7 τρόποι για την πρόληψη και τη διαχείριση του IBS + γιατί είναι πολύ πιο συνηθισμένο στις γυναίκες

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια κοινή γαστρεντερική διαταραχή που επηρεάζει τα μικρά και μεγάλα έντερα, προκαλώντας μια ποικιλία από δυσάρεστα συμπτώματα όπως ο κοιλιακός πόνος, η φούσκωμα και οι ακανόνιστες συνήθειες του εντέρου. Ενώ δεν υπάρχει οριστική θεραπεία για το IBS, αρκετές φυσικές προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισής του ή στην ελαχιστοποίηση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.

Αξίζει να το καλέσετε αυτό Το IBS φαίνεται να είναι πιο διαδεδομένο στις γυναίκες 1 . Η διακύμανση των ορμονικών επιπέδων, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, της εμμηνόπαυσης και της εγκυμοσύνης, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα συμπτώματα της IBS. Έτσι, ένα από τα πρώτα πράγματα που προτείνω στις γυναίκες που θέλουν να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους IBS είναι να παρακολουθούν πώς αλλάζουν σε όλο τον κύκλο της εμμηνόρροιας.

Ορισμένες γυναίκες βιώνουν χειρότερα συμπτώματα κατά τη διάρκεια των περιόδων τους - έτσι διαχειρίζονται το άγχος, τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και τη διατήρηση ενυδατωμένων (ειδικά πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η πεπτική ικανότητά σας μπορεί επίσης να γίνει πιο περιορισμένη ή μεταβλητή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, οπότε είναι σημαντικό να εστιάσετε στην κατανάλωση θρεπτικών πυκνών, εύκολα εύπεπτων τροφίμων.

Οι γυναίκες μπορούν επίσης να βιώσουν Αλλαγές στην πεπτική υγεία τους και το μικροβιοκτόνο του εντέρου Μόλις φτάσουν στην εμμηνόπαυση. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνο, όπως η σόγια, οι λιναρόσποροι και τα όσπρια, μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση αυτών των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονές.

Πέρα από την παρακολούθηση της υγείας του εντέρου κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων ορμονικής διακύμανσης, εδώ είναι άλλοι τρόποι με τους οποίους συνιστούμε την πρόληψη και τη διαχείριση του IBS μέσω διαιτητικών αλλαγών, τροποποιήσεων του τρόπου ζωής και διαχείρισης του στρες:

Δώστε προτεραιότητα στις ίνες και περιορίζετε τα τρόφιμα υψηλού επιπέδου

Η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και τη διαχείριση του IBS. Ως κλινικός ιατρός και επιστήμονας της Αγιουρβέδα επικεντρώθηκε στις επιδράσεις της διατροφής στην υγεία του εντέρου και στο μικροβιοκτόνο, προτείνω πάντα στους ασθενείς να δίνουν προτεραιότητα στην απόκτηση αρκετών ινών. ΕΝΑ δίαιτα πλούσια σε διαλυτές ίνες Μπορεί να προωθήσει τις κανονικές κινήσεις του εντέρου και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα, μια κοινή σκανδάλη για το IBS. Τρόφιμα όπως βρώμη, λιναρόσποροι και όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές διαλυτές ίνες .

Ορισμένα άτομα με IBS βρίσκουν επίσης ανακούφιση ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλής ροής. Τα FODMAPs είναι ζυμώσιμοι υδατάνθρακες που βρίσκονται σε διάφορα τρόφιμα και ο περιορισμός των στοιχείων υψηλής ροής μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα για να εξασφαλίσετε ισορροπημένη διατροφή.

Λάβετε πολλά προβιοτικά

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με IBS έχουν συχνά ένα Αλλαγή σύνθεσης μικροβίων εντέρου 2 , με ανισορροπία στην αναλογία των ευεργετικών και επιβλαβών βακτηρίων. Αυτή η δυσβολία μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του εντέρου, αυξημένη διαπερατότητα του εντέρου και αυξημένη ευαισθησία στα έντερα - τα οποία σχετίζονται με τα συμπτώματα IBS.

Προβιοτικά Εργαστείτε με την αποκατάσταση της ισορροπίας του μικροβίου του εντέρου και τη δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος για την ανάπτυξη των ευεργετικών βακτηρίων. Διαμάχη πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα Όπως το γιαούρτι, το κείλι και τα ζυμωμένα λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές μικροβιοκτόνο του εντέρου, ενδεχομένως μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης της IBS.

Για όσους ήδη βιώνουν συμπτώματα IBS, προβιοτικά μπορεί επίσης να αποτελέσει ουσιαστικό μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου θεραπείας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε το καταλληλότερο προβιοτικό προϊόν και είδη για τα συγκεκριμένα συμπτώματα και τις ανάγκες σας.

222 ερωτευμένος

Ακολουθούν ορισμένα συγκεκριμένα προβιοτικά είδη που έχουν επιδείξει υπόσχεση στην πρόληψη και τη θεραπεία της IBS:

• Φυτά Lactobacillus: Αυτό το είδος είναι γνωστό για την ικανότητά του Βελτιώστε την υγεία του εντέρου και μειώστε τη φλεγμονή 3 . Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κοινών συμπτωμάτων σε IBS όπως ο κοιλιακός πόνος και η φούσκωμα. Ψάξτε για προβιοτικά συμπληρώματα που περιέχουν Λ. Φυτά για ανακούφιση IBS.
• Lactobacillus rhamnosus: Αυτό το προβιοτικό είδος μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του μικροβίου του εντέρου και να ανακουφίσει τα συμπτώματα IBS, ειδικά σε περιπτώσεις IBS με διάρροια. 4 Αρκετά είδη Lactobacillus, όπως όπως L. acidophilus , χρησιμοποιούνται επίσης σε αυτές τις περιπτώσεις. 
• Bifidobacterium παιδί? Β. Παιδιά είναι καλά θεωρημένη για την ικανότητά του να διαμορφώνει το μικροβιακό έντερο και να μειώνει τη φλεγμονή του εντέρου. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του IBS, Ειδικά σε εκείνους με Diarrhea-dominant IBS 5 .
• Saccharomyces boulardii: Αυτή η ευεργετική ζύμη είναι γνωστή για την ικανότητά του Αποκαταστήστε την ισορροπία του εντέρου, μειώστε τη διάρροια και ανακουφίστε την κοιλιακή δυσφορία 6 . Συχνά συνιστάται για άτομα με IBS που αντιμετωπίζουν συχνές παρατυπίες του εντέρου.
• Συνδυασμένα προβιοτικά: Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένας συνδυασμός διαφορετικών προβιοτικών ειδών μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός Διαχείριση συμπτωμάτων IBS 7 . Προϊόντα όπως η Align, τα οποία περιέχουν Παιδί bifidobacterium και άλλα ευεργετικά είδη, έχουν αποκτήσει δημοτικότητα για τα οφέλη τους ειδικά για το IBS.
• Nexgen προβιοτικά είδη: Clostridium butyricum , ένα προβιοτικό είδος επόμενης γενιάς ή αναδυόμενων προβιοτικών, καθώς δεν είναι lactobacillus ή bifidobacteria, είναι ένας τύπος βακτηρίων γνωστών ως προβιοτικό που παράγει βουτυρικό. Το βουτυρικό είναι ένα λιπαρό οξύ βραχείας αλυσίδας που παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εντέρου. Πρόκειται για μια προτιμώμενη πηγή ενέργειας για τα κύτταρα που ευθυγραμμίζουν το κόλον και διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες 8 .

Ενυδατώδες, ένυδρο, ένυδρο

Η επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική πεπτική υγεία. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας - μια κοινή σκανδάλη για το IBS. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια κατάλληλη ποσότητα νερού καθημερινά για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί βέλτιστα.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι: τα πιο ενυδατικά τρόφιμα και ποτά 

Μείνετε στην κορυφή του στρες σας

Άγχος και άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της IBS και μπορεί ακόμη και συμβάλλουν στην ανάπτυξη της κατάστασης 9 . Αν και η διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι ευκολότερη από το να γίνει παρά να γίνει, η εμπλοκή σε πρακτικές μυαλού-σώματος όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής φαίνεται να έχουν θετική επίδραση στη σύνδεση του εντέρου-εγκεφάλου 10 .

Εάν το άγχος είναι παρεμποδίζοντας τη ζωή σας , σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για την αντιμετώπιση υποκείμενων ζητημάτων. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) 11 ήταν αποτελεσματική στη διαχείριση του IBS που σχετίζεται με το άγχος.

Είμαι ενεργός

Η τακτική σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο επωφελής για τη συνολική υγεία, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει την πρόληψη και τη διαχείριση του IBS 12 . Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση υγιεινών πεπτικών λειτουργιών, μειώνει το άγχος και υποστηρίζει έναν ισορροπημένο μεταβολισμό. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Κοιτάξτε το μέντας και το τζίντζερ

Οι έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα φυτά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του IBS, όπως το μέντας, το οποίο έχει ιδιοκτησίες μυϊκής διάλυσης 13 , τζίντζερ , το οποίο είναι γνωστό για τα αντιφλεγμονώδη και πεπτικά οφέλη και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων IBS 14 .

Γυρίστε στην Αγιουρβέδα σοφία

Αγιουρβέδα Παρέχει μια ολοκληρωμένη και ολιστική προσέγγιση στην υγεία και έχω δει πολλές συστάσεις της Αγιουρβέδα να αποδειχθούν χρήσιμες για τη μείωση του αντίκτυπου του IBS. Εδώ είναι μερικά:

• Φάτε τρόφιμα θέρμανσης: Η Αγιουρβέδα τονίζει ζεστά, μαγειρεμένα γεύματα που είναι εύκολο να χωνέψουν. Προτιμήστε τα τρόφιμα όπως το ρύζι, τα μαγειρεμένα λαχανικά και τα μπαχαρικά όπως το μάραθο, το κύμινο και το κόλιανδρο. Αποφύγετε το υπερβολικό κρύο, ωμά, τηγανητά ή πικάντικα τρόφιμα. Πίνετε ζεστό νερό (όχι κρύο ή παγωμένο) καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βελτιώσετε την πέψη.
• Δοκιμάστε λειτουργικά μπαχαρικά: Συνήθως χρησιμοποιούμενα βότανα στην Αγιουρβέδα μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της πέψης και στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου. Μερικά από τα αγαπημένα μου περιλαμβάνουν το Triphala, μια κλασική Ayurvedic Formula που βοηθά στο Καθαρισμός της πεπτικής οδού και προώθηση της σωστής περιστασίας 15 , και αλόη βέρα (χυμός ή πηκτή) για καταπραΰνει την επένδυση του εντέρου και τη μείωση της φλεγμονής 16 Στο πεπτικό σύστημα στο IBS. Το τσάι μάραθο έχει επίσης καρμινικές ιδιότητες 17 που ανακουφίζουν το αέριο και φούσκωμα σε IBS και άλλες γαστρεντερικές συνθήκες. 
• Δοκιμάστε τα καταπραϋντικά τελετουργικά: Μετά τις καθημερινές ρουτίνες της Αγιουρβέδα, συμπεριλαμβανομένων μασάζ λαδιού (Abhyanga), η απαλή άσκηση (γιόγκα) και ο επαρκής ύπνος και ανάπαυσης (διακοπή), μπορούν να προωθήσουν την υγεία του εντέρου, την ορμονική ισορροπία και τη γενική ευημερία.

Η διαδρομή

Αγκαλιάζοντας μια ολιστική προσέγγιση και αξιοποιώντας τα οφέλη των προβιοτικών, της Αγιουρβέδα και των θαύματα του φυσικού κόσμου, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα μονοπάτι προς την πεπτική αρμονία και μια ζωή Όπου η IBS δεν υπαγορεύει πλέον κάθε κίνηση σας .

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το IBS είναι μια πολύπλοκη κατάσταση με εξατομικευμένες σκανδάλες και συμπτώματα. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να βρείτε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο πρόληψης που ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

5η Ιανουαρίου ζώδιο