4 οφέλη από λεμόνι που υποστηρίζονται από την επιστήμη

Εάν το #watertok είναι οποιαδήποτε ένδειξη, όλοι αναζητούμε τρόπους για να τζαζ μέχρι το h μας ₂ O. Μια τέτοια τακτική εισάγει νερό με φρούτα όπως τα λεμόνια. Κάνοντας το δικό σας λεμόνι νερό είναι ένας απλός τρόπος όχι μόνο για να προσθέσετε γεύση αλλά και να ενισχύσετε τον παράγοντα υγείας της καθημερινής σας ενυδάτωσης.

Τούτου λεχθέντος, το λεμόνι νερό δεν είναι ένα θαύμα ποτό - αλλά προσφέρει κάποια πιθανά οφέλη για την υγεία που καταδύουμε κάτω:

Τι είναι το λεμόνι νερό;

Λεμόνι νερού είναι τόσο απλό όσο ακούγεται - είναι κυριολεκτικά μόνο λεμόνια και νερό.

Ενώ είναι δυνατόν να αγοράσετε νερό λεμονιού που αγοράστηκε από το κατάστημα, αυτές οι εκδόσεις μπορούν να περιέχουν πρόσθετο γλυκαντικό ή άλλα συστατικά λιγότερο από τα ανθεκτικά.

855 άγγελος αριθμός αγάπη

Είναι ευκολότερο (και καθαρότερο, δίαιτα) για να μαστίγετε το δικό σας με φεγγέλιες φέτες λεμονιού σε ψυγμένο νερό για λίγες ώρες. Μπορείτε να προσθέσετε όσες φέτες θέλετε, είτε χρησιμοποιώντας ένα pitcher infuser είτε popping κάποιες σφήνες σε ένα ποτήρι και καλύπτοντας τους με νερό. Μπορείτε να μπερδέψετε τα φρούτα λίγο για να πιέσετε το χυμό του πριν αφαιρέσετε τα λεμόνια ή να τα αφήσετε μέσα καθώς πιέζετε (απλά προσέξτε για σπόρους!).

Οφέλη από λεμόνι νερού

Το λεμόνι νερό έχει υποβληθεί στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης ως θεραπεία-όλα για τα πάντα πεπτικά δεινά σε θέματα δέρματος. Κάποια από τα buzz του μπορεί να δικαιολογηθούν, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν έχουν πραγματοποιηθεί πολλές έρευνες στο ποτό - τα επιστημονικά οφέλη του λεμονιού είναι δύσκολο να επαληθευτούν το 100%.

Τούτου λεχθέντος, οι διαιτολόγοι και τα λειτουργικά έγγραφα λένε ότι υπάρχουν αρκετοί καλοί λόγοι για να πίνουν: 

Το νερό λεμονιού είναι ενυδατικό

Πρώτα πράγματα πρώτα - και δεν υπάρχουν εκπλήξεις εδώ - νερό φύλα ενυδατώνει το σώμα σας . Λαμβάνοντας υπόψη ότι είμαστε από 65% νερό, διατηρώντας τα αποθηκευμένα υγρά μας αποθηκευμένα είναι κρίσιμα για την υγεία.

'Εάν δεν είστε ενυδατωμένοι, οτιδήποτε άλλο κάνετε για να παραμείνετε υγιείς, όπως η δίαιτα, η άσκηση, το άγχος και η διαχείριση του ύπνου μπορεί να διακυβευτεί', λέει ο Ολοκληρωμένος Ιατρικός Ιατρός Dana Cohen, M.D .

Εάν αγωνίζεστε να πίνετε αρκετό νερό, προσθέτοντας μερικά όμορφα, γευστικά λεμόνια μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στον καθημερινό στόχο ενυδάτωσης.

Το νερό λεμονιού μπορεί να προάγει την υγιή πέψη

Όξινα συστατικά όπως ξίδι μηλίτη μήλου , καφές , και ο χυμός λεμονιού έχουν εδώ και πολύ καιρό για να μετακινηθούν τα πράγματα στο έντερο σας. Με τα λεμόνια, το κιτρικό οξύ είναι το κλειδί για την τόνωση της πέψης.

Μια μελέτη 2022 διαπίστωσε ότι ο χυμός λεμονιού αυξημένη γαστρική εκκένωση 1,5 φορές περισσότερο από το νερό 1 , πιθανώς λόγω του επιπέδου οξύτητας του. 'Το νερό λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή πεπτικών χυμών που διασπούν τα τρόφιμα σε μικρότερα κομμάτια, ώστε να μπορούν να απορροφηθούν καλύτερα', εξηγεί ο Cohen.

Ακόμα, ίσως χρειαστεί να πιείτε ένα παρτίδα του λεμονιού για να επιτευχθεί αυτά τα αποτελέσματα. 'Τα λεμόνια έχουν παρατηρηθεί ότι βοηθούν στην πέψη και ως διουρητικό, αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη, και η τυπική δοσολογία και η διατύπωση που μελετήθηκαν ήταν 85 χιλιοστόλιτρα (60 meq citrate), το οποίο είναι περίπου 3 ουγκιές ή δύο μεσαία λεμόνια', επισημαίνει ο Monique Richard, M.S., RDN, LDN.

Το νερό λεμονιού μπορεί να προσφέρει γνωστικά οφέλη

Ορισμένες έρευνες εξέτασαν πώς τα φλαβονοειδή στο φλούδα λεμονιού θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου. Μια μελέτη του 2019 στο Διεθνές Περιοδικό Μοριακής Επιστήμης , για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η nobiletin, μια ένωση σε φλούδες εσπεριδοειδών, θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί Βελτιώστε τα γνωστικά ελλείμματα σε άτομα με νόσο του Alzheimer 2 .

Η έρευνα είναι σίγουρα στα πολύ πρώιμα στάδια εδώ, όμως. 'Πολλές από αυτές τις μελέτες έχουν παρατηρηθεί σε ζωικά μοντέλα, τα οποία παρέχουν περιορισμένα αποδεικτικά στοιχεία και λίγα έχουν τεθεί σε κλινικές μελέτες και εφαρμογή', λέει ο Richard. 'Μια συγκεκριμένη ένωση φυτών δεν θα είναι αποκλειστικά υπεύθυνη για την υποστήριξη της γνωστικής υγείας, αλλά είναι πιθανό ένα από τα πολλά συστατικά που συμβάλλουν'.

Το λεμόνι μπορεί να ενισχύσει την ασυλία

Εάν υπάρχει ένα θρεπτικά λεμόνια είναι γνωστά, είναι βιταμίνη C. Αυτό το αντιοξειδωτικό μπορεί να έχει κάποιο ρόλο στην ανοσολογική υγεία. 'Η βιταμίνη C υποστηρίζει την παραγωγή και τη λειτουργία των ανοσοποιητικών κυττάρων, καθώς και ως αντιοξειδωτικό', λέει ο Immunologist  Jenna Macciochi, Ph.D .

Αλλά, όπως και τα άλλα πιθανά οφέλη του λεμονιού, έχετε κατά νου ότι αυτό δεν είναι μια άμεση επιδιόρθωση για το κοινό κρύο (ή οποιαδήποτε άλλη ασθένεια).

'Ενώ το νερό λεμονιού περιέχει βιταμίνη C, η ποσότητα είναι σχετικά μικρή σε σύγκριση με άλλες πηγές, όπως η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών', λέει ο Macciochi. 'Έτσι, ενώ μπορεί να συμβάλει στη συνολική πρόσληψη βιταμίνης C, πρέπει να θεωρηθεί ως ένα μικρό μέρος του Μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή που υποστηρίζει την ανοσολογική υγεία .

Περίληψη

Είναι πλέον ενυδατικό από το καθαρό νερό;

Σύμφωνα με τον Cohen, το Lemon Water προσφέρει κάποιες επιπλέον ώθηση για ενυδάτωση που δεν θα βρείτε σε απλό νερό. 'Η προσθήκη λεμονιού στο νερό μπορεί να παρέχει επιπλέον ηλεκτρολύτες Αυτό βοηθά να πάρει αυτά τα ορυκτά στο κελί, το οποίο με τη σειρά του σβήνει τη δίψα σας και κρατά το σώμα σας να τρέχει πιο εύκολα από απλό νερό. '

Πώς να το προσθέσετε στη ρουτίνα σας

Η κατανάλωση οποιασδήποτε ποσότητας νερού λεμονιού θα προσθέσει ενυδάτωση και βιταμίνη C στην καθημερινή σας διατροφή. Όσο περισσότερο χυμός λεμονιού συμπεριλαμβάνετε στο h σας ₂ O, τα περισσότερα από τα οφέλη της πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε. Πειραματιστείτε για να δείτε πόση τρυφερότητα μπορείτε να χειριστείτε.

Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να πιέσετε λίγο χυμό λεμονιού σε άλλα ποτά, όπως λειαίρια ή τσάι . Πράσινο τσάι και λεμόνι θεωρείται ένα ιδιαίτερα υγιές combo, όπως το λεμόνι  Η περιεκτικότητα σε οξύ ενισχύει τα αντιοξειδωτικά του τσαγιού και τους κάνει πιο εύκολα απορροφημένους από το σώμα.

Μην ξεχνάτε

Πρέπει να το πιείτε το πρωί; 

Εάν κρίνετε από τα βίντεο Tiktok, ίσως να νομίζετε ότι το πόσιμο νερό λεμονιού με άδειο στομάχι είναι ο μόνος τρόπος να πάτε. Αλλά ο Macciochi λέει ότι δεν είναι αλήθεια.

'Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να πίνετε νερό λεμονιού, αλλά υπάρχουν μερικές σκέψεις. Η κατανάλωση λεμονιού το πρωί με άδειο στομάχι είναι μια κοινή πρακτική για να ενυδατώσετε μετά τον ύπνο και πιστεύεται ότι βοηθά στην πέψη εκκίνησης-αλλά μπορείτε να καταναλώσετε λεμόνι ανά πάσα στιγμή που ταιριάζει στη ρουτίνα και τις προτιμήσεις σας', λέει.

Είτε προτιμάτε το λεμόνι σας πριν από το κρεβάτι, με μεσημεριανό γεύμα, είτε ως απογευματινή ανανέωση, εσείς εσείς.

Συνταγές

Είστε έτοιμοι να πάρετε τα εσπεριδοειδή σας; Ακολουθεί μια βασική συνταγή νερού λεμονιού για να ξεκινήσετε με:

Συστατικά:

• 1 λεμόνι
• 8 φλιτζάνια κρύο νερό

Οδηγίες:

1. Πλύνετε το λεμόνι και κόψτε σε λεπτές φέτες. Τοποθετήστε σε ένα κάτω μέρος μιας στάμνας. Κοιτάξτε ελαφρώς με ένα γουδοχέρι ή ένα ξύλινο κουτάλι.
2. Προσθέστε κρύο νερό, κάλυμμα και ψύξτε τουλάχιστον 1 ώρα.
3. Πιέστε το υπερβολικό χυμό από τα λεμόνια και αφαιρέστε τα, αν θέλετε.

Προαιρετικά πρόσθετα:

• Τζίντζερ
• Κουρκούμη
• Ως
• Βασιλικός
• Αλας

Για να προσθέσετε ακόμα περισσότερη ποικιλία και θρεπτικά συστατικά στο λεμόνι σας, μπορείτε πάντα να ενσωματώσετε και άλλα συστατικά. Τα προαιρετικά πρόσθετα περιλαμβάνουν φρέσκο ​​τζίντζερ ή κουρκούμη Για αντιφλεγμονώδη οφέλη-ή δοκιμάστε βότανα όπως φρέσκο ​​μέντα ή βασιλικό για να επιταχύνετε τη γεύση. Αν ψάχνετε αναβάθμιση ηλεκτρολύτη , μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε λεμόνι με αλάτι προσθέτοντας ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι και αναμειγνύοντας καλά.

Μύθοι λεμονιού νερού

Ορισμένες από τις αξιώσεις για το νερό του λεμονιού είναι πιο αξιόπιστες από άλλες. Είναι σίγουρα ένα ενυδατικό ποτό και υπάρχουν στοιχεία ότι μπορεί να προσφέρει οφέλη όπως η βελτιωμένη πέψη και ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά, σε αντίθεση με αυτό που μπορείτε να διαβάσετε στο διαδίκτυο, το νερό λεμονιού δεν θα αποτοξινώσει τα όργανα σας ή θα κάψει το λίπος της κοιλιάς (συγνώμη!). Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φαγητό, πάρτε τυχόν δραματικές αξιώσεις που βλέπετε στα κοινωνικά μέσα με ένα σιτάρι αλατιού.

Παρενέργειες

Μερικοί άνθρωποι θα μπορούσαν να βιώσουν κάποιες ανεπιθύμητες παρενέργειες από την κατανάλωση του εσπεριδοειδούς νερού. Η καούρα και η οδοντιατρική διάβρωση είναι δύο από τα πιο κοινά αποτελέσματα της κατανάλωσης υπερβολικού κιτρικού οξέος από τα λεμόνια. Εάν ήδη τρώτε και πίνετε πολλά άλλα τρόφιμα με υψηλή οξύτητα, το λεμόνι θα μπορούσε να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα υγείας.

Προστατέψτε τα μαργαριτάρια σας

Συχνές ερωτήσεις

Η διαδρομή

Ένα νερό λεμονιού την ημέρα μπορεί να μην κρατήσει τον γιατρό μακριά, αλλά επειδή είναι ενυδατικό και πλούσιο σε βιταμίνη C, λέμε ποτό επάνω! Εάν προσθέτετε μερικές σφήνες λεμονιού στο μπουκάλι σας, σας κάνει να πίνετε αρκετά υγρά, αξίζει να κόψετε και να πίνετε.