Η ενσυναίσθηση και η συμπόνια είναι και τα δύο σημαντικά, αλλά δεν είναι τα ίδια - Δείτε πώς

Η ενσυναίσθηση και η συμπόνια είναι και οι δύο παράγοντες που επηρεάζουν τις σχέσεις μας, την ικανοποίηση από τη ζωή και, τελικά, τη συνολική ευημερία. Μπορεί να τα θεωρείτε συνώνυμα, αλλά θα ήταν πιο ακριβές να τα θεωρήσετε σαν τις δύο όψεις του ίδιου νομίσματος—και η μία από αυτές τις πλευρές είναι στην πραγματικότητα καλύτερη για την υγεία σας από την άλλη.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διαφορά μεταξύ ενσυναίσθησης και συμπόνιας σύμφωνα με τους ειδικούς και την τελευταία έρευνα.

Τι είναι η ενσυναίσθηση;

Η ενσυναίσθηση ορίζεται από το Λεξικό της Οξφόρδης ως «η ικανότητα να κατανοείς και να μοιράζεσαι τα συναισθήματα του άλλου». Ως θεραπευτής Μπαμπίτα Σπινέλλη, Λ.Π. , λέει η mindbodygreen, περιλαμβάνει το να μπαίνεις στη θέση κάποιου άλλου, να φαντάζεσαι πώς μπορεί να νιώθει και να βιώνεις μια αίσθηση απήχησης με τα συναισθήματά τους.

«Η ενσυναίσθηση σάς επιτρέπει να συνδεθείτε με τους άλλους σε συναισθηματικό επίπεδο και να αναγνωρίσετε τις προοπτικές τους, [όπως] ένας γονέας που νιώθει την απογοήτευση ή τη λύπη του παιδιού του που έχασε ένα παιχνίδι ή παλεύει με μια πρόκληση», εξηγεί.

Και ως αδειούχος κλινικός ψυχολόγος Bruce L. Thiessen, Ph.D., είχε πει προηγουμένως στον mindbodygreen, «Όταν κάποιος εκφράζεται ενσυναίσθηση , αντλεί κανείς προσωπικός εμπειρία σε σχέση με άλλο άτομο εν μέσω παρόμοιας εμπειρίας ή δυσκολίας», προσθέτοντας ότι ένα παράδειγμα μιας δήλωσης με ενσυναίσθηση μπορεί να είναι: Επίσης, έχασα πρόσφατα ένα αγαπημένο μου πρόσωπο και ξέρω πώς είναι να βιώνω αυτή τη βαθιά αίσθηση θλίψης και θλίψης .'

Η προειδοποίηση με την ενσυναίσθηση, ωστόσο, είναι ότι μπορεί γρήγορα να γίνει τοξικό όταν αφεθεί ανεξέλεγκτο. Ως μια μελέτη του 2014 για την ενσυναίσθηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Τρέχουσα Βιολογία 1 εξηγεί, 'Στην ενσυναίσθηση, κάποιος αισθάνεται με κάποιον, αλλά δεν μπερδεύει τον εαυτό του με τον άλλον· δηλαδή, εξακολουθεί να ξέρει ότι το συναίσθημα με το οποίο αντηχεί είναι το συναίσθημα του άλλου. Εάν αυτή η διάκριση εαυτού-άλλου δεν υπάρχει, εμείς μιλάμε για μετάδοση των συναισθημάτων».

Όταν συμβαίνει μετάδοση των συναισθημάτων, μπορούμε άθελά μας να αναλάβουμε τα συναισθήματα των άλλων — καλώς ή κακώς. Έτσι, εάν ο συνάδελφός σας ή ο σύντροφός σας είναι σε κακή διάθεση, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι αυτή η κακή διάθεση σε επικρατεί επίσης.

Παραδείγματα ενσυναίσθησης:

Νοέμβριος 7ος ζωδιακός κύκλος

• Αίσθημα λύπης ή ευτυχίας για τη λύπη ή την ευτυχία κάποιου άλλου
• Δηλώσεις όπως «Νιώθω για σένα» ή «Καταλαβαίνω τι περνάς»
• Αίσθηση ή κυριολεκτικά αίσθηση της συναισθηματικής κατάστασης ενός άλλου ατόμου

Τι είναι η συμπόνια;

Συμπόνια ορίζεται από το Λεξικό της Οξφόρδης ως «συμπαθητική λύπη και ανησυχία για τα βάσανα ή τις κακοτυχίες των άλλων».

Όπως εξηγεί ο Spinelli, η συμπόνια υπερβαίνει την ενσυναίσθηση, καθώς περιλαμβάνει το αίσθημα μιας βαθιάς ανησυχίας και την επιθυμία να ανακουφιστεί ο πόνος κάποιου. «Η συμπόνια χαρακτηρίζεται από μια γνήσια αίσθηση φροντίδας, καλοσύνης και προθυμίας να αναλάβουμε δράση για να βοηθήσουμε άλλους που έχουν ανάγκη», προσθέτει.

Και σύμφωνα με τον Thiessen, τόσο η ενσυναίσθηση όσο και η συμπάθεια, όταν προέρχονται από έναν τόπο ειλικρίνειας, είναι αισθήσεις και ανοιχτές εκφράσεις του συμπόνια. Λέει ότι η συμπόνια μπορεί να προέλθει από την ενσυναίσθηση, συνήθως όταν υπάρχει ανταλλαγή παρόμοιων εμπειριών με ένα άλλο άτομο - αλλά η συμπόνια από τη συμπάθεια μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμη.

«Για παράδειγμα», σημειώνει, «η πράξη της έρευνας των τύπων ταλαιπωρίας που βιώνει ένα κακοποιημένο παιδί μπορεί να αυξήσει τη συμπάθεια ενός ατόμου για τα κακοποιημένα παιδιά, ανεξάρτητα από το αν το μέρος της έρευνας ήταν ή όχι θύμα κακοποίησης παιδιών».

Παραδείγματα συμπόνιας:

• Προσφορά για βοήθεια σε κάποιον που έχει ανάγκη
• Να ζητάς συγγνώμη για ένα λάθος και να ανέχεσαι όταν πλήγωσες κάποιον
• Εθελοντισμός ή δωρεά

Η διαφορά μεταξύ ενσυναίσθησης και συμπόνιας

Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά μεταξύ των δύο; Σύμφωνα με τον Spinelli, ενώ η ενσυναίσθηση και η συμπόνια συνδέονται στενά και μπορούν να λειτουργήσουν παράλληλα όταν πρόκειται για την κατανόηση και τη σχέση με τα συναισθήματα και τις εμπειρίες των άλλων, η ενσυναίσθηση εστιάζει στην κατανόηση και το μοίρασμα αυτών των συναισθημάτων, ενώ η συμπόνια επεκτείνει τη συμπάθεια προσθέτοντας μια προληπτική και φροντίδα. απάντηση στα βάσανα.

Με αυτόν τον τρόπο, σύμφωνα με τον Thiessen, αυτή η αίσθηση κοινότητας με τους άλλους είναι ο βασικός διαφοροποιητής μεταξύ των δύο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να είστε συμπονετικοί για τον πόνο του άλλου χωρίς απαραίτητα να συμπάσχετε, και αντίστροφα, θα μπορούσατε να αισθανθείτε ενσυναίσθηση για το βάσανο κάποιου χωρίς απαραίτητα να το συμπονάτε.

Μάλιστα, όπως δημοσιεύτηκε στο περιοδικό πρόσφατη έρευνα Συναισθημα 2 εξερευνά, η συμπόνια φαίνεται να κυριαρχεί όταν πρόκειται για το πώς η ενσυναίσθηση έναντι της συμπόνιας επηρεάζει την υγεία μας. Όπως εξηγούν οι συγγραφείς της μελέτης, η υπερβολική ενσυναίσθηση μπορεί να βλάψει την υγεία σας, ενώ η συμπόνια φαίνεται να την εξυψώνει.

«Τα άτομα με ενσυναίσθηση, που ελέγχουν τη συμπόνια, χρησιμοποιούν συχνά γλώσσα εστιασμένη στον εαυτό τους και γράφουν για τα αρνητικά συναισθήματα, την κοινωνική απομόνωση και το αίσθημα καταιγισμού», γράφουν. «Οι συμπονετικοί άνθρωποι, που ελέγχουν την ενσυναίσθηση, χρησιμοποιούν συχνά γλώσσα που εστιάζεται στο άλλο και γράφουν για θετικά συναισθήματα και κοινωνικές συνδέσεις».

Αυτή η έρευνα υπογραμμίζει τελικά ότι η υψηλή ενσυναίσθηση χωρίς συμπόνια σχετίζεται με αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία, ενώ η υψηλή συμπόνια χωρίς ενσυναίσθηση σχετίζεται με θετικά αποτελέσματα υγείας, θετικές επιλογές τρόπου ζωής και φιλανθρωπική προσφορά. «Τέτοια ευρήματα ευνοούν μια προσέγγιση ηθικών κινήτρων που βασίζεται στη συμπόνια και όχι στην ενσυναίσθηση», προσθέτουν οι συγγραφείς της μελέτης.

Και πράγματι, περαιτέρω έρευνα για αντίληψη ενσυναίσθησης και πόνου έδειξε μάλιστα ότι τα άτομα με υψηλό βαθμό ενσυναίσθησης μπορούν κυριολεκτικά να αισθανθούν τον πόνο των άλλων μόλις το δουν. Σίγουρα μια συναρπαστική εξελικτική ιδιορρυθμία—αλλά όχι ιδιαίτερα σπουδαία νέα αν βρίσκεστε συνεχώς γύρω από αρνητικούς ανθρώπους.

Πώς να καλλιεργήσετε περισσότερη συμπόνια

Ασκήστε την αυτοσυμπόνια

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καλλιεργήσετε περισσότερη συμπόνια για τους άλλους είναι να είστε περισσότερη συμπόνια με τον εαυτό σας. Ως γιατρός και συγγραφέας των μπεστ σέλερ των New York Times Mind Over Medicine , Lissa Rankin, M.D. είχε γράψει προηγουμένως για το mindbodygreen, «Εφόσον έχετε έναν εσωτερικό στρατηγό να σας χτυπά για τις αναπόφευκτες ατέλειές σας, θα δυσκολεύεστε να είστε συμπονετικοί με τους άλλους όταν αποκαλύπτουν την ανθρωπιά τους».

Εδώ είναι οι οδηγοί μας για πώς να συγχωρείς τον εαυτό σου και πώς να εξασκήσουμε τη ριζική αυτο-αποδοχή για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Να είσαι καλός ακροατής

Μαζί με την καλλιέργεια της σχέσης σας με τον εαυτό σας, ένας άλλος τρόπος για να καλλιεργήσετε συμπόνια για τους άλλους είναι να ασκείτε γενναιόδωρη ακρόαση. Επινοήθηκε από Rachel Naomi Remen, M.D. , ειδικός στην ολοκληρωμένη ιατρική και τη φροντίδα με επίκεντρο τις σχέσεις, η πρακτική της γενναιόδωρης ακρόασης μπορεί να είναι μια πύλη προς τη συμπόνια και ένα εργαλείο θεραπείας.

Σύμφωνα με αυτήν, ' Ακούγοντας δημιουργεί μια ιερή σιωπή. Όταν ακούς γενναιόδωρα τους ανθρώπους, μπορούν να ακούσουν την αλήθεια από μόνοι τους, συχνά για πρώτη φορά. Και στη σιωπή της ακρόασης, μπορείς να γνωρίσεις τον εαυτό σου σε όλους. Τελικά, μπορεί να είστε σε θέση να ακούσετε, σε όλους και πέρα ​​από όλους, το αόρατο να τραγουδάει απαλά στον εαυτό του και σε εσάς».

Την επόμενη φορά που ακούτε κάποιον, αντί να διακόπτετε, να κρίνετε ή να προσπαθείτε να προσφέρετε λύσεις, ο Spinelli προτείνει ενεργητική ακρόαση, αναγνώριση των συναισθημάτων του, εύρεση τρόπων για να βεβαιωθείτε ότι έχει την υποστήριξή σας.

Να ξέρετε ότι η ευγένεια δεν σημαίνει ότι ευχαριστεί τους ανθρώπους

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η συμπονετική καλοσύνη δεν ισοδυναμεί με λαϊκά ευχάριστα , το οποίο είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτο εδώ, καθώς όσοι έχουν υψηλό βαθμό ενσυναίσθησης μπορούν να το συνηθίσουν διαχείριση των συναισθημάτων των άλλων (ως τρόπος διαχείρισης των δικών τους).

Όπως εξηγεί ο Rankin, «Ευγένεια δεν σημαίνει να ξεπουλάς αυτό που είναι αληθινό για σένα για να κάνεις κάποιον άλλο να νιώσει καλά. Αυθεντική ευγένεια πηγάζει από έναν τόπο ολότητας μέσα, όπου δεν υπάρχει διαχωρισμός μεταξύ του δωρητή και του λήπτη.' Προσθέτει ότι είτε δίνεις δώρα, συγχωρείς ή δείχνεις σε κάποιον αγάπη, 'η αληθινή καλοσύνη σε ευλογεί όσο και με την ένα που σερβίρετε».

Ο αείμνηστος πνευματικός ηγέτης Ram Dass έχει ένα υπέροχο απόσπασμα σχετικά με αυτό, στο οποίο μιλάει για την ψευδαίσθηση της χωριστικότητας που μας κρατά αποκομμένους ο ένας από τον άλλο. «Όταν ξεφεύγεις από αυτό, νιώθεις συμπόνια που δεν είναι οίκτος και καλοσύνη, αλλά συμπόνοια που προκύπτει από την ταύτιση με τους ανθρώπους γύρω σου», λέει.

Συχνές ερωτήσεις:

Το takeaway

Αν και η ενσυναίσθηση και η συμπόνια δεν είναι το ίδιο, μπορούν να λειτουργήσουν παράλληλα για να μας βοηθήσουν να σχετιστούμε και οι δύο με τους άλλους και να ανακουφίσουμε περαιτέρω τον πόνο των άλλων μέσω της συμπονετικής προσφοράς του εαυτού μας. Η ενσυναίσθηση χωρίς συμπόνια μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία, όπως απομόνωση και συντριβή, αλλά όταν έχετε πρόσβαση και στα δύο, είναι μια συνταγή για πιο συνδεδεμένη και εμπλουτισμένη ζωή .

3 Νοεμβρίου ζώδιο