5 αντιοξειδωτικά για να βοηθήσουν στην υποστήριξη της άμυνας του δέρματος σας ενάντια στον ήλιο

Πιθανότατα έχετε ακούσει επίσης για τα τοπικά οφέλη των αντιοξειδωτικών: αποτροπή των ελεύθερων ριζών που μπορούν να προκαλέσουν οξειδωτικό στρες και υπεριώδη ακτινοβολία. (Μέχρι τώρα, πιθανώς γνωρίζετε ποια αντιοξειδωτικά πρέπει να αναζητήσετε στα προϊόντα περιποίησης του δέρματος σας και, εάν όχι, μην ανησυχείτε - προχωρήστε εδώ ). Ωστόσο, η προστασία του δέρματός σας από επιβλαβείς ακτίνες UV είναι επίσης μια εσωτερική εργασία. Δηλαδή, όταν καταναλώνετε ορισμένα αντιοξειδωτικά ως μέρος της καθημερινής σας διατροφής ή συμπληρώματος, μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της άμυνας του δέρματος σας από τον ήλιο. *

Τι είναι η φωτογήρανση και τι μπορούν να βοηθήσουν τα αντιοξειδωτικά;

«Η φωτογήρανση του δέρματος είναι αποτέλεσμα του οξειδωτικού στρες από την υπεριώδη ακτινοβολία», εξηγεί ο δερματολόγος που είναι πιστοποιημένος από την επιτροπή Κάουτιλα Σούρα , M.D. «Το δέρμα σας παράγει φυσικά αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, καθώς το δέρμα σας γερνά, αυτά τα επίπεδα αντιοξειδωτικών συχνά μειώνονται. ' Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο η αναπλήρωση των αντιοξειδωτικών επιπέδων - τόσο τοπικά όσο και εσωτερικά - μπορεί να έχει τόσο βαθιά επίδραση στη συνολική υγεία του δέρματος. Κατά την κατάποση, τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα από τη φωτογήρανση και από τα δύο απορροφώντας τις υπεριώδεις ακτίνες και αποτρέποντας τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία , ανά πρόσφατη έρευνα. Εδώ, πέντε από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη της φωτογήρανσης:

1.Ασταξανθίνη

Αυτό το αντιοξειδωτικό που ακούγεται επιστημονικά έχει γίνει αγαπημένο για τους φανατικούς του δέρματος τελευταία. Είναι αναγνωρίσιμο από το ροζ-κόκκινο χρώμα του. ' Ασταξανθίνη είναι ένα καροτενοειδές [που] προκαλεί το κόκκινο / ροζ χρώμα στα κόκκινα φύκια, καθώς και στα θαλασσινά όπως ο σολομός, οι γαρίδες και ο αστακός », λέει ο Shaurya. Καροτενοειδή , μια υποομάδα αντιοξειδωτικών, παρέχουν παρόμοια οφέλη με τα άλλα αντιοξειδωτικά αντίστοιχα. *

«Όλα τα αντιοξειδωτικά δρουν ενάντια στις βλάβες που προκαλούνται από τις υπεριώδεις ακτίνες με τον ίδιο τρόπο [για] την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών οξυγόνου στο δέρμα που προκαλούνται από το φως του ήλιου», εξηγεί ο δερματολόγος πιστοποιημένος από το συμβούλιο. Νάβα Γκρίνφιλντ , M.D. «Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν αυτά τα μόρια έτσι ώστε να αποφευχθεί η βλάβη.» *

Φεβρουάριος 19ο ζώδιο

Η έρευνα επιβεβαίωσε την εξαιρετική ικανότητα της ασταξανθίνης να βοηθά στη διαχείριση του δέρματος φωτογραφία , όπως μια επιστημονική ανασκόπηση του αντιοξειδωτικού εξήγησε ότι πολυάριθμες συγκριτικές μελέτες της ασταξανθίνης και άλλων αντιοξειδωτικών έδειξαν ότι ήταν το ανώτερο αντιοξειδωτικό στην προώθηση των δερματικών ινοβλαστών (ή, αυτό που βοηθά στην παραγωγή δερματικών κυττάρων, ελαστίνης και κολλαγόνου). * Για να σας δώσει μια ιδέα πόσο ισχυρό, εξαρτάται το αποτέλεσμα της καταπολέμησης των ελεύθερων ριζών της ασταξανθίνης 1.000 φορές υψηλότερο από ότι πολλά από τα αντιοξειδωτικά. «Εάν ληφθεί από το στόμα, η [ασταξανθίνη] έχει αποδειχθεί ότι διαχειρίζεται τη βλάβη του δέρματος που προκαλείται από τον ήλιο», επιβεβαιώνει η Shaurya. *

δύο.Βιταμίνη C

' Βιταμίνη C είναι ένα υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βρεθεί στα κύτταρα του δέρματος και [λειτουργεί] ως η πρώτη άμυνα ενάντια στις ελεύθερες ρίζες που βρίσκονται στο αίμα και στο πλάσμα », λέει ο Shaurya. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα θηλαστικά, οι άνθρωποι δεν μπορούν να παράγουν τη δική τους βιταμίνη C , και ως εκ τούτου πρέπει να το καταναλώσετε. Όχι μόνο οι άνθρωποι δεν μπορούν να το παράγουν φυσικά, αλλά εξαντλείται εύκολα στο σώμα: Όταν το δέρμα δεν προστατεύεται από την παρατεταμένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, η φυσική του βιταμίνη C διατηρεί επιδερμική στιβάδα αρχίσει να εξαντλείται. Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητο συστατικό του φυσικού του σώματος κολλαγόνο διαδικασία παραγωγής, και το κολλαγόνο είναι ακριβώς αυτό που διατηρεί το δέρμα μας να φαίνεται υγιές και νεανικό. Είναι αξιοσημείωτο ότι η έρευνα επιβεβαίωσε μια άμεση σχέση μεταξύ των υψηλότερων πρόσληψη βιταμίνης C και υγιέστερη εμφάνιση του δέρματος . *

26 Δεκεμβρίου ζώδιο

Τα καλά νέα: Διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αυξημένη πρόσληψη βιταμίνης C - μέσω φρούτων, λαχανικών ή συμπληρωμάτων με υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικού - μπορεί προωθούν την ελαστικότητα, τον τόνο και την υφή του δέρματος και αποφύγετε τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες (όλα αυτά είναι κοινά σημάδια φωτογήρανσης). * Μερικά από τα καλύτερα τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για να συμπεριλάβετε στην εναλλαγή σας, συμπεριλάβετε λαχανικά όπως κόκκινες και πράσινες πιπεριές, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο, και φρούτα όπως πορτοκάλια , γκρέιπφρουτ, φράουλες και ακτινίδια.

3. Βιταμίνη Ε

Ένα άλλο κρίσιμο αντιοξειδωτικό που λειτουργεί εσωτερικά για να αποτρέψει τη φωτογήρανση του δέρματος «Η βιταμίνη Ε βοηθά στη διαχείριση της βλάβης στα ένζυμα και στις κυτταρικές μεμβράνες», εξηγεί ο Shaurya. «Αποτρέπει επίσης τις ελεύθερες ρίζες να βλάψουν το δέρμα όταν είναι ενεργές.» *

Μερικές από τις πλουσιότερες πηγές τροφίμων βιταμίνης Ε είναι σπανάκι, ξηροί καρποί (συμπεριλαμβανομένων ηλιόσπορων, αμυγδάλων, φουντουκιών, κουκουνάρι και φυστικιών), ολικής αλέσεως και ελαιόλαδου. Άλλες μελέτες έχουν επίσης επιβεβαίωσε τα ευεργετικά αποτελέσματα της βιταμίνης Ε στην αποφυγή των δερματικών παθήσεων που προκαλούνται από τον ήλιο και γήρανση του δέρματος. *

4. Β-καροτένιο

«Το βήτα-καροτένιο λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με το [astaxanthin]», λέει ο Greenfield, αναφέροντας το λάχανο και τις γλυκοπατάτες ως μερικές από τις κορυφαίες πηγές τροφίμων του αντιοξειδωτικού. Ερευνα έχει δείξει ότι η αυξημένη πρόσληψη β-καροτένης υποστηρίζει σημαντικά την υγεία του δέρματος, με αποτέλεσμα πιο ομαλή επιδερμίδα και ελαστικότητα - και πάλι, οι πιο συνηθισμένοι και ορατοί δείκτες της φθοράς. * Μπορεί να το κάνει άμεσα απορροφώντας τις ακτίνες UV και, με τη σειρά του, αποτρέποντας την κυτταρική βλάβη. Το β-καροτένιο «είναι επίσης άφθονο σε καρότα, πιπεριές και άλλα φυτά και φρούτα με πορτοκαλί χρώμα», λέει η Shaurya.

5. Ρεσβερατρόλη

Αυτές οι πολύχρωμες ενώσεις είναι αυτό που δίνει στα σμέουρα και το κόκκινο κρασί τη βαθιά απόχρωση τους, και είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία του δέρματος * Το Resveratrol έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση Βλάβη δέρματος που προκαλείται από υπεριώδη ακτινοβολία , υποδηλώνοντας ότι μπορεί να είναι χρήσιμο στην πρόληψη των σημείων γήρανσης του δέρματος. * Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που καταναλώνουν για να αυξήσουν την πρόσληψη ρεσβερατρόλης περιλαμβάνουν σταφύλια, φιστίκια , βατόμουρα, μαύρη σοκολάτα και, ναι, κόκκινο κρασί.

Η κατώτατη γραμμή:

«Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με μεγάλη ποικιλία σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε όλα τα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές και προστατευμένο», εξηγεί ο Greenfield. Ωστόσο, «καμία ποσότητα τροφής δεν θα αντικαταστήσει την προστασία από τον ήλιο από την τακτική χρήση αντηλιακού». Εάν διαπιστώσετε ότι δεν παίρνετε αρκετά από αυτά τα αντιοξειδωτικά στην καθημερινή σας διατροφή ή θέλετε απλώς να βοηθήσετε το σώμα σας, σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα. *

787 αριθμός αγγέλου

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: