7 πνευματικά μαθήματα που πρέπει να λάβετε το 2024, σύμφωνα με τους ειδικούς

Το νέο έτος πλησιάζει, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προβληματισμού και ξεκούρασης, αναπολούμε όλες τις σοφίες που ακούσαμε τον προηγούμενο χρόνο.

Υπήρχαν πολλά—από το πώς να συγχωρήσεις τον εαυτό σου μέχρι το πώς να βρεις τον εαυτό σου και πώς να περάσεις μια δύσκολη στιγμή—έτσι συγκεντρώσαμε επτά που σίγουρα δεν θα ξεχάσουμε το 2024:

Υπάρχει μια σημαντική διάκριση μεταξύ ενσυναίσθησης και συμπόνιας

'Η ενσυναίσθηση σάς επιτρέπει να συνδέεστε με άλλους σε συναισθηματικό επίπεδο και να αναγνωρίζετε τις προοπτικές τους, [όπως] ένας γονέας που νιώθει την απογοήτευση ή τη λύπη του παιδιού του που έχασε ένα παιχνίδι ή παλεύει με μια πρόκληση. Η συμπόνια χαρακτηρίζεται από μια γνήσια αίσθηση φροντίδας, καλοσύνη και προθυμία να αναλάβουμε δράση για να βοηθήσουμε άλλους που έχουν ανάγκη ενσυναίσθηση και συμπόνια είναι στενά συνδεδεμένα και μπορούν να λειτουργήσουν παράλληλα όταν πρόκειται για την κατανόηση και τη σχέση με τα συναισθήματα και τις εμπειρίες των άλλων, η ενσυναίσθηση εστιάζει στην κατανόηση και το μοίρασμα αυτών των συναισθημάτων, ενώ η συμπόνια επεκτείνει τη συμπάθεια προσθέτοντας μια προληπτική και προσεκτική απάντηση στο βάσανο».

— Μπαμπίτα Σπινέλλη, Λ.Π. , αδειούχος ψυχοθεραπευτής

Η μόνη διέξοδος είναι μέσω

' Απομάκρυνση από το παρελθόν είναι συχνά περισσότερο μια διαδικασία μετακίνησης διά μέσου παρά να το αφήσεις. Δεν μπορούμε απλώς να αφεθούμε και να ξεχάσουμε, αλλά μάλλον χρειάζεται συχνά να καθόμαστε με τα συναισθήματα, να τα επεξεργαζόμαστε και να τα περνάμε σε καταστάσεις όπου νιώθουμε πιο ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και ενδυναμωμένοι αντί να νιώθουμε πυροδοτημένοι από ένα παρελθόν. Το αγαπημένο μου μάντρα όλων των εποχών είναι, Αυτό ήταν τότε, αυτό είναι τώρα . Το χρησιμοποιώ συχνά με τους επιζώντες τραύματος ως καθημερινή υπενθύμιση ότι είναι ασφαλείς τώρα και ότι είναι εδώ τώρα. Βοηθώντας τους ανθρώπους στο έδαφος παρούσα στιγμή τους βοηθά να διαχωρίσουν το παρελθόν από το παρόν και να εγκατασταθούν πιο σταθερά σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει αυτή τη στιγμή, όχι σε αυτό που συνέβη στο παρελθόν».

— Holly Richmond, Ph.D., LMFT , σωματική ψυχολόγος και αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας

Ίσως χρειαστεί να φιλτράρετε τον εξωτερικό θόρυβο για να βρείτε τον εαυτό σας

«Ζούμε σε μια κοινωνία όπου μας λένε συνεχώς ποιοι είμαστε και πώς πρέπει να ενεργούμε. Το να βρεις τον εαυτό σου μπορεί επίσης να σημαίνει ότι φιλτράρεις μέσα από αυτόν τον θόρυβο και [βρίσκεις] έναν εσωτερικό διάλογο που είναι ευγενικός, συμπονετικός και σε συντονισμό με τον τρόπο που θα έκανες σου αρέσει να είσαι και όχι αυτό που νομίζεις ότι θέλουν οι άλλοι να είσαι. Βρίσκοντας τον εαυτό σου βελτιώνει την ικανοποίηση της ζωής σας. Σας βοηθά να έρθετε σε επαφή με τα θέλω, τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τις χαρές σας. Κάνοντας αυτό μας βοηθά να ζούμε σε ευθυγράμμιση με αυτό που είναι αληθινό για εμάς. Καλλιεργήστε την αίσθηση της περιέργειας ότι αν κάτι δεν λειτουργεί, τότε ίσως το επόμενο πράγμα μπορεί να συμβεί και συνεχίστε με αυτό το συρμό σκέψεων. Είναι όλα μια διαδικασία μάθησης και εκ νέου μάθησης, οπότε αντί να εστιάζετε σε ένα χρονοδιάγραμμα - επικεντρωθείτε σε αυτό που λειτουργεί και δεν λειτουργεί και απλώς συνεχίστε να χτίζετε σε αυτή τη γνώση».

— Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW , αδειούχος θεραπευτής

Σεπ 17 ζωδιακός κύκλος

Η συγχώρεση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας και στους άλλους

'Υπάρχει αυτή η συνεχής τάση να πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε τέλειοι. Είναι ένας μηχανισμός αυτοπροστασίας γιατί όταν δεν είμαστε τέλειοι, υπάρχουν συνέπειες και αυτό είναι τρομακτικό. Όταν ενισχύεις την ικανότητά σου να αναγνωρίστε και αποδεχτείτε την ατέλειά σας Ωστόσο, αυτή είναι κυριολεκτικά μια από τις μεγαλύτερες δεξιότητες της ζωής. Και ένα παράπλευρο πλεονέκτημα αυτού είναι όταν μαθαίνουμε να το κάνουμε για τον εαυτό μας, μαθαίνουμε πώς να συγχωρούμε και άλλους ανθρώπους. Λοιπόν, ανακαλύπτεται, Πώς μπορώ να δημιουργήσω ελπίδα από τον πόνο; Πώς μπορώ να δημιουργήσω εξέλιξη από αυτό που μοιάζει με αποτυχία; Είναι σαν μια ζωντανή, στροβιλιζόμενη μήτρα πληγών, σπασίματος, ομορφιάς, δυνατοτήτων, και δύναμη, επομένως πρέπει να μετατοπίσουμε πραγματικά ολόκληρο το παράδειγμά μας για να απομακρυνθούμε από αυτή την πολικότητα σε μια πιο πλούσια κατανόηση».

— Ken Page, LCSW , θεραπευτής και ειδικός σχέσεων

Σε δύσκολους καιρούς, αναρωτηθείτε εάν ρίχνετε ένα παλιό στρώμα, ώστε να γεννηθεί κάτι νέο

'Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι τεράστιοι λάτρεις των φιδιών, η τακτική αποβολή του δέρματός του από ένα φίδι μπορεί να μας υπενθυμίσει ότι όλοι περνάμε στιγμές που κάτι, κάποιος, κάπου - ή ένας τρόπος να είμαστε με τον εαυτό μας - φεύγει από τη ζωή μας. Οι δύσκολες στιγμές είναι πάντα επώδυνα, άβολα και ευάλωτα, αλλά ανοίγουν επίσης την πόρτα στη θεραπευτική μεταμόρφωση. Με ποιους τρόπους αποκαλύπτεται ένα νέο στρώμα σας ή ένα νέο επίπεδο δυνατοτήτων και δυνατοτήτων σχετικά με έναν τομέα της ζωής σας; Εστιάστε στο θεραπευτικό νέο συνήθειες, άνθρωποι, ευκαιρίες, εμπειρίες, στάσεις, μοτίβα σκέψης ή πόροι που εμφανίζονται στον κόσμο σας καθώς πλοηγείστε σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Ακριβώς όπως το φίδι που ρίχνει το δέρμα του, Τις δυσκολες στιγμες έχουν μια άβολη, ενδιάμεση ποιότητα γι 'αυτούς, αλλά συχνά μπορούμε ήδη να δούμε αποδείξεις ότι κάτι θετικό γεννιέται στη ζωή μας, ακόμα κι αν είναι πολύ νέο και εύθραυστο».

— Τάνια Κάρολ Ρίτσαρντσον , συγγραφέας και διαισθητικός

Εμπιστευτείτε την ικανότητά σας να δείτε τον εαυτό σας μέσα από οποιαδήποτε πρόκληση ή εμπόδιο

«Η έννοια της αποδοχής — η προθυμία να κρατήσουμε το γεγονός ότι δεν μπορούμε απαραίτητα να σχεδιάζουμε για τα πάντα ή να προβλέψουμε τα πάντα ή να ελέγξουμε τα πάντα [πηγαίνει πολύ μακριά με ανησυχητικό ]. Ακόμα κι αν συνέβαινε το χειρότερο σενάριο (που πιθανότατα δεν θα συμβεί), να έχετε αυτή τη διαβεβαίωση να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας, Πάντα ξεπερνούσα τα πράγματα. Έχω εμπιστοσύνη στον εαυτό μου ότι θα το χειριστώ και θα το καταλάβω όταν έρθει η ώρα».

— Kaitlin Harkess, Ph.D. , κλινικός ψυχολόγος

Η προσπάθεια για ευτυχία μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα

«Το κράτος μεταξύ να εισαι και θελκτικός μπορεί να είναι μια πολύ δυστυχισμένη κατάσταση, επειδή το μόνο στο οποίο εστιάζετε είναι το γεγονός ότι δεν είστε ακόμα αυτό που θέλετε να είστε. Να προσπαθείς για μια κατάσταση στην οποία δεν βρίσκεσαι χωρίς να εστιάζεσαι καθόλου ή πολύ σε αυτό που βρίσκεσαι κάνω να έχετε στη ζωή σας για να είστε ευγνώμονες θα δημιουργήσει μια κατάσταση έλλειψης στον εγκέφαλό σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα επίπεδο επιλογής για το πώς αντιλαμβάνεστε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Και αν μπορείτε να το ρυθμίσετε αυτό, με κάποιο τρόπο αυτό είναι ευτυχία '

— Tara Swart M.D. , νευροεπιστήμονας

Το takeaway

Καθώς ένα άλλο ημερολογιακό έτος πλησιάζει στο τέλος του και όλοι μας περιμένουμε για τη χειμερινή περίοδο, ελπίζουμε αυτά τα λόγια σοφία προσφέρουν μια λάμψη αλήθειας και φωτός κατά τις πιο σκοτεινές μέρες του χρόνου. Είθε η χειμερινή σας περίοδος να είναι τόσο ανανεωτική όσο και ξεκούραστη.