6 βήματα για να σταματήσετε την ευχάριστη συμπεριφορά των ανθρώπων, από έναν θεραπευτή

Αν έχετε αφιερώσει χρόνο στο διαδίκτυο τον τελευταίο καιρό, πιθανότατα έχετε ακούσει για τον όρο «άνθρωποι ευχάριστοι». Έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές στον κόσμο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης αυτοβοήθειας. Αυτές τις μέρες, όλοι έχουν ένα σύνδρομο που αρέσει στους ανθρώπους (όχι μια πραγματική διάγνωση) που χρειάζεται διόρθωση.

Ωστόσο, αντί να ακολουθήσετε την προσωρινή, επισκευή, προσέγγιση Band-Aid, μπορεί να είναι πολύ πιο ωφέλιμο να ακολουθήσετε μια πιο ευγενική και πιο βιώσιμη διαδρομή. Ρίχνοντας μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι, από πού προέρχεται και πώς φαίνεται στην πράξη, μπορούμε να αρχίσουμε να επεξεργαζόμαστε τις τεχνικές και τα εργαλεία που έχουμε στη διάθεσή μας, ώστε να αρχίσουμε να παίρνουμε πίσω τη δύναμή μας και να ζούμε τη ζωή με τους δικούς μας όρους . Ας εμβαθύνουμε.

Τι είναι ευχάριστο στους ανθρώπους;

υποστήριξη ύπνου+

(384)

Ενώ συχνά προσπαθούμε να χαρακτηρίσουμε τους εαυτούς μας και τους άλλους ως «ευαρεσείς στους ανθρώπους», ένας καλύτερος τρόπος για να δούμε αυτήν την έννοια είναι μέσα από το πρίσμα ενός συνόλου συμπεριφορών. Αυτές οι συμπεριφορές έχουν την τάση να συγκεντρώνονται, αλλά στον πυρήνα, περιλαμβάνουν συχνά υπερπροτεραιοποίηση των αναγκών και των επιθυμιών όλων των άλλων, πάνω από τις δικές μας, έτσι ώστε να είμαστε αρεστοί και αποδεκτοί.

Συμπεριφορές που αρέσουν στους ανθρώπους παίρνουμε το σχήμα της αυτοπαραμέλησης και της περιφρόνησης του εαυτού μας για να ευχαριστήσουμε, να εξυπηρετήσουμε και να εξυπηρετήσουμε τους άλλους. Με τη σειρά μας, νιώθουμε μια αίσθηση επιδοκιμασίας και ηρεμούμε από τη θετική προσοχή που λαμβάνουμε. Δυστυχώς, συχνά έρχεται σε βάρος των δικών μας προτιμήσεων, επιθυμιών, αναγκών και γενικής ευημερίας. Στην πραγματικότητα, μας αφήνει συχνά να νιώθουμε ειλικρινά αγανακτισμένοι και σαν χαλάκι πόρτας.

Τι προκαλεί συμπεριφορά που αρέσει στους ανθρώπους;

Η αλήθεια όλων είναι ότι όλοι είμαστε αρεστοί των ανθρώπων σε κάποιο βαθμό. Είναι στην ανθρώπινη φύση μας να θέλουμε να μας αρέσουν και να ανήκουμε. Στην πραγματικότητα, είναι ένας εξελικτικός προσαρμοστικός μηχανισμός. Αν αναλογιστούμε την προϊστορική εποχή, οι πρόγονοί μας ήταν μέρος φυλών. Υπήρχε ασφάλεια σε αυτές τις κοινότητες. Η επιβίωση εξαρτιόταν από το να συνυπάρξουμε αρμονικά και να μην είμαστε παρίας. Υπήρχαν συνέπειες για να πάμε ενάντια στο σιτάρι. Η αποφυγή και η απομόνωση θα μπορούσε στην πραγματικότητα να έχει ως αποτέλεσμα να πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και να σας παρασύρει μια τίγρη με δόντια. Ήταν λογικό: παίξε όμορφα για να μείνεις ζωντανός.

Και εξακολουθεί να είναι λογικό, ειδικά αν αναλογιστούμε ότι κάποτε ήταν οι άνθρωποι που ευχαριστούν γονέων-παρακαλών (και μπορεί ακόμα να είναι). Όταν κοιτάξουμε πού προήλθαν αυτές οι τάσεις και συμπεριφορές, πολύ πιθανόν να μπορούμε να τις εντοπίσουμε στην παιδική ηλικία. Η συντριπτική ανάγκη να ευχαριστηθείς συχνά αναπτύσσεται ως α μηχανισμός αντιμετώπισης για τη σύνδεση με γονικές φιγούρες που μπορεί να προσφέρουν αγάπη μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Αυτό συμβαίνει συχνά με ένα αυταρχικό στυλ ανατροφής , που δίνει προτεραιότητα στην υπακοή, την πειθαρχία και όπου τα λάθη δεν γίνονται ανεκτά και δεν τιμωρούνται βαριά. Το παιδί μαθαίνει ότι για να αποφύγει την τιμωρία και να λάβει κάποιο είδος αγάπης ή φροντίδας, πρέπει να είναι τέλειο, να ακολουθεί τους κανόνες μέχρι ένα μπλουζάκι και τελικά να κάνει ό,τι περνά από το χέρι του για να ευχαριστήσει τον φροντιστή. Αυτή η συμπεριφορά, όπως και στους προϊστορικούς χρόνους, ακολουθεί την ίδια λογική: κάντε ό,τι λειτουργεί και παίξτε όμορφα για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας.

Δυστυχώς, αυτό που κάποτε λειτούργησε και μας επέτρεπε να παραμείνουμε στη ζωή στην παιδική μας ηλικία δεν μεταφράζεται πάντα ως χρήσιμες ενήλικες συμπεριφορές. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν οι συμπεριφορές προκαλούν πίεση στην καθημερινή μας ζωή και επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας.

Σημάδια ότι μπορεί να είστε ευχάριστοι στους ανθρώπους:

1. Ξεπερνάτε τα όρια και τα όριά σας, υπερεκτείνοντας και ικανοποιώντας τις ανάγκες όλων εκτός από τις δικές σας.
2. Προτιμάτε να απογοητεύσετε τον εαυτό σας και να πάτε ενάντια σε αυτό που θέλετε παρά να απογοητεύσετε τους άλλους.
3. Αλλάζετε τα σχέδιά σας και τα προγράμματά σας για να φιλοξενήσετε και να κάνετε τους γύρω σας άνετους, χωρίς να σκέφτεστε τι είναι καλύτερο για εσάς.
4. Εσείς συναισθηματική καταστολή και δυσκολεύεστε να εκφράσετε τον εαυτό σας όταν έχετε πληγωθεί από τις πράξεις των άλλων.
5. Είναι εύκολο να εγκαταλείψεις τον εαυτό σου και να αγνοήσεις τον εαυτό σου. είναι δεύτερη φύση.
6. κουβαλάς δυσαρέσκεια εναντίον του εαυτού σου γιατί δεν μπορείς να μιλήσεις και να υπερασπιστείς τον εαυτό σου.
7. Συχνά νιώθετε αυθεντικοί, σαν να μην ζείτε τη ζωή που θέλετε, με τους δικούς σας όρους.
8. Προτεραιότητά σας είναι να βεβαιωθείτε ότι αρέσεις στους άλλους και ότι εγκρίνουν αυτό που κάνεις.
9. Ακούς τα εξωτερικά «πρέπει» αντί τα εσωτερικά θέλω.
10. Αναζητάτε και λαχταράτε εξωτερική επικύρωση για να ρυθμίσετε το άγχος ή τα συναισθήματα ανεπάρκειάς σας.
11. Εκτιμάτε τη στάση και την πείρα όλων των άλλων σε σχέση με τη δική σας εσωτερική σοφία .

Όταν πρόκειται για την ευχαρίστηση των ανθρώπων, είναι χρήσιμο να σημειώνετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ως επί το πλείστον, είμαστε όλοι αρεστοί των ανθρώπων. Το μεγαλύτερο ερώτημα είναι σε ποιο βαθμό. Για να βοηθήσουμε με αυτήν την ιδέα, μπορούμε να σκεφτούμε μια κλίμακα από το 0 έως το 10. Εάν επιδεικνύουμε περιστασιακές συμπεριφορές ευχάριστες για τους ανθρώπους και βρισκόμαστε στο εύρος 1 έως 5, αυτό δεν είναι πραγματικά κάτι που πρέπει να μας απασχολεί. Αλλά αν βρισκόμαστε συχνά σε αυτό το εύρος 6 έως 10, αυτό μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να εξερευνήσουμε λίγο βαθύτερα, γιατί μάλλον σημαίνει ότι δίνουμε μεγάλο άγχος στον εαυτό μας και επηρεάζει την ευημερία μας.

Φεβ 3 ζώδιο

Πώς να σταματήσετε να ευχαριστείτε τους ανθρώπους.

Λοιπόν, τι κάνουμε εάν περιπλανιόμαστε γύρω από αυτό το υψηλότερο εύρος συχνότερα από ό,τι θα θέλαμε;

Ξεκινήστε με καλοσύνη και κατανόηση αντί για κρίση.

Εφόσον οι συμπεριφορές που αρέσουν στους ανθρώπους συχνά προκύπτουν ως μηχανισμοί αντιμετώπισης, σκεφτείτε πώς αναπτύχθηκαν αυτές οι συμπεριφορές και ποιον σκοπό εξυπηρέτησαν μεγαλώνοντας. Ενώ μπορεί να θέλουμε να επικρίνουμε ή να ντροπιάζουμε τους εαυτούς μας επειδή είμαστε χαλάκι και εγκαταλείπουμε τον εαυτό μας, ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να απομακρυνθούμε από αυτές τις συμπεριφορές είναι να μην τιμωρούμε τον εαυτό μας. Αναγνωρίζοντας ότι οι συμπεριφορές μας έχουν νόημα και παρέχοντας αποδοχή, δημιουργούμε την καλύτερη βάση για αλλαγή.

Ζωγραφίστε μια σαφή εικόνα του πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή.

Στην πραγματικότητα δημιουργήστε ένα διάγραμμα ή ημερολόγιο. Κάντε μια οπτική αναπαράσταση. Εξετάστε τα όρια και τα όριά σας. Προσδιορίστε σημεία στη ζωή ή τις σχέσεις σας όπου αισθάνεστε πολύ αδύνατοι, υπερβολικά εκτεταμένοι και πιθανώς αγανακτισμένοι. Πηγαίνετε προς τα μέσα στα συναισθήματά σας και το τρόπους με τους οποίους έχετε καταπιέσει τους. Παρατηρήστε πού αισθάνεστε αυθεντικοί και όχι τον πλήρη εαυτό σας. Δείτε τρόπους με τους οποίους έχετε απογοητεύσει τον εαυτό σας για να μην απογοητεύσετε τους άλλους. Κάντε μια λίστα με τα «πρέπει» που κρατάτε αυτήν τη στιγμή για τον εαυτό σας και αναρωτηθείτε αν αυτά είναι δικά σας ή κάποιου άλλου. Επανασυνδεθείτε με την εσωτερική σας σοφία και ρωτήστε αν έχει κάποιο μήνυμα για εσάς. Γίνετε δημιουργικοί και εξερευνήστε τα όλα χωρίς κρίση ή με την πρόθεση να αλλάξετε οτιδήποτε.

Δες τι έγραψες και δημιούργησες.

Αρχίστε να σκέφτεστε πώς θα θέλατε τα πράγματα να φαίνονται διαφορετικά. Έχετε υπόψη σας αυτήν την ερώτηση: Αν δεν ήμουν πλέον ευχάριστος στους ανθρώπους και εγκαταλείπω τον εαυτό μου και τις ανάγκες μου, τι θα έκανα, τι θα σκεφτόμουν και θα ένιωθα; Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται. Οραματιστείτε και ζωγραφίστε μια νέα εικόνα για μια μελλοντική εκδοχή του εαυτού σας.

Επιλέξτε ένα μέρος όπου θα θέλατε να ξεκινήσετε να κάνετε αλλαγές.

Για παράδειγμα, εάν τα όρια είναι ιδιαίτερα δύσκολα για εσάς, γέρνετε σε αυτή την περιοχή και δυσφορία. Δημιουργήστε ένα σύνολο από δηλώσεις 'Αν/Τότε' που μπορείτε να κρατήσετε πρόχειρο και να εξασκηθείτε. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν:

• ' Αν Μου ζητείται να κάνω κάτι που δεν έχω την ικανότητα να κάνω, έπειτα Θα σεβαστώ τον εαυτό μου και θα αρνηθώ ευγενικά».
• ' Αν Παρατηρώ ότι παραμελώ τις ανάγκες μου, έπειτα Θα εκφράσω τις προτιμήσεις μου».

Δημιουργήστε τρία σετ δηλώσεων που μπορείτε να κάνετε πράξη.

τυχερός αριθμός pisces σήμερα

Επαναλάβετε, επαναλάβετε, επαναλάβετε.

Το πιο σημαντικό μέρος αυτής της άσκησης είναι η επανάληψη. Έτσι δημιουργούνται νέες εγκεφαλικές συνδέσεις και μοτίβα. Η αλλαγή βρίσκεται στο να κάνεις, στις πράξεις. Αν θέλουμε να απομακρυνθούμε από την ευχαρίστηση των ανθρώπων, πρέπει να εξασκούμαστε συνεχώς στην επιλογή του εαυτού μας.

Επιστρέψτε στη μεγάλη εικόνα.

Εξερευνήστε μια άλλη περιοχή που χρειάζεται λίγη προσοχή. Και πάλι, γίνετε συγκεκριμένοι και εστιάστε στις μικρές αλλά βιώσιμες σταδιακές αλλαγές.

Το takeaway.

Η απομάκρυνση από βαθιά ριζωμένα μοτίβα που αρέσουν στους ανθρώπους δεν είναι εύκολη, ειδικά όταν έχει γίνει μέρος της ταυτότητάς μας. Μπορεί να νιώθουμε χαμένοι χωρίς αυτά τα γνωστά μοτίβα. Και όμως, ξέρουμε ότι δεν λειτουργεί όταν δημιουργεί πίεση στην ψυχική ευεξία και τις σχέσεις μας.

Καθώς μαθαίνετε πώς να σταματήσετε να ευχαριστείτε τους ανθρώπους, θυμηθείτε να έχετε υπομονή με τον εαυτό σας σε όλη τη διαδικασία. Δεν θα είναι εύκολο. Και είναι καλό που μπορούμε να κάνουμε δύσκολα πράγματα.