5 συνήθειες που πρέπει να ξεκινήσετε σήμερα για πιο λαμπερό και απαλό δέρμα

Ο καθένας έχει στο μυαλό του ένα διαφορετικό όραμα για μια «καλή μέρα στο δέρμα». Αυτό μπορεί να σημαίνει λιγότερα ξεσπάσματα , πιο σφριγηλή επιδερμίδα, λιγότερη ερυθρότητα ή ακόμα και σαν να κοιμάσαι πολύ. Για πολλούς, η λεία υφή και η φωτεινότητα είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες. 

Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε το τελευταίο, ακολουθούν πέντε συνήθειες που υποστηρίζονται από ειδικούς που πρέπει να ξεκινήσετε (ή να συνεχίσετε) φέτος. Ενώ ορισμένες από αυτές μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες (ή μήνες) για να τεθούν πλήρως σε ισχύ, η υπομονή είναι ένα μικρό τίμημα για πιο λαμπερό, απαλό δέρμα μακροπρόθεσμα: 

Ασκηθείτε στην ποδηλασία του δέρματος

Ας μιλήσουμε πρώτα για τοπικά προϊόντα—η σειρά με την οποία χρησιμοποιείτε τα προϊόντα σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Δείτε, εάν αναμειγνύετε ισχυρά ενεργά συστατικά που δεν έχουν σχεδιαστεί για να αλληλεπιδρούν ή χρησιμοποιείτε ένα συστατικό πολύ συχνά ή πολύ λίγο, δεν θα δείτε τα μέγιστα οφέλη από αυτά τα προϊόντα. 

Μια εύκολη λύση: Ασκηθείτε στο ποδήλατο του δέρματος. Αυτός ο όρος επινοήθηκε από πιστοποιημένο δερματολόγο Whitney Bowe, M.D., FAAD , πριν από μερικά χρόνια. Σκεφτείτε το σαν ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας. Η βασική μέθοδος ποδηλασίας απαιτεί αυτή τη σειρά λειτουργιών: 

• Νύχτα 1: Βραδιά απολέπισης. Αυτό σημαίνει χρήση χημικής ουσίας απολεπιστικό όπως ένα AHA, BHA ή PHA ή να επιλέξετε ένα απαλό φυσικό καθαριστικό ή μάσκα απολέπισης. Ο λόγος που η απολέπιση είναι πριν από τη νύχτα των ρετινοειδών είναι ότι αυτά τα συστατικά απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, που σημαίνει ότι το προϊόν ρετινόλης μπορεί να διεισδύσει στο δέρμα ακόμα πιο βαθιά (άρα λειτουργεί καλύτερα). 
• Νύχτα 2: Ρετινοειδές νύχτα. Αυτό το βράδυ, χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε μορφή ρετινόλη νιώθεις άνετα με. Αυτό θα μπορούσε να είναι ήπιο προϊόν χωρίς συνταγή ή μια συνταγογραφούμενη κρέμα (αν σας τη δίνει το δέρμα σας). 
• Νύχτες 3 & 4: Νύχτα αποθεραπείας. Την τρίτη και την τέταρτη νύχτα της ρουτίνας σας, μην χρησιμοποιήσετε κανένα από τα ενεργά που αναφέρονται παραπάνω. Αυτές οι ημέρες ανάπαυσης έχουν σχεδιαστεί για να αφήσουν το δέρμα σας να ανακάμψει. Προγραμματίζοντας αυτές τις νύχτες θεραπείας αποκατάστασης, θα αποτρέψετε την υπερβολική απολέπιση, τις αντιδράσεις ρετινοειδών και άλλα παρόμοια (όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε ερεθισμό, ανώμαλη υφή, ξηρότητα και ερυθρότητα). 

Για μια βαθύτερη κατάδυση στο γιατί λειτουργεί το skin cycling και πώς να ξεκινήσετε, δείτε αυτόν τον πλήρη οδηγό . 

Δοκιμάστε το slugging, χωρίς βαζελίνη

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται απολέπιση του δέρματος κάθε μέρα είναι το κλειδί για πιο λαμπερό, απαλό δέρμα—αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που κάνουν απολέπιση κάθε μέρα (ειδικά χρησιμοποιώντας ισχυρές φόρμουλες) μπορεί να βιώσουν περισσότερες αρνητικές αντιδράσεις παρά θετικές. 

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι νύχτες ανάκαμψης είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε το δέρμα σας λείο. Ένας τρόπος για να περάσετε τη νύχτα ανάκαμψης είναι να «απλώσετε» το δέρμα σας—γνωστό και να εφαρμόσετε μια αποφρακτική ενυδατική κρέμα πάνω από την κρέμα προσώπου σας.

αριθμός αγγέλου 369

Μερικοί φτάνουν για μια βασική βαζελίνη, αλλά αυτό είναι δεν είναι η μόνη σου επιλογή . Αν και αυτά τα τζελ είναι ασφαλή για το δέρμα σας, ακόμη και οι επιλογές καλλυντικών δεν είναι τόσο φιλικές προς το περιβάλλον, κάτι που είναι αρκετός λόγος για να αποφύγετε τη χρήση του: 'Το ορυκτέλαιο προέρχεται από πετροχημικά, που σημαίνει ότι είναι περιβαλλοντικά ανεύθυνο να χρησιμοποιείτε ορυκτέλαιο όταν υπάρχουν φυτικά και τα έλαια φρούτων, όπως το λάδι καρύδας, είναι πιο βιώσιμα», λέει η καθαρή καλλυντική χημικός Krupa Koestline για το συστατικό . 

Επιπλέον, τα βάλσαμα που ανταλλάσσουν τη βαζελίνη με άλλα αποφρακτικά μπορούν να κάνουν τη ρουτίνα σας στο slugging ακόμα πιο αποτελεσματική. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το slugging; Βρείτε ένα φυτικό βάλσαμο ή ένα από αυτά mbg εγκεκριμένα λάδια προσώπου για ένα φιλικό προς το περιβάλλον γυμνοσάλιαγκα. 

Κατάποση κεραμιδίων

Κεραμίδια είναι απαραίτητο στις τοπικές ενυδατικές κρέμες, αλλά δεν πρέπει να σταματήσετε εκεί. Όπως οτιδήποτε παράγεται στο σώμα (πάρτε κολλαγόνο , για παράδειγμα), θα θέλετε να εργαστείτε και από μέσα. Αυτό σημαίνει την πρόσληψη κεραμιδίων και την εφαρμογή τους μέσω της φροντίδας του δέρματος.

9η Δεκεμβρίου ζώδιο

Προσέξτε για κεραμίδια ίδια με το δέρμα που θα συμβάλουν άμεσα στα επίπεδα κεραμιδίων στο δέρμα σας, είτε προέρχονται από τοπικά προϊόντα είτε από συμπληρώματα και τρόφιμα.

Για να υποστηρίξετε τα φυσικά σας επίπεδα παραγωγής κεραμιδίου, φροντίστε να δεσμευτείτε σε μια υγιεινή ρουτίνα περιποίησης δέρματος, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με τροφές που αγαπούν το δέρμα ( μερικές προσθήκες Α+ εδώ ), και προστατέψτε τον φραγμό του δέρματος σας με ενυδατική κρέμα, παράγοντας προστασίας και προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική απολέπιση, τις αντιδράσεις των ρετινοειδών και τα ηλιακά εγκαύματα.

Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ομορφιάς που έχουν φυτοκεραμίδια σε αυτά για να το κάνουμε ακόμα πιο εύκολο— Εδώ είναι μια επιμελημένη λίστα με τις κορυφαίες επιλογές μας για να ξεκινήσετε . 

Δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

Ενώ μιλάμε για τη φροντίδα του δέρματος από μέσα προς τα έξω, υπάρχει ένα ακόμη συστατικό που πρέπει να δοθεί προτεραιότητα: ωμέγα-3 . Η σχέση μεταξύ των ωμέγα-3 και της υγείας του δέρματος είναι καλά τεκμηριωμένη. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί συνιστούν τακτικά αύξηση της πρόσληψης λιπαρών οξέων να βοηθήσει βελτίωση και προστασία το δέρμα.

Bowe θεωρεί ακόμη και τον σολομό την επιλογή της για φαγητό στο νησί της ερήμου, καθώς η αφθονία των ωμέγα-3 «διατηρούν το δέρμα ελαστικό και ενυδατωμένο».

Έχετε επίσης φυσικά λιπίδια (όπως κεραμίδια) και λιπαρά οξέα στην επιφάνεια του δέρματός σας, τα οποία βοηθούν στη σφράγιση της υγρασίας και κρατούν έξω τους περιβαλλοντικούς επιθετικούς παράγοντες. Ως πιστοποιημένος δερματολόγος Joshua Zeichner, M.D. , μια φορά δασμός : 'Τα φυσικά λίπη διατηρούν την ακεραιότητα της εξωτερικής στιβάδας του δέρματος' και όταν έχετε ένα υγιές λιπιδικό στρώμα, το δέρμα σας φαίνεται ελαστικό και δροσερό.

Εάν το ψάρι δεν είναι η πρωτεΐνη της επιλογής σας, μην ανησυχείτε – υπάρχουν πολλές φυτικές τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3. εδώ είναι μερικά για να ξεκινήσετε . 

Ξεκινήστε ένα καθημερινό τελετουργικό μασάζ προσώπου

Τέλος, θα θελήσετε να ενσωματώσετε κάποιο είδος μασάζ προσώπου στη ρουτίνα σας. Αυτό δεν χρειάζεται να σας πάρει 20 λεπτά (εκτός και αν το θέλετε, φυσικά). Αυτό το τελετουργικό δεν απαιτεί καν εργαλεία ( μια προσέγγιση DIY εδώ )—αν και α gua sha ή ρολό προσώπου μπορεί να είναι μια ωραία προσθήκη. 

Ο λόγος για τον οποίο το μασάζ προσώπου είναι τόσο απαραίτητο: Οι μελέτες το δείχνουν Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία στο πρόσωπο 1 . 'Η λεμφική παροχέτευση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εμφάνιση του δέρματός σας, ειδικά εάν εμφανίζετε σημάδια συσσώρευσης λεμφικού συστήματος', κύριος αισθητικός Σάρα Άκραμ είπε για λεμφικό μασάζ .

16η Μαρτίου ζώδιο

Καθώς καθαρίζετε ότι συσσωρεύεται και ενθαρρύνετε την κυκλοφορία, αυτά τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά έχουν πολύ πιο εύκολο χρόνο να φτάσουν στα κύτταρα του δέρματος - και τα θρεπτικά, χαρούμενα κύτταρα του δέρματος φαίνονται πολύ πιο λαμπερά. 

Το takeaway

Έτσι, αν θέλετε να φωτίσετε την επιδερμίδα και την απαλή υφή σας, θα θέλετε να την προσεγγίσετε από μέσα και έξω. Κάντε ό,τι μπορείτε για να καταναλώσετε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθώς και φυτοκεραμίδια.

Όσον αφορά την τοπική προσέγγιση, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα το skin cycling, το φιλικό προς το περιβάλλον slugging και το μασάζ προσώπου. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλά περισσότερα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να πάτε πάνω και πέρα— εδώ είναι μερικές ακόμη ιδέες .