3 υποτιμημένες συμβουλές για να διώξετε το φούσκωμα, από μια λειτουργική ιατρική Έγγρ 

Για να είμαστε ξεκάθαροι, τα καθημερινά αέρια και το φούσκωμα είναι απολύτως φυσιολογικά - αλλά το τελευταίο συχνά οδηγεί σε δυσφορία, η οποία μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτική. 

Και θα ξέρετε αν νιώθετε περισσότερα από το περιστασιακό φούσκωμα. Επιτρέπω Mary Pardee, N.D., για να ζωγραφίσετε την εικόνα: 'Μετά το πρωινό, το στομάχι σας αισθάνεστε λίγο διατεταμένο, αέρια, αισθάνεστε πρήξιμο και δεν πάει πουθενά', λέει σχετικά ο γιατρός λειτουργικής ιατρικής (που ειδικεύεται σε ολοκληρωμένες θεραπείες για γαστρεντερικές παθήσεις). επεισόδιο του mindbodygreen podcast .

«Μετά τρως μεσημεριανό και γίνεται χειρότερο, και τώρα έχεις κάποιο πόνο και δυσφορία, ίσως κάποιες κράμπες», συνεχίζει. 'Οι άνθρωποι θα μου πουν: 'Πριν πάω για ύπνο το βράδυ, νιώθω έγκυος εννέα μηνών. Δεν έχω καν όρεξη γιατί νιώθω τόσο γεμάτος'. Αυτό λέμε φούσκωμα». 

ωροσκόπιο μηνιαίας καριέρας

Επαναλαμβάνουμε: Είναι ένα αρκετά απογοητευτικό σενάριο. Τα καλά νέα; Το Pardee μοιράζεται μερικές δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές για να σταματήσει το φούσκωμα στα ίχνη του. Δείτε παρακάτω τις συμβουλές των ειδικών της: 

Δεσμευτείτε για τακτικές ώρες γευμάτων

«Σκεφτείτε να τρώτε πιο διακριτικά γεύματα έναντι της βοσκής όλη την ημέρα», λέει ο Pardee. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν έχετε μικρότερη όρεξη (λόγω φουσκώματος), αλλά σας προτείνει να έχετε καθιστικά γεύματα—πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, με ίσως ένα σνακ ενδιάμεσα—για να δώσετε ένα διάλειμμα στην πέψη σας. 

«Αν βόσκετε όλη μέρα, δεν επιτρέπετε τόσες επαναλήψεις του μεταναστευτικό μηχανικό σύμπλεγμα 1 , ή το MMC», εξηγεί. «Στο λεπτό έντερο σας, έχετε αυτόν τον μηχανισμό καθαριότητας. όταν είστε νηστικοί για περίπου 90 λεπτά, ενεργοποιεί αυτό το MMC να εισέλθει και να σκουπίσει το περιεχόμενο του λεπτού εντέρου έτσι ώστε τελικά να το καθαρίσετε, να κάνετε κενώσεις και να φάτε.' 

Αλλά όταν τρώτε σνακ όλη την ημέρα, εμποδίζετε την ενεργοποίηση αυτού του MMC. «Πρέπει να είσαι νηστικός για περίπου 90 λεπτά για να ξεκινήσει αυτό», εξηγεί ο Pardee και χρειάζεται γύρω 1,5 ώρα για να ολοκληρωθεί 2 . Φυσικά, θα πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε όταν πεινάτε, αλλά σκεφτείτε να έχετε ξεχωριστά γεύματα που μπορείτε να τα αφήνετε τακτικά. 

Τώρα, ότι το MMC εξαρτάται από το άτομο, προσθέτει ο Pardee. Κατά μέσο όρο, ξεκινά μετά από 90 λεπτά νηστείας, αλλά σε μερικούς ανθρώπους, το χρονικό πλαίσιο μπορεί να είναι μικρότερο. Αλλά γενικά, συνιστά να χωρέσετε τα γεύματά σας κατά περίπου τρεις ώρες (έτσι ενεργοποιείτε το MMC και του δίνετε αρκετό χρόνο για να κάνει τη δουλειά του). 

Παραλείψτε το ανθρακούχο νερό 

'Όταν πρόκειται για φούσκωμα, ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η ενανθράκωση', μοιράζεται ο Pardee. Τίποτα ενάντια στο ανθρακούχο νερό - το αγαπάμε , και το ίδιο και ο Pardee! Ωστόσο, αν παλεύετε με το φούσκωμα, ίσως να μην θέλετε να κάνετε το σέλτζερ το ποτό της επιλογής σας. 

«Για μερικούς ανθρώπους, η απομάκρυνση ανθρακούχου νερού μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος επειδή στην πραγματικότητα δεν πίνετε αέρα», σημειώνει. (Θυμηθείτε: Το ανθρακούχο νερό περιέχει διαλυμένο αέριο διοξειδίου του άνθρακα.) Η έρευνα έχει δείξει ακόμη ότι το ανθρακούχο νερό μπορεί να έχει βραχυπρόθεσμη κορεστική επίδραση 3 , που όταν είσαι φουσκωμένη, δεν θα είναι και τόσο ευπρόσδεκτη. 

15 Νοεμβρίου ζώδιο

Μην πίνετε έναν τόνο κατά τη διάρκεια των γευμάτων

Ακόμα κι αν επιλέξετε το τυπικό H ₂ Ω, ίσως να μην θέλετε να το καταπιείτε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. «Αν αντιμετωπίζετε φούσκωμα μετά από ένα γεύμα και πίνετε ένα λίτρο νερό με αυτά τα γεύματα, σκεφτείτε να το βγάλετε και να το πιείτε μεταξύ τα γεύματά σας», λέει ο Pardee. 

Η επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου (και τη γενική). , επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπληρώσει το ημερήσιο όριο νερού. Ωστόσο, ο Pardee σημειώνει ότι η κατανάλωση υγρών ενώ τρώτε θα αυξήσει τον όγκο του περιεχομένου στο στομάχι σας κατά τη διάρκεια της πέψης. «Σκεφτείτε να παίρνετε τα υγρά σας μεταξύ των γευμάτων έναντι των γευμάτων, απλώς για να μειώσετε την πίεση που υπάρχει στο στομάχι τη στιγμή της πέψης», εξηγεί. 

Ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι τα υγρά δεν επηρεάζουν την ταχύτητα πέψης των στερεών τροφών 4 , μερικοί που παλεύουν με το φούσκωμα διαπιστώνουν ανέκδοτα ότι η υπερβολική πρόσληψη νερού επιδεινώνει αυτή την ενόχληση. Μην ανησυχείς. μερικές γουλιές εδώ κι εκεί δεν θα βλάψουν. Δεν χρειάζεται να κρύβετε το επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων! «Αλλά αν πρόκειται για μεγάλες ποσότητες υγρών και έχετε τέτοιου είδους προβλήματα [φουσκώματος], τότε σκεφτείτε να τα απομακρύνετε», λέει ο Pardee. 

Το takeaway 

Φούσκωμα — όλοι έχουμε πάει εκεί, αλλά με τις συμβουλές του Pardee, δεν χρειάζεται να υποκύψουμε στην ταλαιπωρία. Με το να είστε σκόπιμοι με τα γεύματά σας, να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας σε αντίθεση με το να τρώτε και να παραλείπετε το ανθρακούχο νερό (προς το παρόν), θα βρείτε την πέψη σας σε πολύ καλύτερο μέρος. Αποκτήστε τον εαυτό σας α αστρικό προβιοτικό ενώ είστε σε αυτό, και θα πρέπει να είστε έτοιμοι!

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , ή YouTube !