5 υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε ορμονική ανισορροπία
Χάρη στις γενναίες γυναίκες, όπως η Λένα Ντάναμ, η Πάντμα Λάκσμι, η Ντέιζι Ρίντλεϊ και άλλες - οι ορμονικές συνθήκες υγείας των γυναικών, όπως η ενδομητρίωση και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) επιτέλους έχουν δοθεί μεγάλη προσοχή στα μέσα ενημέρωσης τα τελευταία χρόνια.
Ως κάποιος που κάποτε υπέφερε από τις καταστροφικές συνέπειες του PCOS, είμαι ενθουσιασμένος που βλέπω γυναίκες με επιρροή να μιλούν. Οι ιστορίες τους έφτασαν στο σπίτι για πολλούς λόγους. Όπως εξηγώ στο βιβλίο μου WomanCode , Βίωσα την ίδια οδυνηρή ακμή με τον Ridley - για να μην αναφέρουμε αύξηση βάρους, αϋπνία, κατάθλιψη και άλλα Συμπτώματα PCOS .
Ενώ η παχυσαρκία, το οικογενειακό ιστορικό και η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι γνωστά παράγοντες κινδύνου για PCOS , ο ρόλος της διατροφής στην πρόληψη και τη θεραπεία αυτής της ορμονικής ανισορροπίας έχει αποκτήσει πρόσφατα πρόσφυση. Μπορώ να σας πω προσωπικά ότι η διατροφή είναι υψίστης σημασίας στο PCOS. Κατάφερα να λύσω με επιτυχία την ορμονική μου ανισορροπία με τον ίδιο τρόπο που ο Ridley βρήκε ανακούφιση: μέσω του φαγητού.
Υπάρχουν δύο στρατηγικές διατροφικές αλλαγές για να ξεκινήσετε με αυτό που θα κάνει μια σημαντική εσοχή στα συμπτώματα του PCOS - δηλαδή περιορισμό ή κοπή γαλακτοκομικών προϊόντων και πρόσθεσε σάκχαρα. Για πολλές γυναίκες, οι δύο διαβόητοι ενδοκρινικοί διαταράκτες με ένα χαμηλό άμυλο / χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα η διατροφική προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει πολύ.
Τι γίνεται όμως αν έχετε ήδη κόψει πλήρως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γλυκά από τη διατροφή σας και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε τα σπυράκια, τις περιττές περιόδους, τα επιπλέον κιλά και την απώλεια μαλλιών που σχετίζονται με το PCOS;
Πριν το καθήκον μου να διορθώσω τις ορμόνες μου και να βοηθήσω άλλες γυναίκες να επιστρέψουν στο δρόμο, δεν είχα ιδέα ότι ορισμένα από τα «υγιή» τρόφιμα που έτρωγα θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τα προβλήματά μου. Και βλέπω τη δυσπιστία στα πρόσωπα των πελατών μου κάθε μέρα, όταν σπρώχνω την είδηση ότι ορισμένα από τα υποτιθέμενα τρόφιμα για την υγεία που έχουν καταναλώσει πιστά μπορεί να σαμποτάρουν τις καλύτερες προσπάθειές τους για να ξεπεράσουν τα συμπτώματα του PCOS.
Εδώ είναι τα «υγιή» τρόφιμα που προσωπικά προτείνω στις γυναίκες με PCOS να αποφεύγουν λόγω της μεγάλης προσοχής:
1. Ωμό λάχανο (και μερικά άλλα χόρτα)
Χρειάζεστε μια στιγμή για να σηκώσετε το σαγόνι σας από το πάτωμα; Οι περισσότερες γυναίκες το κάνουν. Σε τελική ανάλυση, το kale θεωρείται συχνά ως το superfood όλων των superfoods - καλό, ακόμη και η Beyoncé το λατρεύει ! Και δικαίως, το καλέ είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά φυτοχημικά.
Αλλά όταν τρώγονται ακατέργαστος , τακτικά, και σε μεγάλες ποσότητες (σκεφτείτε smoothies), σταυρανθή λαχανικά στο Μπραζίκα οικογένεια (συγκεκριμένα καλέ, ρωσικά / σιβηρικά, μπρόκολο, κινέζικο λάχανο, bok choy, collards και λαχανάκια Βρυξελλών) περιέχουν goitrogen που μπορούν καταστολή της λειτουργίας του θυρεοειδούς .
Τελικά φαίνεται πως υποθυρεοειδισμός και PCOS συνδέονται, παρόλο που οι ακριβείς μηχανισμοί και η κατεύθυνση αυτής της ένωσης επεξεργάζονται ακόμη μέσω της έρευνας.
0707 αριθμός αγγέλου
Εάν πρόκειται να πάρετε ωμά με λάχανο και σχετικά Μπραζίκα λαχανικά, απλώς καταναλώστε με μέτρο ή επιλέξτε εναλλακτικές λύσεις όπως σέλινο, σέσκουλο, μαρούλι romaine ή φύλλα τεύτλων. Αλλά αν το λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο ή τα λαχανάκια των Βρυξελλών είναι αυτό που επιθυμεί η καρδιά σας, μαγειρέψτε τα πρώτα. Μου αρέσει να τα σοτάρω με λίγο λάδι καρύδας πριν το σκάψω.
Διαφήμιση2. Είμαι
Η σόγια είναι όσπρια που εμφανίζονται ως κοινό υποκατάστατο στη διατροφή των πελατών μου και η πρόθεση πίσω από την ανταλλαγή είναι πάντα τόσο καλή - έχουν πετάξει γαλακτοκομικά προϊόντα και αποθηκεύουν γάλα σόγιας σε μια προσπάθεια να ανακουφίσουν τα ορμονικά τους συμπτώματα. Αλλά - έκπληξη - επειδή η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα («φυτό» ή φυτικό οιστρογόνο), μπορεί δρουν σαν οιστρογόνα στο σώμα.
Τα φυτοοιστρογόνα της ισοφλαβόνης σόγιας δεν είναι πανομοιότυπα με τα οιστρογόνα του σώματός σας, αλλά κάποια έρευνα (κυρίως σε ζώα / τρωκτικά) υποδηλώνει ότι η κατανάλωση σόγιας σε μεγάλες ποσότητες με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στο σώμα σας ότι πιστεύει ότι έχει επαρκή ποσότητα οιστρογόνου. Αυτό σηματοδοτεί το ενδοκρινικό σας σύστημα να επιβραδύνει την παραγωγή οιστρογόνων, στη συνέχεια να επιβραδύνει την παραγωγή ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) και ορμόνης διέγερσης ωοθυλακίων (FSH). Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ωορρηξία και να συμβάλει στις ανωμαλίες του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Ενώ τα υψηλά επίπεδα σόγιας συνδέονται με το δυναμικό, αρνητική αναπαραγωγική υγεία ζητήματα, η τακτική ή περιστασιακή πρόσληψη σόγιας μπορεί να είναι εντελώς ωραία (και ακόμη και υγιή) σύμφωνα με περισσότερα πρόσφατη έρευνα .
3. Στέβια
Εάν κόβετε πρόσθετη ζάχαρη (καλό για εσάς!), Μπορεί να ανταλλάξετε φυσικά γλυκαντικά όπως η stevia. Η έρευνα είναι αδύναμη, ανάμεικτη και περιορίζεται σε λίγες μελέτες τρωκτικών, αλλά η stevia μπορεί να έχει αντι-γονιμότητα ιδιότητες (τουλάχιστον σε μερικούς αρουραίους ή χάμστερ). Εάν δεν είστε ορμονικά ευαίσθητοι, τυπικές ποσότητες στεβίας πιθανότατα δεν θα επηρεάσουν τη γονιμότητα ή τους κύκλους σας. Αλλά εάν έχετε PCOS ή άλλη ορμονική ανισορροπία, είναι καλύτερο να κάνετε λάθος από την πλευρά της προσοχής και απλά να επιλέξετε ένα διαφορετικό γλυκαντικό, όπως το μέλι ή το νέκταρ καρύδας.
4. Κόκκινο κρέας
Πολλοί από τους πελάτες μου με PCOS έχουν πει να ακολουθήσουν μια δίαιτα Paleo, αλλά κατά την εμπειρία μου, αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Η υψηλότερη πρόσληψη κόκκινου κρέατος συσχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα σφαιρίνη που δεσμεύει την ορμόνη του φύλου (SHBG) , μια πρωτεΐνη στο σώμα που χρειάζονται οι πάσχοντες από PCOS για να μειώσουν τα ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
5. Χωρίς υδατάνθρακες
Ένα άλλο πρόβλημα με το Paleo είναι ότι μειώνει εντελώς τους υδατάνθρακες. Όχι μόνο αυτή η περιοριστική προσέγγιση είναι δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, μπορεί να μην είναι η κατάλληλη εφαρμογή για άτομα με PCOS. Ένα διατροφικό μοτίβο χαμηλότερων υδατανθράκων με υγιείς υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ολικής αλέσεως ) με μέτρο έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο PCOS σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών στο Διεθνές περιοδικό ενδοκρινολογίας .
