Αυτό είναι το απόλυτο ελιξίριο για καρδιακές παθήσεις, λέει ένα MD

Η τροφή στην υγεία της καρδιάς σας σε καθημερινή βάση είναι μια συχνά υπερβολική συνήθεια. Για να είμαστε δίκαιοι, η υγεία της καρδιάς σας είναι ένα από αυτά τα πράγματα που μπορεί εύκολα να παραμελήσετε μέχρι, καλά, δεν μπορείτε πια. Ωστόσο, η προληπτική φροντίδα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. 

Ως ιατρός επικεντρωμένος στη μακροζωία Peter Artia, M.D. , εξηγεί σε ένα επεισόδιο του The Podcast mindbodygreen , Το μονοπάτι προς μια υγιή καρδιά ξεκινά με ένα πράγμα: έναν καλό ιδρώτα.

Γιατί η άσκηση είναι το απόλυτο ελιξίριο για καρδιακές παθήσεις

Σύμφωνα με την Attia, τα οφέλη της άσκησης για την καρδιά είναι απλά αδιάψευστος - Μόνο όπως το πώς η κατανάλωση λαχανικών είναι καλό για εσάς ή πώς το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Είναι σχεδόν αδιαμφισβήτητο!

'Ομοίως, αν κοιτάξετε όλες τις μετρήσεις που σχετίζονται με τη μακροζωία, δεν υπάρχει κανένας που να έρχεται ακόμη και στον ίδιο ταχυδρομικό κώδικα ως ένα πολύ υψηλό καρδιοαναπνευστικό γυμναστήριο', λέει. 

Η έρευνα αντανακλά αυτή τη δήλωση, δείχνοντας αυτό  Οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας σωματικής δραστηριότητας και 75 έως 150 λεπτά την εβδομάδα έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο  σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν.

Μια άλλη μελέτη δείχνει Η συχνή άσκηση προάγει την καρδιαγγειακή υγεία 1 μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη δημιουργία ενός ευνοϊκού προφίλ λιποπρωτεϊνών στο πλάσμα.

Και μια άλλη μελέτη έδειξε ότι μία ή δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες μέτριας ή έντονης έντασης/ψυχαγωγικής δραστηριότητας ήταν όλα όσα ήταν απαραίτητα για  Μειώστε τον κίνδυνο θανάτου 2 από καρδιαγγειακές παθήσεις (40%), καρκίνο (18%) ή κάτι άλλο (30%) σε σύγκριση με ανενεργά άτομα.

Θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε και να συνεχίσουμε. Η σχέση μεταξύ άσκησης και μακροζωίας είναι καλά τεκμηριωμένη.

Συμβουλές άσκησης της Attia 

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα υποθέτουν ότι η άσκηση της καρδιάς αποτελείται από τόνους καρδιο. Σύμφωνα με την Attia, αυτό δεν είναι σίγουρα το μόνο πράγμα που πρέπει να εστιάσετε. Παρακάτω, μερικές από τις καλύτερες συμβουλές άσκησης: 

Κατάρτιση δύναμης

Η κατάρτιση δύναμης δεν είναι μόνο για την ανύψωση των βαρύτερων βαρών στο γυμναστήριο. Πρόκειται επίσης για την προετοιμασία του σώματός σας για μεγάλη απόσταση. 

'Σκέφτομαι την κατάρτιση δύναμης ως μια μορφή εξοικονόμησης συνταξιοδότησης. Ακριβώς όπως θέλουμε να αποσυρθούμε με αρκετά χρήματα που εξοικονομούνται για να μας διατηρήσουμε για το υπόλοιπο της ζωής μας, θέλουμε να φτάσουμε στην μεγαλύτερη ηλικία με αρκετό απόθεμα των μυών (και της οστικής πυκνότητας) προηγουμένως είπε στο MBG .

Έτσι πριν περάσετε όλο το χρόνο σας στον διάδρομο, σκεφτείτε να προσθέσετε κάποιες δραστηριότητες κατάρτισης δύναμης στη ρουτίνα σας- Εδώ είναι ο πλήρης οδηγός μας για την κατάρτιση δύναμης για κάποια έμπνευση . 

Δύναμη λαβής

Μια άλλη υποτιμημένη εστίαση: δύναμη λαβής . 'Πόσο σκληρά μπορείτε να πιάσετε με τα χέρια σας, που περιλαμβάνει τα πάντα από τα χέρια σας στα λατς σας (οι μεγάλοι μύες στην πλάτη σας)', λέει ο Attia.

Η αυξημένη μυϊκή δύναμη, όπως αποδεικνύεται από μια ισχυρότερη πρόσφυση, έχει συσχετιστεί με αυξημένη καρδιαγγειακή υγεία σε μεγάλη διαμήκη μελέτες πληθυσμού 3 . Για να μην αναφέρουμε, η δύναμη της λαβής κάποιου έχει ακόμη συσχετιστεί συνολική μακροζωία 4 . 

Ασκήσεις ποδιών

Τέλος, έχουμε την ημέρα των ποδιών. Ερευνα 5 Δείχνει ότι τα άτομα με ισχυρά πόδια είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια μετά από καρδιακή προσβολή - πολύ εντυπωσιακή, όχι;

Η Attia συνιστά την ενσωμάτωση των κινήσεων που προκαλούν το ισχίο, όπως το νεκρό ανελκυστήρα και το squat, αλλά και τα βήματα, οι hip-thrusters και αμέτρητες παραλλαγές ενός ποδιού των ασκήσεων που ενισχύουν τα πόδια, τις γλουτές και την κάτω πλάτη. 

Η διαδρομή

Η τροφή στην υγεία της καρδιάς σας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η άσκηση πιο συχνά και η ανακίνηση της κανονικής ρουτίνας καρδιο για να ενσωματώσετε περισσότερη κατάρτιση δύναμης. 

Τότε αν εσύ πραγματικά Θέλετε να ανυψώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, σκεφτείτε να προσθέσετε πιο υγιή τρόφιμα στον κατάλογο ή να επενδύσετε συμπληρώματα καρδιάς για πρόσθετα οφέλη. Υπέροχα νέα! Έχουμε μια λίστα με τα αγαπημένα μας εδώ .