Αγωνίζεται με πόνο; Η μελέτη λέει ότι ο διαλογισμός της ευαισθητοποίησης θα μπορούσε να βοηθήσει

Εάν είστε μεταξύ των 21% των ενηλίκων των ΗΠΑ 1 Ποιος αγωνίζεται με χρόνιο πόνο, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι υπάρχουν αρκετές παρεμβάσεις που μπορείτε να λάβετε για να το διαχειριστείτε. Αλλά σκεφτήκατε ποτέ τον διαλογισμό της προσοχής; Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό  Βιολογική ψυχιατρική , μπορεί να αντιμετωπίσει τον πόνο καλύτερα από ό, τι θα σκεφτόσαστε.

Εδώ βρήκαν.

Μελετώντας τις επιπτώσεις του διαλογισμού της ευαισθητοποίησης

Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές έβαλαν 115 συμμετέχοντες σε τέσσερις ξεχωριστές ομάδες για να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού της ευαισθητοποίησης στη διαχείριση του πόνου.

Μία ομάδα έκανε έναν διαλογισμό με καθοδηγούμενη ευαισθητοποίηση, ένας άλλος έκανε έναν ψεύτικο διαλογισμό νοοτροπίας που απλώς αποτελείται από βαθιά αναπνοή, ενώ η τρίτη ομάδα χρησιμοποίησε μια κρέμα εικονικού φαρμάκου και η ομάδα ελέγχου άκουσε ένα audiobook.

Μάιος 6η σημάδι αστρολογίας

Χρησιμοποιώντας ένα οδυνηρό ερέθισμα θερμότητας, οι ερευνητές σάρωσαν τους εγκεφάλους των συμμετεχόντων ενώ ήταν πόνοι, πριν και μετά τις παρεμβάσεις προσοχής/ελέγχου.

24 Ιανουαρίου ζώδιο

Σίγουρα, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι ο διαλογισμός της ευαισθητοποίησης έδειξε σημαντικές μειώσεις τόσο στην ένταση του πόνου όσο και στη δυσάρεστη. Μειώνει ακόμη και τα πρότυπα δραστικότητας του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον πόνο και τα αρνητικά συναισθήματα.

Και ενώ ο διαλογισμός της κρέμας εικονικού φαρμάκου και του ψεύτικου διαλογισμού έκανε χαμηλότερο πόνο, ο διαλογισμός της ευαισθητοποίησης ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματικός σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, τον διαλογισμό της φαινομένου και την ομάδα ελέγχου.

Πώς να ξεκινήσετε τον εαυτό σας

Με την υπόσχεση αυτών των ευρημάτων και τη δυνατότητα να μειωθεί χρόνιος πόνος Ο εαυτός σας, ίσως αναρωτιέστε πώς να ξεκινήσετε με διαλογισμό ευαισθητοποίησης.

Τα καλά νέα, όπως ο συν-συγγραφέας της μελέτης Fadel Zeidan, Ph.D., εξηγεί σε ένα δελτίο τύπου, είναι ότι ο διαλογισμός της ευαισθητοποίησης είναι σε θέση να «τροποποιήσει άμεσα τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε τον πόνο με τρόπο που δεν χρησιμοποιεί φάρμακα, δεν κοστίζει τίποτα και μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε».

Από το να κάνετε μια αργή, προσεκτική βόλτα, να πίνετε το φλιτζάνι τσάι σας με περισσότερη παρουσία το πρωί, υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να ενσωματώσετε την προσοχή στη ζωή σας - δεν πρέπει πάντα να καθίσετε για 20 λεπτά.

αριθμός αγγέλου 125

Στην πραγματικότητα, εδώ είναι ο πλήρης οδηγός μας Πώς να είστε πιο προσεκτικοί κάθε μέρα , συν τις συμβουλές μας για Ξεκινώντας μια πρακτική διαλογισμού που διαρκεί .

Η διαδρομή

Η προσοχή είναι απλώς να επιβραδύνει, να είναι πιο παρών και να πάρει τη συνήθεια να γνωρίζουμε, σε αντίθεση με τον αυτόματο πιλότο. Έρχεται με πολλά οφέλη, και σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, ίσως να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και τον χρόνιο πόνο.

Όπως λέει ο Zeidan, 'Τα εκατομμύρια των ανθρώπων ζουν με χρόνιος πόνος Κάθε μέρα, και μπορεί να υπάρχουν περισσότεροι αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν για να μειώσουν τον πόνο τους και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους από ό, τι προηγουμένως καταλάβαμε. '