4 Λόγοι Ο χορός βγαίνει στην κορυφή για ψυχική υγεία και μακροζωία

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση, σε γενικές γραμμές, είναι ιδανική για την ψυχική υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι (λανθασμένα) πιστεύουν ότι η μετάβαση στο γυμναστήριο ή το Cardio είναι οι μόνες 'ασκήσεις' που πραγματικά μετράνε, αγνοώντας τα οφέλη ψυχικής υγείας άλλων τύπων κίνησης.

Ο χορός, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα της ψυχικής υγείας - σε μερικές μελέτες, ακόμη και υπερβαίνουν τις SSRIs και άλλες μορφές άσκησης. Εδώ είναι το τελευταίο για το γιατί ο χορός είναι τόσο ευεργετικός και πώς να κάνετε την προπόνηση σας ρουτίνα ακόμα καλύτερα για τον εγκέφαλό σας.

Τι λέει η έρευνα για τα οφέλη του εγκεφάλου του χορού

Η αναδυόμενη έρευνα προσθέτει επιστημονική αξιοπιστία σε κάτι που γνωρίζουμε ήδη ανεκδοτικά: ο χορός έχει τη δύναμη να μας κάνει ευτυχισμένους. 

Μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο ο Βρετανικό ιατρικό περιοδικό δηλώνει ότι η άσκηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη, και ο χορός μπορεί να μειώσει τα αποτελέσματα της κατάθλιψης κατά 96% 1  σε σύγκριση με τους μάρτυρες.

Ο χορός ήταν στην πραγματικότητα η παρέμβαση που είχε το μεγαλύτερος αντίκτυπο στην κατάθλιψη σε αυτή τη μετα-ανάλυση-ξεπερνώντας ακόμη και τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και ένα μείγμα άσκησης και Φαρμακευτική αγωγή SSRI .

Ενώ οι συγγραφείς της μελέτης προειδοποιούν ότι αυτά τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να λυγίσουν από τον σχετικά μικρό αριθμό μελετών για το χορό για κατάθλιψη, τα ευρήματά τους εξακολουθούν να υποσχθούν.

Μια άλλη ανάλυση διαπίστωσε ότι η χορευτική θεραπεία (μια κοινοτική, προσαρμοσμένη προσέγγιση για χορό) σημαντικά βελτιωμένη γνωστική λειτουργία σε ενήλικες 55 ετών και άνω . 

Ο χορός των συνεργατών μετράει επίσης, σύμφωνα με μια μελέτη που περιλαμβάνει ένα μάθημα 12 εβδομάδων, 20-legentine tango. 'Οι συμμετέχοντες στο Tango επέδειξαν βελτιώσεις στη χωρική γνώση ολόκληρου του σώματος και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και τη μνήμη εργασίας και τη μειωμένη επιδείνωση της εκτελεστικής λειτουργίας'. αναφορά ερευνητών 2 . 

Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικό

Λοιπόν, τι κάνει το χορό τόσο ευεργετικό για τον εγκέφαλό σας και τη συνολική υγεία; Εδώ είναι μερικοί από τους μοναδικούς τρόπους που εμπλέκουν το σώμα και το μυαλό:

1. Ο χορός βασίζεται συχνά στην κοινότητα: Το πραγματικά ιδιαίτερο μέρος για το χορό είναι ότι μεγάλο μέρος του είναι βασισμένο στην κοινότητα-και γνωρίζουμε ότι είναι απαραίτητες οι ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις για ψυχική υγεία και μακροζωία . 
2. Ο χορός διπλασιάζεται ως δημιουργικό χόμπι: Ο χορός μπορεί επίσης να διπλασιάσει ως δημιουργικό χόμπι - και η διατήρηση των χόμπι είναι ένα άλλο γνωστός τρόπος ενίσχυσης της ψυχικής υγείας .
3. Ο χορός θα μπορούσε να έχει ένα ηχητικό στοιχείο θεραπείας: Σε ένα προηγούμενο επεισόδιο του The Podcast mindbodygreen , νευρολόγος Kulreet Chaudhary, M.D. , εξήγησε ότι η έκθεση σε ορισμένους ήχους (όπως το ρυθμό του αγαπημένου σας τραγουδιού) μπορεί επηρεάζει θετικά την ψυχική υγεία . Ο Chaudhary έδωσε ένα παράδειγμα όπου μια ομάδα ανθρώπων που υπέστη τραυματική εγκεφαλική βλάβη ήταν εκτίθεται στη μουσικοθεραπεία 3 που χρησιμοποίησαν αρχαίους ήχους και μάντρα. 'Μετά από μόλις 30 λεπτά από τέσσερις από αυτές τις συνεδρίες, οι εγκέφαλοί τους άρχισαν να μετατοπίζονται. Η εκτελεστική τους λειτουργία βελτιώθηκε και η ανησυχία και η κατάθλιψή τους μειώθηκαν', εξήγησε. 
4. Χορός σπινθήρας χαρά: Με απλά λόγια, τα υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας είναι συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής . Είναι ασφαλές να πούμε ότι όλοι θα είμαστε καλύτεροι ακολουθώντας τα πράγματα που μας φέρνουν χαρά (όσο το τυρώδες μπορεί να ακούγεται). Εάν ο χορός σας κάνει να χαμογελάτε, να γελάτε και να ακτινοβολείτε την ευτυχία, είναι σίγουρα κάτι που αξίζει να επενδύσετε. 

Σε χαρτί, ο χορός μοιάζει με νικητή για την ψυχική υγεία και ανταποκρίνεται και στην αξίωση στην πράξη. Ένας δια βίου χορευτής και ο σημερινός Zumba-Goer συμφωνεί με τα πολύπλευρα προνόμια. 'Εκτός από την κάμψη των μυών και του πυρήνα μου με κάθε προσεκτική κίνηση, κάμπτε και τους νευρώνες μου (εγκεφαλικά κύτταρα), καθώς οι ρουτίνες χορού περιλαμβάνουν πολλή μνήμη και γνωστική ευελιξία', λέει ο αντιπρόεδρος των επιστημονικών υποθέσεων του MindbodyGreen, Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN .

'Ενώ ένα μεγάλο μέρος του zumba'ing μου συμβαίνει στην ιδιωτικότητα του σπιτιού μου (χάρη στο ευρύ φάσμα των δωρεάν ρουτίνων zumba στο Εφαρμογή Zumba ), υπάρχει ακόμη και μια αίσθηση κοινότητας με τα κορίτσια στην οθόνη της τηλεόρασής μου ', προσθέτει.

Ακόμα, όπως κάθε χόμπι ή ρουτίνα άσκησης, όχι καθένας λατρεύει να χορεύει. Εάν συμβαίνει αυτό για εσάς, απλά γνωρίζετε ότι άλλες μορφές άσκησης όπως κατάρτιση δύναμης και γιόγκα Μπορεί επίσης να είναι εξαιρετική για την υγεία του εγκεφάλου και τη μακροζωία. 

Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε κάποια στοιχεία χορού στο σχήμα προπόνησής σας για να το κάνετε ακόμα καλύτερο για τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ασκήσετε την αναζωογόνηση ή την ηρεμία της μουσικής ή την υπογραφή σε περισσότερες ομαδικές συνεδρίες προπόνησης.

Φεβρουάριος 8ος ζωδιακός κύκλος

Η διαδρομή

Ο χορός προσφέρει μοναδικά οφέλη για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης κατάθλιψης και της βελτιωμένης γνωστικής λειτουργίας. Λόγω του τρόπου με τον οποίο προωθεί την κοινότητα και επιτρέπει τη δημιουργική έκφραση, ο χορός είναι μια μοναδικά ισχυρή πρακτική. Εδώ είναι περισσότερες γνώσεις σχετικά με τα οφέλη του χορού για τους ηλικιωμένους ενήλικες προπαντός.