3 Συμβουλές για να μειώσετε το άγχος και να τονώσετε την ενέργεια (δωρεάν!) 

Τι θα γινόταν αν σας λέγαμε ότι θα μπορούσατε να μειώσετε το άγχος, να τονώσετε την ενέργεια και να τονώσετε τη διάθεσή σας χωρίς να ξοδέψετε ούτε μια δεκάρα; Ακούγεται σαν μια μεγάλη τάξη, αλλά σύμφωνα με τον κορυφαίο μελετητή της ευτυχίας και New York Times συγγραφέας μπεστ σέλερ Γκρέτσεν Ρούμπιν , δεν είναι τόσο τραβηγμένο—το μόνο που χρειάζεται είναι να πατήσετε στις πέντε αισθήσεις σας. 

Η κατανόηση των μυριάδων τρόπων που βλέπετε, ακούτε, αισθάνεστε, μυρίζετε και γεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να προσγειωθείτε στο περιβάλλον σας και να βελτιώσετε τον τρόπο που κινείστε στον κόσμο. Στο βιβλίο της, Ζωή με τις πέντε αισθήσεις , ο Ρούμπιν υποστηρίζει μάλιστα ότι οι πέντε αισθήσεις παρέχουν ένα μονοπάτι για μια πιο χαρούμενη, πιο προσεκτική ζωή.

Εδώ, βρείτε μερικές από τις χρήσιμες (και δωρεάν!) συμβουλές της για να συνδεθείτε με την επίγνωσή σας, ενισχύοντας έτσι την ψυχική σας υγεία, τη δημιουργικότητα και την ενέργειά σας: 

Πάρτε την αντίθετη διαδρομή

«Αν κάνετε κάτι συχνά, κάντε το με τον αντίθετο τρόπο», συμβουλεύει η Rubin. Για παράδειγμα, εάν ακολουθήσετε μια γνωστή διαδρομή στο δικό σας καθημερινή βόλτα , δοκιμάστε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας αντίθετα. «Είναι τρομερό πόσο δύσκολο είναι αυτό», σημειώνει ο Ρούμπιν. «Είναι πραγματικά δύσκολο να κάνεις κάτι αριστερόστροφα αν το κάνεις συνήθως δεξιόστροφα». 

Αλλά μόλις ξεπεράσετε αυτήν την αρχική δυσφορία, τα οφέλη αφθονούν: «Ανάγεται στην ιδέα της ενσυνειδητότητας», προσθέτει ο Ρούμπιν. 'Πώς θα μπορούσα να ξυπνήσω; Τι θα έκανε τη [ζωή] φρέσκια και ενδιαφέρουσα;' 

Εάν αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα (ίσως μια διαφορετική διαδρομή προς τη δουλειά), το πιθανότερο είναι να παρατηρήσετε διαφορετικά αξιοθέατα, ήχους και ερεθίσματα, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τη δημιουργικότητά σας και να τονώσουν τη διάθεσή σας. Ουσιαστικά, η συμμετοχή στο Opposite Day έχει στην πραγματικότητα μερικά σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία. 

Παρατηρήστε τι μυρίζετε και τι γεύεστε

Η όσφρησή σας είναι πολύ συνδεδεμένη με την ψυχική υγεία και τη διάθεσή σας. Μάλιστα, η έρευνα έχει δείξει ότι η απώλεια όσφρησης είναι α σημαντικός παράγοντας κινδύνου για άγχος και κατάθλιψη 1 . 

virgo θηλυκό libra αρσενικό

Επιπλέον, η αίσθηση σας η μυρωδιά και η γεύση συνδέονται στενά . Έτσι, για να ενισχύσει το πρώτο, ο Rubin προτείνει να βουλώσετε τη μύτη σας ενώ δοκιμάζετε ορισμένα τρόφιμα. Όπως ένα ζελέ, για παράδειγμα (ή α πιο υγιεινή επιλογή καραμέλας της επιλογής σας): «Βάλτε τη μύτη σας, βάλτε το ζελέ στο στόμα σας και θα έχει απλά γλυκιά γεύση», εξηγεί. «Στη συνέχεια, αν βγάλετε τη μύτη σας, θα [γεθείτε] ένα πολύ περίπλοκο κεράσι, τσίχλα, μπύρα ρίζας ή όποια γεύση έχει». 

Η όσφρησή σας ανεβάζει το φαγητό που τρώτε, μια ιδέα που έχει γίνει στο μυαλό πολλών που έχουν αντιμετωπίσει ανοσμία (απώλεια όσφρησης) από τον COVID. «Οι άνθρωποι γνωρίζουν πολύ περισσότερο τώρα τον εξαιρετικά σημαντικό ρόλο που παίζει η μυρωδιά στη ζωή μας», λέει ο Rubin. «Συμβάλλει στην αίσθηση της ζωτικότητας και της δέσμευσής μας με τους άλλους ανθρώπους». 

Τούτου λεχθέντος, δοκιμάστε την άσκηση του Rubin και σημειώστε τις περίπλοκες διαφορές στις γεύσεις του φαγητού σας. Η μικρή δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να συντονιστείτε περισσότερο με την όσφρησή σας και να τονώσει την υγεία της διάθεσής σας ως αποτέλεσμα.

Μοιραστείτε αισθητηριακές στιγμές 

Έχουμε πάει όλοι εκεί: Μπαίνεις σε μια κοινωνική συγκέντρωση χωρίς κανέναν να συναναστραφείς. Μπορεί να προκαλεί άγχος να εμφανίζεται μόνο στα γεγονότα, γι' αυτό η Rubin μας παρέχει το κόλπο της για πάρτι. 

«Αν δεν γνωρίζετε κανέναν, ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε είναι να σχολιάσετε μια κοινή αισθητηριακή εμπειρία», εξηγεί. 'Οπότε θα μπορούσατε να πείτε, 'Λατρεύω αυτό το τραγούδι. Ξέρεις το όνομα;' ή, «Αυτά τα ορεκτικά φαίνονται πολύ καλά;» Τι να δοκιμάσω; ή, 'Τι όμορφη σύνθεση λουλουδιών, μυρίζω τις πασχαλιές από εδώ!'' 

Σχολιάστε ό,τι βλέπετε, μυρίζετε, γεύεστε ή ακούτε γύρω σας και το πιθανότερο είναι ότι θα συνδεθείτε με άλλους. «Έχουν ήδη κάτι που μοιράζονται μαζί σου και θα σας δέσει με τη στιγμή που είστε μαζί». Κοινωνική αμηχανία , ξεκίνησε. 

Το takeaway 

Το να φροντίζετε για την ψυχική σας υγεία όπως μπορείτε είναι σημαντικό, και μερικές φορές μπορεί απαιτούν επαγγελματική βοήθεια και εργαλεία. Τούτου λεχθέντος, 'Υπάρχει ένας τρόπος να είστε πιο προσεκτικοί απλά πατώντας το περιβάλλον σας', προσθέτει ο Rubin. Ο κόσμος γύρω σας είναι γεμάτος ομορφιά, ζωή και περιπέτεια—από εσάς εξαρτάται να το κατανοήσετε.