Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

3 σημάδια ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12 + 7 για να προσθέσετε στη διατροφή σας

Πολλές περιπτώσεις Η έλλειψη βιταμίνης Β12 παραβλέπεται ή δεν έχει διαγνωστεί σωστά , σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Πρακτικά κλινικής Mayo. Αυτό οφείλεται συχνά σε παρανοήσεις, όπως η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να συμβεί μόνο σε συνδυασμό με αναιμία ή ότι επηρεάζει μόνο τους ηλικιωμένους.





Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν έχετε ανεπάρκεια Β12 είναι να δοκιμάσετε και κλινικός διαιτολόγος Steph Grasso, MS, R.D., λέει σε προσέξτε αυτά τα τρία συμπτώματα :

1.Αισθάνεται συνεχώς κουρασμένος.

Η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο πρόληψη ενός τύπου αναιμίας που ονομάζεται μεγαλοβλαστική αναιμία , χαρακτηρίζεται από υπερμεγέθη ερυθρά αιμοσφαίρια και έλλειψη φυλλικού οξέος ή Β12. Η κατάσταση συνήθως οδηγεί σε συμπτώματα, όπως κόπωση και αδυναμία.



Επιπροσθέτως, ' Ανεπάρκειες στην κοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12) μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ενέργεια και ανοχή στην άσκηση, μαζί με κόπωση και δύσπνοια », αναφέρει μια μελέτη.



αρσενικό virgo θηλυκό
Διαφήμιση

δύο.Κακή συγκέντρωση.

Οι μελέτες έχουν συνδέσει ελλείψεις βιταμίνης Β12 με γνωστική εξασθένηση , συμπεριλαμβανομένων πραγμάτων όπως ομίχλη εγκεφάλου , έλλειψη συγκέντρωσης, κακή μνήμη και ακόμη μεγαλύτερος κίνδυνος ανάπτυξης νόσου του Αλτσχάιμερ. «Άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης Β12 φαίνεται να έχει λιγότερη συρρίκνωση του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνουν », ψυχολόγος Elizabeth Lombardo, Ph.D., P.T., είπε προηγουμένως mbg. «Η λήψη βιταμίνης Β12 σε περίπτωση ανεπάρκειας μπορεί να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση της μνήμης, της διανοητικής σαφήνειας, της συνολικής ενέργειας και της κατάθλιψης».

3.Χρωματισμένα χέρια και πόδια.

Σκεφτείτε τις καρφίτσες και τις βελόνες που αισθάνεστε ότι παίρνετε όταν το πόδι σας πρόκειται να αποκοιμηθεί - εάν αυτό συμβαίνει συχνά, θα μπορούσε να είναι ένδειξη έλλειψης βιταμίνης Β12. Επειδή η βιταμίνη παίζει ουσιαστικό ρόλο στο νευρικό σύστημα , όταν λείπει, μπορεί να οδηγήσει σε απομυελίνωση των νεύρων στο κεντρικό νευρικό σύστημα . Με άλλα λόγια, η προστατευτική επικάλυψη των νεύρων μπορεί να υποστεί βλάβη, οδηγώντας σε αυτήν την αίσθηση μυρμηγκιάσματος.



6ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος

7 τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12.

Για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Β12 στη διατροφή σας, ο Grasso συνιστά να τρώτε αυτά τα επτά τρόφιμα:



  1. Διατροφική μαγιά
  2. Ενισχυμένα δημητριακά
  3. Σολομός
  4. Τόνος
  5. Αυγά
  6. Ενισχυμένο γάλα
  7. Βοδινό κρέας

Για μια μέρα γεμάτη με πλούσια σε βιταμίνη Β12 γεύματα, δοκιμάστε αυτές τις συνταγές:

  1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Φριτάτα ή κις με ένα ποτήρι εμπλουτισμένο γάλα.
  2. Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα ή κέικ τόνου .
  3. Δείπνο: Ψητός σολομός ή συκώτι βοείου κρέατος με μια πλευρά από πυκνά θρεπτικά λαχανικά και κόκκους.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.



Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: