Είναι πραγματικά τα οφέλη των λουτρών πάγου; Εξαρτάται από αυτό που χρειάζεστε
Καλά νέα, αθλητές: Μια πρόσφατη μελέτη λέει ότι μπορεί να έχετε λόγο να παραλείψετε αυτά τα παγωμένα λουτρά πάγου.
Εδώ και καιρό πιστεύεται ότι βοηθά στην αθλητική προπόνηση, τα λουτρά πάγου έχουν γίνει δημοφιλή τόσο στους επαγγελματίες όσο και στους αθλητές αναψυχής - ακόμη και Η Lady Gaga κάνει ένα λουτρό πάγου πέντε έως 10 λεπτών μετά τις παραστάσεις της.
Αλλά νέα έρευνα από Πανεπιστήμιο Μάαστριχτ βρήκε ότι τα λουτρά πάγου ενδέχεται να εμποδίσουν την ανάπτυξη των μυών μακροπρόθεσμα, ακόμη και αν βοηθούν στη βραχυπρόθεσμη ανάρρωση.
Τι βρήκαν οι ερευνητές.
Πρώτον, η μελέτη σημειώνει εκεί είναι στοιχεία που υποστηρίζουν την ιδέα ότι το μπάνιο με πάγο μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε πόνο από την άσκηση. Το κρύο νερό αναγκάζει το σώμα σας να μειώσει τη ροή του αίματος και έτσι μειώνει το πρήξιμο και τη φλεγμονή στους μυς.
αριθμός αγγέλου 447
Ωστόσο, αυτά τα οφέλη συνοδεύονται από τιμή.
11 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια
Οι ερευνητές εξέτασαν πώς τα λουτρά πάγου επηρέασαν την πρωτεΐνη στους μύες, έχοντας 12 άνδρες συμμετέχοντες να ολοκληρώσουν τις προπονήσεις των ποδιών για μια περίοδο δύο εβδομάδων. Μετά από κάθε προπόνηση, οι συμμετέχοντες έβαλαν το ένα πόδι σε νερό περίπου 46 μοίρες, και το άλλο σε «θερμομετραουσιακό» νερό ή νερό κοντά στη θερμοκρασία του σώματός τους.
Στο τέλος των δύο εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πόδι που είχε βυθιστεί σε λουτρό πάγου είχε λιγότερη παραγωγή πρωτεϊνών από το πόδι που δεν είχε. Με άλλα λόγια, το λουτρό πάγου δεν βοήθησε πραγματικά τους μυς να ανακάμψουν - απλά έκανε τους συμμετέχοντες να αισθάνονται λίγο καλύτερα.
Διαφήμιση
Λοιπόν, πρέπει να κάνετε λουτρά πάγου μετά την προπόνηση;
Και οι δύο εργάζονται και τρώει πρωτεΐνη Βοηθά φυσικά το σώμα να παράγει πρωτεΐνες μέσα στους μύες, κάτι που βοηθά στην κατάστασή τους με την πάροδο του χρόνου. Για πολλούς, αυτό είναι ακριβώς το επιθυμητό αποτέλεσμα της άσκησης: ενδυνάμωση μέσω της μυϊκής ρύθμισης. Αν λοιπόν αυτός είναι ο στόχος σας, ίσως θελήσετε να ξανασκεφτείτε το άλμα σε μια κρύα μπανιέρα.
«Όλοι οι αθλητές, είτε είναι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου είτε ελίτ αθλητές, θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις προπονήσεις τους», λέει ένας συγγραφέας της μελέτης, Case Fuchs, Ph.D. «Η έρευνά μας δεν αποκλείει εντελώς τη βύθιση με κρύο νερό, αλλά προτείνει ότι εάν ο αθλητής στοχεύει να επιδιορθώσει και / ή να χτίσει τους μυς του, ίσως θα πρέπει να επανεξετάσει χρησιμοποιώντας λουτρά πάγου»
Τώρα, εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε την απόδοση της φυσικής σας κατάστασης ή να χτίσετε μυ, αλλά το σώμα σας χρειάζεται κάποια ανακούφιση, μην φοβάστε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση που δεν περιλαμβάνει πάγο, όπως κύλινδρος αφρού και τρώει ορισμένα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα. Πρακτική γιόγκα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή χωρίς πάγο - απλώς φροντίστε να το πάρετε εύκολο αν είστε πολύ πονεμένοι. Όχι μόνο θα αισθανθείτε καλά να τεντώσετε τους σφιχτούς μύες σας, αλλά η βελτίωση της ευελιξίας σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και στην ενίσχυση της απόδοσής σας.
Κατώτατη γραμμή: Εάν η μέρα των ποδιών πραγματικά σας πονάει, είναι εντάξει να κάνετε ένα λουτρό πάγου κάθε φορά. Αλλά αν είστε σοβαροί για την οικοδόμηση μυών, δεν θα πρέπει να είστε ο στόχος σας για ανάκαμψη.
27 Νοεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
