8 υπέροχες γιόγκα θέτει για να τεντώσει τα όπλα και τους ώμους σας

Πριν από ένα χρόνο, όταν έκανα σκι με την οικογένεια, μια απλή πτώση στο πόλο του σκι έσπασε το βραχιόλι μου στα μισά ακριβώς κάτω από την άρθρωση του ώμου, μειώνοντας το χέρι μου κατά δύο εκατοστά.

Η χειρουργική επέμβαση την επόμενη μέρα εισήγαγε 12 βίδες και μεταλλική πλάκα 8 ιντσών στο σώμα μου. Ευτυχώς ο χειρουργός μπόρεσε να τεντώσει τους θωρακικούς μυς και τους ώμους μου για να αποκτήσει πρόσβαση στο οστό, για να διατηρήσει τον μυϊκό μου ιστό. Ένας παλιός φίλος μου είπε: «Δεν θα σας επηρεάσει αυτό Σκυλί προς τα κάτω ; ' Η σκέψη σίγουρα πέρασε από το μυαλό μου.

7ος ωροσκόπιο

Άρχισα αμέσως τη φυσικοθεραπεία και για τους πρώτους δύο μήνες επικεντρώθηκα στο να ταλαντεύω το χέρι μου σαν εκκρεμές, ασκήσεις εσωτερικής και εξωτερικής περιστροφής και κωπηλασία. Εάν δεν κράτησα τη μανσέτα του περιστροφικού μου, θα μπορούσε να 'παγώσει'.

Περίπου τρεις μήνες, όταν ο πόνος ήταν τελικά διαχειρίσιμος, άρχισα να επαναφέρω κάποιες κινήσεις γιόγκα για να συγχαρώ το σχήμα. Είτε έχετε υποστεί έναν τραυματισμό είτε όχι, αυτές οι ακόλουθες ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση της λίπανσης του ώμου, στο άνοιγμα του θώρακα (θωρακικοί μύες) και στην ενίσχυση και τόνωση των χεριών.

Εδώ είναι οκτώ από τα αγαπημένα μου ανοιχτήρια ώμων και στήθους.

Φροντίστε να ζεσταθείτε με γάτα / αγελάδα ή / και Χαιρετισμοί Κυρ πριν ξεκινήσετε και κάντε κάθε στάση και στις δύο πλευρές του σώματός σας.

1. Savasana With Cactus Arms

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα χέρια στον Κάκτο είναι το τέλειο θωρακικό τέντωμα με εξωτερική περιστροφή στη μανσέτα του περιστροφικού.

Απλά ξαπλώστε στη Savasana με τα πόδια σας απλωμένα και ανοιχτά. Σηκώστε τα χέρια σας από πάνω και λυγίστε τους αγκώνες σε περίπου 90 μοίρες, διατηρώντας το λαιμό σας μακρύ και τις ωμοπλάτες ριζωμένες στη γη.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Αυτή η στάση τεντώνει τα ρομβοειδή, τους μυς μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Το περιτύλιγμα είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε με άλλες πόζες όπως οι Warrior I, Crescent Lunge και Pyramid.

Τυλίξτε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας και το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό σας. Πιέστε τους εσωτερικούς μηρούς σας καθώς πιέζετε τις παλάμες σας. Σκεφτείτε να τραβήξετε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω.

Συμβουλή μπόνους: Στη Savasana μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε την πίεση του δαπέδου για να σηκώσετε τα χέρια σας προς την κορώνα του κεφαλιού σας για να σας δώσει την απόλυτη μεσαία πλάτη.

3. Αντίστροφη προσευχή (Parsva Anjali Mudra)

Αυτό ανοίγει πραγματικά το στήθος. Τεντώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές και φτάστε τα πίσω σας. Αφήστε τις παλάμες σας να βρίσκουν η μία την άλλη σε θέση προσευχής, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω. Συνεχίστε να ανοίγετε από το στήθος σας και τραβάτε τους ώμους σας πίσω.

4. Κουτάβι πόζα (Uttana Shishosana)

Το Puppy Pose είναι ένα ασφαλές και απαλό backbend που ανοίγει τους ώμους, χωρίς να τους δίνει βάρος.

Από τον πίνακα (Bharmanasana), σύρετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε την ουρά σας στον αέρα, πάνω από τα γόνατά σας.

5. Θέση τροχού (Ουρντού Dhanurasana)

Το Wheel Pose τεντώνει τους θωρακικούς μύες, περιστρέφει εξωτερικά τους ώμους και απελευθερώνει ένταση μεταξύ των ωμοπλάτων.

Φροντίστε να ζεσταθείτε Γέφυρα πόζα (Setu Bandha Sarvangasana) και πιέστε πρώτα από τα ισχία προς τα πάνω. Δεν είμαι αρκετά θεραπευμένος για να ανυψώσω μέχρι το τέλος πλήρης τροχός , έτσι παραμένω τοποθετημένος στο στέμμα του κεφαλιού μου.

877 αριθμός αγγέλου

Εάν συνεχίζετε να σηκώνετε από την κοιλιά σας και μετά προσπαθείτε να ισιώσετε τα χέρια και τα πόδια σας, θα βρείτε ένα βαθύτερο άνοιγμα στους ώμους.

6. Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Διασκεδαστικό γεγονός: Έχω κάνει περισσότερα handstands από τότε που έσπασα το χέρι μου από ό, τι πριν! Ακριβώς η πράξη να βάζω τα χέρια μου στο πάτωμα και να μετατοπίζω το βάρος τους ενεργοποιεί τον τραυματισμένο ώμο μου και παίρνει το αίμα μου να αντλεί.

Όταν ισορροπείτε το σώμα σας με τα χέρια σας, είναι το κλειδί για την εύρεση μυϊκής ανακούφισης και μακροχρόνιας αντοχής. Απλώς θυμηθείτε να αναπνέετε και να χαλαρώνετε όταν είστε ανάποδα. Χρησιμοποιώ τη βοήθεια ενός τοίχου ή ενός φίλου, για να μείνω στη στάση όσο το δυνατόν περισσότερο.

7. Πλαϊνή σανίδα (Vasisthasana)

Αυτή η εξαιρετική στάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα χέρια και τους ώμους. Είναι επίσης πολύ πιο εύκολο από το Handstand!

Από το Plank Pose, μετατοπίστε το βάρος σας στο ένα χέρι και ρίξτε ολόκληρο το σώμα σας ανοιχτό στο πλάι. Στοιχίστε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους κάθετα το ένα πάνω στο άλλο. Οι ώμοι, οι γοφοί και οι αστράγαλοί σας πρέπει να είναι σε μία ευθεία γραμμή. Φτάστε το πάνω σας χέρι ευθεία προς τα πάνω, σχηματίζοντας μια γραμμή από τον καρπό που έχετε φυτέψει στα πάνω δάχτυλά σας.

8. Sleeping Vishnu (Anantasana)

Ξαπλώστε στο πάτωμα από τη μία πλευρά και κρατήστε τα πόδια σας ίσια, σύμφωνα με τον κορμό σας. Επεκτείνετε το αντίθετο χέρι σας κατά μήκος του δαπέδου κάτω από το αυτί σας και παράλληλα με τον κορμό σας. Λυγίστε τον αγκώνα για να στηρίξετε απαλά την πλευρά του κεφαλιού σας στην παλάμη σας. Εργαστείτε για να ισορροπήσετε το σώμα σας σε μία ευθεία γραμμή, από το κεφάλι έως τα πόδια.

Περιστρέψτε το πάνω πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα πάνω προς την οροφή Προσεγγίστε το χέρι σας κατά μήκος του εσωτερικού του μηρού σας και μετά πιέστε το μεγάλο δάκτυλό του πάνω ποδιού καθώς επεκτείνετε το πόδι προς τα πάνω προς την οροφή.

9. Αναπαυόμενος κροκόδειλος (Makarasana)

Αυτή η στάση δεν διαφέρει από το όταν βγήκες τον εαυτό σου μπροστά από την τηλεόραση όταν ήσουν παιδί. Τεντώστε τα πόδια σας πολύ πίσω σας και στηρίξτε τις παλάμες σας κάτω από το σαγόνι σας. Στείλτε τους αγκώνες ελαφρώς πέρα ​​από τους ώμους σας. Χαμόγελο!

Το σπάσιμο του χεριού μου ήταν μια τραυματική εμπειρία. Ήταν σίγουρα μια αφύπνιση που δεν είμαι πλέον 21 και δεν μπορώ απλώς να πηδήξω από ένα γκρεμό και να αναπηδήσω σαν μια μπάλα χωρίς την πιθανότητα να σπάσει. Αισθάνομαι πολύ τυχερός που ξέρω και συνεχίζω να μαθαίνω γιόγκα, η οποία με βοήθησε να βρω τρόπους να θεραπεύσω, να διατηρήσω το σώμα μου ισορροπημένο και να εστιάσω το μυαλό μου.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: