Οι 5 καλύτερες στάσεις γιόγκα για τη βελτίωση της ευελιξίας σας

Τέντωμα είναι μία από αυτές τις υγιείς συνήθειες που ξέρουμε ότι πρέπει να κάνουμε και αυτό είναι πραγματικά υπέροχο, αλλά δεν μπορούσαμε να σας πούμε ακριβώς γιατί. Και το πρόβλημα με τη μη γνώση Γιατί κάνουμε κάτι είναι να καταλήξουμε να το κάνουμε με τρόπο που δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός δρόμος για την επίτευξη των στόχων μας.

Σε αυτό το άρθρο, θα διευκρινίσω ορισμένα από τα οφέλη της εργασίας σας ευκαμψία και δείξτε πέντε διασκεδαστικές πόζες γιόγκα που μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε σήμερα.

Πώς χάνουμε την ευελιξία.

Γινόμαστε λιγότερο ευέλικτοι ως φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης, αλλά οι συνήθειες του τρόπου ζωής μας μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ταχύτητα και την έκταση. Εάν πρέπει να περάσετε πολλές ώρες εργάζομαι σε ένα γραφείο , οι μύες σας μπορούν να σφίξουν και εάν είστε ενεργοί αλλά ασκείτε τις ίδιες δραστηριότητες ξανά και ξανά, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να σφίγγετε. Και γι 'αυτό, για να παραμείνουμε σε φόρμα και εύπλαστη, πρέπει να τεντωθούμε - γιατί αντί να κυνηγούμε, να μαζεύουμε και να παίζουμε σε ένα φυσικό περιβάλλον, καθόμαστε σε καρέκλες, οδηγούμε αυτοκίνητα και βόλτα με ποδήλατα .

ωροσκόπιο 9 Σεπ

Πώς να ξέρετε αν δεν έχετε ευελιξία.

Ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι είστε άκαμπτοι μέχρι να φτάσετε σε ένα χαλάκι γιόγκα. Τα σώματά μας είναι απίστευτα αποτελεσματικά στην προσαρμογή για να κάνουν τις καθημερινές μας συνήθειες όσο το δυνατόν πιο άνετες και ενεργειακά αποδοτικές. Ενδέχεται, ωστόσο, να αισθανθείτε πόνο - είτε εντός και εκτός είτε σχεδόν όλη την ώρα - ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης , λαιμό ή ώμους. Μπορεί να αισθάνεστε άκαμπτοι όταν ξυπνάτε το πρωί και μπορεί να υπάρχουν δραστηριότητες που δεν μπορείτε να κάνετε λόγω έλλειψης ευελιξίας.

Ευτυχώς, το να δουλεύεις και να βελτιώνεις την ευελιξία σου, ειδικά μέσω της γιόγκα, έχει πολλά πλεονεκτήματα που μπορεί να σου προσφέρει, καθιστώντας τον άξια του χρόνου σου. Μερικά από τα πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν:

• Απελευθερώθηκε ένταση σε σφιχτούς μυς
• Αυξημένη ενέργεια
• Ανακουφισμένος πόνος, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης , λαιμό και ώμους
• Βελτιωμένη εύρος κίνησης
• Διορθώθηκε μυϊκές ανισορροπίες
• Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού
• Βελτιωμένη στάση

Γιατί έχει σημασία η ευελιξία στη γιόγκα.

Η βελτίωση της ευελιξίας είναι ένας από τους πρωταρχικούς λόγους που ξεκινούν οι άνθρωποι πρακτική γιόγκα , και είναι ένας από τους τομείς που έχει η πιο σταθερή έρευνα πίσω από αυτό . Φυσικά, η γιόγκα είναι κάτι πολύ περισσότερο από το τέντωμα, αλλά κάνει αυτό το μέρος θεαματικά καλά. Και αυτό γιατί η γιόγκα, όπως και η πνευματική παράδοση από την οποία προέρχεται, είναι ολιστική και ολοκληρωμένη.

Στη γιόγκα, εμείς:

• Συνδυάστε στατικές, δυναμικές και παθητικές μορφές τεντώματος
• Τονίστε το ρόλο της αναπνοής στην απελευθέρωση της έντασης
• Εργαστείτε με το κεντρικό νευρικό σύστημα
• Ενσωματώστε την ενδοϋπολογιστική εκπαίδευση (την αίσθηση του τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας)
• Αναγνωρίστε ότι όλα στο σώμα είναι συνδεδεμένα
• Τεντώστε τους μυς από πολλές διαφορετικές γωνίες
• Η ακολουθία θέτει έτσι ώστε να προχωρούμε σταδιακά βαθύτερα τεντώματα

Η καλύτερη στιγμή για να ασκήσετε την ευελιξία σας είναι αργότερα την ημέρα που οι μύες σας είναι ζεστοί και εύκαμπτοι. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια συνήθεια, μπορεί να είναι χρήσιμο να ασκήσετε τη συνεδρία γιόγκα σας στο τέλος της τακτικής σας προπόνησης. Μια άλλη υπέροχη στιγμή είναι το βράδυ, για να επωφεληθείτε από τα μειωμένα αποτελέσματα του τεντώματος.

Πριν προχωρήσετε, μερικές συμβουλές:

• Προσπαθήστε να σκεφτείτε την κυκλοφορία ένταση από σφιχτούς μύες αντί να τεντώνεται σε υποταγή.
• Καθώς μπαίνετε σε στάση, αρχίστε να σχεδιάζετε τη διάρκεια των εκπνοών σας και χαλαρώστε σε αυτήν.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί πριν επιχειρήσετε βαθύτερες στάσεις.
• Προσαρμόστε τις πόζες, όπως απαιτείται, για παράδειγμα, κάμπτοντας τα γόνατά σας σε εμπρός στροφές.
• Μείνετε προσεκτικοί και παρουσιάστε καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας σας.
• Μάθετε να ξεχωρίζετε μεταξύ των αισθήσεων δυσφορίας και εκείνων του πόνου. Εάν αισθανθείτε πόνο, απομακρυνθείτε από το τέντωμα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε λίγο περισσότερο.
• Πρακτική υπομονή.
• Να είναι συνεπής! Κάνει όλη τη διαφορά!

Χωρίς άλλη παραλλαγή, εδώ είναι οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για να βελτιώσετε την ευελιξία σας.

1 Ιανουαρίου ζώδιο

Low Lunge Sidebend

Εικόνα απόAbi Carver

Το χαμηλό πλευρικό σφιγκτήρα απελευθερώνει ένταση στους καμπτήρες του ισχίου και τεντώνει τις λοξές, μεσοστάτες και τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν έρχεται προς τα εμπρός πάνω από τον αστράγαλο και τραβήξτε τα κάτω κοιλιακά σας για να αποφύγετε την υπέρβαση της κάτω πλάτης σας. Περάστε τρεις έως πέντε αργές αναπνοές σε αυτή τη στάση. Και εναλλαγή πλευρών.

Ασημενιος σερφερ

Εικόνα απόAbi Carver

Το Silver surfer είναι μια παραλλαγή πολεμιστή 2 που ανοίγει τους γοφούς και βελτιώνει την κινητικότητα στους ώμους. Προσπαθήστε να μην αφήσετε το άνω μέρος του σώματός σας να ακουμπά στον μπροστινό μηρό σας και να πιέζετε προς τα κάτω στην εξωτερική άκρη του πίσω ποδιού σας. Κρατήστε τη στάση για δύο έως τρεις αργές αναπνοές, μέσα και έξω από τη μύτη σας και μετά αλλάξτε τις πλευρές.

Ανακλινόμενα πόδια σπονδυλικής στήλης αετού

Εικόνα απόAbi Carver

Η ανάκλιση της σπονδυλικής στήλης είναι ιδανική για απελευθερώνοντας ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης , τεντώνοντας τους εξωτερικούς γοφούς και ανοίγοντας το στήθος. Σε αυτήν την παραλλαγή ποδιών αετού, αυξάνουμε την ένταση. Αυτή είναι μια αποκαταστατική στάση που μπορείτε να κρατήσετε για 5 έως 10 αναπνοές σε κάθε πλευρά ή ακόμα και για μερικά λεπτά εάν είναι άνετη.

Κραυγή toe με τρικέφαλο τέντωμα

Εικόνα απόAbi Carver

Η στάση των κραυγών στα δάχτυλα μπορεί να είναι η μεγαλύτερη έκταση για τα πόδια σας. Η βελτίωση της ευελιξίας στα πόδια σας επηρεάζει το σώμα σας - βοηθά στην προστασία της υγείας των γόνατων, των γοφών και της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να κάνετε πολλές εργασίες σε αυτήν τη στάση ενσωματώνοντας ένα τέντωμα για το ώμους και τρικέφαλους μυς . Κρατήστε για 3 έως 5 αργές αναπνοές σε κάθε πλευρά.

27 Αυγούστου

Ακρίδα

Εικόνα απόAbi Carver

Τέλος, η ακρίδα είναι ένα αρκετά προηγμένο backbend άνοιγμα ισχίου που μπορεί να είναι δύσκολο να το βρεις όταν το δοκιμάσεις για πρώτη φορά. Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στους κοιλιακούς σας, τους καμπτήρες ισχίου, τα τετράγωνα και την κάτω πλάτη. Ανοίγει επίσης το στήθος και τα μέτωπα των ώμων. Κρατήστε τη στάση για 2 έως 3 αναπνοές, μέσα και έξω από τη μύτη σας. Αλλάξτε πλευρές και μετά χαλαρώστε.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: