19 σημάδια ότι είστε κοινωνικά δύστροποι + Πώς να το κατέχετε ούτως ή άλλως, από ειδικούς ψυχολογίας

Το να είσαι κοινωνικά αδέξιος είναι ένα ενδιαφέρον πράγμα γιατί σπάνια εμφανίζεται με τον ίδιο τρόπο. Η κοινωνική αδεξιότητα είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία, το υπόβαθρο ή ακόμα και τον τύπο προσωπικότητας. Συχνά εμφανίζεται με διαφορετικούς τρόπους και σε διάφορους βαθμούς. Σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να εκδηλωθεί ως ντροπαλότητα, δυσκολία στη δημιουργία συνδέσεων με άλλους ή υπερβολικό άγχος όταν βρίσκονται σε κοινωνικά περιβάλλοντα.

Αλλά ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί μερικές φορές, η κοινωνική αμηχανία συνοδεύεται από κάποια προνόμια, επίσης, τις περισσότερες φορές - όπως το να είσαι καλός ακροατής, να είσαι εξαιρετικά παρατηρητικός και να είσαι πιο ενσυναίσθητος στους κοινωνικούς αγώνες των άλλων ανθρώπων.

Μπροστά, εξερευνούμε τα υψηλά και τα χαμηλά του να είμαστε κοινωνικά αδέξιοι.

Λοιπόν, τι σημαίνει να είσαι κοινωνικά αδέξιος;

Σύμφωνα με τον θεραπευτή Maria Sosa, MFT , κοινωνική αδεξιότητα είναι όταν δυσκολευόμαστε να επικοινωνήσουμε και να εμπλακούμε με άλλους σε κοινωνικά περιβάλλοντα. 'Υπάρχει μια αίσθηση δυσφορίας, αίσθημα εκτός τόπου, αδυναμία λήψης κοινωνικών συνθηκών ή ανταπόκρισης με κοινωνικά αποδεκτό τρόπο. Οι αλληλεπιδράσεις, στο σύνολό τους, αισθάνονται δυσάρεστα για όλα τα μέρη', λέει στο mbg.

Οι κακές κοινωνικές δεξιότητες θα μπορούσαν να προκληθούν από ένα ιστορικό αρνητικών κοινωνικών εμπειριών, λέει ο θεραπευτής Δανεισμός Osibodu-Onyali, LMFT . Ίσως ένα άτομο δεχόταν εκφοβισμό, κοροϊδία, εξευτελισμό ή κακομεταχείριση όταν βρισκόταν σε κοινωνική κατάσταση. Μια άλλη αιτία θα μπορούσε να είναι η μη λήψη «επαρκούς κοινωνικοποίησης σε νεαρή ηλικία», λέει, όπου ένα άτομο δεν πήρε ποτέ την απαραίτητη πρακτική για να βοηθήσει στην οικοδόμηση των κοινωνικών του δεξιοτήτων.

Η συστολή θα μπορούσε επίσης να συμβάλει σε κακές κοινωνικές δεξιότητες, προσθέτει. Οι άνθρωποι που είναι ντροπαλοί έχουν συχνά «την αίσθηση ότι [τους] κρίνονται σκληρά όταν βρίσκονται δημόσια». Μερικοί άνθρωποι απλώς υποκινούνται υπερβολικά από ορισμένες καταστάσεις, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυτήν την κοινωνική αμηχανία: «Αυτό συμβαίνει συχνά σε άτομα με μεγάλη ευαισθησία —άτομα που αισθάνονται βαθιά και παρατηρούν εξωτερικά ερεθίσματα σε βαθύτερο επίπεδο από τους άλλους. Όταν κάποιος αισθάνεται γενικά άβολα δημόσια, δυσκολεύει να ασχοληθεί με άλλους», λέει.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο και μόνο επειδή αντιμετωπίζετε κοινωνική αδεξιότητα δεν σημαίνει ότι είστε άβολοι με όλα άτομα ή καταστάσεις. Carol Queen, Ph.D. , σεξολόγος και συγγραφέας του Εκθεσιασμός για τους ντροπαλούς , λέει ότι οι άνθρωποι που είναι κοινωνικά αδέξιοι έχουν συχνά μια μικρή βασική ομάδα φίλων με τους οποίους αισθάνονται τέλεια, αλλά έξω από αυτόν τον κύκλο, πιθανότατα θα εκδηλωθεί αδεξιότητα.

Σημάδια ότι μπορεί να είστε κοινωνικά άβολοι:

Οι συζητήσεις είναι δύσκολες για εσάς.

'Ένας από τους κύριους δείκτες κοινωνικής αδεξιότητας είναι οι δυσκολίες στην έναρξη και στη διατήρηση της ροής των συνομιλιών. Οι συνομιλίες είναι συχνά ασύνδετες, συνήθως με μεγάλες παύσεις ή κενά', λέει ο Sosa.

Οι συνομιλίες με νέα άτομα τείνουν γενικά να είναι σύντομες, προσθέτει νευροψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη Sanam Hafeez, Ψυχ.Δ. 'Αυτό είναι ένα σημάδι ότι αισθάνεστε άβολα ή κάνετε τους άλλους να νιώθουν άβολα με τη γλώσσα του σώματός σας ή ίσως έλλειψη λέξεων. Υποδεικνύει επίσης ότι χρειάζεστε βοήθεια για την κατανόηση/συμμετοχή σε μικρές συζητήσεις.'

Είσαι wallflower.

Συνήθως βρίσκεστε στα περίχωρα των συγκεντρώσεων, λέει ο Hafeez. Σε εκδηλώσεις εργασίας, οικογενειακές συγκεντρώσεις ή πάρτι, 'τείνετε να επιπλέετε στις περιφέρειες των ομάδων. Επειδή δεν συμμετέχετε καλά στις κοινωνικές δομές, οι ομάδες τείνουν να σχηματίζονται γύρω σας, αλλά δεν σας περιλαμβάνουν.'

Δυσκολεύεστε να διαβάσετε τις κοινωνικές ενδείξεις.

Κλινικός ψυχολόγος Carolina Estevez, Ψυχ.Δ , λέει ότι τα άτομα που είναι κοινωνικά αδέξια μπορεί να έχουν δυσκολία να το καταλάβουν λεπτές ενδείξεις που συμβαδίζουν με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις . 'Μπορεί να δυσκολεύονται να λάβουν μη λεκτικά σήματα όπως η γλώσσα του σώματος, οι εκφράσεις του προσώπου και ο τόνος της φωνής. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στο να κάνουν φίλους και να δημιουργήσουν ουσιαστικές σχέσεις.'

Η κοινωνική αλληλεπίδραση σας προκαλεί νευρικότητα.

Οι κοινωνικά δύστροποι άνθρωποι αισθάνονται συχνά μια ασυνήθιστη ποσότητα άγχος και δυσφορία σε κοινωνικές καταστάσεις . Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αποφύγουν εντελώς αυτού του είδους τις συναντήσεις ή μπορεί να φαίνονται τεταμένοι και ανήσυχοι όταν ασχολούνται με άλλους ανθρώπους.

Έχετε υπερ-συνειδητοποίηση των κοινωνικών καταστάσεων.

Σύμβουλος τραυμάτων και σχέσεων Katie Lorz, LMHC , λέει στο mindbodygreen ότι οι άνθρωποι που είναι κοινωνικά αδέξιοι είναι μερικές φορές τόσο υπερ-συνειδητοί για τις κοινωνικές τους καταστάσεις που «βρίσκουν τον εαυτό τους να έχει φυσιολογικά ή ψυχολογικά σημάδια υπερ-συνειδητοποίησης». Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει υπερβολική σκέψη, ανησυχία για το τι σκέφτονται οι άλλοι, πιστεύουν ότι οι άλλοι το γνωρίζουν πολύ, εφίδρωση, ευαισθησία του δέρματος ή του σώματος, σάλιο ή ξηροστομία, αλλαγή στην αντίληψη της ακοής ή στομαχικές διαταραχές.

'Όλα αυτά τα σήματα προέρχονται από το σώμα και το μυαλό που πηγαίνουν σε μια κατάσταση 'μάχης ή φυγής' εάν ένα άτομο αισθάνεται νευρικό για την κοινωνική κατάσταση και τις δικές του κοινωνικές ικανότητες. Είναι επίσης πολύ φυσιολογικό να το βιώνει αυτό σε νέες ή διαφορετικές καταστάσεις. Όσο περισσότερο κάποιος βιώνει αυτές τις νέες καταστάσεις, τόσο περισσότερο αυτά τα συμπτώματα θα μαλακώσουν και ο εγκέφαλος και το σώμα θα βολευτούν και θα το συνηθίσουν», εξηγεί.

Μερικές φορές αποσυνδέεσαι.

Μερικές φορές οι κοινωνικά άβολοι άνθρωποι αισθάνονται περισσότερο αποσυνδέθηκε ή 'σε απόσταση' σε κοινωνικές καταστάσεις. Σε αυτές τις στιγμές το άτομο μπορεί να νιώθει σαν να έχει μια εξωσωματική εμπειρία. μπορεί να λιποθυμήσουν ή να αισθάνονται υπνηλία. Μπορεί να είναι ξεχασιασμένοι ή το μυαλό τους μπορεί να μείνει άδειο. μπορεί να αισθάνονται υπερβολική πίεση στο στήθος τους ή μπορεί ακόμη και να κάνουν εμετό ή να χρειαστεί να χρησιμοποιήσουν την τουαλέτα.

Σύμφωνα με τον Lorz, αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι ένα άτομο μετακινείται από μια κατάσταση «μάχης ή φυγής» σε α κατάσταση 'πάγωμα' ή 'ελαφάκι'. , 'ένα που σηματοδοτεί στον εγκέφαλο και το σώμα ότι η καλύτερη επιλογή για επιβίωση είναι να τα παρατήσεις, να κρυφτείς ή να κλείσεις.'

Ένα άτομο μπορεί να βιώσει αυτές τις καταστάσεις εάν οι περιβαλλοντικές αισθητηριακές πληροφορίες του υπενθυμίζουν (συνειδητά ή ασυνείδητα) ένα τραυματικό γεγονός του παρελθόντος, εάν η τρέχουσα κοινωνική του εμπειρία αισθάνεται απειλητική ή εάν αισθάνεται καταβεβλημένος στις ικανότητές του να χειριστούν την κοινωνική κατάσταση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να απομακρυνθείτε αν μπορούν και να πάτε σε ένα ήρεμο και γαλήνιο μέρος ή με κάποιον που εμπιστεύονται μέχρι να ηρεμήσουν τα συμπτώματα.

Αποφεύγετε εντελώς τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Κλινικός ψυχολόγος Carla Marie Manly, Ph.D. , λέει ότι όσοι είναι κοινωνικά αδέξιοι συχνά —και είναι κατανοητό— αποφεύγουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις λόγω ιστορικού ανεκπλήρωτων ή αρνητικών αλληλεπιδράσεων. Από φόβο μήπως επαναλάβει τον ατελείωτο κύκλο του να αισθάνεται άβολα και παράξενα, το κοινωνικά άβολο άτομο συχνά αποφεύγει τις κοινωνικές καταστάσεις.

Τα οφέλη του να είσαι κοινωνικά αδέξιος.

Το να είσαι κοινωνικά αδέξιος μπορεί να είναι ένα μοναδικό και πολύτιμο χαρακτηριστικό που μπορεί να φέρει πολλά οφέλη, ακόμα κι αν μπορεί να μην αισθάνεται πάντα έτσι. Τα οφέλη του να είσαι κοινωνικά αδέξιος περιλαμβάνουν:

Μια ιδιόρρυθμη προσωπικότητα

Προπονητής σεξ και σχέσεων Αζαρία Μενέζες λέει ότι το να είσαι κοινωνικά αδέξιος μπορεί να 'επιτρέψει στις μοναδικές σου ιδιότητες και προσωπικότητα να ξεχωρίσουν. Οι άνθρωποι μπορεί να σε βλέπουν ως ιδιόρρυθμο ή ξεχωριστό, κάτι που μπορεί να είναι ελκυστικό και ελκυστικό'. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι έλκονται από τα μοναδικά χαρακτηριστικά που κάνουν τα άτομα να ξεχωρίζουν από το πλήθος, είτε πρόκειται για ένα χαμόγελο χωρίς δόντια, ένα παθιασμένο χόμπι ή ένα συγκεκριμένο στυλ ντυσίματος.

Αυξημένη ικανότητα για ενσυναίσθηση

«Όταν ένα άτομο γνωρίζει πόσο οδυνηρό θα μπορούσε να είναι να αντιμετωπίσει μια αναπόφευκτη κατάσταση, όπως οι κοινωνικές συναναστροφές, τείνει να παρατηρεί τους συναδέλφους του και να συμπάσχει μαζί τους», λέει ο Osibodu-Onyali. «Όταν κάποιος έχει έναν αγώνα σε αυτόν τον τομέα, είναι σε θέση να εντοπίσει άλλους που αισθάνονται το ίδιο και μπορεί να είναι πηγή παρηγοριάς για αυτούς».

Μεγάλοι ακροατές

Ο Osibodu-Onyali λέει επίσης ότι η κοινωνική αδεξιότητα τείνει να παράγει άτομα που θέλουν να κάνουν το καλύτερο δυνατό σε κοινωνικές καταστάσεις και έτσι μερικές φορές ασκούν κοινωνικές δεξιότητες. Επειδή δεν θέλουν την προσοχή στον εαυτό τους, μαθαίνουν να κάνουν καλύτερες ερωτήσεις και να ακούν ενεργά το άτομο που μιλά. Μπορούν να ασχοληθούν με τους άλλους με πολύ ήπιο τρόπο.

Και επειδή είναι τόσο καλοί ακροατές, ο Hafeez πιστεύει ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο πιθανό να ξεκινήσουν συνομιλίες με κοινωνικά άβολα άτομα. 'Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πυροδοτήσουν μια συζήτηση με ένα άτομο που δείχνει ντροπαλός σε ένα πάρτι. Μπορεί να είναι ντροπαλοί και ανασφαλείς, οπότε μιλώντας μαζί σας μπορεί να τους κάνει να νιώσουν άνετα', λέει.

Έχεις διαφορετική οπτική

Αυτό δένει ξανά σε ένα wallflower. 'Όταν αισθάνεσαι κοινωνικά άβολα, βγαίνεις από το χάος και βλέπεις από ψηλά τι συμβαίνει γύρω σου. Αντί να εμπλέκεσαι σε συγκρούσεις ή προβλήματα, τα βλέπεις από μια εξωτερική προοπτική', λέει ο Hafeez. 'Αυτό σας επιτρέπει να βοηθήσετε να καινοτομήσετε, να λύσετε προβλήματα και να εμπνεύσετε άλλους. Η μοναδική σας οπτική μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που αγωνίζονται να βρουν λύσεις και θα εκτιμήσουν την παρουσία σας περισσότερο από όσο γνωρίζετε.'

Πιο δυνατές φιλίες

Επειδή κοινωνικές πεταλούδες είναι πιο πιθανό να αλληλεπιδρούν με μεγάλες ομάδες, λέει ο Estevez, τείνουν να πρέπει να μοιράζουν την προσοχή τους σε πολλά άτομα ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ποιότητας ο ένας προς έναν χρόνο με φίλους, οδηγώντας σε πιο ρηχές φιλίες που δεν έχουν βάθος.

'Αντίθετα, οι κοινωνικά δύστροποι άνθρωποι έχουν συχνά λιγότερους φίλους, που σημαίνει ότι έχουν περισσότερο χρόνο να αφιερώσουν στον καθένα τους. Επιπλέον, επειδή οι κοινωνικά δύστροποι άνθρωποι μπορεί να λένε τα λάθος πράγματα μερικές φορές, οι άνθρωποι που παραμένουν φίλοι τους είναι οι αυτοί που τους αποδέχονται για αυτό που είναι», λέει.

Αυτοδυναμία

Το να είσαι κοινωνικά αδέξιος σημαίνει ότι μπορεί να μην αισθάνεσαι την ανάγκη να είσαι συνεχώς δίπλα σε άλλους. Αυτό επιτρέπει μεγαλύτερη εκτίμηση της εταιρείας σας και μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε εσωτερική δύναμη και σταθερότητα.

'Επιπλέον, σας δίνει περισσότερο χρόνο για να εστιάσετε σε προσωπικά έργα, ενδιαφέροντα, μαθησιακές εμπειρίες και άλλες επιδιώξεις που φέρνουν χαρά στη ζωή σας. Οι κοινωνικά άβολοι άνθρωποι βρίσκουν συχνά παρηγοριά σε ανεξάρτητες δραστηριότητες όπως το διάβασμα ή το να περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. μπορεί να είναι καλύτεροι στην αυτοδυναμία και στην ανάπτυξη χόμπι που τους κάνουν να νιώθουν ικανοποιημένοι χωρίς να βασίζονται σε άλλους για ικανοποίηση ή ψυχαγωγία», εξηγεί ο Estevez.

Πώς να είσαι πιο συμπαθής και με αυτοπεποίθηση, ακόμα κι αν είσαι άβολος:

Παύση και ανάσα.

Πριν πάτε σε ένα κοινωνικό περιβάλλον ή ακόμα και όταν βρίσκεστε στη μέση του, η Sosa συνιστά να αφιερώσετε μερικά δευτερόλεπτα για να αναγνωρίσετε την αδεξιότητα και την ταλαιπωρία και να αναπνεύσετε μέσα από αυτά.

'Αφήστε το να ρέει μέσα και έξω από το σώμα σας. Βάζοντας το σώμα σας σε μια πιο χαλαρή και άνετη κατάσταση, είναι λιγότερο πιθανό να σκάσετε τις λέξεις και να αναστατωθείτε, επιτρέποντάς σας να είστε πιο σίγουροι και λιγότερο συνειδητοποιημένοι στο συνομιλία», λέει.

Είμαι περίεργος.

Η Sosa προτείνει επίσης να ενδιαφέρεστε και να είστε περίεργοι για τα άτομα με τα οποία συναναστρέφεστε. Η απομάκρυνση της εστίασης από τον εαυτό σας μπορεί να μειώσει το άγχος και να επιτρέψει καλύτερη σύνδεση. Κανε ερωτησεις. Εξασκηθείτε στην επαφή με τα μάτια και να είστε πλήρως παρόντες και αφοσιωμένοι. Όταν δείχνουμε γνήσιο ενδιαφέρον και δίνουμε την αμέριστη προσοχή μας στους άλλους, δείχνει σεβασμό και καλοσύνη. Εξάλλου, όλοι θέλουμε να είμαστε γύρω από ανθρώπους με τους οποίους μπορούμε να το ζήσουμε αυτό.

13 Φεβρουαρίου

Εξασκηθείτε στην αυτοαποδοχή.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για να νιώθετε αυτοπεποίθηση ως κοινωνικά άβολο άτομο είναι να μάθετε να αποδέχεστε και να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας. 'Η αποδοχή του εαυτού σας είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε τη νοοτροπία σας από τη νοοτροπία της αυτοαμφισβήτησης σε εκείνη της αυτοπεποίθησης. Αγκαλιάζοντας τις μοναδικές σας ιδιότητες και γιορτάζοντας αυτό που σας κάνει να ξεχωρίζετε από τους άλλους, μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε πιο άνετα. δικό του δέρμα και λιγότερο συνειδητή σε κοινωνικές καταστάσεις», λέει ο Μενέζες.

Συνιστά να προσπαθείτε σιγά-σιγά να αγκαλιάσετε την ατομικότητά σας και να γιορτάσετε την κοινωνική σας αδεξιότητα, ακόμα κι αν σας χωρίζει από το πλήθος.

Βρείτε την κοινότητά σας.

Βλέπουμε όλο και περισσότερους ανθρώπους να αγκαλιάζουν τη δική τους κοινωνική αδεξιότητα και να σχηματίζουν ομάδες ατόμων με ομοϊδεάτες. Στην πραγματικότητα, η ιδέα ότι ο καθένας πρέπει να ενεργεί με συγκεκριμένο τρόπο για να γίνει κοινωνικά αποδεκτός μπορεί ακόμη και να είναι μία από τις αιτίες της κοινωνικής αμηχανίας.

«Η αλήθεια είναι ότι χρειάζονται όλα τα είδη ανθρώπων για να συνθέσουν το εύρος και το βάθος αυτής της ανθρώπινης εμπειρίας και η δική μας μοναδικότητα είναι ένας τρόπος να ζούμε μια αυθεντική ζωή και να δημιουργούμε νόημα σε αυτόν τον κόσμο», λέει ο Lorz. «Έτσι, εκτός κι αν η κοινωνική σας αμηχανία σας προκαλεί προσωπική ή κοινωνική δυσφορία ή προβλήματα, δεν χρειάζεται να αλλάξετε αυτό που είστε».

Τέλος, μια γρήγορη σημείωση: Τα προνόμια του να είσαι Wallflower είναι μια μεγάλη εξερεύνηση των υψηλών και χαμηλών σημείων του να είσαι κοινωνικά αδέξιος και θα πρέπει να σκεφτείς να πάρεις ένα αντίγραφο αφού το διαβάσεις.

FAQ:

Το takeaway.

Εάν αντιμετωπίζετε την κοινωνική αδεξιότητα, μπορεί να είναι εύκολο να κλείσετε ή να αποφύγετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις γενικά, επειδή απλώς δεν αισθάνεστε ότι ταιριάζετε. Αλλά οι κοινωνικές δεξιότητες μπορούν να αναπτυχθούν και να βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου. Όλοι έχουμε βιώσει κάποιου είδους αδεξιότητα στις αλληλεπιδράσεις μας. Όλοι είχαμε εκείνες τις στιγμές μετά από μια αλληλεπίδραση όπου το ξαναπαίζουμε και σκεφτόμαστε τι θα μπορούσαμε να είχαμε κάνει ή να είχαμε πει διαφορετικά.

Η κοινωνική αδεξιότητα παρουσιάζεται διαφορετικά για τον καθένα, επομένως είναι σημαντικό να εστιάσετε στη δική σας προσωπική ανάπτυξη και εξέλιξη. Και μην ξεχάσετε να προσφέρετε στον εαυτό σας λίγη χάρη στην πορεία.