικές δοκιμασμένες και αληθινές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας και τη συνολική ευημερία μας καθώς μεγαλώνουμε.

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή : Όταν πρόκειται για την υγεία σας, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής γεμάτη φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες είναι σχεδόν πάντα χρήσιμη. Δοκιμή φορτώνοντας τουλάχιστον το μισό πιάτο σας με λαχανικά κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος και τσιμπολόγημα λαχανικών μεταξύ των γευμάτων. Αν δυσκολεύεστε να φάτε περισσότερα λαχανικά, μαγειρέψτε απλές συνταγές για να κάνετε το μαγείρεμα να μην μοιάζει με χάλια και θυμηθείτε να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο Έτσι, οι πολυάσχολες καθημερινές δεν θα σας αφήσουν να αναζητήσετε ένα επεξεργασμένο σνακ που δεν έχει πολλή θρεπτική αξία.

Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα για την υγεία της μνήμης : Τα συμπληρώματα μνήμης υποστηρίζουν τη μνήμη και προάγουν τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου. Αναζητήστε συμπληρώματα που περιέχουν συστατικά που αποδεδειγμένα υποστηρίζουν τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Συγκεντρώσαμε μια λίστα με τα 16 καλύτερα συμπληρώματα μνήμης να δοκιμάσω.

Κινηθείτε : Υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι για να εντάξετε περισσότερη κίνηση στη μέρα σας. Το τονώνει τη διάθεσή σας , αυξάνει την ενέργειά σας, βοηθάει την καρδιά σου — και η λίστα συνεχίζεται. Η σωματική δραστηριότητα είναι συνδέεται με την ωφέλεια της γνωστικής υγείας και μπορεί να βελτιώσει τη χωρική μνήμη , σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Το να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα είναι σχετίζεται με 51% μειωμένο κίνδυνο άνοιας 3 . Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε την άσκηση; Ξεκινήστε λίγο αναπτύσσοντας καθημερινές κινητικές συνήθειες .

Αντιμετωπίστε το άγχος σας : Αξίζει τον κόπο να διαχειριστείτε το άγχος, πέρα ​​από την προφανή ανακούφιση του να νιώθετε πιο ήρεμοι. Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης αυξάνουν τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ και επηρεάζουν τη μνήμη. Διαχειριστείτε το άγχος σας μιλώντας με φίλους, μελετώντας τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο, ασκώντας, κάνοντας διαλογισμό και αναζητώντας θεραπεία.

Ασχολήστε το μυαλό σας : Το σώμα σας δεν είναι το μόνο πράγμα που χρειάζεται να παραμείνει ενεργό καθώς μεγαλώνετε. Κρατήστε το μυαλό σας ενεργό συμμετέχοντας σε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες, όπως το διάβασμα, τα παζλ, η κοινωνικοποίηση και ο εθελοντισμός. Άτομα που συμμετέχουν σε σκόπιμες και παραγωγικές δραστηριότητες μπορεί να ζήσει περισσότερο, πιο ευτυχισμένη , και δείτε βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία. 

Το takeaway

Οι μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως οι βελτιωμένες δίαιτες και η αυξημένη άσκηση, μπορεί να διαδραματίσουν θετικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου μας καθώς γερνάμε. Έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους, ιδιαίτερα σε άτομα με παχυσαρκία, σχετίζεται με μειωμένη εγκεφαλική ηλικία .

30 Δεκεμβρίου ζωδιακός κύκλος