Ο εγκέφαλός σας αρχίζει να συρρικνώνεται στην ηλικία των 30 ετών - εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό

Εάν θέλετε να εργαστείτε στην εστίαση, τη διάθεση ή τη μνήμη σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις υγιεινές συνήθειες του εγκεφάλου, όπως η κατανάλωση θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο , να κοιμηθείς αρκετός ύπνος και επομένως . Αλλά, δυστυχώς, ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να μεγαλώνει ανεξάρτητα - ανεξάρτητα από το πόσες ασκήσεις γνωστικής κατάρτισης μπορεί να ασκήσετε.

Ως νευροφυσιολόγος Λουίζα Νικόλα , ιδρυτής του Neuro Athletics, εξηγεί σε ένα επεισόδιο του The Podcast mindbodygreen , η γήρανση του εγκεφάλου είναι αναπόφευκτη. Επιπλέον, ο εγκέφαλός σας στην πραγματικότητα συρρικνώνεται Καθώς γερνάτε, και αρχίζει ήδη από τις 30.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας απότομο και υγιές καθώς τα χρόνια συνεχίζονται. Παρακάτω, εξηγεί πώς να υποστηρίξει έναν πιο υγιεινό εγκέφαλο για τη μεγάλη απόσταση. 

15 Αυγούστου

Ο εγκέφαλός σας αρχίζει να συρρικνώνεται στην ηλικία των 30 ετών

Ο εγκέφαλος συρρικνώνεται ακούγεται τρομακτικό, αλλά δεν είναι τόσο τρομερό όσο νομίζετε. 'Στην ηλικία των 30 ετών, ο εγκέφαλός μας αρχίζει στην ατροφία', δηλώνει ο Nicola. Ο εγκέφαλός σας αρχίζει να επιβραδύνει την παραγωγή ορισμένων θρεπτικών ουσιών (όπως η κρεατίνη, σημειώνει), πολλά από τα οποία μπορείτε πραγματικά να συμπληρώσετε με τη διατροφή σας. 

Επιπλέον, υπάρχουν αμέτρητα μέρη του σώματος που συρρικνώνονται ή επιβραδύνουν με την ηλικία, οπότε δεν είναι ένα απομονωμένο γεγονός. Ουσιαστικά: αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης, αλλά κάτι που πρέπει να γνωρίζετε παρόλα αυτά. Σκεφτείτε το σαν το παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα σας: Που αρχίζει να μειώνεται μετά τα μέσα της δεκαετίας του '20 1 καθώς και - δεν είναι καταστροφικό πράγμα, αλλά είναι ωραίο να το γνωρίζετε, ώστε να μπορείτε  ξεκινήστε τη συμπλήρωση , αν επιλέξετε να το κάνετε. 

Τι να είναι για αυτό

Η υποστήριξη του εγκεφάλου σας καθώς η ηλικία δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Παρακάτω, τρία πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου: 

Σκεφτείτε τον ύπνο σας

'Πρώτα απ 'όλα, νομίζω ύπνος είναι το πιο υποτιμημένο εργαλείο υψηλής απόδοσης που έχουμε, 'δηλώνει η Nicola.' Είναι σαν ένα σύστημα αποχέτευσης ή ένα πλυντήριο πιάτων, αν θέλετε. Πλύνει όλα τα συντρίμμια και τα σκουπίδια που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. '

Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να καθαρίσει αυτά τα συντρίμμια και αυτά τα τοξίνες μπορούν να αρχίσουν να δημιουργούν. 'Μία από τις πρωτεΐνες που δημιουργεί είναι το αμυλοειδές βήτα - αυτή είναι μια πρωτεΐνη που είναι ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του Alzheimer's 2 , 'Nicola σημειώνει.

Επικεντρωθείτε στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου - βεβαιωθείτε ότι έχετε περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ, αν μπορείτε και προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου εάν είστε επιρρεπείς σε ύπνο. Μπορεί να προτείνουμε ένα από αυτά τα ισχυρά Βοηθήματα ύπνου ;

Σχετική ανάγνωση: Τα 3 καλύτερα βοηθήματα ύπνου μη μελτατονίνης του 2025

Ασκηση

Τώρα, για το εξίσου σημαντικό μισό της εξίσωσης: Άσκηση. Οποιαδήποτε κίνηση είναι ευεργετική για τη νευρολογική υγεία. Ωστόσο, η Nicola επαινούσε αερόβια άσκηση και κατάρτιση αντίστασης  για βέλτιστη γήρανση του εγκεφάλου. 

Έχει αποδειχθεί επίσης αερόβια άσκηση Δημιουργήστε νέους νευρώνες στον ιππόκαμπο 3 , ή την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη, τη μάθηση και τα συναισθήματα. 

343 αριθμός αγγέλου

Από την άλλη πλευρά, η κατάρτιση αντίστασης προσφέρει νέα και συναρπαστικά οφέλη στον εγκέφαλο. Εξηγεί ότι η σύναψη των μυών σας απελευθερώνει ορισμένες μυοκίνες 4 , ή μυϊκές πρωτεΐνες, στην κυκλοφορία του αίματος. 

μπορεί 1 ζωδιακό

Στο τέλος της ημέρας, ο καλύτερος τύπος άσκησης είναι αυτός που σας αρέσει και θα κολλήσετε. Η Nicola συνιστά να πάρει τουλάχιστον 20 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα και κατάρτιση αντίστασης Τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά ό, τι μπορείτε να χωρέσετε στο πρόγραμμά σας είναι χρήσιμο. 

Συμπληρώματα

Εάν πρόκειται να επιλέξετε συμπληρώματα υγείας εγκεφάλου , να είστε στρατηγικοί γι 'αυτό. Η Nicola σημειώνει ότι η ποιότητα είναι σημαντική, οπότε μην ξοδεύετε τα χρήματά σας σε οποιαδήποτε φόρμουλα. 

Το λέει αυτό κρεατίνη 5 και EPA και DHA (δύο τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων) είναι το Το πιο σημαντικό για την υγεία του εγκεφάλου . 'Υποστηρίζω όλους να συμπληρώσουν με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συγκεκριμένα EPA και DHA', λέει ο Nicola σχετικά με την τελευταία, καθώς αυτές οι μορφές βοηθούν στη ρευστότητα της κυτταρικής μεμβράνης και στη συνολική υγεία του εγκεφάλου. 

Δεν είστε σίγουροι πού να βρείτε μια αξιόπιστη επιλογή; Ακολουθεί μια λίστα με το  15 καλύτερα συμπληρώματα ωμέγα-3 στην αγορά αυτή τη στιγμή , όλα εγκρίθηκαν από μια διατροφή Ph.D.

Σχετική ανάγνωση: Τα 5 καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης για τις γυναίκες

Η διαδρομή

Ενώ ο 'εγκέφαλος συρρικνώνεται' ακούγεται τρομακτικό, είναι στην πραγματικότητα απλώς ένα κανονικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Τυπικά αρχίζει γύρω από την ηλικία των 30 ετών και μπορείτε να αντισταθμίσετε τη διαδικασία με μερικές υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής. Πάντα να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο και την άσκηση και ίσως να αρχίσετε να συμπληρώνετε με εγκεφαλικά υγιή θρεπτικά συστατικά. Οι πιθανότητες είναι ότι θα αισθανθείτε πιο έντονες και σαφέστερες από ποτέ.