5 ολιστικοί τρόποι για να υποστηρίξετε το έντερό σας μετά από έναν γύρο αντιβιοτικών

Ακούμε συνεχώς ότι τα αντιβιοτικά συνταγογραφούνται υπερβολικά, με αποτέλεσμα πολλοί από εμάς να αποφεύγουμε τα περιττά συνταγογραφούμενα φάρμακα για να προστατεύσουμε την υγεία του εντέρου μας. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι είτε πρόκειται για ουρολοίμωξη, στρεπτόκοκκο ή ακμή, μερικές φορές τα αντιβιοτικά είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός - κυριολεκτικά. Και αν πρέπει να τα πάρετε, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να προστατεύσετε το έντερο σας ενώ τελειώνετε τη θεραπεία με αντιβιοτικά.

Πρώτον: Πρέπει να πάρετε αντιβιοτικά;

Σύμφωνα με α δήλωση που δημοσιεύθηκε από το CDC 1 , περίπου μία στις τρεις συνταγές αντιβιοτικών είναι περιττές. Τα περισσότερα από αυτά είναι για αναπνευστικές παθήσεις όπως το κοινό κρυολόγημα, η βρογχίτιδα και οι λοιμώξεις των κόλπων και των αυτιών. Αυτό οδηγεί σε μια εκτιμώμενη 47 εκατ 1 υπερβολικές συνταγές το χρόνο.

Ως τέτοια Heather Moday, M.D. , ολοκληρωμένος ανοσολόγος και συγγραφέας του Ανοσοτυπική ανακάλυψη , λέει ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε με τα αντιβιοτικά είναι: Τις χρειάζεσαι πραγματικά;

'Πρώτον, θέλετε να μάθετε εάν έχετε πραγματικά μια βακτηριακή λοίμωξη, η οποία είναι απίθανη για λοίμωξη του αναπνευστικού - συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων των κόλπων, των μολύνσεων του αυτιού και της βρογχίτιδας, που είναι γενικά ιογενείς', λέει.

Σύμφωνα με τον Moday, κοινές ασθένειες που απαιτούν αντιβιοτικά είναι ο στρεπτόκοκκος (με θετική καλλιέργεια λαιμού) και η πνευμονία (που διαγιγνώσκεται με ακτινογραφία) καθώς και δερματικές λοιμώξεις και πληγές.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την απόφαση εάν τα αντιβιοτικά είναι η σωστή επιλογή. 'Θέλετε να λάβετε υπόψη τη δική σας ανοσοποιητική υγεία - για παράδειγμα, έχετε ανοσοποιητικό πρόβλημα; Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πιο πιθανό να είστε προληπτικοί και να παίρνετε αντιβιοτικά για κάθε ενδεχόμενο', λέει ο Moday.

Σεπ 10 ζώδιο

Τα αντιβιοτικά και το έντερο σας

Για να κατανοήσετε πώς να θεραπεύσετε και να προστατέψετε το έντερο μετά από αντιβιοτικά, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τι ακριβώς κάνουν αυτά τα φάρμακα στο έντερο σας αρχικά.

30 Οκτωβρίου ζωδιακός κύκλος

Τα αντιβιοτικά δεν σκοτώνουν μόνο τα βακτήρια που προκαλούν τον στρεπτόκοκκο ή τη λοίμωξη του δέρματος ή την πνευμονία, αλλά ό,τι βακτήριο διασχίζει το δρόμο τους ( ακόμα και τα ωφέλιμα πράγματα ). Όπως εξηγεί ο Moday: «Επειδή συχνά εξαφανίζουν κρίσιμα βασικά είδη βακτηρίων, τα αντιβιοτικά περιορίζουν την ποικιλία των βακτηρίων [στο έντερο]».

Αυτά τα υγιή βακτήρια παίζουν ρόλους υποστήριξης του ανοσοποιητικού και αντιφλεγμονώδους στο σώμα και η εξάλειψή τους με αντιβιοτικά μπορεί να προκαλέσει πεπτικό πόνο και συμπτώματα όπως διάρροια. «Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και σε άτομα με προηγουμένως υγιή εντερική χλωρίδα», λέει ο Moday. Υπάρχει επίσης κίνδυνος συρρίκνωσης Clostridium difficile 2 φλεγμονή 2 ( Γ. διαφ ) κατά τη λήψη αντιβιοτικών. «Πρόκειται για μια σοβαρή και μερικές φορές απειλητική για τη ζωή υπερανάπτυξη βακτηρίων του εντέρου που προκαλείται από την υπερβολική χρήση αντιβιοτικών ευρέος φάσματος», συνεχίζει ο Moday.

Τώρα, η λήψη αντιβιοτικών μια στο τόσο δεν είναι πιθανό να καταστρέψει την υγεία του μικροβιώματος σας . Αλλά όσο πιο συχνά τα παίρνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να προκαλέσουν πρόβλημα.

«Τα συχνά αντιβιοτικά μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα του ανοσοποιητικού όπως π.χ τροφικές ευαισθησίες 3 , αυτοάνοση και αυξημένες αλλεργίες 4 », λέει ο Moday, προσθέτοντας ότι μπορούν επίσης να διαταράξουν τη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου προβλήματα διάθεσης [μπορεί να εμφανιστούν] και η εγκεφαλική λειτουργία μπορεί να υποφέρει 5 εάν χρησιμοποιούνται συχνά αντιβιοτικά».

Πώς να υποστηρίξετε το έντερο σας μετά τη λήψη αντιβιοτικών

Μπορεί να ακούγονται λίγο τρομακτικά, αλλά η Moday μας καθησυχάζει ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να μετριαστεί η βλάβη στο έντερο, ακόμα κι αν έχετε ήδη πάρει τα αντιβιοτικά σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να λειτουργήσετε στη ζωή σας κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία:

Πάρτε προβιοτικά: Τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν ευεργετικά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στον εκ νέου ενοφθαλμισμό του εντέρου αφού τα αντιβιοτικά έχουν σκοτώσει μερικά από τα καλά σφάλματα. «Συνιστώ την προσθήκη προβιοτικών κατά τη λήψη αντιβιοτικών και στη συνέχεια για δύο έως τρεις εβδομάδες», λέει ο Moday. Δοκιμάστε ένα από αυτά κορυφαία προβιοτικά συμπληρώματα που έχουν εγκριθεί από Ph.D. για να επαναφέρετε την υγεία του εντέρου σας σε καλό δρόμο.

21 Φεβρουαρίου

Τρώτε φυτικές ίνες: Το καλύτερο πράγμα που μπορούμε όλοι να κάνουμε για να δημιουργήσουμε ένα υγιές μικροβίωμα, καταρχάς, είναι τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, λέει ο Moday. Αυτό σημαίνει να χτυπήσεις ημερήσιους στόχους φυτικών ινών 25 γραμμαρίων την ημέρα για τις γυναίκες και 38 για τους άνδρες. Συνιστά να γεμίζετε το πιάτο σας με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και πρόσθετες ίνες όπως ψύλλιο και πίτουρο βρώμης εάν παίρνετε ή έχετε πάρει πρόσφατα αντιβιοτικά.

Προσθέστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση: Όταν πάτε να παραλάβετε τη συνταγή σας, εφοδιαστείτε επίσης τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως πίκλες, ξινολάχανο, κβας παντζαριού ή κεφίρ. «Η προσθήκη μιας μικρής μερίδας τροφής που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση του εντέρου», λέει ο Moday.

Φάε το ουράνιο τόξο: Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε πολυφαινόλες στη διατροφή σας μπορεί να τροφοδοτήσει ορισμένα βακτήρια και να μειώσει τη φλεγμονή του εντέρου, λέει ο Moday. «Μπορείτε να τα πάρετε σε μορφή συμπληρώματος, αλλά το να τρώτε από το ουράνιο τόξο είναι ακόμα καλύτερο», συνεχίζει, προσθέτοντας ότι το ρόδι, το πράσινο τσάι και κουρκούμη είναι όλες πηγές πολυφαινολών.

Αποφύγετε επιπλέον ερεθιστικούς παράγοντες: Τέλος, κατά τη διάρκεια και μετά τη λήψη αντιβιοτικών, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε τους συνήθεις ερεθιστικούς παράγοντες του εντέρου όπως η υπερβολική ζάχαρη, το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. «Ερεθιστικά όπως το αλκοόλ, που σκοτώνει τα βακτήρια της υγείας και καταστρέφει την επένδυση του βλεννογόνου , καθυστερούν την επούλωση», λέει ο Moday.

Το takeaway

Η ανάγκη λήψης αντιβιοτικών κάθε τόσο δεν είναι λόγος πανικού. Μόλις επιβεβαιώσετε ότι, στην πραγματικότητα, χρειάζεστε ιατρική συνταγή, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία, ώστε να βγείτε από την άλλη πλευρά με η υγεία του εντέρου σας ανέπαφη .