10 σημάδια συναισθηματικής αποστασιοποίησης και πώς να θεραπεύσετε, από θεραπευτές

Ο συνάδελφός σας κλαίει για μια κουραστική μέρα στη δουλειά, αλλά αντί να νιώθετε ενσυναίσθηση, νιώθετε λίγο άβολα να είστε πάντα στον ώμο του κλαψε. Ή ίσως ο σύντροφός σας εξακολουθεί να θέλει να διεκπεραιώσει έναν πρόσφατο καυγά, αλλά ελέγχετε νοερά όποτε σας εκφράζει.

Δεν είναι ότι δεν θέλετε να είστε εκεί για αυτούς, αλλά μερικές φορές σας είναι δύσκολο να συνδεθείτε με άλλους. Δεν είναι εύκολο να αποκτήσετε πρόσβαση στις εσωτερικές λειτουργίες του συναισθηματικού σας κόσμου - σε αυτές τις στιγμές, τείνετε να κλείνεστε και να απεμπλακείτε.

Εάν αυτές οι καταστάσεις φαίνονται γνωστές, μπορεί να αντιμετωπίζετε συναισθηματική απόσπαση.

Τι είναι η συναισθηματική απόσπαση;

Η συναισθηματική απόσπαση είναι μια μορφή αποσύνδεσης και αποσύνδεσης από τον εαυτό και τους άλλους, περιγράφει Katie Ziskind, LMFT , αδειούχος θεραπευτής γάμου και οικογένειας και ιδιοκτήτης του Σοφία μέσα στη συμβουλευτική . Παρόλο που μπορεί να βρίσκεστε σωματικά στο δωμάτιο, είστε ψυχικά αποκομμένοι από τους ανθρώπους και τα συναισθήματά τους.

Η συναισθηματική απόσπαση μπορεί να είναι μια φυσιολογική, εθελοντική στρατηγική για να τεθούν σαφή όρια. Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, η ισορροπία και το μέτρο είναι το κλειδί. Ωστόσο, μπορεί να εξελιχθεί σε αρνητική απάντηση εάν η συνεχής αποδέσμευση σας εμποδίζει να μπορείτε να μοιράζεστε ουσιαστικά χώρο και να συνδεθείτε με άλλους.

Εάν παλεύετε με συναισθηματική απόσπαση, είναι πιθανό να έχετε δυσκολία να διατηρήσετε σχέσεις στη ζωή σας. Το να μην μπορείς να εκφράσεις ανοιχτά την ενσυναίσθηση και το πλήρες πλαίσιο των συναισθημάτων σας μπορεί να αποδειχθεί ένα διαρκές θέμα στη ζωή σας. Ο Ziskind σημειώνει ότι τα άτομα με συναισθηματική απόσπαση συχνά κατηγορούν τον εαυτό τους για την αδυναμία τους να συνδεθούν αυθεντικά με τους άλλους, αλλά συχνά δεν είναι δικό τους λάθος. Όταν χρησιμοποιείται με ανθυγιεινούς τρόπους, η συναισθηματική απόσπαση είναι στον πυρήνα της ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που έχει σχεδιαστεί για να κρατά τους ανθρώπους σε απόσταση, ώστε να αισθάνεστε ασφαλείς —ακόμα και με το κόστος να είστε μουδιασμένοι.

Τι το προκαλεί;

Σύμφωνα με τον Ziskind, η συναισθηματική απόσπαση μπορεί να εκδηλωθεί ως ένας μηχανισμός επιβίωσης για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το πιθανό στρες, την υπερένταση και το άγχος. Εάν μεγαλώσατε σε ένα περιβάλλον όπου το να δείχνετε το πραγματικό εύρος των συναισθημάτων σας ήταν απειλητικό ή ντροπιαστικό με κάποιο τρόπο (όπως π. τοξική οικογενειακή δυναμική ), με την πάροδο του χρόνου μπορεί να έχετε μάθει πώς να αποκλείετε τα συναισθήματά σας μέχρι να γίνει ένα αυτόματο, ασυνείδητο αντανακλαστικό.

«Το βλέπω συχνά σε πελάτες με ιστορικό τραύματος και παραμέλησης», τραυματοθεραπεύτρια και αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός Canh Tran, LICSW , λέει το mbg. «Μαθαίνεις να αποσυνδέεσαι ή να αποσυνδέεσαι από τα συναισθήματα και το σώμα σου για να επιβιώσεις από αυτές τις δυσμενείς και τραυματικές εμπειρίες – γιατί θα ήταν πολύ οδυνηρό να τις ζήσεις».

Ενόψει της συνεχιζόμενης παραμέλησης, του στρες ή της κακοποίησης, μπορεί να αντιστοιχεί η συναισθηματική αποστασιοποίηση διαταραχές προσκόλλησης , διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), σύνθετη διαταραχή μετατραυματικού στρες (CPTSD) ή προηγούμενα περιστατικά τραύματος. Αν και δεν αναφέρεται στο DSM , η συναισθηματική αποκόλληση μπορεί επίσης να αποκαλυφθεί ως σύμπτωμα μιας κατάστασης ψυχικής υγείας ή από τη χρήση ορισμένων φαρμάκων όπως τα αντικαταθλιπτικά.

Κοινά σημάδια συναισθηματικής απόσπασης.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα συναισθηματικής απόσπασης και πώς μπορεί να εμφανιστεί στη ζωή σας, σύμφωνα με τους Tran και Ziskind:

1. Οι άνθρωποι δεν σας βλέπουν ως συμπονετικό.

Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να μοιραστούν βαθιά προσωπικές ιστορίες για το τι περνάνε. Μπορείτε να νιώσετε τι περνούν, αλλά δεν μπορείτε να καλέσετε την κατάλληλη απάντηση για να τους συναντήσετε σε ένα μέρος που σας ανοίγει την καρδιά. Δεδομένου ότι σας είναι δύσκολο να είστε στοργικοί και να ακούτε τα συναισθήματά τους, μπορεί να σας αντιληφθούν ως αγενείς ή αδιάφορους.

Νοέμβριος 18ος ζωδιακός κύκλος

δύο. Αποσυνδέεστε μπροστά σε συγκρούσεις ή κοινωνικές καταστάσεις.

Όταν οι άνθρωποι κλαίνε, μπορεί να πιάσεις τον εαυτό σου για το τηλέφωνό σου. Είναι δύσκολο για εσάς να παρακολουθείτε τους φίλους σας και ένα πολυσύχναστο κοινωνικό ημερολόγιο, επειδή πιστεύετε ότι οι άνθρωποι θέλουν πάρα πολλά από εσάς που δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να δώσετε. Μια άλλη ένδειξη είναι ότι μπορεί να βρεθείτε να γελάτε με οδυνηρές ιστορίες και εμπειρίες, λέει ο Tran.

3. Γενικά, σας λείπουν οι δεξιότητες σχέσης.

Η δημιουργία σημαντικών δεσμών με τους ανθρώπους σημαίνει ότι πρέπει να δείξετε τη φροντίδα σας. Επειδή δεν είστε σε θέση ή δεν θέλετε να συνδεθείτε με όλα τα συναισθήματά σας, πόσο μάλλον με τα συναισθήματα των άλλων, μπορεί να εμφανιστεί σαν να είστε ουδέτεροι προς τα αγαπημένα σας πρόσωπα—ή χειρότερα, σαν να είστε λιθοδομή τους. Για μερικούς, το να βρίσκεστε γύρω από τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να μην αισθάνεστε ευχάριστα μερικές φορές επειδή πιστεύετε ότι δεν είστε καλός επικοινωνιακός σε ορισμένες καταστάσεις ή επειδή απλά δεν θέλετε να εμβαθύνετε πολύ μαζί τους.

Τέσσερα. Δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε συναισθήματα.

Όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να χαρακτηρίσετε τα δικά σας συναισθήματα, μπορεί να μην είναι εύκολο να αναλύσετε αυτό που συμβαίνει εσωτερικά. Ξέρετε μόνο ότι τα συναισθήματά σας είναι δυσάρεστα και άβολα. Δεν είστε σε θέση να διακρίνετε τα συναισθήματά σας καθώς εμφανίζονται και να τα ταξινομήσετε σωστά σε κατηγορίες όπως η θλίψη, ο θυμός ή ο φόβος.

5. Δεν είναι εύκολο να μοιραστείς αυτό που περνάς.

Όταν τα αγαπημένα σας πρόσωπα θέλουν να ακούσουν για τους αγώνες σας, καταφεύγετε σε συναισθηματική καταστολή και υποβαθμίζοντας αυτό που περνάτε—ακόμα και τις καλές εμπειρίες. Ακόμα κι όταν είσαι μόνος, είσαι ακόμα συναισθηματικά μη διαθέσιμος στον εαυτό σου. Θα προτιμούσατε να αποσπάσετε την προσοχή, να διανοηθείτε και να μείνετε μακριά τους.

6. Το να μην αισθάνεσαι αληθινός είναι συνηθισμένο φαινόμενο.

Η αποπροσωποποίηση είναι όταν υπάρχει μια επίμονη αίσθηση ότι εσείς ή το περιβάλλον σας δεν είστε αληθινοί. Άνθρωποι, γεγονότα και πράγματα μπορεί να φαίνονται ομιχλώδη και απομακρυσμένα. Δεν φαίνεται ότι πραγματικά νιώθεις τίποτα. Επειδή είστε τόσο αποκομμένοι από αυτό που συμβαίνει, νιώθετε αποκομμένοι από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.

7. Δυσκολεύεστε να ονομάσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας.

Όταν ο σύντροφός σας σας ρωτά για τις ανάγκες και τα θέλω σας στη σχέση, το μυαλό σας είναι εντελώς κενό. Δεν είναι τόσο απλό για εσάς να καταλάβετε τι νιώθετε αυτή τη στιγμή, πόσο μάλλον να αποκαλύψετε πράγματα που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν ντροπή ή να σας πληγώσουν αργότερα. Επειδή αμβλύνετε τα συναισθήματα τόσο πολύ, είναι δύσκολο να γνωστοποιήσετε τις προσδοκίες και τις επιθυμίες σας επειδή είστε πολύ απασχολημένοι να τις αποφύγετε.

8. Ο καθορισμός ορίων είναι δύσκολος.

Αν προσπαθείς να είσαι πιο ευχάριστος στους ανθρώπους αντί να βάζεις όρια, ο Ziskind λέει ότι η ανικανότητα να ασκήσεις καλή αυτοφροντίδα θα μπορούσε, στην πραγματικότητα, να είναι σημάδι συναισθηματικής απόσπασης. Το να μην είστε σε θέση να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας σημαίνει ότι συχνά αρνείστε τις δικές σας ανάγκες και, στη συνέχεια, τις δικές σας συναισθηματικές επιθυμίες.

9. Είστε επικριτικοί με τον εαυτό σας.

Ο Ziskind λέει ότι η συναισθηματική απόσπαση μπορεί να συμβάλει σε έναν μεγάλο εσωτερικό κριτικό και στην έλλειψη κινήτρων για την ολοκλήρωση των καθηκόντων. Το να είσαι υπερκριτικός οδηγεί σε τάσεις τελειομανίας και διαστρεβλωμένη πεποίθηση ότι δεν είσαι αρκετά καλός.

10. Δεν σας αρέσει να δέχεστε κομπλιμέντα και επαίνους.

Το να μπορείς να λαμβάνεις ειλικρινά έπαινο από τους άλλους σημαίνει ότι είσαι σε θέση να αποδεχτείς τα θετικά στον εαυτό σου. Αλλά για άτομα που βιώνουν συναισθηματική απόσπαση, μπορεί να νιώθετε άβολα ή τεταμένα εκφράζοντας την ευτυχία με το κομπλιμέντο. Αντίθετα, μπορεί να είναι πιο εύκολο να παρακάμψετε το σχόλιο και να το εκτρέψετε.

Ξεπερνώντας τη συναισθηματική απόσπαση.

Η υπέρβαση της συναισθηματικής απόσπασης δεν μπορεί να συμβεί μέχρι να μπορέσετε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας. Ο Τραν συμβουλεύει να ξεκινήσετε αργά. Θα είναι μια σταδιακή διαδικασία να αγκαλιάσετε συναισθήματα που προηγουμένως θεωρούνταν ανυπόφορα. «Όπως το τραύμα και η παραμέληση μας αλλάζουν, μπορούμε επίσης να αλλάξουμε και να αναπτυχθούμε από δυσμενείς εμπειρίες», λέει. «Μάθετε να αναγνωρίζετε τις αισθήσεις στο σώμα όταν προκύπτουν συναισθήματα, να βρίσκετε λέξεις για συναισθήματα, να μαθαίνετε υγιή όρια όπως να λέτε όχι και [επιτρέψτε στον εαυτό σας] να γίνει μάρτυρας από κάποιον που μπορεί να προσφέρει επικύρωση όταν αισθάνεστε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων».

Ο Ziskind συνιστά να εργαστείτε δραστηριότητες αυτοφροντίδας και δεξιότητες αγάπης προς τον εαυτό, που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της συναισθηματικής αποστασιοποίησης και στην αποκατάσταση μιας ισχυρής σχέσης εκεί που έχει μεγαλύτερη σημασία: με τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να συμβεί με τη γιόγκα, τη ζωγραφική, τη θεραπεία τέχνης και τη ζωοθεραπεία. Η στήριξη σε αυτές τις πρακτικές διευκολύνει τη σύνδεση με το δικό σας αίσθηση του εαυτού και σας βοηθά να αποκτήσετε συνείδηση ​​των ερεθισμάτων που προκαλούν αποκόλληση στην πρώτη θέση. Για να κατανοήσετε τη συναισθηματική σας απόσπαση, η κατανόηση αυτών των σημείων πόνου είναι ζωτικής σημασίας, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε μια πιο υγιή απάντηση που σας εξυπηρετεί καλύτερα και αυξάνει την ευπάθεια .

Μόλις μπορέσετε να αφήσετε τα συναισθήματά σας, ο Ziskind λέει ότι το επόμενο βήμα είναι να κάνετε μια τεχνική γείωσης για να επαναφέρετε το μυαλό και το σώμα σας στην παρούσα στιγμή. Αυτό μπορεί να έρθει με τη μορφή θετικών επιβεβαιώσεων όπως π.χ Είμαι ασφαλής αυτή τη στιγμή . «Το να εκπαιδεύσετε ξανά το σώμα και τον εγκέφαλό σας ώστε να νιώθετε ασφαλείς στον κόσμο είναι ένα βασικό μέρος για την επούλωση τραύματος και τη συναισθηματική σύνδεση με τον κόσμο», λέει.

Τέλος, αν υποφέρετε από συναισθηματική αποκόλληση, δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας—εξάλλου, η απομόνωση είναι χαρακτηριστικό αυτής της συμπεριφοράς. Ο Ziskind και ο Tran τονίζουν τη σημασία του να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με τα άτομα που εμπιστεύεστε, όπως ο σύντροφός σας, η οικογένεια, οι φίλοι σας ή ενημερωμένος για το τραύμα θεραπευτής . Θα βοηθήσει στη συνδημιουργία ικανοποιητικών σχέσεων όπου και οι δύο νιώθετε ότι σας βλέπουν, ακούγονται και καταλαβαίνουν.

Το takeaway.

Η συναισθηματική αποστασιοποίηση σας εμποδίζει να έρθετε πιο κοντά με τους ανθρώπους, αλλά δεν χρειάζεται να συνεχίσει να αποτελεί ψυχολογικό εμπόδιο. Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας και όλων των όμορφων περιπλοκών σας μπορεί να είναι η αρχή για να ξανασυναντήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους εξ ολοκλήρου με αγάπη και χάρη άνευ όρων.

Πάρτε το από τον Tran: 'Η συνέπεια, η εξάσκηση, η υπομονή και η συμπόνια είναι απαραίτητα στο ταξίδι της θεραπείας. Ενώ η θεραπεία πολλές φορές μπορεί να είναι επώδυνη και άβολη επειδή απαιτεί να αντιμετωπίσουμε αυτό που αποφεύγουμε, από την άλλη πλευρά μπορεί να είναι χαρά. ελευθερία, ειρήνη και περισσότερη σύνδεση με τον εαυτό μας και τους άλλους που μας ενδιαφέρουν».

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ εγκεκριμένος από γιατρό οδηγό υγείας του εντέρου με λίστες αγορών, συνταγές και συμβουλές

10ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος

Είστε πλέον εγγεγραμμένοι

Να είστε σε επιφυλακή για ένα email καλωσορίσματος στα εισερχόμενά σας!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: