5 τρόποι για να κάνετε τον καφέ σας πιο εύκολο στο στομάχι αν πίνετε το πρώτο πράγμα το πρωί

έχω το είπε πριν και θα το ξαναπώ: Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να σηκώνεσαι από το κρεβάτι το πρωί και να φτιάχνεις φρέσκο ​​καφέ. Και δεν είμαι ο μόνος που το σκέφτεται... τρία στα τέσσερα 1 Οι Αμερικανοί πίνουν καφέ και ένας στους δύο τον πίνουν κάθε μέρα.

αστρολογία 22 Σεπ

Τι συμβαίνει όμως όταν ο καφές σας αρχίζει να στρέφεται εναντίον σας, προκαλώντας δυσπεψία, καούρα ή άγχος;

Καθίσαμε με λειτουργικό διατροφολόγο Abigail King, M.S., CNS , για να μάθετε γιατί ο καφές μπορεί αναστατώσει το στομάχι σας και τι μπορείτε να κάνετε για να απολαύσετε το αγαπημένο σας πρωινό ρόφημα χωρίς δυσάρεστες παρενέργειες.

Καφές: τα υπέρ και τα κατά

Σύμφωνα με τον King, ενώ ο καφές είναι ένα από τα πιο αγαπημένα ροφήματα στον κόσμο, υπάρχουν ορισμένα θετικά και αρνητικά του να τον πίνεις καθημερινά. Ας ξεκινήσουμε με τα πλεονεκτήματα.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι η υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά: «Ο καφές περιέχει ορισμένες πολυφαινόλες, όπως το χλωρογενικό οξύ και το φερουλικό οξύ, που ασκούν αντικαρκινική δράση 2 προστατεύοντας κρίσιμα κυτταρικά μόρια (DNA, πρωτεΐνες και λιπίδια) από οξειδωτική βλάβη», εξηγεί ο King.

Όσον αφορά την υγεία του εντέρου, ο καφές μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε τακτικοί, εάν παλεύετε με τη δυσκοιλιότητα. Πώς ακριβώς λειτουργεί αυτό; ' Ο καφές αυξάνει τη δραστηριότητα του παχέος εντέρου. 3 Μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις στο παχύ έντερο και να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο», λέει ο King. 

Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να παρουσιάσει προκλήσεις στο τμήμα υγείας του εντέρου. Πως; «Εάν έχετε IBS/IBD, ο καφές μπορεί να επιδεινώσει το έντερό σας και να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας», λέει ο King. «Επειδή ο καφές αυξάνει τη δραστηριότητα του παχέος εντέρου, μπορεί να προκαλέσει διάρροια σε αυτούς που ήδη έχουν επιρρεπής σε χαλαρά κόπρανα », συνεχίζει εκείνη.

ωροσκόπιο μηνιαίας καριέρας

Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι το πρωινό φλιτζάνι καφέ σας προκαλεί παλινδρόμηση οξέος, ειδικά εάν έχετε διαγνωστεί με ΓΟΠΝ. Όπως εξηγεί ο King, αυτό συμβαίνει γιατί «Ο καφές περιέχει ενώσεις που μπορούν διεγείρουν την έκκριση οξέος στο έντερο 4 , συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης και των κατεχολών.'

Πώς να κάνετε τον καφέ σας πιο φιλικό στο έντερο

Εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος ή IBS ή IBD και διαπιστώσετε ότι ο καφές επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, ίσως θελήσετε να εξερευνήσετε τρόπους για να μετριάσει τις επιπτώσεις του πρωινού φλιτζάνι σας.

Τα καλά νέα είναι ότι σύμφωνα με τον King, αυτό δεν χρειάζεται να σημαίνει καθόλου καφέ. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να κάνετε τον πρωινό σας καφέ πιο εύκολο στο στομάχι σας, όπως: 

17 Φεβρουαρίου ωροσκόπιο

1. Φάτε πριν πιείτε: Ο συνδυασμός του καφέ με κάποιο φαγητό θα διευκολύνει την πέψη και θα το κάνει λιγότερο έντονο στο στομάχι. Αποφύγετε όμως να τρώτε κρέας, δημητριακά ή ζάχαρη, καθώς  είναι επίσης όξινα . Αντ 'αυτού, επιλέξτε φρούτα, λαχανικά ή υγιή λίπη όπως το αβοκάντο. 
2. Περιμένετε μία ώρα ή περισσότερο:  Πολλοί ειδικοί υγείας - συμπεριλαμβανομένου του Andrew Huberman, Ph.D. , ένας νευροεπιστήμονας από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ — συνιστά να καθυστερήσετε τον καφέ τουλάχιστον μία ώρα μετά το ξύπνημα. Εκτός από την υποστήριξη σας  φυσικός κιρκάδιος ρυθμός , αυτή η καθυστέρηση μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να πιάσετε ένα δεύτερο φλιτζάνι αργότερα μέσα στην ημέρα, κάτι που θα μπορούσε να βοηθήσει το έντερο σας.
3. Μειώστε τη συνολική κατανάλωση καφέ: 'Πρόσεχε τη δόση σου!' λέει ο Κινγκ. 'Εάν πίνετε τρία έως τέσσερα φλιτζάνια, δοκιμάστε να το μειώσετε σε ένα ή δύο. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον καφέ ως διεγερτικό και καταλήγουν να πίνουν πολλά φλιτζάνια όλη την ημέρα ως ώθηση ενέργειας. 'Αυτό μπορεί σίγουρα να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές', είπε. εξηγεί.
4. Δοκιμάστε μια εναλλακτική:  Μπορεί να είναι απαραίτητο ένα προσωρινό διάλειμμα από τον καφέ. Σε αυτή την περίπτωση, «μπορείτε να δοκιμάσετε ένα εναλλακτικό ρόφημα με καφεΐνη, όπως μαύρο τσάι ή matcha», λέει ο King. Ή, αν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης, μπορείτε να δοκιμάσετε καφέ με μανιτάρια. Το σωστό καθημερινό συμπλήρωμα μπορεί επίσης να προσφέρει τα ίδια αποτελέσματα τόνωσης του εγκεφάλου χωρίς στομαχικές διαταραχές. Εδώ είναι 16 από τα πιο αποτελεσματικά για την ισορροπία της διάθεσης, τη γνωστική λειτουργία και πολλά άλλα .
5. Προσθέστε γάλα:  Σύμφωνα με  πρόσφατη προκαταρκτική μελέτη , προσθέτοντας γάλα στο δικό σας ο καφές μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση 5  λόγω του ειδικού συνδυασμού πολυφαινολών στον καφέ και αμινοξέων στο γάλα. 

Το takeaway

Εάν το έντερο σας δυσκολεύεται με τον πρωινό σας καφέ, μπορεί να οφείλεται στην περιεκτικότητα σε οξύ. Δοκιμάστε μία από αυτές τις επτά συμβουλές για να φτιάξετε τη δική σας αγαπημένη πρωινή παρασκευή ευκολότερο στο στομάχι σας για να συνεχίσετε να πίνετε.