Νέα μελέτη λέει ότι η προπόνηση με αντίσταση μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της οστικής δύναμης σε άτομα που τρώνε φυτά

Εάν ακολουθείτε μια vegan διατροφή, ακούστε. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα είναι μια θετική προσθήκη σε μια υγιή ρουτίνα, αλλά υπάρχει μια μορφή δραστηριότητας συγκεκριμένα που μπορεί να είναι ευεργετική για την καλύτερη υγεία των οστών: η προπόνηση με αντιστάσεις.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism αποκάλυψε πρόσφατα ότι αυτή η μορφή εκπαίδευσης είναι εξαιρετικό για άτομα που ακολουθούν ειδικά μια vegan διατροφή. Να γιατί.

Τι βρήκε η μελέτη.

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από μια vegan διατροφή: βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στα φυτά, βοηθώντας σας να φτάσετε στόχοι πρόσληψης λαχανικών κάθε μέρα, για να μην αναφέρουμε και την πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών (γεια σας, βιταμίνες, μέταλλα, φυτοθρεπτικά συστατικά κ.λπ.). Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι όσοι ακολουθούν μια vegan διατροφή χάνουν τα γαλακτοκομικά - μια από τις πιο σημαντικές πηγές πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης D. Επιπλέον, η επιστήμη έχει δείξει ότι οι vegan είναι πιο πιθανό να παλέψουν με προβλήματα οστικής πυκνότητας και αδυναμία .

αρσενικό καρκίνο θηλυκό gemini

Με αυτό, η μελέτη παρατήρησης Ευρωπαίων γυναικών και ανδρών ακολούθησε 43 υγιείς vegans και 45 υγιείς παμφάγους, αξιολογώντας τη διατροφή τους, το μακιγιάζ των οστών και τη σωματική τους δραστηριότητα. Δεδομένης μιας τρισδιάστατης αξιολόγησης της σύνθεσης και της δομής των οστών (που ονομάζεται pQCT), των δεικτών ορού της οστικής εναλλαγής, της διατροφής τους και στυλ προπόνησης , τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι σε άτομα που ακολούθησαν μια vegan δίαιτα, όσοι δεν έκαναν προπόνηση αντίστασης ανέφεραν μειωμένο μακιγιάζ των οστών.

Ωστόσο, τόσο στα παμφάγα όσο και στα φυτοφάγα που εκπαιδεύτηκαν με αντίσταση, η δομή των οστών τους ήταν εντυπωσιακά παρόμοια. Αν και η μελέτη δεν το αποδεικνύει αυτό, υποδηλώνει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη ορισμένων από τις προκλήσεις της vegan διατροφής στα οστά σας. Επομένως, αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική σε όσους τρώνε φυτά που θέλουν να υποστηρίξουν την οστική πυκνότητα, τη δύναμη και τη μακροζωία.

Τα οστά υποστηρίζονται όχι μόνο από τη γενική άσκηση ή τη διατροφή, αλλά φαίνεται ότι ειδικά ένα σχέδιο άσκησης με αντίσταση μπορεί να είναι σημαντικό για έναν βίγκαν τρόπο ζωής για την αρχιτεκτονική των οστών, τη δύναμη και τη μακροζωία.

αριθμός αγγέλου 1127

Άλλοι (vegan!) τρόποι για την υποστήριξη της υγείας των οστών.

Υπάρχουν πολλές συνήθειες που πρέπει να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να υποστηρίξετε υγιή οστά και ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη συνολική σας ευεξία είναι να πάρετε μια ολοκληρωμένη πολυβιταμίνη. Για την υγεία των οστών και ολόκληρου του σώματος, προτείνουμε Η απόλυτη πολυβιταμίνη+ της mbg .

Δεν είναι εύκολο να βρείτε μια vegan πολυβιταμίνη τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες και αυτό το ολοκληρωμένο συμπλήρωμα περιέχει βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για τα οστά, όπως: ασβέστιο, βιταμίνη D3 , βιταμίνη Κ2 , σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σελήνιο και χαλκό, καθώς και άλλες 25 μοναδικές βιταμίνες, μέταλλα και βοτανικά βιοενεργά.*

22 Απριλίου ζώδιο

Το takeaway.

Η υγεία των οστών σας καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, αλλά η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι δύο κύριοι παράγοντες (μπορείτε να ελέγξετε!). Αυτή η νέα μελέτη παρέχει ενδείξεις ότι οι φυτοφάγοι μπορεί να θέλουν να το εξετάσουν προπόνηση αντίστασης στη ρουτίνα τους για ισχυρότερη αρχιτεκτονική οστών. Επιπλέον, η προσθήκη μιας ολοκληρωμένης πολυβιταμίνης όπως η απόλυτη πολυβιταμίνη+ της mbg είναι ένας εύκολος τρόπος για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία, ανεξάρτητα από τον τρόπο διατροφής σας.*

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: