Αυτή η ρουτίνα ύπνου με βοηθά να ξυπνάω στις 4:45 π.μ. (Χωρίς συναγερμό) Νιώθω ξεκούραση

Μεγάλωσα σε μια κουλτούρα που πίστευε ότι μπορούσαμε να κοιμηθούμε όταν ήμασταν νεκροί. Ευτυχώς, η μαμά μου πίστευε το αντίθετο. Μέχρι την ηλικία των 15 ετών, η ώρα για ύπνο για την αδερφή μου και εμένα ήταν 7:30 μ.μ. Αυτό μας εξυπηρέτησε καλά στο κολέγιο. Αλλά η σχέση μου με τον ύπνο άλλαξε στην οδοντιατρική σχολή όταν τα αργά τα βράδια και ακόμη και τα ολονύχτια έγιναν ο κανόνας.

1η Απριλίου ζώδιο

Όταν χάσαμε ένα μέλος της οικογένειας άπνοια ύπνου , υγιής ύπνος ( ύπνος καλής ποιότητας για επτά έως οκτώ ώρες) απέκτησε νέα σημασία για μένα. Έγινε το επίκεντρο του ταξιδιού της οικογένειάς μου προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Έγινε επίσης ένα σημαντικό μέρος της οδοντιατρικής μου και άρχισα να ενσωματώνω στο ιατρείο μου εξετάσεις διαταραχών ύπνου. ( Η υγεία του ύπνου και η υγεία των δοντιών συνδέονται , τελικά.)

Τώρα ξέρω και καταλαβαίνω ότι η ξεκούραση ξεκινάει από το λεπτό που ξυπνάω. Από την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μέσω της γιόγκα, του διαλογισμού και του ημερολογίου. να φροντίσω να έχω αρκετό ηλιακό φως και να σέβομαι τον κιρκάδιο ρυθμό μου. Για να θρέψω το σώμα μου με υγιεινές τροφές και νερό, υπάρχουν πολλά κομμάτια στο παζλ ύπνου.

Σαν περιεμμηνοπαυσιακή γυναίκα , μαθαίνω επίσης να σέβομαι τις ορμονικές άμπωτες και τις ροές και τον αντίκτυπό τους στον ύπνο μου. Παρακολούθηση του ύπνου μου με το δαχτυλίδι Oura μου Και η δημιουργία του ιδανικού περιβάλλοντος ύπνου για εμένα και το σώμα μου ήταν το κλειδί.

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 7
• Ιδανική ώρα ύπνου: 9:30 μ.μ.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 4:45 π.μ.
• Βασικά είδη κομοδίνου: Ένα μπουκάλι νερό, λάμπα αλατιού, γυαλιά ανάγνωσης που μπλοκάρουν το μπλε φως , καλό βιβλίο.
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Σε ένα χαλάκι στο πάτωμα ενός μοναστηριού στους πρόποδες των Ιμαλαΐων. Πραγματικά, δεν μπορούν να το περιγράψουν λόγια.
• Κακή συνήθεια ύπνου: Προσπαθήστε να κάνετε πάρα πολλά αμέσως πριν τον ύπνο. Θα έπρεπε να ξέρω καλύτερα, αλλά μερικές μέρες απλά φεύγουν από εμένα.
• Κατανάλωση καφεΐνης: Έχω ένα διπλό εσπρέσο περίπου στις 10 το πρωί και μετά τελείωσα. Λατρεύω ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι στο κρεβάτι με το βιβλίο μου καθώς ξετυλίγομαι.
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: αγαπώ το Δαχτυλίδι Oura και τα στατιστικά που μου δίνει.
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: ChiliPad για τη νίκη. Δεν ήμουν σίγουρος πώς θα ένιωθα γι 'αυτό όταν το αγόραζα, αλλά πραγματικά άλλαξε τη ζωή (ή μάλλον... άλλαξε τον ύπνο!).
• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω: Στρώσε το κρεβάτι μου και πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό.

8 μ.μ.: Ώρα να αρχίσετε να τελειώνετε μετά από μια κουραστική μέρα βλέποντας ασθενείς και καθοδηγώντας γιατρούς. Παίρνω επίσης μερικά Thrive Therapeutics μη μελατονίνης ηρεμώντας ούλα για να αρχίσετε να κουράζετε. Δεν δημιουργούν συνήθεια, και τα κορίτσια μου και εγώ λατρεύουμε τη γεύση.

8:15 μ.μ.: Κλείσε τον υπολογιστή και τελείωσε τον καθαρισμό της κουζίνας με τα κορίτσια μου. Αυτό μας δίνει την ευκαιρία να αγγίξουμε τη βάση για υπενθυμίσεις για την επόμενη μέρα.

8:35 μ.μ.: Μπαίνω στο μπάνιο για να βουρτσίσω τα δόντια μου, να κάνω τη ρουτίνα περιποίησης του προσώπου μου και να κάνω ντους. Βρίσκω ότι ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθώ με βοηθά να ξεπεράσω τα άγχη της ημέρας και να επανέλθω πνευματικά.

27 Φεβρουαρίου

8:45 μ.μ.: Ανεβείτε στο κρεβάτι με ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι (χωρίς ζάχαρη, φυσικά) και ένα βιβλίο. έβαλα το δικό μου Γυαλιά Ocushield που μπλοκάρουν το μπλε φως αν διαβάζω σε συσκευή. Αυτή τη στιγμή διαβάζω Όταν τα πράγματα καταρρέουν από την Pema Chodron.

9 μμ.: Ώρα να αφήσετε κάτω το βιβλίο και να σβήσετε το φως. Γίνεται λίγο δύσκολο να εστιάσετε και το zzz ακούγεται.

4:45 π.μ.: Ωρα να ξυπνήσεις. Πραγματικά μπόρεσα χτύπησε το ξυπνητήρι μου και πετάχτηκε από το κρεβάτι. Νιώθοντας ξεκούραστος… χρόνος να βοηθήσετε τους άλλους να αισθανθούν το ίδιο.