6 πράγματα που συνιστά ένας naturopath σε όλους τους ασθενείς της με ADHD

'Έχω διαγνωστεί με ADHD, και τώρα γνωρίζω τη ρίζα όλων των προβλημάτων μου', δήλωσε ο ασθενής μου Sally με πεποίθηση ένα απόγευμα της Πέμπτης.

228 αριθμός αγγέλου

Καθώς κάθισα απέναντι από τη Sally και άκουσα για τη διαδικασία που οδήγησε στη διάγνωσή της, η ιστορία αισθάνθηκε πολύ οικεία.

Διάβασε για ADHD όταν ξαφνικά ένας λαμπτήρας έβγαλε: Αυτό ακούγεται σαν εμένα , σκέφτηκε, πριν ξεκινήσει ένα σύνθετο λαβύρινθο προς τη διάγνωση. Ο οικογενειακός γιατρός της την ανέφερε έναν ψυχολόγο ο οποίος, μετά από φράγμα ερωτηματολογίων και δοκιμών, Τέλος της έδωσε τη διάγνωση της ADHD .

Όταν ένας ασθενής διαγνωστεί με ADHD, συχνά αισθάνονται ανακουφισμένοι.

Όταν ένας ασθενής διαγνωστεί με ADHD, συχνά αισθάνονται ανακουφισμένοι. Αυτή η διάγνωση μπορεί να τους βοηθήσει να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και πώς λειτουργούν και σχετίζονται με άλλους. Η επόμενη ερώτησή τους είναι τι μπορούν να κάνουν για να το διαχειριστούν - και εδώ είναι πολλοί άνθρωποι κολλημένοι. 

Αφού συνεργάστηκαν με χιλιάδες ασθενείς με ADHD, έχω δει ότι ενώ τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πρόσθετη υποστήριξη και μακροπρόθεσμες στρατηγικές. Η έρευνα αρχίζει τώρα να λέει την ίδια ιστορία 1 .

Όταν ψάχνετε για εναλλακτικές λύσεις θεραπείας για ADHD, δεν υπάρχουν πολλές συγκεκριμένες επιλογές που υποστηρίζονται από την επιστήμη εκεί έξω (αν και υποψιάζομαι ότι αυτό θα αλλάξει στο εγγύς μέλλον).

Ωστόσο, ένα αυξανόμενο σύνολο έρευνας δείχνει ότι η πραγματοποίηση αλλαγών σε τρεις βασικούς τομείς - Diet, περιβάλλον και συμπληρώματα - μπορεί να βοηθήσει 6% του παγκόσμιου πληθυσμού 2 που δείχνουν σημάδια συμπτωματικού ενήλικου ADHD. Εδώ είναι μερικές ολιστικές στρατηγικές διαχείρισης που έχω δει να είναι πολύ χρήσιμες για τους ασθενείς μου:

Φάτε μια διατροφή χωρίς φαγητό, χωρίς γλουτένη

Ενώ δεν υπήρξε μεγάλη έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο του δίαιτες χωρίς γλουτένη Σχετικά με τα συμπτώματα της ADHD, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που με οδηγούν να τους συστήσω στους ασθενείς μου.

Η νευροφλεγμονή είναι πιθανώς ένας οδηγός της ADHD 3 , και η έρευνα αυξάνει αυτό Η γλουτένη οδηγεί σε νευροεκφυλισμό 4 . Μπορεί επίσης συμβάλλουν σε ένα διαρροή έντερο 5 , περαιτέρω τροφοδοτώντας τη νευροφλεγμονή. Προσθέστε αυτό στο γεγονός ότι όσοι έχουν ADHD είναι πολύ πιο πιθανό να είναι διαγνωσμένη με κοιλιοκάκη 6 , και θα έλεγα ότι υπάρχει ένα αρκετά επιτακτικό επιχείρημα για να προσπαθήσουμε να πάμε χωρίς γλουτένη για να δούμε αν βοηθά με τα συμπτώματα. 

Για όσους έχουν ADHD, θα πρότεινα μια διατροφή ολόκληρου του φαγητού με πολλά λαχανικά, Πρωτεΐνες καλής ποιότητας , και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα για τη μείωση της φλεγμονής και τη διαχείριση των συμπτωμάτων. (Μια μελέτη που αυτό αναλύθηκαν διαφορετικά διαιτητικά πρότυπα 7 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε μεταποιημένα κρέατα, εκλεπτυσμένα δημητριακά και υδρογονωμένο λίπος αύξησε τον κίνδυνο ανάπτυξης ADHD κατά 92%, ενώ μια δίαιτα υψηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και χρωματισμό τροφίμων αύξησε τον κίνδυνο κατά 51%.)

Πάρτε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3

Το ιχθυέλαιο είναι ένα από τα συμπληρώματά μου όταν πρόκειται να βοηθήσω τους ασθενείς με νευροδιακοπή. Είναι κυριολεκτικά φαγητό για τον εγκέφαλό σας, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η έρευνα υποστηρίζει τη χρήση της στη ADHD. Γνωρίζουμε ότι οι ενήλικες και τα παιδιά που διαγνώστηκαν με ADHD τείνουν να είναι Χαμηλή σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα 8 και αυτό Η συμπλήρωση βελτιώνει τα κλινικά συμπτώματα της ADHD 9 Σε παιδιά και εφήβους. 

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν εισαγάγετε ένα νέο συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας, αλλά θα πρότεινα να λαμβάνετε τουλάχιστον 2.000 mg ιχθυέλαιο υψηλής ποιότητας (που εξετάζεται για τους ρύπους) και τρώγοντας μικρά λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες ή σολομό τακτικά. 

Σχετική ανάγνωση: Τα 15 καλύτερα συμπληρώματα ωμέγα-3 του 2023, σύμφωνα με έναν επιστήμονα διατροφής

Αποκτήστε τα επίπεδα βιταμίνης D υπό έλεγχο

Έχουν υπάρξει αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι με ADHD έχουν ακόμη και χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D 10 από τον γενικό πληθυσμό.

Ενώ ένα μεγάλο μέρος της έρευνας για την ADHD επικεντρώνεται στα παιδιά, έχει αποδειχθεί η συμπλήρωση της βιταμίνης D σε παιδιά με ADHD Βελτίωση της γνώσης και άλλων παραγόντων 11 . Θα ήθελα να συστήσω ότι οποιοσδήποτε με ADHD θα ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D και Συμπληρώματα όπως είναι απαραίτητο .

Μην ξεχάσετε τον ψευδάργυρο και το μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι το πιο σημαντικό ορυκτό όταν πρόκειται για ηρεμία υπερδραστήριο νευρικό σύστημα 12 , και μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι με ADHD τείνουν να είναι χαμηλότερα σε αυτήν.

Μια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι Το μαγνήσιο βελτίωσε τα συμπτώματα ADHD 13 Όταν χρησιμοποιείται με βιταμίνη D. λήψη ένα συμπλήρωμα μαγνησίου υψηλής ποιότητας Μπορεί επίσης να βοηθήσει με μερικές από τις παρενέργειες της ADHD, όπως αϋπνία, νευρική ένταση και άγχος.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που προτείνω για τους ασθενείς μου ADHD αν υποψιάζομαι ότι μια ανεπάρκεια. Οι έρευνες δείχνουν ότι εκείνοι με ADHD είναι πιθανό να είναι ανεπαρκής σε ψευδάργυρο 14 , και υπάρχει κάποια πρώιμη έρευνα που δείχνει ότι το βασικό ορυκτό θα μπορούσε Βοηθήστε τα φάρμακα ADHD να λειτουργούν καλύτερα στα παιδιά .

Δεδομένου ότι ο ψευδάργυρος είναι τόσο απαραίτητος για τη λειτουργία του εντέρου και την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, είναι λογικό ότι θα ήταν χρήσιμο για εκείνους με ADHD. 

Αποφύγετε το BPA και τα φθαλικά όταν μπορείτε

Σε μια μελέτη 444 παιδιών, η έκθεση στη δισφαινόλη Α (BPA) (που βρέθηκε σε πλαστικά μπουκάλια νερού και μερικές συσκευασίες τροφίμων) συσχετίστηκε με δυσμενή γνωστικά και συμπεριφορικά αποτελέσματα 15 .

Προτείνω πάντα ότι οι ασθενείς μου κάνουν το καλύτερο δυνατό για να αποφύγουν τα τρόφιμα και τα ποτά που έρχονται τυλιγμένα σε πλαστικό για αυτό το λόγο. Τουλάχιστον, μην ζεστάνετε ποτέ τα τρόφιμα σε πλαστικό, καθώς αυτό μπορεί αύξηση της έκπλυσης BPA . Προσοχή στα πλαστικά 'χωρίς BPA' που περιέχουν και άλλα υποκατάστατα δισφαινόλης, καθώς παρουσιάζουν πολύ παρόμοια αποτελέσματα.

Υπάρχουν επίσης πολλές μελέτες που Σύνδεση της έκθεσης φθαλικού σε ADHD 16 . Οι φθαλικές ενώσεις βρίσκονται σε πολλά μαλακά πλαστικά - όπως τα δάπεδα βινυλίου, οι ιατρικές σωληνώσεις και τα παιχνίδια μωρών. Πηγαίνει χωρίς πλαστικό είναι πραγματικά ο τρόπος να πάτε, τόσο για την υγεία σας όσο και για το περιβάλλον. 

Θα πρότεινα επίσης όσοι με ADHD επιλέγουν μη τοξικά προϊόντα αρωματισμένου με φθαλικό άρωμα ( αρώματα , σαμπουάν , χεριές , απορρυπαντικά πλυντηρίου , κεριά αρωματικά , κλπ.) Όταν μπορούν.

Να είστε προσεκτικοί με την καφεΐνη 

Ενώ η καφεΐνη μπορεί σίγουρα να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της εστίασης και της παραγωγικότητας βραχυπρόθεσμα, η κριτική επιτροπή είναι έξω για το αν είναι πιο χρήσιμο ή επιβλαβές για όσους έχουν ADHD 17 .

Λίγο σαν το διεγερτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ADHD, η καφεΐνη παρέχει μια γρήγορη έκρηξη εστίασης που μπορεί να αντισταθμιστεί από την διέγερση των επινεφριδίων. Μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι και ενδεχομένως να παρεμβαίνουν στον ύπνο σας. Με βάση αυτό, δεν συνιστώ καφεΐνη για να βοηθήσω με την ADHD - και σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστώ ασθενείς να την αποφύγουν. 

Η διαδρομή

Καθώς οι διαγνώσεις της ADHD συνεχίζουν να αυξάνονται, υποψιάζομαι ότι θα προκύψουν περισσότερες έρευνες Πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα . Εν τω μεταξύ, προτείνω πάντα τους ασθενείς με ADHD να δουν τη διατροφή τους, τον τρόπο ζωής τους και να συμπληρώσουν τη ρουτίνα για ευκαιρίες να κάνουν θετικές αλλαγές.