Αυτός ο βιοδείκτης γήρανσης δεν λαμβάνει αρκετή προσοχή: Πώς να τον υποστηρίξετε

Πώς μετράτε τη μυϊκή δύναμη; Η άρση βαρών και οι ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν σίγουρα να σας δώσουν μια ιδέα, αλλά υπάρχει ένας απλούστερος τρόπος για να αποκτήσετε μια αίσθηση μυϊκότητας και γενικής φυσικής κατάστασης: δύναμη λαβής.

Γιατί η δύναμη λαβής είναι ένας σημαντικός δείκτης υγείας.

Η δύναμη λαβής έχει χρησιμοποιηθεί ως σημαντική μέτρηση σε ερευνητικό περιβάλλον για μεγάλο χρονικό διάστημα και στην κλινική πράξη για πάνω από μια δεκαετία , και παραμένει ένας γρήγορος, εύκολος και φθηνός τρόπος για να δοκιμάσετε τη μυϊκή δύναμη. Συνήθως μετριέται από ένα μηχάνημα που ονομάζεται δυναμόμετρο χειρολαβής, το οποίο μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο ή στα περισσότερα γυμναστήρια.

Πέρα από τη μυϊκή μάζα, η δύναμη λαβής έχει επίσης βρεθεί ότι είναι δείκτης της συνολικής υγείας τα τελευταία χρόνια. Η αυξημένη μυϊκή δύναμη, όπως αποδεικνύεται από ένα ισχυρότερο κράτημα, έχει συσχετιστεί με αυξημένη καρδιαγγειακή υγεία σε μεγάλα, διαμήκη πληθυσμιακές μελέτες . Η δύναμη της λαβής κάποιου έχει συσχετιστεί ακόμη και με συνολική μακροζωία . «Γνωρίζουμε ότι η δύναμη πρόσφυσης είναι ένας ισχυρός δείκτης – και ένας πιθανός βιοδείκτης της γήρανσης», λέει ο Bjorn Heine Strand του Ινστιτούτου Υγείας και Κοινωνίας του Πανεπιστημίου του Όσλο. Reuters .

4 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος

Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις που διατηρούν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη λαβής γίνονται ακόμη πιο σημαντικές καθώς μεγαλώνουμε (όταν οι απώλειες μυών γίνονται πιο συχνές, αλλά όχι αναπόφευκτες).

Πώς να το υποστηρίξετε.

Η δύναμη λαβής δεν γίνεται μόνο στο γυμναστήριο, προσέξτε. Ερευνητικά ευρήματα ότι όσοι διατηρούν ενεργό τρόπο ζωής, δεν καπνίζουν και έχουν χαμηλότερη περιφέρεια μέσης τείνουν να έχουν την υψηλότερη δύναμη πρόσφυσης.

Ωροσκόπιο 12 Φεβρουαρίου

ισχύς κουρκουμά +

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Είναι ενδιαφέρον ότι η διατροφή φαίνεται να παίζει επίσης ρόλο: Ηλικιωμένοι (άνω των 60 ετών) που κατανάλωναν περισσότερη ωμέγα-3 , φυτικές ίνες και βιταμίνη C στη διατροφή τους ήταν πιο πιθανό να έχουν μεγαλύτερη δύναμη λαβής στο χέρι μια μελέτη του 2016 από την Κορέα . Ξεχωριστή έρευνα από την Ινδία διαπίστωσε ότι όσοι έπαιρναν συμπληρώματα που περιείχαν κουρκουμά πλούσιο σε αντιοξειδωτικά είχε επίσης υψηλότερα συνολικά μέτρα δύναμης λαβής χεριών, καθώς και αυξημένη ικανότητα άρσης βαρών και ταχύτερους χρόνους αποκατάστασης μετά την άσκηση.* (Ποτέ μην υποτιμάτε την δύναμη των κουρκουμινοειδών !)

447 αριθμός αγγέλου

Και φυσικά, τακτική προπόνηση με αντιστάσεις είναι το κλειδί για τη διατήρηση της δύναμης πρόσφυσης ( και την υγεία των οστών σας ) καθώς μεγαλώνεις. Η άσκηση οποιασδήποτε και όλων των μυϊκών ομάδων θα αποδώσει σε κέρδη, αλλά ως διευθυντής υγείας και φυσικής κατάστασης του mbg Κριστίν Τόμασον εξηγήθηκε προηγουμένως , μπορείτε επίσης να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης της λαβής—όπως να πιέζετε μια μπάλα του τένις ή μια μπάλα άγχους, να κρεμάτε σε μια μπάρα ή να στύβετε μια πετσέτα και με τα δύο χέρια—στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.

Το takeaway.

Η δύναμή σας στο κράτημα μπορεί να σας δώσει μια γρήγορη ανάγνωση της κατάστασης της μυϊκής σας φυσικής κατάστασης — και της συνολικής σας υγείας. Φροντίστε λοιπόν να διατηρήσετε αυτή τη χειραψία σταθερή παραμένοντας δραστήριοι, τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και κάνοντας τακτικές προπόνηση αντίστασης μια προτεραιότητα.