5 σημάδια γερνάτε πιο γρήγορα από ό, τι πρέπει + Ακριβώς τι να κάνετε για κάθε ένα

Η γήρανση δεν είναι κακό, είναι ο τρόπος ζωής. Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της γήρανσης και της γήρανσης. Υπάρχουν ορισμένοι σημαντικοί παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής που είτε επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης είτε την κάνουν πιο ομαλά. Το κλειδί για τη γήρανση ξεκινά με την αυτοεξέταση και στη συνέχεια τον έλεγχο μιας σωματικής διαδικασίας που ονομάζεται αυτοφαγία .

Τι είναι η αυτοφαγία, ρωτάτε; Λοιπόν, είναι ένα φυσικό πράγμα που συμβαίνει στο σώμα σας. Η λέξη σημαίνει κυριολεκτικά «εαυτός» και «φαγητό», και έτσι όπως θα περίμενε κανείς, η αυτοφαγία είναι ο τρόπος του σώματός σας να απαλλαγεί από κυτταρικά σκουπίδια όπως υπερβολικές πρωτεΐνες και κύτταρα που δεν χρησιμοποιούνται πλέον. Γνωρίζουμε για την αυτοφαγία για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά πιο πρόσφατα κλίνουμε περισσότερο για το πώς η αφύπνιση αυτής της διαδικασίας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διαδικασία βιολογικής γήρανσης, Μειώστε τον κίνδυνο για ασθένεια , ενισχύστε τη ζωντάνια και την ενέργειά σας, αναζωογονήστε το δέρμα σας, ακόμη και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ενίσχυση της αυτοφαγίας είναι ένας από τους κύριους στόχους της διαλείπουσα νηστεία .

710 αριθμός αγγέλου

Συχνά, αυτή η διαδικασία είναι αδρανής ή είναι πιο σιωπηλή από την κανονική, αλλά υπάρχει ήδη στο σώμα σας, περιμένοντας να ενεργοποιηθεί. Ακριβώς πώς να το κάνω αυτό είναι αυτό που καλύπτω στο βιβλίο μου, GLOW15 . Αλλά πρώτα, ποια είναι τα σημάδια ότι δεν ενεργοποιείτε την αυτοφαγία και επομένως γερνάτε πιο γρήγορα από ό, τι θα έπρεπε; Εδώ είναι πέντε βασικά σημάδια. Το να γνωρίζετε είναι το πρώτο σας βήμα για να ενισχύσετε τη ζωτικότητά σας:

1. Αντιμετωπίζετε ξηρό ή θαμπό δέρμα.

Το πρώτο και πιο εμφανές σημάδι γήρανσης έχει να κάνει με το δέρμα, το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας. Το δέρμα μας μας προστατεύει από τα στοιχεία, παρέχει ένα εμπόδιο στον εξωτερικό κόσμο, φυσικά αποβάλλει τις τοξίνες και ελέγχει τη θερμοκρασία του σώματός μας - αλλά είναι επίσης μια εξωτερική αντανάκλαση της εσωτερικής υγείας του σώματός μας. Χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και γήρανση πρόωρα το δέρμα σας. Εάν το δέρμα σας είναι ξηρό, φαγούρα, νιφάδες, ερεθισμένο, ζαρωμένο ή χαλάρωση, είναι πιθανό να συμβαίνει επειδή το δέρμα σας σας στέλνει ένα μήνυμα.

Τι να κάνω: Δώστε προσοχή στις αλλαγές στο δέρμα σας, περιποιηθείτε το, τρώτε τροφές με θρεπτικά συστατικά και δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό καθεστώς δέρματος σχεδιασμένο να ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου , ενυδατώνει και μειώνει τη φλεγμονή.

2. Κάθεις λίγο πάρα πολύ.

Το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα. Γνωρίζατε ότι οι Αμερικανοί ξοδεύουν 70 τοις εκατό του χρόνου τους καθόμαστε; Πρόσφατη ιατρική έρευνα έδειξε ότι οι συνήθειες της εργασίας και της οικιακής μας ζωής συμβάλλουν στην επιτάχυνση της γήρανσης. Καθισμένος, είτε στο αυτοκίνητό σας, στο γραφείο σας, είτε μπροστά στην τηλεόραση, είναι ένας παράγοντας στην έναρξη πολλών ανησυχιών για την υγεία, όπως παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, περίσσεια σωματικού λίπους γύρω από τη μέση και ανώμαλα επίπεδα χοληστερόλης.

Τι να κάνω: Καταγράψτε τις ώρες λειτουργίας σας, φορέστε ένα βηματόμετρο ή έναν μετρητή βημάτων ή επενδύστε σε ένα μόνιμο γραφείο - και ακόμη και χτίστε μερικά σύντομες προπονήσεις HIIT στην καθημερινή σας ρουτίνα για να εξουδετερώσετε αυτόν τον κοινό ένοχο γήρανσης.

3. Έχετε κάποιο επίμονο βάρος στη μέση.

Μπορεί να έχετε κολλήσει στην ίδια διατροφή και άσκηση για χρόνια, αλλά ξαφνικά παρατηρείτε ότι η μέση σας επεκτείνεται. Μεταβολικές και ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν φυσικά καθώς οι ηλικίες του σώματος συμβάλλουν στο λίπος της κοιλιάς, ειδικά σε γυναίκες και άνδρες στη μέση ηλικία. Για τις γυναίκες, αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση όταν μειώνεται το οιστρογόνο και το σωματικό λίπος μετατοπίζεται στην κοιλιά. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να αναζητήσετε την αίσθηση του καλύτερου, αλλά σπλαχνικού λίπους στο έντερο (λίπος στην κοιλιά) είναι επίσης συνεισφέρων στην επιτάχυνση της γήρανσης και των κινδύνων για την υγεία, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και αναπνευστική δυσχέρεια.

Τι να κάνω: Συνδεθείτε με το σώμα σας και δώστε προσοχή στη μέση σας. Αλλάξτε το πρόγραμμα διατροφής σας με ανακύκλωση πρωτεϊνών και διαλείπουσα νηστεία για να ξεκλειδώσετε το δικό σας το πραγματικό μεταβολικό δυναμικό του σώματος .

4. Τα μάτια σας είναι κόκκινα ή κουρασμένα.

Κοιτάζετε στον καθρέφτη και ξαφνικά συνειδητοποιείτε ότι τα μάτια σας είναι συνεχώς κόκκινα ή πέφτουν. Το καθαρό μάτι, το λαμπερό βλέμμα της δεκαετίας του '20 σας φαίνεται να έχει δώσει τη δυνατότητα στο σταθερό κόκκινο μάτι και η λύση επαφής σας, οι οφθαλμικές σταγόνες, τα αντιισταμινικά και οι κρέμες ματιών δεν λειτουργούν. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα κόκκινα μάτια έχει να κάνει με φλεγμονή και μπορεί να σχετίζεται με καταστάσεις όπως αρθρίτιδα ή δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.

Τι να κάνω: Ενσωματώστε ένα αλκαλικό μενού με ολόκληρα (μη επεξεργασμένα) τρόφιμα στην εβδομαδιαία λίστα παντοπωλείων. Οι γλυκοπατάτες, τα αγγούρια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και το σκόρδο μπορούν όλα να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή, η οποία θα επιβραδύνει τις επιπτώσεις περιορίζοντας ταυτόχρονα τη φλεγμονή - τον ένοχο πίσω από πολλές από αυτές τις δυσλειτουργίες υγείας που σχετίζονται με τη γήρανση.

προσευχή αγίου cipriano

5. Είστε ξεχασμένοι ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.

Η απώλεια μνήμης και η ηρεμία είναι ένα φυσικό σημάδι γήρανσης - ειδικά όταν ζείτε μια αγχωτική ζωή. Καθώς μεγαλώνουμε, η φυσική επιδείνωση της υγείας του εγκεφάλου και οι δυσλειτουργίες μπορούν να οδηγήσουν σε καθυστερήσεις στην ανάκληση πληροφοριών όπως ονόματα, τίτλους ταινιών, αριθμοί τηλεφώνου - πράγματα που φαινόταν να ήταν πάντα έτοιμα στο αποθεματικό μνήμης μας όταν ήμασταν νεότεροι.

Τι να κάνω: Απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία μπορεί να επιβραδυνθεί με τις σωστές τροφές και θρεπτικά συστατικά, καθώς και τη διεγερτική δραστηριότητα του εγκεφάλου. Μια ρουτίνα διατροφής και συμπληρωμάτων πλούσιων σε ωμέγα-3 DHA θα πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινής σας φροντίδας.

Θυμηθείτε, κάνοντας μικρές αλλά υψηλές επιπτώσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα σας σε αυτήν τη διαδικασία που ονομάζεται γήρανση. Τα υπέροχα νέα είναι ότι η προσπάθεια είναι πολύ μεγάλη, και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για κάθε μικρό πράγμα που κάνετε.

Ενδιαφέρεστε για υγιή γήρανση; Εδώ είναι περισσότερα για η σχέση μεταξύ φλεγμονής και επιταχυνόμενης γήρανσης .

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: