50 χρόνια έρευνας για ύπνο μόλις αποκάλυψε ότι είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία

Δεν είναι μυστικό ότι ο ύπνος επηρεάζει σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας μας, από τα ενεργειακά μας επίπεδα έως το δικό μας υγεία της καρδιάς Και, ναι, ακόμη και η διάθεσή μας και η ψυχική υγεία μας.

Και σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό  Ψυχολογικό δελτίο 1 , αν η ψυχική σας υγεία είναι κάτι που θέλετε να βελτιώσετε, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας.

Εδώ βρήκαν.

Μελετώντας τη σύνδεση μεταξύ του ύπνου και της ψυχικής υγείας

Για αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να κατανοήσουν τις συσχετίσεις μεταξύ ύπνος και ψυχική υγεία - Δηλαδή συναισθηματική λειτουργία, διάθεση και επίπεδα στρες.

Για να το πράξουν, ανέλυσαν την έρευνα των δεκαετιών (154 μελέτες, για να είναι ακριβείς), η οποία περιελάμβανε ένα σωρευτικό σύνολο πάνω από 5.700 συμμετέχοντες. Σε κάθε μία από τις μελέτες που αναλύθηκαν, ο ύπνος των συμμετεχόντων διαταράχθηκε για μία ή περισσότερες νύχτες και καταγράφηκαν τα επακόλουθα αποτελέσματα.

16 Δεκεμβρίου ζώδιο

Για παράδειγμα, μερικές μελέτες κράτησαν τους συμμετέχοντες να ξυπνήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ σε άλλες, δεν τους επιτρέπεται να κοιμούνται όσο κανονικά. Άλλοι αφορούσαν να ξυπνούν τους συμμετέχοντες όλη τη νύχτα.

Και με βάση την ανάλυσή τους, ακόμη και ένα λίγο Η στέρηση του ύπνου είναι κακή για την ψυχική σας υγεία. Είτε είστε ξύπνιοι περισσότερο από ό, τι θα πρέπει να είστε, κοιμηθείτε λιγότερο από ό, τι θα έπρεπε, είτε να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα, όλα τα παραπάνω έχουν επιζήμιες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία.

Ορισμένα από αυτά τα αποτελέσματα περιελάμβαναν μια μειωμένη ικανότητα να βιώνουν θετικά συναισθήματα καθώς και αυξημένα συμπτώματα στρες όπως το άγχος. Και αυτά τα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν ακόμη και όταν οι συμμετέχοντες έχασαν μόνο μία ή δύο ώρες ύπνου.

898 αριθμός αγγέλου

Όπως εξηγεί ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, η Cara Palmer, Ph.D. , και οι νυχτερινές αφυπνίσεις επηρεάζουν δυσμενώς την ανθρώπινη συναισθηματική λειτουργία. '

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Τα ευρήματα αυτής της μελέτης καθιστούν ένα πράγμα άφθονα σαφές: Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, η νοοτροπία του ύπνου σας θα πρέπει να είναι υψηλός στον κατάλογο των προτεραιοτήτων.

Ειδικά, προσθέτει ο Πάλμερ, λαμβάνοντας υπόψη ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετό. 'Οι συνέπειες αυτής της έρευνας για την ατομική και τη δημόσια υγεία είναι σημαντικές σε μια σε μεγάλο βαθμό κοινωνία που έχει στερηθεί από τον ύπνο. Οι βιομηχανίες και οι τομείς που είναι επιρρεπείς σε απώλεια ύπνου, όπως οι πρώτοι ανταποκριτές, οι πιλότοι και οι οδηγοί φορτηγών, πρέπει να αναπτύξουν και να υιοθετήσουν πολιτικές που δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο για να μετριάσουν τους κινδύνους για τη λειτουργία και την ευημερία της ημέρας. '

Για το σκοπό αυτό, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη συνολική σας υγιεινή ύπνου είναι να διατηρήσετε μια συνεπή  Πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης - Αυτό είναι, πηγαίνοντας για ύπνο και ξύπνησε ταυτόχρονα κάθε μέρα.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η άσκηση τακτικά είναι ένας καλός τρόπος για να προωθήσετε το  σώμα και εγκέφαλο για βαθύ ύπνο 2 .

Και φυσικά, για να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο το νυχτερινό σας αναβοσβήνει, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε ένα  Συμπλήρωμα ποιότητας ύπνου  με συστατικά που υποστηρίζονται από την έρευνα για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμούνται γρηγορότερα και να κοιμηθούν περισσότερο, όπως  μαγνήσιο  και  Φαρμακευτικός ®. (Εδώ είναι  τα αγαπημένα μας  για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε!)

Εδώ είναι δικό μας Πλήρης οδηγός για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για περισσότερες λύσεις που υποστηρίζονται από την επιστήμη.

ωροσκόπιο 21 Μαρτίου

Η διαδρομή

Εμείς ανάγκη να πάρει αρκετό ύπνο, περίοδο. Και αν δεν είσαι - ή ασχολείσαι με συχνές αφύπνιση Ή ένα ακανόνιστο πρόγραμμα - ας είναι το 2024 να είναι η χρονιά που παίρνετε την υγιεινή του ύπνου σας σε τάξη. Με βάση αυτή τη μελέτη, όχι μόνο το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό, αλλά και η ψυχική σας υγεία.