5 λόγοι για να τρώτε φυτικές πρωτεΐνες

Η δημοτικότητα του φυτικές δίαιτες έχει ανεβάσει στα ύψη, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι μειώνουν τα ζωικά προϊόντα και αντ 'αυτού γεμίζουν τις πλάκες τους - και τροφοδοτούν το σώμα τους - με κυρίως λαχανικά και άλλα φυτικά τρόφιμα. Αυτά είναι υπέροχα νέα για την ανθρώπινη υγεία, καθώς και για αυτά ζώα εκτροφής και τον πλανήτη . Σκέφτεστε να το δοκιμάσετε μόνοι σας; Συνεχίστε να διαβάζετε για τη σέσουλα σχετικά με τη φυτική διατροφή και τα οφέλη της.

Τι είναι η φυτική διατροφή;

Ο όρος «με βάση τα φυτά» περιγράφει μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα που προέρχονται από φυτά, ιδανικά τρώγονται σε ολόκληρα τρόφιμα ή σε ελάχιστα επεξεργασμένη μορφή. Μια φυτική διατροφή αποτελείται κυρίως από λαχανικά, φρούτα , όσπρια (φασόλια), ξηροί καρποί, σπόροι, κόνδυλοι (πατάτες, μεταξύ άλλων) και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το «με βάση τα ζώα», από την άλλη πλευρά, αναφέρεται σε μια δίαιτα συγκεντρωμένη σε ζωικά προϊόντα: κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και ούτω καθεξής.

Στον τομέα των φυτικών δίαιτας υπάρχουν πιο συγκεκριμένοι τύποι. ΕΝΑ χορτοφαγική διατροφή εξαιρείται το κρέας (πουλερικά, βόειο κρέας, χοιρινό και τα παρόμοια), ψάρια και θαλασσινά, αλλά συχνά περιλαμβάνει αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα (ο όρος «χορτοφάγος γαλακτώματος» ισχύει εδώ). Μερικοί χορτοφάγοι τρώνε μέλι επίσης, ενώ οι vegan δεν το κάνουν. Μια vegan διατροφή δεν περιέχει καθόλου προϊόντα ζωικής προέλευσης. Η «πεσεταρική» δίαιτα αναφέρεται σε μια φυτική διατροφή που περιλαμβάνει επίσης ψάρια και / ή θαλασσινά, αλλά όχι κρέας. Μερικοί πεσετοριανοί τρώνε επίσης αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι η υιοθέτηση φυτικής διατροφής δεν απαιτεί πλήρη εγκατάλειψη ζωικών προϊόντων . Ο στόχος είναι να ενισχυθεί η πρόσληψη φυτικών τροφών, ώστε να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας. Μπορείτε ακόμα να τρώτε μικρότερες μερίδες, λιγότερο συχνά, από τις αγαπημένες σας ζωικές τροφές - ιδανικά, επιλέγοντας υψηλής ποιότητας ποικιλίες (βιολογικό και χορτοφάγο βόειο κρέας, για παράδειγμα και άγριες ποικιλίες ψαριών ).

Γιατί πρέπει να τρώτε φυτικές πρωτεΐνες.

Πρωτεΐνη παίζει αρκετούς κρίσιμους ρόλους στο σώμα, οπότε είναι σημαντικό να πάρει αρκετά. (Το πόσο χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.) Η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη ζωική πρωτεΐνη και εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους.

1.Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι πλήρεις πρωτεΐνες.

Υπάρχει μια δημοφιλής λανθασμένη αντίληψη ότι η φυτική πρωτεΐνη είναι κατώτερη από τη ζωική πρωτεΐνη, αλλά αυτό δεν ισχύει. Δεν χρειάζεται να τρώτε κρέας πάρτε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης .

Ιανουάριος 10ος ζωδιακός κύκλος

Η ζωική πρωτεΐνη συνήθως περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη ανά μερίδα από τα λαχανικά και συχνά θεωρείται πλήρης πρωτεΐνη επειδή περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που δεν μπορεί να παράγει μόνος του το σώμα μας. (Αυτά τα αμινοξέα ονομάζονται απαραίτητα επειδή πρέπει να τα πάρουμε από τη διατροφή μας. Το σώμα μας κάνει τα άλλα που χρειαζόμαστε.) Πολλές φυτικές τροφές δεν περιέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα και μερικές φορές αναφέρονται ως ελλιπείς πρωτεΐνες.

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης και χρειαζόμαστε επαρκείς ποσότητες ώστε το σώμα να λειτουργεί κανονικά. Αλλά αποδεικνύεται δεν χρειάζεται να πάρουμε και τα εννέα απαραίτητα λιπαρά οξέα ταυτόχρονα για να συμβεί αυτό . Εφ 'όσον τρώμε μια ποικιλία τροφών κατά τη διάρκεια των ημερών μας που περιέχουν συλλογικά όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, το σώμα έχει την πρώτη ύλη που χρειάζεται για την παραγωγή πρωτεϊνών. Με άλλα λόγια, όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή, τόσο το καλύτερο.

Τούτου λεχθέντος, ορισμένα φυτικά τρόφιμα θεωρούνται πλήρεις πρωτεΐνες— σπιρουλίνα , σπόροι chia και σκόνη maca , για να αναφέρουμε μερικά.

δύο.Η φυτική πρωτεΐνη είναι πιο βιώσιμη.

Η κλιματική αλλαγή και η μείωση των φυσικών πόρων το καθιστούν πιο σημαντικό από ποτέ για την υγεία του πλανήτη όταν επιλέγουμε τι να βάλουμε στο στόμα μας .

Δεν είναι μυστικό ότι το σύστημα διατροφής μας είναι ο κύριος μοχλός της κλιματικής αλλαγής, της ρύπανσης και της εξάντλησης των φυσικών πόρων - το πιστεύετε ή όχι, οι ειδικοί έχουν βρει ότι έως και το 75% των συνολικών γεωργικών εκπομπών προέρχονται από την παραγωγή ζωικών προϊόντων . Χωρίς τεχνολογικά μέτρα και ειδικές προσπάθειες για τη μείωση των επιπτώσεων, οι επιπτώσεις του συστήματος τροφίμων μας θα επιδεινωθούν μόνο, καθιστώντας το περιβάλλον μας ασφαλές και ασυμβίβαστο.

Απογοητευτικά πράγματα, αλλά οι προοπτικές δεν είναι απολύτως ζοφερές - και η μετατόπιση προς υγιεινότερες, φυτικές δίαιτες είναι ένα κρίσιμο μέρος της λύσης. Η φυτική πρωτεΐνη είναι πιο αποτελεσματική και λιγότερο εντατική σε πόρους για παραγωγή από τις ζωικές πρωτεΐνες , καθιστώντας την την κορυφαία επιλογή όσον αφορά τη βιωσιμότητα. Τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές είναι βασικά παραδείγματα τροφίμων που απαιτούν ελάχιστους πόρους για να αναπτυχθούν. Μπόνους: Αυτά τα τρόφιμα λειτουργούν ως φυσικό λίπασμα μεταφέροντας άζωτο από τον αέρα στο έδαφος, μειώνοντας την ανάγκη για συνθετικά λιπάσματα με αρνητικά αποτελέσματα.

3.Η φυτική πρωτεΐνη υποστηρίζει καλή υγεία.

Η φυτική πρωτεΐνη τείνει να είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες , αντιοξειδωτικά και άλλες ενώσεις που πρέπει να παραμείνουμε υγιείς. Ορισμένες μορφές περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες υγιών λιπών. Φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι όλες οι φυτικές πρωτεΐνες που συσκευάζουν μια διατροφική γροθιά.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη για την υγεία μιας φυτικής διατροφής. Σε μια μελέτη Συγκρίνοντας τους χορτοφάγους με τους μη χορτοφάγους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι χορτοφάγοι πήραν περισσότερα ίνα , βιταμίνες A, C και E, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, φυλλικό οξύ, μη αιμετρικός σίδηρος, μαγνήσιο και ασβέστιο. Σύμφωνα με μελέτες με βάση τον πληθυσμό, οι χορτοφάγοι τείνουν να έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από τους μη χορτοφάγους. Η έρευνα έχει δείξει ότι η φυτική πρωτεΐνη, ως μέρος μιας φυτικής διατροφής, μειωμένο σωματικό βάρος και βελτιωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη σε υπέρβαρα άτομα . Έτσι, εάν θέλετε να φτάσετε το υγιές βάρος σας, η προσθήκη περισσότερων φυτών στη διατροφή σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Πρόσθετη έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οι φυτικές δίαιτες μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και τον δείκτη μάζας σώματος, ακόμη και μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών προσβολών . Σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2, Μια φυτική διατροφή έχει βρεθεί ότι βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα . Πρόσθετη έρευνα έδειξε ότι μια πιο φυτική διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη επισης.

Υπάρχουν ενθαρρυντικά νέα για άτομα που ήδη αντιμετωπίζουν ορισμένες από τις παραπάνω καταστάσεις: Ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία για χρόνιες παθήσεις και καρδιακές παθήσεις που τρώνε φυτική διατροφή μπορεί να μην χρειάζονται τόσα φάρμακα . Υγιεινές, φυτικές δίαιτες ήταν ακόμη σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών στους ενήλικες των ΗΠΑ . Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί οι γιατροί και οι ειδικοί διατροφής προτείνουν μια φυτική διατροφή στους περισσότερους, αν όχι σε όλους τους ασθενείς τους.

Τέσσερα.Η φυτική πρωτεΐνη είναι πιο ευγενική για τα ζώα.

Ενενήντα πέντε τοις εκατό των ζώων εκτροφής στις ΗΠΑ αυξάνονται εργοστασιακές εκμεταλλεύσεις , σύμφωνα με την ASPCA . Αυτές οι καταθλιπτικές, μολυσμένες βιομηχανικές εκμεταλλεύσεις, που έχουν σχεδιαστεί για να καλύψουν τη ζήτηση κρέατος και άλλων ζωικών προϊόντων, έχουν οδηγήσει σε μια ανείπωτη σκληρότητα και ταλαιπωρία των ζώων.

Ενώ ένας αυξανόμενος αριθμός εταιρειών κρέατος και γαλακτοκομικών εργάζονται για τη βελτίωση των συνθηκών για τα ζώα τους, δεν υπάρχει πολλή νομοθεσία για την προστασία των ζώων. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν ομοσπονδιακοί νόμοι για την προστασία των ζώων στα αγροκτήματα , και ακόμη και κράτη που έχουν νόμους κατά της σκληρότητας σπάνια τους επιβάλλουν.

Το απλό γεγονός είναι ότι η κατανάλωση περισσότερων φυτών σημαίνει (θα νομίζαμε) ότι τρώτε λιγότερα ζώα, κάτι που είναι καλύτερο για την υγεία σας, τον πλανήτη και σίγουρα τα ζώα.

5.Η φυτική πρωτεΐνη είναι φιλική προς τον προϋπολογισμό.

Μια φυτική διατροφή δεν χρειάζεται να σπάσει την τράπεζα. Αντιθέτως, η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να είναι απίστευτα προσιτή.

Τα φασόλια, οι φακές και τα μπιζέλια είναι μερικές από τις φθηνότερες και πιο προσαρμόσιμες, φιλικές προς τη συνταγή πηγές φυτικών πρωτεϊνών. Άλλες εναλλακτικές λύσεις που κοστίζουν λίγο περισσότερο αλλά έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ( ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ και οι σπόροι, για παράδειγμα) μπορούν να εξακολουθούν να έχουν καλή αξία, ειδικά αν τα αγοράζετε χύμα. Παρέχουν επίσης καλά λίπη, μαζί με άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, προσφέροντάς σας περισσότερα χτυπήματα για τα χρήματα σας.

Ποιες είναι οι καλύτερες φυτικές πρωτεΐνες;

Υπάρχει μια μεγάλη γκάμα φυτικές πρωτεΐνες να επιλέξεις απο. Παρακάτω είναι μερικά αγαπημένα θαυμαστών, αλλά υπάρχουν και πολλά άλλα - μπορείτε να συνδυάσετε και να ταιριάξετε με βάση τις προτιμήσεις και τις διατροφικές σας ανάγκες. Προσθέστε αυτά που σας αρέσουν καλύτερα στα γεύματα, τα smoothies και τα σνακ για να σας κρατήσουν κορεσμένους και ενεργοποιημένους όλη την ημέρα.

(* σημαίνει πλήρη πρωτεΐνη)

Tempeh, 31 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι *

Το Tempeh είναι φτιαγμένο από ολόκληρη σόγια που έχει υποστεί ζύμωση και παρέχει σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνες Β . Επειδή έχει υποστεί ζύμωση, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται καλύτερα από το tempeh από το tofu. Το Tempeh περιέχει επίσης πρεβιοτικές ίνες που τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια στο έντερο μας, βελτίωση της υγείας του εντέρου και μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

Φακές, 16 γραμμάρια ανά ½ φλιτζάνι

Έννοια αριθμού αγγέλου 1444

Αυτά τα όσπρια παρέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες για διαρκή ενέργεια και ισορροπημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι διαλυτές ίνες που περιέχουν τρέφει καλά βακτήρια στο έντερο για να μας βοηθήσετε να διατηρήσουμε υγιείς και μπορεί να μειώσει τη συνολική και LDL χοληστερόλη (συχνά αποκαλείται «κακή» χοληστερόλη). Οι φακές είναι επίσης πλούσιες σε σίδηρο.

Φασόλια, 12 έως 15 γραμμάρια ανά φλιτζάνι

Τα όσπρια, συμπεριλαμβανομένων των μαύρων φασολιών, των φασολιών mung, των φασολιών pinto και άλλων, αποτελούν καλές πηγές ανόργανων συστατικών και βιταμινών Β (συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος - ιδιαίτερα ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης). Περιέχουν επίσης πολυφαινόλες , που είναι αντιοξειδωτικά σχετίζεται με την προστασία από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και άλλες ασθένειες .

Quinoa, 11 γραμμάρια ανά φλιτζάνι

Αυτός ο σπόρος μπορεί να μαγειρευτεί και να καταναλωθεί όπως θα κάνατε και με άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, αν και έχει κάποια πλεονεκτήματα σε σχέση με αυτά τα τρόφιμα. Το Quinoa είναι χωρίς γλουτένη και υψηλότερο σε βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά από τα περισσότερα δημητριακά. Είναι επίσης μια καλή πηγή ινών.

Καρύδια, 10 γραμμάρια ανά ½ φλιτζάνι

Σε αντίθεση με άλλα καρύδια, τα καρύδια περιέχουν μια σημαντική ποσότητα του ωμέγα-3 λιπαρού οξέος γνωστό ως άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), που ωφελεί την καρδιά και τον εγκέφαλο. Μπορούν επίσης να καυχηθούν περισσότερη αντιοξειδωτική δύναμη από άλλα καρύδια , βοηθώντας στην προστασία του σώματος από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Τα καρύδια έχουν ακόμη αποδειχθεί βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας .

Σπόροι κολοκύθας, 10 γραμμάρια ανά ¼ φλιτζάνι

Αυτοί οι νόστιμοι σπόροι περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προάγουν την υγεία που σχετίζονται με τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Θα πάρετε μια υγιή δόση φυτικές ίνες, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β και άλλα θρεπτικά συστατικά όταν τρώτε κι εσείς. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σπόρων κολοκύθας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες.

Διατροφική μαγιά, 5 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας *

Αυτό το vegan stand-in για τυρί είναι μέλος της οικογένειας μυκήτων που είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β12 - σημαντική για όσους τρώνε μια φυτική διατροφή, επειδή οι φυτικές πηγές του είναι λίγες και πολύ μακριά.

Σπιρουλίνα, 4 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας *

Πέρα από την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η σπιρουλίνα (γνωστή και ως μπλε-πράσινα φύκια) είναι πλούσια σε σίδηρο και άλλα μέταλλα, καθώς και βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και γάμμα-λινελαϊκό οξύ, ένα ωφέλιμο λιπαρό οξύ. Είναι μια πλήρης πρωτεΐνη και μια εξαιρετική πηγή βιταμίνη Β12 , ιδιαίτερα σημαντικό για χορτοφάγους και χορτοφάγους. Έχει επίσης βρεθεί η σπιρουλίνα μείωση της «κακής» χοληστερόλης και αύξηση της «καλής» χοληστερόλης σε μερικές μελέτες.

Βούτυρο αμυγδάλου, 4 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας

Τα αμύγδαλα και το βούτυρο αμυγδάλου είναι πλούσιες πηγές ανόργανων συστατικών (ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο) καθώς και φολικό οξύ, κάλιο, βιταμίνη Ε και σελήνιο, βοηθώντας στην κάλυψη των διατροφικών σας βάσεων. Σύμφωνα με έρευνα, τα αμύγδαλα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χοληστερόλης και καρδιακών παθήσεων LDL (γνωστή και ως «κακή»). Είναι επίσης φήμη ότι διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο και προστατεύουν από τον καρκίνο του παχέος εντέρου.

Καρδιές κάνναβης, 3 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας *

Οι αποφλοιωμένοι σπόροι κάνναβης, που ονομάζονται κάνναβες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, κάλιο και πολλά μέταλλα. Επιπλέον, περιέχουν ένα τέλεια αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 EFA , που χρειαζόμαστε για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, την παραγωγή ενέργειας και άλλες υγιείς λειτουργίες.

Σκόνη Maca, 3 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας *

Αυτό το superfood ενεργοποιείται χωρίς να είναι διεγερτικό και διαθέτει σημαντική βιταμίνη C, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Ως προσαρμογόνο, έχει εξισορροπητική επίδραση στο σώμα. Η Maca βοηθάει διατηρεί την ισορροπία και ισορροπεί τα επίπεδα άγχους και μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και άγχος . Συνιστάται εάν απολαμβάνετε αυτό το σούπερ φαγητό να το κάνετε το πρωί και όχι κατά τον ύπνο.

Σπόροι Chia, 2 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας *

1η Φεβρουαρίου

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αυτών των σπόρων itty-bitty θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τακτική και δυνατή σε κρατά να νιώθεις γεμάτος περισσότερο . Είναι πλούσια σε καρδιακά ωμέγα-3 και παρέχουν επίσης βιταμίνες, μέταλλα και άλλα αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση των βλαβών των ελεύθερων ριζών που μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες.

Λιναρόσποροι, 2 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας

Αυτοί οι σπόροι έχουν το υψηλότερο επίπεδο ω-3 λιπαρών οξέων άλφα-λινελαϊκό οξύ (ALA) όλων των φυτικών τροφών, καθώς και μια ιδανική αναλογία ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Λιναρόσποροι βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων των οιστρογόνων , ανακουφίστε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και φαίνεται προσφέρουν προστασία από καρκίνο του προστάτη . Σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο, έχουν βρεθεί βελτίωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης .

Οι λήψεις.

Υπάρχουν ακόμη περισσότεροι λόγοι για να μετακινηθείτε σε μια φυτική διατροφή και να τρώτε περισσότερη φυτική πρωτεΐνη από αυτές που έχω αναφέρει εδώ, αλλά ελπίζω ότι τώρα καταλαβαίνετε πόσο ωφέλιμη είναι η αλλαγή σε φυτικά. Όχι μόνο θα καταλήξετε πιο υγιείς στον εαυτό σας, αλλά θα συμβάλλετε επίσης σε ένα πιο βιώσιμο μέλλον για όλους.

Θέλετε να μάθετε πώς το feng shui μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σπίτι με έντονη ατμόσφαιρα και να ορίσετε ισχυρές προθέσεις για να εκδηλώσετε τα όνειρά σας; Αυτός είναι ο φενγκ σούι με τον σύγχρονο τρόπο - χωρίς δεισιδαιμονίες, όλα καλά. Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε για μια δωρεάν συνεδρία με την Dana που θα σας δώσει 3 συμβουλές για να μεταμορφώσετε το σπίτι σας σήμερα!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: