5 έξυπνοι τρόποι για να πάρετε περισσότερα φυστίκια με πρωτεΐνες στη διατροφή σας
Τα φυστίκια παίρνουν αρκετό χρόνο στον προσκήνιο αφού βρέθηκαν πρόσφατα μια ολοκληρωμένη πηγή πρωτεϊνών για άτομα άνω των πέντε ετών. Ποια είναι καλά νέα τόσο για χορτοφάγους όσο και για χορτοφάγους που αναζητούν περισσότερη πρωτεΐνη - αλλά και για όποιον είναι οπαδός του μικρού, πράσινου καρυδιού.
2η Οκτωβρίου ζώδιο
Για να θεωρείται κάτι πλήρες πρωτεΐνη, πρέπει να περιέχει αρκετό και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα . Τα φιστίκια συμμετέχουν τώρα στην κατάταξη άλλων πλήρων πηγών πρωτεϊνών όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα κινόα, τα ρεβίθια και το tofu.
Και φυσικά, δεν υπάρχει λάθος τρόπος για να απολαύσετε τα φιστίκια. αν θέλετε να τα φάτε όπως είναι, αυτό είναι εντάξει. Αλλά σκεφτήκαμε, hey, γιατί να μην προσφέρουμε μια μείωση σε πέντε μοναδικούς τρόπους για να ενσωματώσουμε το πρωτεϊνούχο φυστίκι στη διατροφή μας; Ας ξεκινήσουμε με τα κύρια πιάτα.
1.Ως κρίση στα κύρια πιάτα σας
Μας αρέσουν οι μοναδικοί τρόποι δημιουργικότητας στην κουζίνα με ασυνήθιστα υλικά. Τα φυστίκια, ενώ είναι υπέροχα για σνακ, μπορούν επίσης να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στα κεντρικά.
Αυτό σολομός φιστίκι Η συνταγή από το PaleoLeap είναι τόσο νόστιμη και διαφορετική και θα μπορούσατε να τη χρησιμοποιήσετε και σε κοτόπουλο ή χοιρινό. Για αλλαγή στο συνηθισμένο πέστο σας, εισαγάγετε αυτό κάρδαμο βασιλικό ασβέστη πέστο το οποίο προσθέτει μια φωτεινή πινελιά εμπνευσμένη από τη Μέση Ανατολή σε νιόκι, ζυμαρικά ή ακόμα και σε σαλάτες ως ντύσιμο.
Και μιλώντας για σαλάτες, η χρήση φιστικιών σε αυτό σαλάτα στα τέλη του καλοκαιριού προσθέτει υπέροχη γεύση και τραγανή. Στην πραγματικότητα, κάνουν εξαιρετική γαρνιτούρα σε πολλά πιάτα.
Διαφήμιση
δύο.Δοκιμάστε το γάλα φυστικιών
Αν είστε λάτρης του αμυγδάλου, του κάσιου ή του γάλακτος κάνναβης, θα πρέπει να δοκιμάσετε το γάλα φυστικιού! Είναι πλούσιο και κρεμώδες με ξεχωριστή γεύση φυστικιού και δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερο να φτιάξετε τον εαυτό σας.
Το μόνο που χρειάζεται είναι να μουλιάσετε τα φιστίκια, να αναμίξετε με νερό και μια πρέζα αλάτι και να στραγγίξετε. Μπορείτε επίσης να αγοράστε το έτοιμο , αλλά η διαδρομή DIY είναι περισσότερο το παιχνίδι σας, εδώ είναι ο αναλυτικός οδηγός Whole Food . Προσθέστε αυτό στα δημητριακά, τα smoothies, το πλιγούρι βρώμης και άλλα.
3.Φτιάξτε λίγο βούτυρο φυστικιού
Μιλώντας για εύχρηστα φιστίκια DIY, δοκιμάσατε το βούτυρο φυστικιού; Εάν όχι, αυτό βούτυρο με φιστίκι κάρδαμου πρόκειται να χτυπήσει το μυαλό σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι φιστίκια, κάρδαμο, λίγο λάδι, λίγο μέλι και επεξεργαστής τροφίμων ή μπλέντερ υψηλής ισχύος.
Μπορείτε να αφήσετε το κάρδαμο αν αισθάνεστε κλασικά, αλλά μην το χτυπήσετε μέχρι να το δοκιμάσετε. Ρίξτε τα κοχύλια, τα ωμά φιστίκια σας σε έναν επεξεργαστή τροφίμων με κάρδαμο, λίγο λάδι αβοκάντο και λίγο μέλι και αραιώστε με λίγο νερό.
Boom, τελειώσατε! Προσθέστε το σε οτιδήποτε θέλετε: smoothies, τοστ, με φρούτα ή σέλινο - η λίστα συνεχίζεται.
Τέσσερις.Βάλτε τα στις γλυκές συνταγές σας
Φυσικά, τα φιστίκια ενσωματώνονται συχνότερα σε ψητά και επιδόρπια, και για καλό λόγο. Το τραγανό τους, καθώς και τα γλυκά συμπληρώνουν τη γεύση τους, όπως μπισκότα και muffins. Ακόμα και το παγωτό φυστίκι παραμένει μια κάπως απίθανη αλλά λατρευτή γεύση σε όλο τον κόσμο.
Για να φτιάξετε το δικό σας, το Loving It Vegan έχει υπέροχο συνταγή παγωτού vegan φυστικιού που χρησιμοποιεί το γάλα καρύδας ως βάση. Για κάποια μεσο-Ανατολική αίσθηση, δοκιμάστε το χέρι σας για να φτιάξετε αυτό το χαλβά τριών συστατικών , ένα παραδοσιακό πιάτο που πολλοί πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο έχουν βάλει τη δική τους στροφή.
2η Οκτωβρίου
Και για ένα μπισκότο χωρίς γλουτένη και vegan για να φτιάξετε τη σοκολάτα σας και συσκευάστε σε μερικά φιστίκια, εισάγετε αυτά μπισκότα με φυστίκι διπλής σοκολάτας (ή προσθέστε τα σε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας cookies, για το θέμα αυτό).
5.Φυσικά, ως σνακ
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, η διασπορά σε ορισμένα φιστίκια ως σνακ μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης και υπάρχουν μερικοί δημιουργικοί τρόποι για να το κάνετε.
Αυτό εύθραυστο φιστίκι σοκολάτας , για παράδειγμα, δεν είναι μόνο φορτωμένη με πρωτεΐνες χάρη στα καρύδια, αλλά και η μαύρη σοκολάτα αποδειχθεί ότι είναι μια υγιεινή για την καρδιά και αναζωογονητική θεραπεία . Για να το κρατήσετε απλό, προσθέστε τα στο αγαπημένο σας μείγμα διαδρομών ή αναζητήστε το Έμπορος Joe's Oh My! Omega Trek Mix , ή Granola Blend της Μεσογείου True North .
Και αν τα ωμά καρύδια είναι λίγο πιο δύσκολα στην πέψη σας, μην φοβάστε. Μπορείς μουλιάστε τους για να κάνουν την πέψη λίγο πιο εύκολη - εδώ είναι πώς .
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας για τα πάντα ανάπτυξη μυών για την τόνωση της διάθεσης , και με ευπροσάρμοστα συστατικά όπως τα φιστίκια, είναι απολύτως εφικτό. Επιπλέον, με φιστίκια αποδεδειγμένα βοηθά να σας κρατήσει γεμάτους, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσετε τη μεταβολική λειτουργία , είμαστε πολύ χαρούμενοι που τους έχουμε στη διάθεσή σας.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
