6 Πράγματα που συνιστά μια Φυσικοπαθητική σε όλους τους ασθενείς της με ΔΕΠΥ

«Διαγνώστηκα με ΔΕΠΥ και τώρα ξέρω τη ρίζα όλων των προβλημάτων μου», είπε με πεποίθηση η ασθενής μου Σάλι ένα απόγευμα Πέμπτης.

Καθώς καθόμουν απέναντι από τη Sally και άκουσα για τη διαδικασία που οδήγησε στη διάγνωσή της, η ιστορία μου φάνηκε πολύ οικεία.

Διάβαζε για τη ΔΕΠΥ όταν ξαφνικά έσβησε μια λάμπα: Αυτό μου ακούγεται , σκέφτηκε, πριν ξεκινήσει έναν περίπλοκο λαβύρινθο για τη διάγνωση. Ο οικογενειακός της γιατρός την παρέπεμψε σε ψυχολόγο, ο οποίος μετά από ένα καταιγισμό ερωτηματολογίων και εξετάσεων, τελικά της έδωσε τη διάγνωση της ΔΕΠΥ .

Όταν ένας ασθενής διαγνωστεί με ΔΕΠΥ, συχνά αισθάνεται ανακούφιση.

Όταν ένας ασθενής διαγνωστεί με ΔΕΠΥ, συχνά αισθάνεται ανακούφιση. Αυτή η διάγνωση μπορεί να τους βοηθήσει να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και πώς λειτουργούν και σχετίζονται με τους άλλους. Η επόμενη ερώτησή τους είναι τι μπορούν να κάνουν για να το διαχειριστούν—και εδώ είναι που κολλάνε πολλοί άνθρωποι. 

Αφού δούλεψα με χιλιάδες ασθενείς με ΔΕΠΥ, έχω δει ότι ενώ τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πρόσθετη υποστήριξη και μακροπρόθεσμες στρατηγικές. Η έρευνα αρχίζει τώρα να λέει την ίδια ιστορία 1 .

Όταν αναζητάτε εναλλακτικές λύσεις θεραπείας για τη ΔΕΠΥ, δεν υπάρχουν πολλές συγκεκριμένες, επιστημονικά υποστηριζόμενες επιλογές εκεί έξω (αν και υποψιάζομαι ότι αυτό θα αλλάξει στο εγγύς μέλλον).

Ωστόσο, ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι η πραγματοποίηση αλλαγών σε τρεις βασικούς τομείς - διατροφή, περιβάλλον και συμπληρώματα διατροφής - μπορεί να βοηθήσει 6% του παγκόσμιου πληθυσμού 2 που εμφανίζουν σημεία συμπτωματικής ΔΕΠΥ ενηλίκων. Ακολουθούν μερικές ολιστικές στρατηγικές διαχείρισης που έχω δει να είναι πιο χρήσιμες για τους ασθενείς μου:

Τρώτε μια δίαιτα ολικής άλεσης, χωρίς γλουτένη

Ενώ δεν έχει γίνει πολλή έρευνα για τον αντίκτυπο του δίαιτες χωρίς γλουτένη ειδικά για τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που με οδηγούν να τα προτείνω στους ασθενείς μου.

877 αριθμός αγγέλου

Η νευροφλεγμονή είναι πιθανόν ένας οδηγός της ΔΕΠΥ 3 , και η έρευνα το ενισχύει η γλουτένη οδηγεί σε νευροεκφυλισμό 4 . Μπορεί επίσης συμβάλλουν σε διαρροή εντέρου 5 , τροφοδοτώντας περαιτέρω τη νευροφλεγμονή. Προσθέστε αυτό στο γεγονός ότι όσοι έχουν ΔΕΠΥ είναι πολύ πιο πιθανό να είναι διαγνωστεί με κοιλιοκάκη 6 , και θα έλεγα ότι υπάρχει ένα αρκετά συναρπαστικό επιχείρημα για να δοκιμάσετε να πάτε χωρίς γλουτένη για να δείτε εάν βοηθά στα συμπτώματα. 

Για όσους έχουν ΔΕΠΥ, θα πρότεινα μια δίαιτα ολικής άλεσης με πολλά λαχανικά, καλής ποιότητας πρωτεΐνες , και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα για τη μείωση της φλεγμονής και τη διαχείριση των συμπτωμάτων. (Μια μελέτη που ανέλυσε διαφορετικά διατροφικά πρότυπα 7 διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα κρέατα, επεξεργασμένα δημητριακά και υδρογονωμένο λίπος αύξησε τον κίνδυνο εμφάνισης ΔΕΠΥ κατά 92%, ενώ μια δίαιτα πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και χρώματα τροφίμων αύξησε τον κίνδυνο κατά 51%.)

Πάρτε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3

Το ιχθυέλαιο είναι ένα από τα αγαπημένα μου συμπληρώματα όταν πρόκειται να βοηθήσω ασθενείς με νευροδιαφόρους. Είναι κυριολεκτικά τροφή για τον εγκέφαλό σας, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η έρευνα υποστηρίζει τη χρήση του στη ΔΕΠΥ. Γνωρίζουμε ότι οι ενήλικες και τα παιδιά που έχουν διαγνωστεί με ΔΕΠΥ τείνουν να είναι χαμηλή σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα 8 και αυτό Η λήψη συμπληρωμάτων βελτιώνει τα κλινικά συμπτώματα της ΔΕΠΥ 9 τόσο σε παιδιά όσο και σε εφήβους. 

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν εισάγετε ένα νέο συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας, αλλά θα πρότεινα να πάρετε τουλάχιστον 2.000 mg ιχθυέλαιο υψηλής ποιότητας (που ελέγχεται για ρύπους) και να τρώτε τακτικά μικρά λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες ή σολομό. 

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Τα 15 καλύτερα συμπληρώματα ωμέγα-3 του 2025, σύμφωνα με έναν επιστήμονα διατροφής

Ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D σας

Έχουν υπάρξει αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι με ΔΕΠΥ έχουν ακόμη χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D 10 από τον γενικό πληθυσμό.

Ενώ μεγάλο μέρος της έρευνας για τη ΔΕΠΥ επικεντρώνεται στα παιδιά, η συμπλήρωση βιταμίνης D σε παιδιά με ΔΕΠΥ έχει αποδειχθεί ότι βελτίωση της γνώσης και άλλων παραγόντων 11 . Θα συνιστούσα σε οποιονδήποτε με ΔΕΠΥ να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D και συμπληρώματα όπως απαιτείται .

Μην ξεχνάτε τον ψευδάργυρο και το μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι το πιο σημαντικό μέταλλο όταν πρόκειται για ηρεμία υπερδραστήριο νευρικό σύστημα 12 και οι μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι με ΔΕΠΥ έτειναν να είναι χαμηλότερα σε αυτήν.

Μια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το μαγνήσιο βελτίωσε τα συμπτώματα ΔΕΠΥ 13 όταν χρησιμοποιείται με βιταμίνη D. Λήψη ένα συμπλήρωμα μαγνησίου υψηλής ποιότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει με ορισμένες από τις παρενέργειες της ΔΕΠΥ, όπως η αϋπνία, η νευρική ένταση και το άγχος.

που έγραψε τον ψαλμό 91

Ο ψευδάργυρος είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που συνιστώ στους ασθενείς μου με ΔΕΠΥ εάν υποψιάζομαι ότι υπάρχει ανεπάρκεια. Η έρευνα δείχνει ότι όσοι έχουν ΔΕΠΥ είναι πιθανό να είναι έλλειψη ψευδαργύρου 14 , και υπάρχει κάποια πρώιμη έρευνα που δείχνει ότι το βασικό ορυκτό θα μπορούσε βοηθούν τα φάρμακα για τη ΔΕΠ-Υ να λειτουργούν καλύτερα στα παιδιά .

Δεδομένου ότι ο ψευδάργυρος είναι τόσο απαραίτητος για τη λειτουργία του εντέρου και την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, είναι λογικό να είναι χρήσιμος για άτομα με ΔΕΠΥ. 

Αποφύγετε την BPA και τις φθαλικές ενώσεις όταν μπορείτε

Σε μια μελέτη 444 παιδιών, η έκθεση στη δισφαινόλη Α (BPA) (που βρίσκεται σε πλαστικά μπουκάλια νερού και σε ορισμένες συσκευασίες τροφίμων) συσχετίστηκε με δυσμενή γνωστικά και συμπεριφορικά αποτελέσματα 15 .

Πάντα προτείνω στους ασθενείς μου να κάνουν ό,τι μπορούν για να αποφεύγουν τα τρόφιμα και τα ποτά που έρχονται τυλιγμένα σε πλαστικό για αυτόν τον λόγο. Τουλάχιστον, μην ζεσταίνετε ποτέ το φαγητό σε πλαστικό, γιατί αυτό μπορεί αύξηση της έκπλυσης BPA . Προσοχή στα πλαστικά 'χωρίς BPA' που περιέχουν και άλλα υποκατάστατα δισφαινόλης, καθώς παρουσιάζουν πολύ παρόμοια αποτελέσματα.

Υπάρχουν επίσης πολλές μελέτες που συνδέουν την έκθεση σε φθαλικό άλας με ΔΕΠΥ 16 . Οι φθαλικές ενώσεις βρίσκονται σε πολλά μαλακά πλαστικά—όπως δάπεδα από βινύλιο, ιατρικές σωλήνες και παιδικά παιχνίδια. Χωρίς πλαστικό είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος, τόσο για την υγεία σας όσο και για το περιβάλλον. 

Θα πρότεινα επίσης σε όσους έχουν ΔΕΠΥ να επιλέξουν μη τοξικά προϊόντα με άρωμα χωρίς φθαλικές ενώσεις ( αρώματα , σαμπουάν , πλύσιμο χεριών , απορρυπαντικά πλυντηρίου , αρωματικά κεριά κ.λπ.) όταν μπορούν.

Να είστε προσεκτικοί με την καφεΐνη 

Ενώ η καφεΐνη μπορεί σίγουρα να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της εστίασης και της παραγωγικότητας βραχυπρόθεσμα, η κριτική επιτροπή δεν εξετάζει εάν είναι πιο χρήσιμη ή επιβλαβής για όσους έχουν ΔΕΠΥ 17 .

Λίγο σαν το διεγερτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ, η καφεΐνη παρέχει μια γρήγορη έκρηξη εστίασης που μπορεί να αντισταθμιστεί από τη διέγερσή της στα επινεφρίδια. Μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε περισσότερο άγχος και ενδεχομένως να επηρεάσει τον ύπνο σας. Με βάση αυτό, δεν συνιστώ την καφεΐνη για να βοηθήσει με τη ΔΕΠΥ — και σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστώ στους ασθενείς να την αποφεύγουν. 

23 Απριλίου συμβατότητα με τα ζώδια

Το takeaway

Καθώς οι διαγνώσεις της ΔΕΠΥ συνεχίζουν να αυξάνονται, υποψιάζομαι ότι θα προκύψουν περισσότερες έρευνες πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα . Εν τω μεταξύ, προτείνω πάντα στους ασθενείς με ΔΕΠ-Υ να εξετάζουν τη διατροφή τους, τον τρόπο ζωής τους και τη ρουτίνα συμπληρωμάτων για ευκαιρίες να κάνουν θετικές αλλαγές.