3 υποτιμημένοι τρόποι για να ενισχύσετε τη σφριγηλότητα του δέρματος και να απαλύνετε τις ρυτίδες σύμφωνα με έρευνα

Όταν σκέφτεστε συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να συσφίξετε το δέρμα σας, το μυαλό σας πιθανότατα πηγαίνει κατευθείαν στην καθημερινή σας ρουτίνα περιποίησης του δέρματος. Ίσως έχετε ενσωματώσει ένα βραδινό ρετινόλη για την προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου και την τόνωση του κύκλου εργασιών των κυττάρων ή μια καθημερινή ορός βιταμίνης C να ενθαρρύνει τη διαδικασία σύνθεσης κολλαγόνου. Ας ελπίσουμε ότι έχετε συμπεριλάβει επίσης αντηλιακό σε αυτή τη σειρά για προστασία από τις επιπτώσεις της ζημιάς από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Και όλες αυτές είναι πολύ χρήσιμες συνήθειες για σφριγηλό δέρμα (συνεχίστε τις!). Η φροντίδα του δέρματος είναι αυτό που πρόκειται να κινήσει τη βελόνα: Οι αποτελεσματικές τοπικές θεραπείες θα διεγείρουν ευεργετικές αλλαγές στο επιδερμικό και στο δερματικό στρώμα και η προστατευτική φροντίδα του δέρματος είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ακεραιότητας του δέρματος. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο θα διασφαλίσετε ότι το δέρμα δείχνει και αισθάνεται καλύτερα - και με γρήγορα αποτελέσματα. 

Ωστόσο, η φροντίδα του δέρματος δεν είναι η μόνο τρόπος για να το πετύχετε αυτό. Στην πραγματικότητα, οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να θέσουν τις βάσεις για πιο υγιεινά που διαρκούν μια ζωή. Στην πραγματικότητα, όλο και περισσότερες έρευνες διαπιστώνουν ότι ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής (όπως αυτές παρακάτω) μπορούν να είναι αρκετά αποτελεσματικές στη διατήρηση της σφριγηλής επιδερμίδας. 

Επομένως, εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας, σκεφτείτε να προσθέσετε αυτές τις υποτιμημένες συνήθειες στη ρουτίνα σας. Όχι μόνο θα ωφελήσουν τη γενική υγεία σας, αλλά το δέρμα σας θα παραμείνει πιο σφριγηλό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Win-win. 

Άρση βαρών

Η έρευνα συνεχίζει να δείχνει ότι η άσκηση κάνει καλό στο δέρμα. Τα δεδομένα δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί πραγματικά ενισχύστε τα μιτοχόνδριά σας 1 και την ενέργεια των κυττάρων του δέρματος, βελτίωση της κυκλοφορίας 2 και ροή θρεπτικών συστατικών στο δέρμα, μειώσει το άγχος 3 και βλαβερή κορτιζόλη, και βοηθούν τον ύπνο 4 και αποκατάσταση του δερματικού φραγμού—όλα αυτά θα βοηθήσουν το δέρμα μακροπρόθεσμα. 

Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δίνει μια εικόνα για τους συγκεκριμένους τύπους κίνησης που μπορούν να προσφέρουν πιο βαθιά οφέλη για το δέρμα: Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Επιστημονικές Εκθέσεις διαπίστωσε ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί πραγματικά βελτίωση της σφριγηλότητας του δέρματος 5 . 

Στη μελέτη διάρκειας 16 εβδομάδων, οι ερευνητές χώρισαν τις υγιείς αλλά ανενεργές γυναίκες μέσης ηλικίας σε δύο ομάδες: η μία έκανε αερόβια προπόνηση και η άλλη έκανε προπόνηση με αντιστάσεις (δύο φορές την ημέρα!).

Τα καλά νέα είναι ότι και οι δύο τύποι σχεδίου άσκησης βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος και τη δομή του ανώτερου δέρματος. Ο μεγάλος είδηση ​​είναι ότι Η προπόνηση με αντίσταση βρέθηκε να αυξάνει το πάχος του δέρματος —και αυτή η δομική ακεραιότητα είναι ζωτικής σημασίας για ελαστικό, σφριγηλό δέρμα. 

Γιατί πιστεύουν οι ερευνητές αυτή η αλλαγή; Λοιπόν, βρήκαν συγκεκριμένα μόρια που ονομάζονται διγλυκάνες στα δείγματα αίματος αυτών των συμμετεχόντων, τα οποία είναι συνδέεται με τη σφριγηλότητα του δέρματος 6 . Από την άλλη πλευρά, βρήκαν μια μείωση στα μόρια που αναστέλλουν τις διγλυκάνες, όπως οι κυτοκίνες.

Έτσι, εάν η σφριγηλότητα του δέρματος είναι ένα από τα οφέλη που αναζητάτε, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικά  προπόνηση δύναμης  στη ρουτίνα της προπόνησής σας. 

άντρας Αιγόκερος γυναίκα

Επιδιώξτε ~100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα

Η τρέχουσα συζήτηση σχετικά με την πρόσληψη πρωτεΐνης έχει προχωρήσει πολύ. Τώρα, οι γυναίκες ξέρουν ότι πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών για μια σειρά από οφέλη, όπως η βελτίωση της μυϊκής σύνθεσης, η μακροζωία, η γνωστική λειτουργία - ακόμα και η σφριγηλότητα του δέρματος. 

Ακολουθεί η ανάλυση ως προς το γιατί: Η πιο σημαντική πτυχή της σφριγηλότητας του δέρματος οφείλεται στο κολλαγόνο και την ελαστίνη, τις δομικές πρωτεΐνες του δέρματός σας που υπάρχουν στο δερματικό στρώμα. 

Το κολλαγόνο και η ελαστίνη αποτελούνται από αμινοξέα, τα οποία εύστοχα ονομάζονται «τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης». Παίρνετε αυτά τα αμινοξέα καταναλώνοντας πρωτεΐνη. 

Μπορούμε επίσης να αναζητήσουμε έρευνα για να επιβεβαιώσουμε γιατί η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι τόσο σημαντική για το δέρμα (είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλές από τις μελέτες είναι μελέτες σε ζώα αυτή τη στιγμή). 

• Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ακολουθία μιας δίαιτας χωρίς πρωτεΐνη για οκτώ ημέρες προκάλεσε ' δραματική μείωση 7 και στους δύο τύπους κολλαγόνου I και III» σε αρουραίους. 
• Μια άλλη μελέτη σε ζώα έδειξε ότι οι δίαιτες με έλλειψη πρωτεΐνης προκάλεσαν προβλήματα ατοπικής δερματίτιδας και δερματικού φραγμού σε πάνω από 89% των υποκειμένων σε αρουραίους 8 .
• Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης για 15 μήνες βελτιωμένο πάχος του δέρματος 9 σε ποντίκια. 

Ισχυρή έρευνα για έναν συγκεκριμένο τύπο πρωτεΐνης, κολλαγόνο , μπορεί επίσης να βελτιώσει το πάχος και τη σφριγηλότητα του δέρματος. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα πεπτίδια κολλαγόνου είναι σε θέση να υποστηρίζουν την ελαστικότητα του δέρματος και την πυκνότητα του κολλαγόνου του δέρματος 10 . Και το κολλαγόνο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προώθηση του  φυσική παραγωγή κολλαγόνου από το σώμα 11 και άλλα μόρια που συνθέτουν το δέρμα, όπως η ελαστίνη.

Ωστόσο, το κολλαγόνο δεν είναι μια πλήρης πρωτεΐνη - δεν έχει και τα εννέα από τα απαραίτητα αμινοξέα (του λείπει η τρυπτοφάνη και είναι στην κάτω πλευρά σε μερικά άλλα) - αλλά σίγουρα μπορεί να συνεισφέρει στους συνολικούς πρωτεϊνικούς σας στόχους σε ένα καθημερινή βάση. Για ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου, συνιστούμε να αναζητήσετε το εύρος των 10 έως 20 γραμμαρίων. Δείτε το αγαπημένο μας συμπληρώματα κολλαγόνου εδώ. 

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε;

Μασάζ προσώπου

Μια φανταστική συνήθεια για τη συνολική υγεία του δέρματος (και την ψυχική!) είναι το τακτικό μασάζ προσώπου. Έχει γίνει δημοφιλές μέρος της ρουτίνας περιποίησης του δέρματος του λαού - και για καλό λόγο.

Η έρευνα δείχνει ότι Το μασάζ προσώπου βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας μέσα στο δέρμα, φέρνοντας μαζί του θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αναδόμηση του κολλαγόνου, της ελαστίνης και του δερματικού φραγμού. 

Σε μια μελέτη του 2022 που χρησιμοποιούσε πρωτοποριακή τεχνολογία CT, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μασάζ προσώπου οδήγησε σε μια ανυψωμένη, συσφιγμένη εμφάνιση του δέρματος - χάρη στην ικανότητα του μασάζ να βελτιώνει το επιφανειακό μυοαπονευρωτικό σύστημα (SMAS). Το SMAS είναι ένα φύλλο μυός που εκτείνεται από το λαιμό μέχρι το μέτωπο και περιλαμβάνει όλους τους μύες του δέρματος του προσώπου μας. 

Αλλος πρώην ζωντανά μελέτη διαπίστωσε ότι το μασάζ προσώπου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν διάφορες ουσίες στο δέρμα 12 που είναι γνωστό ότι δίνουν δομή, σφριγηλότητα και ελαστικότητα στο δέρμα (σκεφτείτε: ντεκορίνη, φιμπριλλίνη, τροποελαστίνη και προκολλαγόνο-1). Στη μελέτη οι συμμετέχοντες έκαναν 1 λεπτό μασάζ προσώπου δύο φορές την ημέρα για 10 συνεχόμενες ημέρες. 

Και ανέκδοτα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες, στη μείωση της μυϊκής έντασης, στη βελτίωση της λεμφικής ροής και στη φυσική λάμψη στο δέρμα. 

Το takeaway

Η βελτίωση της σφριγηλότητας του δέρματος δεν αφορά μόνο τις τοπικές φόρμουλες που χρησιμοποιείτε – στην πραγματικότητα, συχνά περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η πρόσληψη πρωτεΐνης, η άρση βαρών, ακόμη και το μασάζ προσώπου.

Και για να ανεβάσετε πραγματικά τη σφριγηλότητα του δέρματός σας στο επόμενο επίπεδο, εδώ είναι μερικά μη επεμβατικές θεραπείες φροντίδας δέρματος για τη βελτίωση της παραγωγής κολλαγόνου .