Αυτή η νυχτερινή ρουτίνα του Biohacker του δίνει την ποιότητα ύπνου ενός 20χρονου

Για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, επέλεξα να κοιμηθώ όσο πιο λίγο μπορούσα. Πάντα πίστευα ότι υπήρχε κάτι πιο παραγωγικό ή συναρπαστικό από το να πηγαίνω για ύπνο. (Εξακολουθώ να πιστεύω ότι υπάρχουν καλύτερα πράγματα από το ύπνο!)

Ακόμη και τους πρώτους 18 μήνες μετά την ίδρυση αλεξίσφαιρα, κοιμήθηκα για περίπου τέσσερις ώρες τη νύχτα. Χρησιμοποίησα τις επιπλέον τρεις ώρες για να περάσω χρόνο με τα παιδιά μου, να ξεκινήσω μια εταιρεία και να δουλέψω μια δουλειά πλήρους απασχόλησης.

Ωστόσο, άρχισα να αισθάνομαι κάποια εξάντληση. Αποφάσισα να χάσω τελικά τον ύπνο, μια για πάντα. Έγινα πιο λιτός, υγιέστερος και νεότερος σε 6,5 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση ... που είναι το ακριβές ποσό που μερικοί μεγάλες μελέτες 1 Πείτε ότι συνδέεται με τη ζωή του μεγαλύτερου.

Άρχισα να επικεντρώνεται στην ποιότητα του ύπνου και τώρα έχω καλύτερο ύπνο από τους περισσότερους 20χρονους. ( Η ποιότητα του ύπνου συνήθως μειώνεται ελαφρώς με την ηλικία .) Είμαι τόσο παθιασμένος με τον ύπνο που ξεκίνησα τη δική μου εταιρεία, το Truedark®, το οποίο κάνει τα γυαλιά ειδικά σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να πάρετε καλύτερο ύπνο.

Αποδεικνύεται ότι η έλλειψη ποιοτικού ύπνου δεν σας αφήνει απλώς κουρασμένο. Επιταχύνει επίσης τη γήρανση . Αν με ξέρετε, θα ξέρετε ότι έχω στόχος της ζωής σε τουλάχιστον 180 , οπότε ο ύπνος δεν είναι καθοριστικός τώρα.

• Μέσες ώρες κοιμάμαι τη νύχτα : 6.5
• Ιδανική ώρα για ύπνο : 10:45 μ.μ.
• Ιδανικός χρόνος αφύπνισης : 6 Α.Μ.
• Βασικά στοιχεία : Ταινία στόματος, φρουρός δαγκώματος
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ : Σε μια σπηλιά σε μια αναζήτηση οράματος
• Κοιμηθείτε κακή συνήθεια : Πετάω πολύ ... την περασμένη εβδομάδα ήμουν στο Ντουμπάι. Τώρα είμαι στη δυτική ακτή των Η.Π.Α. δεν παίρνω πια τζετ Τα γυαλιά ύπνου Truedark® , αλλά η διέλευση πάνω από πέντε ζώνες χρόνου πέφτει την ποιότητα του ύπνου μου για μια μέρα ή δύο.
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου : Μου αρέσει το Εφαρμογή sleepspace και ο GEN 3 OURA RING .
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο : Δεν τρώει μετά τον ήλιο.

6 π.μ. Ξυπνάω χρησιμοποιώντας το συναγερμό Sleepspace που με κόβει απαλά στην κορυφή ενός κύκλου ύπνου Έτσι δεν παίρνω ξύπνιος. (Το τηλέφωνο παραμένει σε λειτουργία αεροπλάνου.)

Σεπ 6 ζώδιο

Από εκεί, λέω μια σύντομη πρόθεση, πίνω νερό με θαλασσινό αλάτι για ηλεκτρολύτες, πάρτε ένα φυσικό συμπλήρωμα θυρεοειδούς και πηγαίνετε έξω και βγάλτε λίγο ήλιο στα μάτια μου για 10 έως 20 λεπτά. Μερικές φορές θα κάνω επίσης μια κρύα βύθιση , ή μερικές φορές θα περπατήσω ξυπόλητος στο γρασίδι. Μόλις λίγα λεπτά του πρωινού ηλιακού φωτός βοηθά το σώμα μου Κάντε τη μελατονίνη αργότερα εκείνο το βράδυ , που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Περπατώντας ξυπόλητος στη γη, γείωση , βοηθά στη μείωση της φλεγμονής.

Τότε πίνω το πρώτο μου Καφές κινδύνου (Espresso/Americano), βουρτσίστε τα δόντια μου, ντους και πάρτε τα παιδιά στο σχολείο. Μόνο τότε παίρνω το τηλέφωνό μου από το αεροπλάνο για να ξεκινήσω τη μέρα μου. (Με αυτόν τον τρόπο, έχω επικεντρωθεί στην οικογένειά μου και στην υγεία μου πρώτα.)

5 μ.μ. Τελειώνω το τελευταίο μου γεύμα της ημέρας. Επιλέγω να φάω το τελευταίο μου γεύμα τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο γιατί γιατί Η κατανάλωση πολύ κοντά στον ύπνο επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου . Το δείπνο συνήθως αποτελείται από μπριζόλα ή αρνί που τροφοδοτείται με γρασίδι λαχανικά χαμηλής τοξίνης (Broccoli ή Brussels Sprouts), ένα καθαρό υδατάνθρακα σαν λευκό ρύζι, και πολλά βούτυρο που τρέφονται με χόρτο!

8 μ.μ. Σε αυτό το σημείο, ο ήλιος έχει θέσει, πράγμα που σημαίνει ότι βάζω το δικό μου Γυαλιά Truedark® . Φορώντας τους επέτρεψε να διπλασιάσω τον βαθιά ύπνο μου. (Τα αυτοματοποιημένα συστήματα βαθιά μέσα στο σώμα σας εκτοξεύονται πλήρως από μπλε, βιολετί, πράσινο και κίτρινο φως τη νύχτα. Αυτό το λεγόμενο σκουπίδια καταστέλλει τη μελατονίνη , η ορμόνη που λέει στο σώμα σας πότε να κοιμηθεί.)

9 μ.μ. Ενεργοποιώ τις ηλεκτρονικές συσκευές και το Wi-Fi. Αυτές οι συσκευές δημιουργούν μη φυσικά EMFs ότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο 2 . Οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν επίσης πολλά σκουπίδια που λέει στο σώμα σας ότι είναι ημέρα.

jan 5 ζώδιο

Μερικές φορές θα έχω επίσης ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού Πετρέλαιο MCT Αυτή τη στιγμή. Γιατί μέλι; Εάν ο εγκέφαλός σας εξαντληθεί τη γλυκόζη τη νύχτα, δεν θα είναι σε θέση να κάνει τη δουλειά του καθαρισμού και αναγέννησης. Η προσθήκη πετρελαίου MCT με βοηθά να μείνω κέτωση .

9:15 μ.μ.: Παίρνω τη στοίβα συμπλήρωσης ύπνου, ξεκινώντας από το Sleep 101 από την εταιρεία Suppgrade ™. Στην κορυφή, προσθέτω τη χαίτη του λιονταριού, το γλυκινικό μαγνήσιο, τα ιχνοστοιχεία, το L-Ornithine και το GABA. Χρησιμοποιώ συχνά Άλλα συμπληρώματα ύπνου υψηλής ποιότητας για να ταρακουνήσει τα πράγματα.

9:30 μ.μ. Γράφω τρία πράγματα που είμαι ευγνώμων στο περιοδικό ευγνωμοσύνης μου. Η εξάσκηση ευγνωμοσύνης κυριολεκτικά Επανατοποθετεί τον εγκέφαλό σας και αυξάνει την ανθεκτικότητα, την ανοσολογική υγεία και την ευημερία.

9:35 μ.μ .: Κλείνω τις κουρτίνες μαυρίσματος ... θα εκπλαγείτε πόσο φώτα σκουπίσματος μπορεί να το κάνει μέσα από τις ρωγμές στις πλευρές των παραθύρων σας. Μπορείτε να βρείτε κουρτίνες Blackout online (δεν προτείνω κανένα εμπορικό σήμα πάνω από το άλλο), αλλά φροντίστε να αγοράσετε κάποιο velcro για να κολλήσετε κάτω από τις πλευρές και να βάλετε μια σθένος στην κορυφή επειδή το φως μπορεί να διαρρεύσει σε όλες τις άκρες των κουρτινών . Θέλετε το δωμάτιό σας να είναι εντελώς σκοτεινό. Ένα πιο σκοτεινό υπνοδωμάτιο ισούται με τον καλύτερο ύπνο .

10 μ.μ. Έβαλα το σέξι προσαρμοσμένο φρουρό μου, που κρατά το σαγόνι μου προς τα εμπρός και με εμποδίζει να αλέσω τα δόντια μου. Έβαλα ταινία πάνω από το στόμα μου. Η ταινία στο στόμα ενθαρρύνει τη ρινική αναπνοή και όλα τα είδη Συμβαίνουν μαγικά πράγματα Όταν αλλάζετε από την αναπνοή στο στόμα στη μύτη.

10:05 μ.μ.: Πηγαίνω στο κρεβάτι μου με χημική και φλόγα επιβραδυντικό χωρίς φλόγα Στρώμα αφρού essentia , και ενεργοποιώ το δικό μου σύστημα ψύξης νύχτας . Αυτό το σύστημα παρακολουθεί τη θερμοκρασία όλη τη νύχτα και προσαρμόζεται ανάλογα με το στάδιο του ύπνου μου, οπότε κοιμάμαι πάντα στο ιδανικό θερμικό περιβάλλον.

10:10 μ.μ. Το σώμα μου κοιμάται και εργάζεται σκληρά, καθαρίζει τον εγκέφαλό μου, εδραιώνει αναμνήσεις και με ετοιμάζεται για μια άλλη μέρα κλοτσιού κώλο.

άγγελος αριθμός 57