3 συνήθειες που υιοθετώ για την καθημερινή υγεία του εντέρου, που προτείνει ένας γαστρεντερολόγος

Με τον ερχομό της άνοιξης, ξεφάντωσα και αναζωογονούσα τον χώρο μου—δωρίζοντας παλιά ρούχα, αναδιατάσσω τα συρτάρια και αντιμετωπίζω κάθε παραμελημένη γωνιά. Μόλις ολοκλήρωσα αυτές τις εργασίες, βρέθηκα να σκέφτομαι την επέκταση αυτής της ανανέωσης σε άλλα περιβάλλοντα.

Δεδομένου ότι το εξωτερικό μου περιβάλλον είχε πλέον αντιμετωπιστεί, έστρεψα την εστίασή μου προς τα μέσα, ξεκινώντας από το δικό μου μικροβίωμα του εντέρου .

Η πρόθεσή μου να 'καθαρίσω την άνοιξη' το έντερό μου δεν ήταν να ξεκινήσω έναν καθαρισμό ή να υιοθετήσω μια νέα δίαιτα. μάλλον, αφορούσε την επανεκτίμηση των τρεχουσών μου συνηθειών και την εξερεύνηση οδών για βελτίωση.

Αναζητώντας καθοδήγηση, ζήτησα συμβουλές από γαστρεντερολόγο Niket Sonpal, M.D. , ο οποίος μοιράστηκε τρεις βασικές συνήθειες φιλικές προς το έντερο για να τις ενσωματώσω στη ρουτίνα μου:

Προσοχή στη διατροφή

Ο Sonpal μου είπε προηγουμένως ότι σχεδιάζει να προσέχει περισσότερο τις δικές του διατροφικές επιλογές ακολουθώντας ένα 16:8 σχήμα διαλείπουσας νηστείας και ενσωματώνει περισσότερα προβιοτικά, πρεβιοτικά και αντιοξειδωτικά στα πιάτα του. Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει:

• Προβιοτικά: Ενώ ο Sonpal λέει ότι λαμβάνει ήδη πολλά συγκεκριμένα στελέχη προβιοτικών μέσω του γιαουρτιού, θέλει να αυξήσει το ποικιλία των πηγών του . Προσθήκη περισσότερων τρόφιμα και ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση , όπως το kimchi, το kombucha, το miso και το tempeh μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το κόλπο. Η καθημερινή λήψη είναι επίσης ένα καλό ασφαλιστήριο συμβόλαιο για την υγεία του εντέρου σας.*
• Πρεβιοτικά: Λιγότερο συζητημένο, αλλά εξίσου σημαντικό, είναι τα πρεβιοτικά. Αυτές οι μοναδικές ίνες «ενισχύουν τα καλά βακτήρια ώστε να μπορούν να απωθήσουν τα κακά βακτήρια», εξηγεί ο Sonpal. Τα πρεβιοτικά μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως τα μήλα, το ξινολάχανο, τα σπαράγγια, το σκόρδο, το κρεμμύδι, τα φυλλώδη χόρτα, οι αγκινάρες και πράσινες μπανάνες , για να αναφέρουμε μερικά.
• Αντιοξειδωτικά: «Ο ρόλος των αντιοξειδωτικών είναι τεράστιος», λέει ο Sonpal στο mbg. «Κυρίως, για τον προστατευτικό τους ρόλο έναντι οξειδωτικό στρες που συμβαίνει μέσω γενικών καθημερινών δραστηριοτήτων.' Καλές πηγές αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν μούρα , σολομός, σπανάκι, κόκκινες πιπεριές, μαύρη σοκολάτα και κουρκουμάς, που ο Sonpal λέει ότι πιθανότατα θα ενσωματώσει στο τσάι του . Η αύξηση της πρόσληψης κουρκουμά υποστηρίζει τις αντιφλεγμονώδεις οδούς, συνολικά αλλά και στο έντερο, λέει. «[Είμαι ένα άτομο] που προέρχεται από την Ινδία, [και] ο κουρκουμάς είναι ένα μεγάλο μέρος της κουλτούρας μας», προσθέτει ο Sonpal.

Μετακίνηση κάθε μέρα

Το γενικότερο άγχος του «πρέπει να γυμναστείς» στην πραγματικότητα αποθαρρύνει τους περισσότερους ανθρώπους από το να το κάνουν. Αντί να ασκεί τόση πίεση σε αυτό, η Sonpal μας υπενθυμίζει ότι «μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση 20 λεπτών στο σπίτι, κάθε μέρα».

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν θα πάτε στο γυμναστήριο ή θα αποκλείσετε μια ώρα (ή περισσότερο) στο πρόγραμμά σας.

Αντί να ορίζει υψηλές αναλύσεις φυσικής κατάστασης, η Sonpal συνιστά απλώς να δεσμεύεστε στην καθημερινή κίνηση. Το να πάτε για μια βόλτα, να κάνετε μερικά σκυλιά προς τα κάτω ή να κάνετε ψυχαγωγικά αθλήματα είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να γλιστρήσετε στην άσκηση.

Δεδομένου ότι προτιμώ να με καθοδηγούν στις προπονήσεις μου, αποδέχομαι τη σειρά mbg moves της mindbodygreen, η οποία τονίζει διαφορετικούς εκπαιδευτές που διδάσκουν εξαιρετικά αποτελεσματικές προπονήσεις—με τα πάντα από HIIT προς την Πιλάτες και ακόμα χορό καρδιο .

Διαχείριση του άγχους

Αν και η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη έχει τα πλεονεκτήματά της, «το πολύ καλό πράγμα δεν είναι τόσο καλό», δηλώνει. Και επειδή η υγεία του εντέρου και η ψυχική υγεία είναι τόσο αλληλένδετα, ο περιορισμός του στρες μπορεί να υποστηρίξει την υγιή πέψη, να προάγει την κανονικότητα και να ανακουφίσει το φούσκωμα.

αριθμός αγγέλου 1244

«Άσκηση, γιόγκα, θεραπεία, ασκήσεις ψυχικής υγείας, σεξ – κάντε ό,τι χρειάζεται να κάνετε για να μειώσετε αυτό το συναισθηματικό φορτίο», συμβουλεύει η Sonpal.

Το takeaway

Ο ανοιξιάτικος καθαρισμός μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερα από το περιβάλλον της ζωής σας. Κάντε έναν απολογισμό των πραγμάτων που θα σας βοηθήσουν να ακαταστήσετε το μυαλό και το σώμα σας επίσης. Για μένα, αυτό μοιάζει με την υιοθέτηση αυτών των τριών φιλικών προς το έντερο συνήθειες, όπως προτείνει η Sonpal.